5 modi per aiutare i bambini a praticare la consapevolezza

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Dai programmi fittissimi all'accesso costante al tempo trascorso davanti allo schermo e alle reti di social media, non c'è dubbio che i "tween" di oggi abbiano molto da fare. In una certa misura potrebbero vivere in un costante stato di distrazione.

"Interagire con gli schermi significa meno tempo da dedicare a noi stessi e a ciò che accade nel mondo che ci circonda", afferma Christopher Willard, PsyD, psicoterapeuta e autore di "Crescere consapevole.”

Willard aggiunge che il problema non è il problema degli schermi in sé, ma quando i bambini ne fanno un uso eccessivo "perdono quello che stanno realmente provando, o una bella giornata, o quello che dice l'insegnante, o la possibilità di interagire". con un coetaneo nel corridoio."

Oltre alle distrazioni esterne, i preadolescenti sono un periodo in cui il cervello diventa naturalmente più attivo, afferma l'educatore di consapevolezza Gloria Shepard. "Mentre durante l'infanzia tendono ad essere molto più concentrati sul momento, man mano che i bambini si avvicinano a quell'adolescenza, il loro cervello diventa più simile a quello degli adulti e rimangono più catturati dalle loro menti", afferma Shepard.

La buona notizia: la consapevolezza può aiutare i ragazzi ad affrontare questi cambiamenti e a orientarsi nell'ambiente circostante. "Insegnando loro a rallentare, la consapevolezza aiuta i bambini ad essere più consapevoli di sé in modo positivo, in modo che siano più consapevoli di se stessi piuttosto che autocoscienti e in grado di pensare al proprio impatto sulle altre persone, oltre a pensare attraverso le decisioni che prendono", afferma Willard.

Ecco alcuni modi per aiutare i tuoi figli a mettere in pratica la consapevolezza.

1. Modellalo tu stesso

Senza dubbio gli adulti sono colpevoli di lasciarsi prendere dalle stesse distrazioni dei loro figli. Willard dice che il modo migliore per insegnare loro a essere consapevoli è praticarlo da soli. "Più riusciamo a evitare di stare al telefono all'ora di cena, o di rimanere presenti nel nostro corpo respirando quando siamo stressati, o di mostrare un'attenzione totale verso i nostri figli, più loro modelleranno lo stesso comportamento", dice.

Piuttosto che dire loro cosa non fare, Willard incoraggia ad essere aperti e onesti su ciò che vuoi che facciano. “Invece di dire ‘Stai giù dal telefono’, di’ ‘Ehi, sto mettendo giù il telefono’. Usciamo e facciamo una caccia al tesoro, o disegniamo il gesso sul marciapiede, o giochiamo al parco'”, suggerisce.

2. Concentrati sulla respirazione

Le lunghe espirazioni attivano il sistema nervoso parasimpatico, che ha il compito di calmarci. Shepard consiglia di spiegare ai ragazzi che il loro cervello risponde naturalmente al respiro, quindi respirare è in realtà un modo per "hackerare" il tuo cervello!

Ad esempio, se si sente agitato, chiedigli di fare un semplice esercizio: espira in modo udibile 5 volte di seguito. Quindi chiedi loro di notare come si sentono. "La maggior parte si sente un po' più calma", dice Shepard. "Potrebbero scendere da un livello di stress di 7 su una scala da 1 a 10 fino a 5, che sembra più gestibile."

Un altro metodo consiste nel praticare una struttura respiratoria conteggiata: inspira per 4 conteggi, trattieni il respiro per 4 conteggi, quindi espira per 4 conteggi. "Il vantaggio del respiro contato è che dà alla mente qualcosa a che fare con il conteggio, il che può aiutarla a liberarsi dai pensieri persistenti in cui è bloccata, dando alla mente un piccolo lavoro."

È possibile praticare le tecniche di respirazione prima dei compiti, dei test o di spettacoli come giochi e saggi.

Willard afferma che un'altra tattica di respirazione consiste nell'inspirare attraverso il naso come se stessi annusando lentamente una tazza di cioccolata calda e poi espirare l'aria attraverso la bocca come se la stessi rinfrescando delicatamente. "Questo è un modo per insegnare ai bambini la respirazione profonda senza chiamarla così", afferma.

3. Attingi ai loro sensi

I momenti di transizione prima dei compiti, della cena o dell'ora di andare a dormire sono ottimi momenti per entrare in contatto con i sensi e sfuggire ai pensieri frenetici, afferma Willard. Suggerisce di chiedere a tuo figlio di contare quanti suoni nota in un minuto o di chiedergli di guardare fuori dalla finestra e indicare le diverse sfumature di verde che vede. Anche uscire all’aperto per notare l’odore può essere efficace.

Shepard afferma che anche la consapevolezza del proprio corpo può essere utile. Una pratica efficace che suggerisce è dire ai tuoi figli di notare la sensazione nei piedi, poi nelle gambe, nelle braccia e nel resto del corpo. Man mano che si sentono a proprio agio nel farlo, inizia a chiedere loro di contrarre i piedi quando inspirano, quindi di rilassarli quando espirano.

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Con il tempo, impareranno a farlo da soli quando ne avranno bisogno, senza che tu lo richieda.

4. Esprimere gratitudine

Smettere di pensare alle cose belle della vita e imparare ad apprezzarle è collegato all'essere consapevoli, afferma Willard.

Un buon momento per praticare la gratitudine è durante la cena. Ogni persona al tavolo può condividere un paio di cose di cui è grato che sono accadute durante la sua giornata o alcune persone di cui è grato di avere nella sua vita. Un altro modo per avviare la conversazione è chiedere a tuo figlio se è successo qualcosa di divertente o positivo durante la sua giornata o se ha notato qualcosa di bello o stimolante.

"Indurli a riflettere in giovane età sviluppa quella qualità introspettiva e riflessiva che vogliamo che i nostri figli acquisiscano man mano che invecchiano, affinché diventino più autoriflessivi e meno impulsivi", afferma Willard.

5. Spiega cosa sta succedendo loro

Shepard lavora con molti adolescenti che si rivolgono a lei perché stressati o con difficoltà di concentrazione. "Quasi tutti credono che ci sia qualcosa che non va in loro", dice. Secondo lei, parlare loro un po' del cervello e dei cambiamenti che subisce durante l'adolescenza aiuta ad alleviare le loro preoccupazioni.

“Spiego che il loro cervello è simile al loro corpo durante l'adolescenza, nel senso che cresce molto. Potrei dire: "Se sei un corridore e i tuoi tempi scendono un po' è perché ti stai abituando al fatto che le tue gambe si allungano". Stessa cosa con il cervello. Potresti attraversare un periodo in cui il tuo cervello si sta adattando ai cambiamenti", afferma.

Sapere che i cambiamenti sono temporanei aiuta la maggior parte dei suoi studenti a sentirsi meno fuori controllo, aggiunge.

Gli anni dell'adolescenza possono essere travolgenti per i bambini. Stanno avvenendo tanti cambiamenti sia dentro che fuori. "È un momento in cui molti bambini iniziano a provare più stress e ansia perché le loro menti sono più occupate e hanno meno senso di presenza", spiega Shepard. Ma incoraggiare i preadolescenti e gli adolescenti a praticare la consapevolezza mentre imparano di più su se stessi e sul mondo che li circonda può fare la differenza.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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