子どもたちがマインドフルネスを実践できるようにする 5 つの方法

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ぎっしり詰まったスケジュールから、スクリーンタイムやソーシャルメディアネットワークへの絶え間ないアクセスまで、今日の「ティーンエイジャー」にはたくさんのことが起こっていることは間違いありません。ある程度、彼らは常に気が散った状態で生活している可能性があります。

「画面を操作すると、自分自身や周囲の世界で何が起こっているかに集中する時間が減ります」とクリストファーウィラード、心理学博士、心理療法士、「マインドフルに成長する.”

ウィラード氏は、スクリーンそのものが問題ではないが、子供たちがスクリーンを使いすぎると、「自分が実際に感じていること、素晴らしい一日、先生が言っていること、交流の可能性などを逃してしまうことになる」と付け加えました。

マインドフルネス教育者のグロリアシェパード。「幼少期は今この瞬間に集中する傾向がありますが、この時期に近づくにつれて、子どもの脳は大人の脳に似てきて、より自分の考えに囚われるようになります」とシェパード氏は言います。

良いニュース: マインドフルネスは、トゥイーンがこうした変化に対処し、周囲をうまく切り抜けていくのに役立ちます。「スピードを緩めることを教えることで、マインドフルネスは子供たちがポジティブな意味で自己認識を高めるのに役立ち、自意識過剰ではなく自分自身をより意識し、他人への影響について考えることができるようになります。」

お子様がマインドフルネスを実践できるよう支援する方法をいくつか紹介します。

1.自分でモデルを作成する

大人も子供と同じように気を散らすことに罪を犯しているのは間違いありません。ウィラード氏は、マインドフルネスを教える最良の方法は、自分自身で実践することだと言う。「夕食時に携帯電話をいじるのを避けたり、ストレスを感じたときに呼吸をして自分の体内に留まったり、子供たちに集中力を注ぐことができればできるほど、子供たちは同じ行動を模倣するようになるでしょう」と彼は言います。

ウィラード氏は、「してはいけないこと」を教えるのではなく、「してほしいこと」についてオープンかつ正直になることを勧めています。「『携帯電話を置いてください』と言う代わりに、『ねえ、携帯電話を置きます』と言いましょう。外に出て宝探しをしたり、歩道にチョークで絵を描いたり、公園で遊んだりしましょう」と彼は提案します。

2.呼吸に集中

長く息を吐くと、私たちの心を落ち着かせる副交感神経系が刺激されます。シェパード氏は、脳は呼吸に自然に反応するということを10代の子どもたちに説明することを勧めています。つまり、呼吸は実際には脳を「ハッキング」する方法なのです。

たとえば、子どもが興奮している場合は、聞こえるように息を 5 回連続で吐き出すという簡単なエクササイズをしてもらいます。次に、自分がどう感じているかに気づいてもらいます。「ほとんどの人は少し落ち着いたように感じます」とシェパード氏は言います。「ストレスレベルは 1 ～ 10 のスケールで 7 から、より管理しやすいと感じる 5 まで下がる可能性があります。」

もう 1 つの方法は、カウント呼吸の構造を練習することです。4 カウントで息を吸い、4 カウントで息を止め、4 カウントで息を吐きます。「数え呼吸の利点は、心に少し仕事をさせることで、頭が数を数えるということと関係を持ち、囚われているしつこい考えから解放されることです。」

呼吸法の練習は、宿題、テスト、またはゲームや発表会などのパフォーマンスの前に行うことができます。

ウィラード氏によると、もう 1 つの呼吸法は、ホットチョコレートの香りをゆっくりと嗅ぐように鼻から息を吸い、口からゆっくりと冷やすように空気を吐き出すことです。「これは、深呼吸をそう呼ばずに子供たちに教える方法です」と彼は言います。

3.五感を活用する

宿題、夕食、就寝前の移行時間は、五感と触れ合い、忙しい思考から逃れるのに良い時間だとウィラード氏は言います。同氏は、子供に1分間に気がつく音の数を数えるよう指示するか、窓の外を眺めて目に入る緑のさまざまな色合いを指摘するように指示することを提案しています。外に出て匂いを確認するのも効果的です。

シェパード氏は、身体を意識することも役立つと述べています。彼女が提案する効果的な練習方法は、足の感覚、次に脚、腕、そして体の残りの部分の感覚に気づくように教えることです。生徒がこれに慣れてきたら、息を吸うときに足を締めて、息を吐くときに足を緩めるように頼み始めます。

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時間が経つにつれて、必要なときに、あなたから促されなくても自分でこれを行うことができるようになります。

4.感謝の気持ちを表現する

人生の良いことについて立ち止まって考えること、そしてそれらに感謝することを学ぶことは、マインドフルになることにつながるとウィラードは言います。

感謝の気持ちを実践するのに最適な時間は夕食時です。テーブルにいる各人は、その日に起こった感謝していることをいくつか共有したり、人生で感謝している人たちを数人共有したりできます。会話を始めるもう 1 つの方法は、その日に何か楽しいことやポジティブなことが起こったか、あるいは何か美しいことや感動的なことに気づいたかどうかをトゥイーンに尋ねることです。

「幼い頃から内省的で内省的な資質を身につけることができ、それが年齢とともに子供たちに身につけてもらい、より内省的になり、衝動的になることが少なくなるようにしたいのです」とウィラード氏は言います。 >

5.彼らに何が起こっているのか説明してください

シェパードさんは、ストレスや集中力の低下を理由に彼女のところに来る多くの十代の子供たちと仕事をしています。「彼らのほぼ全員が、自分に何か問題があると信じています」と彼女は言います。彼女は、脳と思春期に起こる変化について少し話すことが、彼らの不安を和らげるのに役立つことに気づきました。

「彼らの脳は、10 年間で大きく成長するという意味で身体と似ていると説明します。「あなたがランナーでタイムが少し下がっているのは、脚が長くなることに慣れているからです」と私は言うかもしれません。脳も同じです。脳が変化に適応するまでの期間を経験するかもしれません」と彼女は言います。

変化が一時的なものであることを知ることで、ほとんどの生徒が制御不能に陥ることを軽減できると彼女は付け加えました。

思春期は子供たちにとって圧倒される場合があります。内側と外側の両方で非常に多くの変化が起こっています。「この時期は、多くの子供たちがストレスや不安を感じ始める時期です。心が忙しくなり、存在感が薄れるからです」とシェパード氏は説明します。しかし、10 代と 10 代の若者たちに、自分自身や周囲の世界について学びながらマインドフルネスを実践するよう奨励することで、大きな違いを生むことができます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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