5 Cara kanggo Mbantu Bocah-bocah Nglatih Mindfulness

Tuduhake ing Pinterest

Saka jadwal sing macet nganti akses terus-terusan ing wektu layar lan jaringan media sosial, mesthine "tweens" saiki akeh sing kedadeyan. Kanggo sawetara derajat, dheweke bisa urip kanthi terus-terusan gangguan.

"Sesambungan karo layar tegese luwih sithik wektu kita fokus ing awake dhewe lan apa sing kedadeyan ing jagad iki," ujare Christopher Willard, PsyD, psikoterapis lan penulis "Growing Up Mindful.”

Willard nambahake manawa layar dhewe ora dadi masalah, nanging yen bocah-bocah nggunakake kakehan "dheweke ora ngerti apa sing dirasakake, utawa dina sing apik, utawa apa sing diomongake guru, utawa kemungkinan interaksi. karo kanca-kanca ing lorong. com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">Gloria Shepard. "Nalika nalika isih cilik, dheweke cenderung luwih akeh ing wektu kasebut, nalika bocah-bocah nyedhaki wektu kasebut, otak dadi luwih kaya otak diwasa lan luwih kejiret ing pikirane," ujare Shepard.

Kabar apik: Mindfulness bisa mbantu remaja ngatasi owah-owahan kasebut lan navigasi ing lingkungane. "Kanthi ngajari dheweke alon-alon, mindfulness mbantu bocah-bocah dadi luwih sadar dhiri kanthi cara sing positif supaya dheweke luwih eling marang awake dhewe tinimbang awake dhewe, lan bisa mikir babagan pengaruhe marang wong liya, uga mikir. liwat pancasan sing lagi ditindakake," ujare Willard.

Iki sawetara cara kanggo mbantu tween sampeyan ngetrapake mindfulness.

1. Model dhewe

Temtunipun, tiyang ingkang sampun diwasa punika kaluputan amargi kejiret ing gangguan ingkang sami kaliyan anakipun. Willard ujar manawa cara paling apik kanggo mulang wong-wong mau supaya eling yaiku latihan dhewe. "Sing luwih kita bisa ngindhari telpon nalika nedha bengi, utawa tetep ana ing awak kanthi ambegan nalika kita stres, utawa nuduhake perhatian sing ora bisa dipisahake marang anak-anake, luwih akeh dheweke bakal menehi model prilaku sing padha," ujare.

Tinimbang ngandhani apa sing ora kudu ditindakake, Willard nyengkuyung supaya mbukak lan jujur babagan apa sing dikarepake. "Tinimbang ngomong 'Copot telpon sampeyan' ngomong 'Hei, aku nyelehake telponku. Ayo metu lan mburu harta karun, utawa nggambar kapur ing trotoar, utawa dolanan ing taman,'" dheweke menehi saran.

2. Fokus ing ambegan

Exhales dawa micu sistem saraf parasympathetic, kang tanggung jawab kanggo calming kita mudhun. Shepard nyaranake njelasake marang bocah-bocah yen otak kasebut kanthi alami nanggapi napas - mula ambegan minangka cara kanggo "meretas" otak sampeyan!

Contone, yen dheweke lagi krasa gelisah, takon dheweke nindakake latihan sing prasaja: ambegan kanthi swara 5 kaping saurutan. Banjur takon wong-wong mau nggatekake apa sing dirasakake. "Umume rumangsa luwih tenang," ujare Shepard. "Dheweke bisa mudhun saka tingkat stres 7 kanthi skala 1 nganti 10 nganti 5, sing luwih gampang diatur."

Cara liya yaiku nglatih struktur napas sing diitung: ambegan nganti 4 itungan, tahan nganti 4 itungan, banjur ambegan 4 itungan. "Kauntungan saka napas sing diétung yaiku menehi pikiran sing ana hubungane karo ngitung, sing bisa mbantu nyingkirake saka pikiran sing terus-terusan, kanthi menehi tugas cilik."

Latihan teknik napas bisa ditindakake sadurunge peer, tes, utawa pagelaran kaya game lan resital.

Willard ngandika taktik napas liyane yaiku ambegan liwat irung kaya sampeyan alon-alon mambu secangkir coklat panas lan banjur nyebul udhara liwat tutuk kaya sampeyan lagi adhem alon-alon. "Iki minangka cara kanggo ngajari bocah-bocah napas jero tanpa nyebut kaya ngono," ujare.

3. Tutul menyang pangertèn

Wektu transisi sadurunge PR, nedha bengi, utawa wayah turu iku wektu sing apik kanggo ngubungi indra lan uwal saka pikiran sing sibuk, ujare Willard. Dheweke nyaranake supaya bocah ngetung pirang-pirang swara sing dideleng ing sawijining menit utawa njaluk supaya katon metu saka jendhela lan nuduhake macem-macem warna ijo sing dideleng. Mlaku ing njaba kanggo ngerteni apa sing mambu uga bisa efektif.

Shepard ujar manawa kesadaran awak uga bisa migunani. Praktek efektif sing disaranake yaiku ngandhani tween supaya bisa ngerteni sensasi ing sikil, banjur sikil, lengen, lan munggah liwat awak liyane. Nalika padha dadi nyaman nindakake iki, miwiti takon kanggo ngencengi sikil nalika lagi ambegan, banjur ngendhokke nalika exhale.

Aplikasi meditasi paling apik kanggo telpon sampeyan »

Semalat wektu, dheweke bakal sinau nindakake iki dhewe yen perlu tanpa panjaluk sampeyan.

4. Ngucapake matur nuwun

Mandheg kanggo mikir bab-bab sing apik ing urip lan sinau kanggo ngapresiasi iku disambungake kanggo dadi eling, ngandika Willard.

Wektu sing apik kanggo latihan syukur yaiku nalika nedha bengi. Saben wong ing meja bisa nuduhake saperangan iku padha ngucapke matur nuwun kanggo sing kedaden sak dina utawa sawetara wong lagi ngucapke matur nuwun kanggo duwe ing gesang. Cara liya kanggo miwiti obrolan yaiku takon marang tween yen ana apa-apa sing nyenengake utawa positif ing wayah awan utawa yen dheweke weruh apa-apa sing ayu utawa inspirasi.

"Nggawe wong-wong mau kanggo nggambarake ing umur enom mbangun kualitas introspektif lan reflektif sing dikarepake bocah-bocah nalika umure, dadi luwih reflektif lan ora impulsif," ujare Willard.

5. Nerangake apa sing kedadeyan karo dheweke

Shepard nyambut gawe karo akeh bocah cilik sing nemoni dheweke amarga dheweke stres utawa angel konsentrasi. "Meh kabeh wong percaya ana sing salah karo dheweke," ujare. Dheweke nemokake manawa nyritakake babagan otak lan owah-owahan sing ditindakake nalika remaja mbantu ngatasi masalahe.

"Aku nerangake manawa otake padha karo awak nalika umur rong taun, amarga tuwuh akeh. Aku bisa kandha, 'Yen sampeyan dadi pelari lan wektu sampeyan rada suda, iku amarga sampeyan wis biasa sikilmu saya suwe. Bab sing padha karo otak. Sampeyan bisa uga ngalami mantra sing otak sampeyan wis adaptasi karo owah-owahan,'" ujare.

Ngerti manawa owah-owahan kasebut mung sementara, akeh siswane ngrasa ora bisa dikontrol, mula dheweke nambah.

Masa remaja bisa dadi akeh banget kanggo bocah-bocah. Dadi akeh owah-owahan sing kedadeyan ing njero lan njaba. "Iki wektu akeh bocah-bocah mulai ngalami stres lan kuatir amarga pikirane luwih sibuk lan kurang rasa kehadirane," jelas Shepard. Nanging nyengkuyung bocah-bocah lan remaja kanggo latihan mindfulness nalika sinau luwih akeh babagan awake dhewe lan donya ing saubengé bisa nggawe kabeh prabédan.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.