아이들이 마음챙김을 연습하도록 돕는 5가지 방법

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빡빡한 일정부터 지속적인 화면 접속 및 소셜 미디어 네트워크에 이르기까지 오늘날의 '트윈'이 많은 일을 하고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 어느 정도는 지속적으로 주의가 산만해지는 상태에서 생활할 수 있습니다.

“화면과 상호작용하면 우리 자신과 주변 세계에서 일어나는 일에 집중하는 시간이 줄어듭니다.”라고 Christopher Willard, PsyD, 심리치료사이자 '주의 깊게 성장하기.”

Willard는 스크린 자체는 문제가 되지 않지만 아이들이 스크린을 과도하게 사용하면 '실제로 느끼는 것, 아름다운 날, 선생님이 말하는 것, 상호작용의 가능성을 놓치게 됩니다'라고 덧붙입니다. 복도에 또래와 함께.”

마음챙김 교육자 글로리아 셰퍼드. Shepard는 "어린 시절에는 그 순간에 훨씬 더 많은 경향이 있는 반면, 아이들이 20대 초반으로 접어들면서 두뇌는 성인의 두뇌와 더 비슷해지고 마음에 더 많이 사로잡히게 됩니다."라고 말합니다.

좋은 소식: 마음챙김은 청소년이 이러한 변화에 대처하고 주변 환경을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. “속도를 늦추도록 가르침으로써 마음챙김은 아이들이 긍정적인 방식으로 자기 인식을 더 많이 하도록 도와주므로, 자의식이 아닌 자기 자신에 대해 더 의식하게 되고, 자신이 다른 사람에게 미치는 영향에 대해 생각할 수 있게 됩니다. Willard는 말합니다.

다음은 자녀가 마음챙김을 실천하도록 돕는 몇 가지 방법입니다.

1. 직접 모델링해 보세요

물론 어른들도 아이들과 마찬가지로 주의를 산만하게 하는 것들에 사로잡혀 있는 죄가 있습니다. 윌라드는 아이들에게 마음챙김을 가르치는 가장 좋은 방법은 스스로 실천하는 것이라고 말합니다. “저녁 시간에 전화를 더 많이 피할수록, 스트레스를 받을 때 숨을 쉬면서 몸 안에 머물 수 있을수록, 아이들에게 전적인 관심을 보일수록 아이들도 같은 행동을 더 많이 본받을 것입니다.”라고 그는 말합니다.

Willard는 아이들에게 하지 말아야 할 일을 말하기보다는 당신이 원하는 일에 대해 개방적이고 솔직하게 말할 것을 권장합니다. “'휴대전화 꺼'라고 말하는 대신 '야, 나 휴대전화 내려놓을 거야'라고 말하세요. 밖에 나가서 보물찾기를 하거나, 보도에 분필을 그리거나, 공원에서 놀자'고 제안한다”고 말했다.

2. 호흡에 집중하세요

길게 숨을 내쉬면 우리를 진정시키는 역할을 하는 부교감 신경계가 활성화됩니다. Shepard는 십대 청소년들에게 뇌가 자연스럽게 호흡에 반응한다고 설명할 것을 권장합니다. 따라서 호흡은 실제로 뇌를 "해킹"하는 방법입니다!

예를 들어, 불안한 느낌이 든다면 간단한 운동을 하라고 요청하세요. 연속해서 5번 소리를 내며 숨을 내쉬세요. 그런 다음 기분이 어떤지 물어보세요. Shepard는 “대부분의 사람들이 조금 더 차분해진 느낌을 받습니다.”라고 말합니다. “스트레스 수준이 7에서 1부터 10, 5까지 내려갈 수 있는데, 이는 관리하기 더 쉽다고 느낍니다.”

또 다른 방법은 호흡 구조를 연습하는 것입니다. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 참은 다음, 4초 동안 숨을 내쉬세요. "호흡 계산의 장점은 마음에 계산과 관련된 무언가를 제공한다는 것입니다. 이는 마음에 약간의 작업을 제공함으로써 그들이 갇혀 있는 끈질긴 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다."

호흡 기술을 연습하는 것은 숙제, 시험, 게임이나 연주회와 같은 공연 전에 할 수 있습니다.

Willard는 또 다른 호흡 방법은 핫초콜릿 한 잔의 냄새를 천천히 맡는 것처럼 코로 숨을 들이마신 다음 부드럽게 식히는 것처럼 입으로 공기를 불어내는 것이라고 말합니다. "이것은 그렇게 부르지 않고도 아이들에게 심호흡을 가르치는 방법입니다."라고 그는 말합니다.

3. 감각을 활용하세요

숙제, 저녁 식사 또는 취침 시간 전의 전환 시간은 감각과 접촉하고 바쁜 생각에서 벗어날 수 있는 좋은 시간이라고 Willard는 말합니다. 그는 자녀에게 1분 안에 얼마나 많은 소리를 인지하는지 세어보라고 하거나 창밖을 내다보며 눈에 보이는 다양한 녹색 음영을 지적하라고 제안합니다. 밖에 나가서 냄새를 알아차리는 것도 효과적일 수 있습니다.

셰퍼드는 신체 인식도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그녀가 제안하는 효과적인 방법은 십대 자녀에게 발, 다리, 팔, 몸 전체의 감각을 느끼라고 말하는 것입니다. 이 동작이 익숙해지면 숨을 들이쉴 때 발을 조이고 숨을 내쉴 때 발을 이완시키도록 요청하십시오.

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시간이 지나면 아이는 필요할 때 부모의 지시 없이 스스로 이 작업을 수행하는 방법을 배우게 됩니다.

4. 감사를 표현하세요

인생의 좋은 점에 대해 생각하기를 멈추고 그것에 감사하는 법을 배우는 것은 마음챙김과 연결된다고 Willard는 말합니다.

감사를 실천하기에 좋은 시간은 저녁 식사 시간입니다. 테이블에 참석한 각 사람은 하루 동안 일어난 감사한 일 몇 가지나 인생에서 감사한 몇 가지 사람들을 공유할 수 있습니다. 대화를 시작하는 또 다른 방법은 자녀에게 하루 동안 재미있거나 긍정적인 일이 일어났는지 또는 아름답거나 영감을 주는 일을 발견했는지 물어보는 것입니다.

“어린 나이에 반성을 하게 하면 우리 아이들이 나이가 들수록 자기 성찰과 충동성이 덜해지기를 바라는 내성적이고 성찰적인 자질이 형성됩니다.”라고 Willard는 말합니다.

5. 그들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하세요

셰퍼드는 스트레스를 받거나 집중하는 데 어려움을 겪어 자신을 찾아오는 많은 십대 청소년들과 함께 일합니다. “거의 모든 사람들은 자신에게 뭔가 문제가 있다고 믿습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 뇌와 청소년기 동안 뇌가 겪는 변화에 대해 조금 이야기해 주는 것이 그들의 걱정을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

“뇌가 많이 자란다는 점에서 10대 때는 신체와 뇌가 비슷하다고 설명한다. '당신이 주자인데 기록이 조금 줄어든다면 그것은 다리가 길어지는 데 익숙해졌기 때문입니다. 뇌도 마찬가지다. 두뇌가 변화에 적응하는 과정을 겪을 수도 있습니다.'”라고 그녀는 말합니다.

변화가 일시적이라는 것을 알면 대부분의 학생들이 통제할 수 없다는 느낌을 덜 받는 데 도움이 된다고 그녀는 덧붙입니다.

청소년기는 아이들에게 부담스러운 시기일 수 있습니다. 안팎으로 많은 변화가 일어나고 있습니다. Shepard는 “이제 많은 아이들이 마음이 더 바쁘고 존재감이 떨어지기 때문에 더 많은 스트레스와 불안을 느끼기 시작할 때입니다.”라고 설명합니다. 하지만 10대와 10대 청소년이 자신과 주변 세계에 대해 더 많이 배우면서 마음챙김을 실천하도록 격려하면 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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