5 Cara untuk Membantu Kanak-kanak Mempraktikkan Kesedaran

Kongsi di Pinterest

Daripada jadual yang padat kepada akses berterusan masa skrin dan rangkaian media sosial, sudah pasti "tweens" hari ini mempunyai banyak perkara yang berlaku. Pada tahap tertentu mereka mungkin hidup dalam keadaan gangguan yang berterusan.

“Berinteraksi dengan skrin bermakna lebih sedikit masa yang kita fokuskan pada diri kita sendiri dan perkara yang berlaku di dunia sekeliling kita,” kata Christopher Willard, PsyD, ahli psikoterapi dan pengarang "Membesar Berfikiran.”

Willard menambah bahawa skrin itu sendiri bukanlah isu, tetapi apabila kanak-kanak menggunakannya secara berlebihan "mereka kehilangan apa yang sebenarnya mereka rasa, atau hari yang indah, atau apa yang guru katakan, atau kemungkinan untuk berinteraksi dengan rakan sebaya di lorong.”

Selain gangguan luar, tahun antara adalah masa apabila otak secara semula jadi menjadi lebih sibuk, kata pendidik kesedaran Gloria Shepard. "Sedangkan semasa zaman kanak-kanak mereka cenderung lebih banyak pada masa ini, apabila kanak-kanak mencapai masa antara itu, otak mereka menjadi lebih seperti otak dewasa dan mereka lebih terperangkap dalam fikiran mereka," kata Shepard.

Berita baik: Kesedaran boleh membantu remaja menghadapi perubahan ini dan menavigasi persekitaran mereka. “Dengan mengajar mereka untuk perlahan, kesedaran membantu kanak-kanak untuk lebih sedar diri dengan cara yang positif supaya mereka lebih sedar tentang diri mereka daripada sedar diri, dan dapat memikirkan kesan mereka terhadap orang lain, serta berfikir. melalui keputusan yang mereka buat,” kata Willard.

Berikut ialah beberapa cara untuk membantu antara anda mempraktikkan kesedaran.

1. Modelkannya sendiri

Tidak syak lagi orang dewasa bersalah kerana terperangkap dalam gangguan yang sama seperti anak-anak mereka. Willard berkata cara terbaik untuk mengajar mereka supaya berhati-hati adalah dengan mempraktikkannya sendiri. "Semakin banyak kita boleh mengelak daripada menggunakan telefon kita pada waktu makan malam, atau kekal hadir dalam badan kita dengan mengambil nafas apabila kita tertekan, atau menunjukkan perhatian yang tidak berbelah bahagi terhadap anak-anak kita, semakin mereka akan memodelkan tingkah laku yang sama," katanya.

Daripada memberitahu mereka perkara yang tidak boleh dilakukan, Willard menggalakkan bersikap terbuka dan jujur tentang perkara yang anda mahu mereka lakukan. "Daripada berkata 'Keluarkan telefon anda' katakan 'Hei, saya meletakkan telefon saya. Mari kita pergi ke luar dan melakukan pencarian harta karun, atau melukis kapur di kaki lima, atau bermain di taman,'" dia mencadangkan.

2. Fokus pada pernafasan

Hembusan nafas panjang mencetuskan sistem saraf parasimpatetik, yang bertanggungjawab untuk menenangkan kita. Shepard mengesyorkan menerangkan kepada remaja bahawa otak mereka secara semula jadi bertindak balas terhadap pernafasan mereka - jadi pernafasan sebenarnya adalah cara untuk "menggodam" otak anda!

Contohnya, jika mereka berasa gelisah, minta mereka melakukan senaman ringkas: hembus nafas dengan kuat 5 kali berturut-turut. Kemudian minta mereka perhatikan perasaan mereka. "Kebanyakan berasa lebih tenang," kata Shepard. “Mereka mungkin turun daripada tahap tekanan 7 pada skala 1 hingga 10 hingga 5, yang dirasakan lebih mudah dikendalikan.”

Kaedah lain ialah mengamalkan struktur pernafasan yang dikira: tarik nafas dalam selama 4 kiraan, tahan selama 4 kiraan, kemudian hembus nafas selama 4 kiraan. "Kelebihan pernafasan yang dikira ialah ia memberikan fikiran sesuatu yang berkaitan dengan pengiraan, yang boleh membantu melepaskan mereka daripada pemikiran yang berterusan yang mereka terperangkap dengan memberi sedikit kerja kepada fikiran mereka."

Mempraktikkan teknik pernafasan boleh dilakukan sebelum kerja rumah, ujian, atau persembahan seperti permainan dan bacaan.

Willard berkata taktik pernafasan lain adalah untuk bernafas melalui hidung anda seperti anda perlahan-lahan menghidu secawan coklat panas dan kemudian menghembuskan udara melalui mulut anda seperti anda menyejukkannya perlahan-lahan. “Ini ialah satu cara untuk mengajar kanak-kanak bernafas dalam-dalam tanpa menyebutnya begitu,” katanya.

3. Ketik deria mereka

Masa peralihan sebelum kerja rumah, makan malam atau waktu tidur adalah masa yang sesuai untuk berhubung dengan deria dan melarikan diri dari fikiran yang sibuk, kata Willard. Dia mencadangkan meminta anak anda mengira berapa banyak bunyi yang mereka perasan dalam satu minit atau meminta mereka melihat ke luar tingkap dan menunjukkan warna hijau yang berbeza yang mereka lihat. Melangkah keluar untuk melihat apa yang mereka bau juga boleh menjadi berkesan.

Shepard berkata kesedaran badan juga boleh membantu. Amalan berkesan yang dia cadangkan ialah memberitahu tween anda untuk melihat sensasi di kaki mereka, kemudian kaki, lengan, dan ke atas melalui seluruh badan mereka. Apabila mereka selesa melakukan ini, mulakan meminta mereka untuk mengetatkan kaki mereka apabila mereka menarik nafas, kemudian berehat mereka apabila mereka menghembus nafas.

Apl meditasi terbaik untuk telefon anda »

Dengan masa, mereka akan belajar melakukan ini sendiri apabila mereka perlu tanpa gesaan anda.

4. Luahkan rasa terima kasih

Berhenti untuk memikirkan perkara yang baik dalam hidup dan belajar untuk menghargainya berkait dengan mengambil berat, kata Willard.

Masa yang sesuai untuk mengamalkan rasa syukur ialah semasa makan malam. Setiap orang di meja boleh berkongsi beberapa perkara yang mereka bersyukur kerana perkara itu berlaku pada hari mereka atau beberapa orang yang mereka bersyukur kerana ada dalam hidup mereka. Satu lagi cara untuk memulakan perbualan adalah dengan bertanya kepada pasangan anda sama ada sesuatu yang menyeronokkan atau positif berlaku pada hari mereka atau jika mereka perasan sesuatu yang indah atau memberi inspirasi.

“Membuat mereka berfikir pada usia muda membina kualiti introspektif dan reflektif yang kita mahu anak-anak kita miliki apabila mereka meningkat, menjadi lebih bermuhasabah diri dan kurang impulsif,” kata Willard.

5. Terangkan apa yang berlaku kepada mereka

Shepard bekerja dengan ramai remaja yang datang kepadanya kerana mereka tertekan atau mengalami kesukaran menumpukan perhatian. "Hampir setiap seorang daripada mereka percaya ada sesuatu yang tidak kena dengan mereka," katanya. Dia mendapati bahawa memberitahu mereka sedikit tentang otak dan perubahan yang dilalui semasa remaja membantu mengurangkan kebimbangan mereka.

“Saya menjelaskan bahawa otak mereka adalah serupa dengan badan mereka pada usia dua tahun dalam erti kata ia membesar dengan banyak. Saya mungkin berkata, 'Jika anda seorang pelari dan masa anda menurun sedikit, itu kerana anda sudah terbiasa dengan kaki anda semakin panjang. Perkara yang sama dengan otak. Anda mungkin akan melalui masa di mana otak anda sedang menyesuaikan diri dengan perubahan,’” katanya.

Mengetahui bahawa perubahan itu bersifat sementara membantu kebanyakan pelajarnya berasa kurang terkawal, tambahnya.

Tahun remaja boleh menjadi sesuatu yang menggembirakan bagi kanak-kanak. Begitu banyak perubahan yang berlaku dalam dan luar. "Sudah tiba masanya ramai kanak-kanak mula merasakan lebih banyak tekanan dan kebimbangan kerana fikiran mereka lebih sibuk dan mereka kurang rasa kehadiran itu," jelas Shepard. Tetapi menggalakkan remaja dan remaja untuk mengamalkan kesedaran sambil mereka mempelajari lebih lanjut tentang diri mereka dan dunia di sekeliling mereka boleh membuat semua perubahan.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.