5 manieren om kinderen te helpen mindfulness te oefenen

Deel op Pinterest

Van drukke schema's tot constante toegang tot schermtijd en sociale-medianetwerken: er is geen twijfel dat de 'tweens' van vandaag veel te doen hebben. Tot op zekere hoogte kunnen ze in een constante staat van afleiding leven.

"Interactie met schermen betekent dat we minder tijd besteden aan onszelf en wat er gebeurt in de wereld om ons heen", zegt Christopher Willard, PsyD, psychotherapeut en auteur van “Mindful opgroeien.”

Willard voegt eraan toe dat schermen op zichzelf niet het probleem zijn, maar als kinderen ze te veel gebruiken, “lopen ze mis wat ze werkelijk voelen, of een mooie dag, of wat de leraar zegt, of de mogelijkheid tot interactie. met een collega in de gang.”

Naast afleidingen van buitenaf zijn de tussenliggende jaren een tijd waarin de hersenen van nature drukker worden, zegt mindfulness-docent Gloria Shepard. “Terwijl ze tijdens de kindertijd de neiging hebben om veel meer in het moment te zijn, naarmate kinderen dichter bij die tijd komen, gaan hun hersenen meer op die van volwassenen lijken en raken ze meer verstrikt in hun gedachten”, zegt Shepard.

Het goede nieuws: mindfulness kan tieners helpen met deze veranderingen om te gaan en door hun omgeving te navigeren. “Door ze te leren vertragen, helpt mindfulness kinderen om op een positieve manier zelfbewuster te worden, zodat ze zich meer bewust zijn van zichzelf in plaats van zelfbewust, en in staat zijn na te denken over hun impact op andere mensen, en ook na te denken over hun eigen impact. door de beslissingen die ze nemen”, zegt Willard.

Hier zijn een paar manieren om je tween te helpen mindfulness in de praktijk te brengen.

1. Modelleer het zelf

Ongetwijfeld maken volwassenen zich schuldig aan het verstrikt raken in dezelfde afleidingen als hun kinderen. Willard zegt dat de beste manier om ze te leren mindful te zijn, is door het zelf te oefenen. “Hoe meer we kunnen vermijden dat we tijdens het eten op onze telefoon zitten, of in ons lichaam aanwezig kunnen blijven door adem te halen als we gestrest zijn, of onverdeelde aandacht aan onze kinderen kunnen tonen, hoe meer zij hetzelfde gedrag zullen vertonen”, zegt hij.

In plaats van hen te vertellen wat ze niet moeten doen, moedigt Willard aan om open en eerlijk te zijn over wat je wilt dat ze doen. “In plaats van te zeggen: ‘Ga van je telefoon af’, zeg je: ‘Hé, ik leg mijn telefoon neer. Laten we naar buiten gaan en een speurtocht doen, of krijt op de stoep tekenen, of in het park spelen'', stelt hij voor.

2. Concentreer u op de ademhaling

Lange uitademingen activeren het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het kalmeren van ons. Shepard raadt aan om aan tweens uit te leggen dat hun hersenen op natuurlijke wijze reageren op hun ademhaling - dus ademen is eigenlijk een manier om je hersenen te 'hacken'!

Als ze zich bijvoorbeeld geagiteerd voelen, vraag ze dan om een eenvoudige oefening te doen: adem vijf keer achter elkaar hoorbaar uit. Vraag ze dan om op te merken hoe ze zich voelen. "De meesten voelen zich wat rustiger", zegt Shepard. “Ze kunnen dalen van een stressniveau van 7 op een schaal van 1 tot 10 naar een 5, wat beter beheersbaar aanvoelt.”

Een andere methode is het oefenen van een getelde ademhalingsstructuur: adem 4 tellen in, houd het 4 tellen vast en adem dan 4 tellen uit. “Het voordeel van de getelde ademhaling is dat het de geest iets te maken geeft met het tellen, wat kan helpen om hen los te maken van de volhardende gedachten waarin ze vastzitten door hun geest een beetje werk te geven.”

Het oefenen van ademhalingstechnieken kan worden gedaan vóór huiswerk, tests of optredens zoals spelletjes en recitals.

Willard zegt dat een andere ademhalingstactiek is om door je neus in te ademen alsof je langzaam een kop warme chocolademelk ruikt en vervolgens de lucht door je mond uit te blazen alsof je hem zachtjes afkoelt. “Dit is een manier om kinderen diep adem te leren zonder het zo te noemen”, zegt hij.

3. Maak gebruik van hun zintuigen

Overgangstijden vóór huiswerk, avondeten of bedtijd zijn goede tijden om in contact te komen met de zintuigen en te ontsnappen aan drukke gedachten, zegt Willard. Hij stelt voor om uw kind te vragen te tellen hoeveel geluiden het in een minuut opmerkt, of om uit het raam te kijken en de verschillende tinten groen aan te wijzen die het ziet. Naar buiten gaan om op te merken wat ze ruiken, kan ook effectief zijn.

Shepard zegt dat lichaamsbewustzijn ook nuttig kan zijn. Een effectieve praktijk die ze voorstelt, is om je tween te vertellen het gevoel in hun voeten op te merken, vervolgens in hun benen, armen en omhoog door de rest van hun lichaam. Als ze zich hier op hun gemak voelen, vraag ze dan om hun voeten aan te spannen als ze inademen, en ze vervolgens te ontspannen als ze uitademen.

De beste meditatie-apps voor je telefoon »

Na verloop van tijd zullen ze leren dit zelf te doen wanneer dat nodig is, zonder dat u daar om vraagt.

4. Dankbaarheid uiten

Het stoppen met nadenken over de goede dingen in het leven en het leren waarderen ervan hangt samen met mindful zijn, zegt Willard.

Een goed moment om dankbaarheid te oefenen is tijdens het diner. Elke persoon aan tafel kan een paar dingen vertellen waarvoor ze dankbaar zijn en die gedurende de dag zijn gebeurd, of een paar mensen waarvoor ze dankbaar zijn dat ze in hun leven zijn. Een andere manier om het gesprek op gang te brengen, is door je tween te vragen of er gedurende de dag iets leuks of positiefs is gebeurd of dat ze iets moois of inspirerends hebben opgemerkt.

“Door ze op jonge leeftijd te laten nadenken, bouw je de introspectieve en reflectieve kwaliteit op die we willen dat onze kinderen hebben naarmate ze ouder worden, zodat ze meer zelfreflectief en minder impulsief worden”, zegt Willard.

5. Leg uit wat er met hen gebeurt

Shepard werkt met veel tieners die naar haar toe komen omdat ze gestrest zijn of zich moeilijk kunnen concentreren. “Bijna allemaal geloven ze dat er iets mis is met hen”, zegt ze. Ze merkt dat als je ze iets vertelt over de hersenen en de veranderingen die deze ondergaan tijdens de adolescentie, ze hun zorgen kunnen wegnemen.

“Ik leg uit dat hun hersenen gedurende twee jaar op hun lichaam lijken, in die zin dat ze veel groeien. Ik zou kunnen zeggen: 'Als je hardloper bent en je tijden wat dalen, komt dat omdat je eraan gewend raakt dat je benen langer worden. Hetzelfde geldt voor de hersenen. Het kan zijn dat je een periode doormaakt waarin je hersenen zich aanpassen aan veranderingen’”, zegt ze.

De wetenschap dat de veranderingen tijdelijk zijn, zorgt ervoor dat de meeste van haar leerlingen zich minder uit de hand lopen, voegt ze eraan toe.

De puberjaren kunnen overweldigend zijn voor kinderen. Er vinden zoveel veranderingen plaats, zowel binnen als buiten. "Het is een tijd dat veel kinderen meer stress en angst beginnen te voelen omdat hun geest drukker is en ze minder een gevoel van aanwezigheid hebben", legt Shepard uit. Maar het aanmoedigen van tieners en tieners om mindfulness te beoefenen terwijl ze meer leren over zichzelf en de wereld om hen heen, kan een groot verschil maken.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.