5 sposobów, jak pomóc dzieciom ćwiczyć uważność

Udostępnij na Pintereście

Od napiętych harmonogramów po stały dostęp do czasu przed ekranem i sieci społecznościowych – nie ma wątpliwości, że wśród dzisiejszych „nastolatków” dużo się dzieje. Do pewnego stopnia mogą żyć w stanie ciągłego rozproszenia.

„Interakcja z ekranami oznacza mniej czasu, który możemy poświęcić na siebie i na to, co dzieje się w otaczającym nas świecie” – mówi Christopher Willard, PsyD, psychoterapeuta i autor książki „Dorastanie w sposób świadomy.”

Willard dodaje, że ekrany same w sobie nie są problemem, ale kiedy dzieci nadużywają ich, „tracą to, co naprawdę czują, piękny dzień, to, co mówi nauczyciel, lub możliwość interakcji z rówieśnikiem na korytarzu.”

Oprócz zewnętrznych rozrywek, wiek nastolatka to czas, w którym mózg w naturalny sposób staje się bardziej zajęty, mówi nauczycielka uważności Gloria Shepard. „Podczas gdy w dzieciństwie dzieci są bardziej skupione na chwili obecnej, w miarę jak dzieci zbliżają się do wieku pośredniego, ich mózgi stają się bardziej podobne do mózgów dorosłych i są bardziej zajęte myślami” – mówi Shepard.

Dobra wiadomość: uważność może pomóc nastolatkom radzić sobie z tymi zmianami i poruszać się po otoczeniu. „Ucząc je zwalniać, uważność pomaga dzieciom być bardziej samoświadomymi w pozytywny sposób, dzięki czemu są bardziej świadome siebie niż samoświadome i są w stanie myśleć o swoim wpływie na innych ludzi, a także myśleć poprzez podejmowane przez siebie decyzje” – mówi Willard.

Oto kilka sposobów, jak pomóc dziecku zastosować uważność w praktyce.

1. Modeluj to sam

Bez wątpienia dorośli są winni dawania się wciągnąć w te same rozrywki, co ich dzieci. Willard twierdzi, że najlepszym sposobem nauczenia ich uważności jest samodzielne ćwiczenie tego. „Im bardziej będziemy mogli unikać rozmawiania przez telefon w porze kolacji, pozostawania w ciele poprzez oddychanie, gdy jesteśmy zestresowani, lub okazywania niepodzielnej uwagi naszym dzieciom, tym bardziej będą one modelować to samo zachowanie” – mówi.

Zamiast mówić im, czego nie mają robić, Willard zachęca, aby byli otwarci i szczerzy w kwestii tego, czego od nich oczekujesz. Zamiast mówić: „Odłóż telefon”, powiedz: „Hej, odkładam telefon”. Wyjdźmy na zewnątrz i poszukajmy skarbów, narysujmy kredą na chodniku albo pobawmy się w parku” – sugeruje.

2. Skoncentruj się na oddychaniu

Długie wydechy pobudzają przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za nasze uspokojenie. Shepard zaleca wyjaśnianie nastolatkom, że ich mózg w naturalny sposób reaguje na oddech — zatem oddychanie jest w rzeczywistości sposobem na „zhakowanie” mózgu!

Jeśli na przykład czuje się pobudzone, poproś je o wykonanie prostego ćwiczenia: wykonaj słyszalny wydech 5 razy z rzędu. Następnie poproś ich, aby zauważyli, jak się czują. „Większość czuje się trochę spokojniejsza” – mówi Shepard. „Mogą obniżyć poziom stresu z 7 w skali od 1 do 10 do 5, co wydaje się łatwiejsze do opanowania.”

Inną metodą jest ćwiczenie liczonego oddychania: wdech przez 4 odliczenia, wstrzymaj oddech przez 4 odliczenia, a następnie wydech przez 4 odliczenia. „Zaletą liczonego oddychania jest to, że daje umysłowi coś wspólnego z liczeniem, co może pomóc mu uwolnić się od nieustannych myśli, w których utknęło, poprzez danie mu trochę pracy.”

Ćwiczenie technik oddechowych można wykonać przed odrabianiem zadań domowych, sprawdzianami lub występami, takimi jak gry i recitale.

Willard twierdzi, że inną taktyką oddychania jest wdychanie powietrza przez nos tak, jakbyś powoli wąchał filiżankę gorącej czekolady, a następnie wypuszczanie powietrza przez usta, tak jakbyś delikatnie je ochładzał. „To sposób na nauczenie dzieci głębokiego oddychania, bez nazywania tego w ten sposób” – mówi.

3. Wykorzystaj ich zmysły

Czasy przejściowe przed pracą domową, kolacją lub snem to dobry czas, aby nawiązać kontakt ze zmysłami i uciec od zabieganych myśli, mówi Willard. Sugeruje, aby poprosić dziecko, aby policzyło, ile dźwięków zauważy w ciągu minuty, lub poprosić je, aby wyjrzało przez okno i wskazało różne odcienie zieleni, które widzi. Wyjście na zewnątrz i sprawdzenie, co pachną, również może być skuteczne.

Shepard twierdzi, że świadomość ciała też może być pomocna. Skuteczną praktyką, którą sugeruje, jest kazanie dziecku, aby zauważyło odczucia w stopach, potem w nogach, ramionach i w górę, w całej reszcie ciała. Kiedy już poczują się komfortowo, zacznij prosić je, aby napięły stopy podczas wdechu, a następnie rozluźniły je podczas wydechu.

Najlepsze aplikacje do medytacji na Twój telefon »

Z czasem nauczą się robić to samodzielnie, gdy zajdzie taka potrzeba, bez Twojej podpowiedzi.

4. Wyrażaj wdzięczność

Przestaniesz myśleć o dobrych rzeczach w życiu i nauczysz się je doceniać, co wiąże się z byciem uważnym, mówi Willard.

Dobrą porą na ćwiczenie wdzięczności jest kolacja. Każda osoba przy stole może podzielić się kilkoma rzeczami, za które jest wdzięczna, które wydarzyły się w ciągu dnia, lub kilkoma osobami, za które jest wdzięczna w swoim życiu. Innym sposobem na rozpoczęcie rozmowy jest zapytanie nastolatka, czy wydarzyło się w ciągu dnia coś zabawnego lub pozytywnego lub czy zauważyło coś pięknego lub inspirującego.

„Nakłanianie dzieci do refleksji od najmłodszych lat buduje tę introspekcyjną i refleksyjną cechę, którą chcemy, aby nasze dzieci miały wraz z wiekiem, aby stawały się bardziej autorefleksyjne i mniej impulsywne” – mówi Willard.

5. Wyjaśnij, co się z nimi dzieje

Shepard pracuje z wieloma nastolatkami, które przychodzą do niej, ponieważ są zestresowane lub mają trudności z koncentracją. „Prawie każdy z nich uważa, że coś jest z nim nie tak” – mówi. Uważa, że opowiedzenie im trochę o mózgu i zmianach, jakie zachodzą w nim w okresie dojrzewania, pomaga złagodzić ich obawy.

„Wyjaśniam, że w wieku kilkunastu lat ich mózg jest podobny do ciała w tym sensie, że bardzo się rozwija. Mogę powiedzieć: „Jeśli jesteś biegaczem i Twoje czasy nieco się pogarszają, dzieje się tak dlatego, że przyzwyczajasz się do wydłużania się nóg”. To samo z mózgiem. Możesz przejść okres, w którym Twój mózg dostosowuje się do zmian” – mówi.

Świadomość, że zmiany są tymczasowe, pomaga większości jej uczniów czuć się mniej wymkniętymi spod kontroli, dodaje.

Lata dorastania mogą być dla dzieci przytłaczające. Tak wiele zmian zachodzi zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. „To czas, w którym wiele dzieci zaczyna odczuwać większy stres i niepokój, ponieważ ich umysły są bardziej zajęte i mają mniejsze poczucie obecności” – wyjaśnia Shepard. Jednak zachęcanie nastolatków i nastolatków do ćwiczenia uważności w miarę zdobywania wiedzy o sobie i otaczającym ich świecie może mieć ogromne znaczenie.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.