5 moduri de a ajuta copiii să practice Mindfulness

Distribuie pe Pinterest

De la programe aglomerate până la accesul constant la timpul petrecut pe ecran și la rețelele de socializare, nu există nicio îndoială că „interpolații” de astăzi au multe de făcut. Într-o anumită măsură, ei pot trăi într-o stare constantă de distragere a atenției.

„Interacțiunea cu ecranele înseamnă mai puțin timp în care ne concentrăm asupra noastră și a ceea ce se întâmplă în lumea din jurul nostru”, spune Christopher Willard, PsyD, psihoterapeut și autor al cărții „Growing Up Mindful.”

Willard adaugă că ecranele în sine nu sunt problema, dar atunci când copiii le folosesc în exces, „pierd ceea ce simt de fapt, sau o zi frumoasă, sau ceea ce spune profesorul sau posibilitatea de a interacționa cu un coleg pe hol.”

Pe lângă distragerile din exterior, perioada între anii este un moment în care creierul devine în mod natural mai ocupat, spune educatorul de mindfulness Gloria Shepard. „În timp ce în copilărie au tendința de a fi mult mai mult în momentul de față, pe măsură ce copiii ajung la acel interval, creierul lor devine mai mult ca creierul adulților și sunt mai captivați în mintea lor”, spune Shepard.

Veștile bune: Mindfulness poate ajuta adolescenții să facă față acestor schimbări și să navigheze în jurul lor. „Învățându-i să încetinească, mindfulness îi ajută pe copii să fie mai conștienți de sine într-un mod pozitiv, astfel încât să fie mai conștienți de ei înșiși, mai degrabă decât conștienți de sine, și capabili să se gândească la impactul lor asupra altor oameni, precum și să gândească prin deciziile pe care le iau”, spune Willard.

Iată câteva modalități de a-ți ajuta adolescentul să pună în practică mindfulness.

1. Modelați-l singur

Fără îndoială, adulții sunt vinovați că sunt prinși în aceleași distrageri ca și copiii lor. Willard spune că cel mai bun mod de a-i învăța să fie atenți este să o exersezi singur. „Cu cât putem evita să stăm la telefoane la ora cinei sau să rămânem prezenți în corpul nostru respirând atunci când suntem stresați sau să arătăm atenție nedivizată față de copiii noștri, cu atât mai mult vor modela același comportament”, spune el.

În loc să le spună ce să nu facă, Willard încurajează să fie deschis și sincer cu privire la ceea ce vrei să facă. „În loc să spui „Dă jos telefonul”, spune „Hei, îmi las telefonul jos. Să ieșim afară și să facem o vânătoare de comori, sau să desenăm cretă pe trotuar sau să ne jucăm în parc'”, sugerează el.

2. Concentrați-vă pe respirație

Expirațiile lungi declanșează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil să ne calmeze. Shepard recomandă să le explice adolescenților că creierul lor răspunde în mod natural la respirația lor – așa că respirația este de fapt o modalitate de a-ți „hack” creierul!

De exemplu, dacă se simt agitați, cereți-le să facă un exercițiu simplu: expirați audibil de 5 ori la rând. Apoi cereți-le să observe cum se simt. „Cei mai mulți se simt puțin mai calmi”, spune Shepard. „Poate scădea de la un nivel de stres de 7 pe o scară de la 1 la 10 la 5, ceea ce se simte mai ușor de gestionat.”

O altă metodă este să exersați o structură de respirație numărată: inspirați timp de 4 numărări, țineți-o timp de 4 numărări, apoi expirați timp de 4 numărări. „Avantajul respirației numărate este că dă minții ceva de-a face cu numărarea, ceea ce îl poate ajuta să-i dezlipească de gândurile perseverente în care sunt blocați, oferindu-le minții un pic de treabă.”

Practicarea tehnicilor de respirație poate fi făcută înainte de teme, teste sau spectacole precum jocuri și recitaluri.

Willard spune că o altă tactică de respirație este să inspiri pe nas ca și cum ai mirosi încet o ceașcă de ciocolată fierbinte și apoi să scoți aerul prin gură de parcă l-ai răcori ușor. „Acesta este o modalitate de a-i învăța pe copii să respire adânc, fără a o numi așa”, spune el.

3. Atingeți simțurile lor

Timpurile de tranziție înainte de teme, cină sau ora de culcare sunt momente bune pentru a intra în contact cu simțurile și pentru a scăpa de gândurile ocupate, spune Willard. El sugerează să-i cereți copilului să numere câte sunete observă într-un minut sau să-i cereți să privească pe fereastră și să sublinieze diferitele nuanțe de verde pe care le văd. Ieșirea afară pentru a observa ce miros poate fi, de asemenea, eficient.

Shepard spune că și conștientizarea corpului poate fi de ajutor. O practică eficientă pe care ea o sugerează este să-i spui interpolatului tău să observe senzația în picioare, apoi în picioare, brațe și în sus prin restul corpului. Pe măsură ce se simt confortabil în acest lucru, începeți să le cereți să-și strângă picioarele când inspiră, apoi relaxați-le când expiră.

Cele mai bune aplicații de meditație pentru telefonul tău »

Cu timpul, ei vor învăța să facă acest lucru singuri atunci când au nevoie, fără solicitarea dvs.

4. Exprimă recunoștință

Oprirea să te gândești la lucrurile bune din viață și învățarea să le apreciezi este legată de a fi atent, spune Willard.

Un moment bun pentru a exersa recunoștința este în timpul cinei. Fiecare persoană de la masă poate împărtăși câteva lucruri pentru care sunt recunoscători care s-au întâmplat în timpul zilei sau câteva persoane pentru care sunt recunoscători pentru că le au în viața lor. O altă modalitate de a iniția conversația este să-i întrebi pe interlocuția ta dacă s-a întâmplat ceva distractiv sau pozitiv în timpul zilei sau dacă a observat ceva frumos sau inspirator.

„Făcându-i să reflecteze la o vârstă fragedă creează acea calitate introspectivă și reflexivă pe care ne dorim ca copiii noștri să o aibă pe măsură ce îmbătrânesc, să devină mai auto-reflexivi și mai puțin impulsivi”, spune Willard.

5. Explicați ce li se întâmplă

Shepard lucrează cu mulți adolescenți care vin la ea pentru că sunt stresați sau au dificultăți de concentrare. „Aproape fiecare dintre ei crede că ceva este în neregulă cu ei”, spune ea. Ea găsește că să le spună puțin despre creier și despre schimbările prin care trece în timpul adolescenței le ajută să le ușureze preocupările.

„Vă explic că creierul lor este asemănător cu corpul lor în perioada între ani, în sensul că crește mult. Aș putea spune: „Dacă ești un alergător și timpul tău scade puțin, este pentru că te obișnuiești ca picioarele tale să devină mai lungi. Același lucru cu creierul. Este posibil să treci printr-o vrajă în care creierul tău se adaptează la schimbări”, spune ea.

Știind că schimbările sunt temporare îi ajută pe cei mai mulți dintre elevii săi să se simtă mai puțin scăpați de sub control, adaugă ea.

Anii adolescenței pot fi copleșitori pentru copii. Au loc atât de multe schimbări atât în interior, cât și în exterior. „Este un moment în care mulți copii încep să simtă mai mult stres și anxietate, deoarece mintea lor este mai ocupată și au mai puțin acel sentiment de prezență”, explică Shepard. Dar încurajarea adolescenților și adolescenților să practice mindfulness pe măsură ce învață mai multe despre ei înșiși și despre lumea din jurul lor poate face toată diferența.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.