5 способов помочь детям практиковать осознанность

Поделиться на Pinterest

От плотного графика до постоянного доступа к экрану и социальным сетям — нет сомнений, что у современных «подростков» много всего происходит. В какой-то степени они могут жить в состоянии постоянного отвлечения.

"Взаимодействие с экранами означает, что мы меньше времени уделяем себе и тому, что происходит в окружающем нас мире", - говорит Кристофер Уиллард, психиатр, психотерапевт и автор книги «Взрослея осознанно< /а>.»

Уиллард добавляет, что экраны сами по себе не являются проблемой, но когда дети злоупотребляют ими, «они упускают то, что они на самом деле чувствуют, или прекрасный день, или то, что говорит учитель, или возможность взаимодействовать». со сверстником в коридоре».

Помимо внешних отвлекающих факторов, подростковый возраст — это время, когда мозг естественным образом становится более занятым, — говорит преподаватель по осознанности Глория Шепард. «В то время как в детстве они, как правило, гораздо больше погружаются в настоящий момент, по мере того, как дети приближаются к подростковому возрасту, их мозг становится больше похож на мозг взрослых, и они все больше погружаются в свои мысли», — говорит Шепард.

Хорошая новость: осознанность может помочь подросткам справиться с этими изменениями и ориентироваться в окружающей среде. «Учите их замедляться, осознанность помогает детям лучше осознавать себя в позитивном ключе, поэтому они больше осознают себя, а не застенчивы, и способны думать о своем влиянии на других людей, а также думать через решения, которые они принимают», — говорит Уиллард.

Вот несколько способов помочь подростку применить осознанность на практике.

1. Смоделируйте это сами

Несомненно, взрослые виновны в том, что отвлекаются на те же самые отвлекающие факторы, что и их дети. Уиллард говорит, что лучший способ научить их быть осознанными — это практиковать это самостоятельно. «Чем больше мы сможем избегать разговоров по телефонам во время ужина или оставаться в своем теле, переводя дыхание, когда мы испытываем стресс, или проявлять безраздельное внимание к нашим детям, тем больше они будут моделировать такое же поведение», — говорит он.

Вместо того чтобы говорить им, чего не следует делать, Уиллард призывает открыто и честно говорить о том, чего вы от них хотите. «Вместо того, чтобы говорить: «Отойди от телефона», скажи: «Эй, я откладываю телефон». Давай выйдем на улицу и займемся поиском сокровищ, или нарисуем мелом на тротуаре, или поиграем в парке», — предлагает он.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Длинные выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за наше успокоение. Шепард рекомендует объяснять подросткам, что их мозг естественным образом реагирует на дыхание, поэтому дыхание на самом деле является способом «взломать» ваш мозг!

Например, если они чувствуют волнение, попросите их выполнить простое упражнение: громко выдохнуть 5 раз подряд. Затем попросите их обратить внимание на то, что они чувствуют. «Большинство чувствуют себя немного спокойнее», — говорит Шепард. «Они могут снизить уровень стресса с 7 по шкале от 1 до 10 до 5, что кажется более управляемым».

Другой метод — практиковать структуру дыхания на счет: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, затем выдохните на 4 счета. «Преимущество счета дыхания в том, что он дает уму возможность заниматься счетом, что может помочь отвлечься от навязчивых мыслей, в которых он застрял, давая его уму небольшую работу».

Практиковать дыхательные техники можно перед домашними заданиями, тестами или выступлениями, такими как игры и концерты.

Уиллард говорит, что еще одна дыхательная тактика — вдыхать через нос, как будто вы медленно вдыхаете запах чашки горячего шоколада, а затем выдувать воздух через рот, как будто вы осторожно его охлаждаете. «Это способ научить детей глубокому дыханию, не называя это так», — говорит он.

3. Задействуйте свои чувства

Переходное время перед домашним заданием, ужином или сном — хорошее время, чтобы прикоснуться к своим чувствам и отвлечься от суетливых мыслей, — говорит Уиллард. Он предлагает попросить вашего ребенка посчитать, сколько звуков он замечает за минуту, или попросить его посмотреть в окно и указать на различные оттенки зеленого, которые он видит. Выйти на улицу и обратить внимание на их запах также может оказаться эффективным.

Шепард говорит, что осознание тела тоже может быть полезным. Она предлагает эффективную практику — попросить подростка обратить внимание на ощущения в ступнях, затем в ногах, руках и вверху по всему телу. Когда им станет комфортно это делать, начните просить их напрягать ноги на вдохе, а затем расслаблять их на выдохе.

Лучшие приложения для медитации для вашего телефона »

Со временем они научатся делать это самостоятельно, без вашей подсказки.

4. Выражайте благодарность

Перестать думать о хороших вещах в жизни и научиться их ценить связано с осознанностью, — говорит Уиллард.

Хорошее время для практики благодарности — во время ужина. Каждый человек за столом может рассказать о паре событий, за которые он благодарен и которые произошли в течение дня, или о нескольких людях, за которых он благодарен, что они есть в его жизни. Еще один способ начать разговор — спросить подростка, произошло ли с ним что-нибудь веселое или позитивное за день или заметил ли он что-нибудь красивое или вдохновляющее.

«Если мы научим их размышлять в раннем возрасте, это создаст те интроспективные и рефлексивные качества, которые мы хотим, чтобы наши дети развивались с возрастом, чтобы они становились более саморефлексивными и менее импульсивными», - говорит Уиллард.

5. Объясните, что с ними происходит

Шепард работает со многими подростками, которые приходят к ней из-за стресса или проблем с концентрацией внимания. «Почти каждый из них считает, что с ними что-то не так», — говорит она. Она считает, что небольшой рассказ о мозге и изменениях, которые он претерпевает в подростковом возрасте, помогает облегчить их беспокойство.

«Я объясняю, что их мозг похож на тело в подростковом возрасте в том смысле, что он сильно растет. Я могу сказать: «Если вы бегун и ваше время немного падает, это потому, что вы привыкаете к тому, что ваши ноги становятся длиннее». То же самое и с мозгом. Вы можете пройти период, когда ваш мозг приспосабливается к изменениям», — говорит она.

Осознание того, что изменения носят временный характер, помогает большинству ее учеников чувствовать себя менее неконтролируемыми, добавляет она.

Подростковый возраст может быть для детей тяжелым испытанием. Столько изменений происходит как внутри, так и снаружи. «Пришло время, когда многие дети начинают чувствовать больше стресса и беспокойства, потому что их ум более занят, и у них меньше чувства присутствия», — объясняет Шепард. Но поощрение подростков и подростков к практике осознанности по мере того, как они узнают больше о себе и окружающем мире, может иметь решающее значение.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.