Çocukların Farkındalık Uygulamasına Yardımcı Olmanın 5 Yolu

Pinterest'te Paylaş

Dolu programlardan ekran başında geçirilen süreye ve sosyal medya ağlarına sürekli erişime kadar, günümüzün "aralarının" pek çok olay yaşadığına şüphe yok. Bir dereceye kadar sürekli bir dikkat dağınıklığı halinde yaşayabilirler.

"Ekranlarla etkileşim kurmak, kendimize ve etrafımızdaki dünyada olup bitenlere daha az zaman ayıracağımız anlamına geliyor" diyor Christopher Willard, PsyD, psikoterapist ve “Farkındalıkla Büyümek.”

Willard, sorunun ekranlardan kaynaklanmadığını, ancak çocuklar ekranları aşırı kullandıklarında "gerçekte ne hissettiklerini, güzel bir günü, öğretmenin söylediklerini veya etkileşim kurma olasılığını kaçırdıklarını" ekliyor koridorda bir akranıyla birlikte.”

Farkındalık eğitimcisi Gloria Shepard. Shepard, "Çocukluk döneminde çok daha fazla anda olma eğilimindeyken, çocuklar o ara döneme yaklaştıkça beyinleri daha çok yetişkin beyinlerine benzer hale gelir ve zihinlerine daha çok kapılırlar" diyor.

İyi haber: Farkındalık, araların bu değişikliklerle başa çıkmasına ve çevrelerinde yön bulmasına yardımcı olabilir. “Farkındalık, onlara yavaşlamayı öğreterek, çocukların olumlu bir şekilde kendilerinin daha fazla farkına varmalarına yardımcı olur, böylece öz-bilinçli olmak yerine kendilerinin daha bilinçli olmalarına ve diğer insanlar üzerindeki etkileri hakkında düşünebilmelerine ve aynı zamanda düşünebilmelerine yardımcı olur. Willard şöyle diyor: "Aldıkları kararlarla bunu etkili bir şekilde yerine getiriyorlar." ="1.-Kendini-modelle">1. Kendiniz modelleyin

Hiç şüphe yok ki yetişkinler de çocuklarıyla aynı dikkat dağıtıcı şeylere kapılmaktan suçludur. Willard, onlara dikkatli olmayı öğretmenin en iyi yolunun bunu kendiniz yapmak olduğunu söylüyor. "Akşam yemeğinde telefonla uğraşmaktan ne kadar kaçınabilirsek, stresli olduğumuzda nefes alarak bedenlerimizde mevcut kalabildiğimizde veya çocuklarımıza karşı bölünmez ilgi gösterdiğimizde, onlar da aynı davranışı o kadar model alacaklardır" diyor.

Willard onlara ne yapmamaları gerektiğini söylemek yerine ne yapmalarını istediğiniz konusunda açık ve dürüst olmayı teşvik ediyor. “'Telefonunu bırak' demek yerine 'Hey, telefonumu bırakıyorum' deyin. Hadi dışarı çıkıp hazine avı yapalım, kaldırıma tebeşir çizelim ya da parkta oynayalım'' diye öneriyor.

2. Nefes almaya odaklanın

Uzun nefes vermeler bizi sakinleştirmekten sorumlu olan parasempatik sinir sistemini tetikler. Shepard, ara çocuklara beyinlerinin doğal olarak nefeslerine tepki verdiğini açıklamanızı öneriyor; yani nefes almak aslında beyninizi "hacklemenin" bir yoludur!

Örneğin, eğer kendilerini tedirgin hissediyorlarsa, basit bir egzersiz yapmalarını isteyin: art arda 5 kez sesli bir şekilde nefes verin. Daha sonra nasıl hissettiklerini fark etmelerini isteyin. Shepard, "Çoğunluk kendini biraz daha sakin hissediyor" diyor. "1'den 10'a ve 5'e kadar olan bir ölçekte stres seviyesi 7'den düşebilir, bu da daha kolay yönetilebilir hissettiriyor."

Diğer bir yöntem de sayılı nefes alma yapısını uygulamaktır: 4 sayıya kadar nefes alın, 4 sayıya kadar tutun ve ardından 4 sayıya kadar nefes verin. "Sayılmış nefes almanın avantajı, zihne saymayla ilgili bir şeyler vermesidir; bu, zihinlerine küçük bir iş vererek onları sıkışıp kaldıkları inatçı düşüncelerden kurtarmaya yardımcı olabilir."

Nefes alma tekniklerinin uygulanması ödevlerden, testlerden veya oyun ve resital gibi performanslardan önce yapılabilir.

Willard, başka bir nefes alma taktiğinin, yavaş yavaş bir fincan sıcak çikolatanın kokusunu alıyormuş gibi burnunuzdan nefes almak ve ardından sanki yavaşça soğutuyormuş gibi havayı ağzınızdan üflemek olduğunu söylüyor. "Bu, çocuklara derin nefes almayı öğretmenin, buna öyle demeden öğretmenin bir yolu" diyor.

3. Duyularından yararlanın

Willard, ev ödevi, akşam yemeği veya yatmadan önceki geçiş zamanlarının duyularla temasa geçmek ve yoğun düşüncelerden kaçmak için iyi zaman olduğunu söylüyor. Çocuğunuzdan bir dakika içinde kaç ses fark ettiğini saymasını veya pencereden dışarı bakıp gördükleri yeşilin farklı tonlarını işaret etmesini istemenizi önerir. Ne koktuğunu fark etmek için dışarı çıkmak da etkili olabilir.

Shepard, beden farkındalığının da faydalı olabileceğini söylüyor. Önerdiği etkili bir uygulama, ara çocuğunuza önce ayaklarındaki, ardından bacaklarındaki, kollarındaki ve vücudunun geri kalanındaki hissi fark etmesini söylemektir. Bunu yaparken rahat olmaya başladıkça, nefes alırken ayaklarını sıkmalarını, nefes verirken de gevşetmelerini isteyin.

Telefonunuz için en iyi meditasyon uygulamaları »

Zamanla, ihtiyaç duyduklarında bunu sizin yönlendirmenize gerek kalmadan kendi başlarına yapmayı öğrenecekler.

4. Minnettarlığınızı ifade edin

Williard, hayattaki güzel şeyler hakkında düşünmeyi bırakıp onları takdir etmeyi öğrenmenin dikkatli olmakla bağlantılı olduğunu söylüyor.

Şükran pratiği yapmak için iyi bir zaman akşam yemeğidir. Masadaki her kişi, gün içinde gerçekleşenler için minnettar oldukları birkaç şeyi veya hayatlarında oldukları için minnettar oldukları birkaç kişiyi paylaşabilir. Sohbeti başlatmanın bir başka yolu da çocuğunuza gün içinde eğlenceli veya olumlu bir şey olup olmadığını veya güzel veya ilham verici bir şey fark edip etmediğini sormaktır.

Willard, "Genç yaşta düşünmelerini sağlamak, çocuklarımızın yaşlandıkça sahip olmasını istediğimiz iç gözlemsel ve yansıtıcı niteliğin oluşmasını, daha fazla öz düşünme ve daha az dürtüsel olmalarını sağlar" diyor.

5. Onlara neler olduğunu açıklayın

Shepard, stresli oldukları veya konsantre olmakta güçlük çektikleri için kendisine gelen birçok ara çocukla çalışıyor. “Neredeyse her biri kendilerinde bir sorun olduğuna inanıyor” diyor. Onlara beyin ve ergenlik döneminde geçirdiği değişiklikler hakkında biraz bilgi vermenin endişelerini hafifletmeye yardımcı olduğunu fark ediyor.

“Beyinlerinin, çok fazla büyümesi açısından, ara dönemde vücutlarına benzediğini açıklıyorum. 'Koşucuysanız ve süreniz biraz düşüyorsa, bunun nedeni bacaklarınızın uzamaya alışmanızdır' diyebilirim. Beyin için de aynı şey geçerli. Beyninizin değişikliklere uyum sağladığı bir dönem geçirebilirsiniz'' diyor.

Değişikliklerin geçici olduğunu bilmenin öğrencilerinin çoğunun kendilerini daha az kontrolden çıkmış hissetmelerine yardımcı olduğunu ekliyor.

Ergenlik yılları çocuklar için bunaltıcı olabilir. Hem içeride hem de dışarıda pek çok değişiklik oluyor. Shepard şöyle açıklıyor: "Bu, birçok çocuğun daha fazla stres ve endişe hissetmeye başladığı bir dönem çünkü zihinleri daha yoğun ve daha az mevcudiyet duygusuna sahipler." Ancak, kendileri ve etraflarındaki dünya hakkında daha fazla şey öğrendikçe, 2-2 yaş arası çocukları ve gençleri farkındalık pratiği yapmaya teşvik etmek büyük fark yaratabilir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.