5 способів допомогти дітям розвивати уважність

Поділитися на Pinterest

Від насичених розкладів до постійного доступу до часу перед екраном і соціальних мереж, безсумнівно, у сучасних «підлітків» багато чого відбувається. Певною мірою вони можуть жити в стані постійного відволікання.

«Взаємодія з екранами означає менше часу, щоб ми зосереджувалися на собі та тому, що відбувається у світі навколо нас», — каже Крістофер Віллард, психотерапевт, психотерапевт і автор “Ростимо усвідомленим.”

Віллард додає, що екрани самі по собі не є проблемою, але коли діти зловживають ними, «вони втрачають те, що насправді відчувають, або прекрасний день, або те, що каже вчитель, або можливість взаємодіяти з однолітком у коридорі».

Крім зовнішніх факторів, які відволікають увагу, підлітковий період — це час, коли мозок природним чином стає більш зайнятим, каже викладач уважності Глорія Шепард. «Оскільки в дитинстві вони, як правило, більше знаходяться в даному моменті, коли діти наближаються до цього періоду, їхній мозок стає схожим на мозок дорослих, і вони більше захоплюються своїм розумом», — каже Шепард.

Хороша новина: уважність може допомогти підліткам впоратися з цими змінами та орієнтуватися в оточенні. «Навчаючи їх уповільнювати темп, уважність допомагає дітям бути більш усвідомленими в позитивному ключі, тож вони більше усвідомлюють себе, а не сором’язливі, і можуть думати про свій вплив на інших людей, а також думати завдяки рішенням, які вони приймають», – каже Віллард.

Ось кілька способів допомогти вашій підліткові застосувати уважність на практиці.

1. Змоделюйте самі

Безсумнівно, дорослі винні в тому, що потрапляють у ті самі розваги, що й їхні діти. Уіллард каже, що найкращий спосіб навчити їх бути уважними – це практикувати це самостійно. «Чим більше ми можемо уникати розмов по телефону під час обіду або бути присутніми в своєму тілі, дихаючи під час стресу, або виявляти нерозділену увагу до наших дітей, тим більше вони будуть моделювати таку ж поведінку», — каже він.

Замість того, щоб говорити їм, чого не слід робити, Віллард заохочує бути відкритими та чесними щодо того, що ви хочете, щоб вони робили. «Замість того, щоб сказати «Відійди від телефону», скажіть «Гей, я відкладаю телефон». Давайте вийдемо на вулицю та пошукаємо скарби, чи намалюємо крейдою на тротуарі, чи пограємось у парку», — пропонує він.

2. Зосередьтеся на диханні

Довгий видих запускає парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за наш спокій. Шепард рекомендує пояснити підліткам, що їхній мозок природним чином реагує на їхнє дихання — отже, дихання насправді є способом «зламати» ваш мозок!

Наприклад, якщо вони відчувають збудження, попросіть їх виконати просту вправу: 5 разів поспіль чутно видихнути. Потім попросіть їх звернути увагу на те, що вони відчувають. «Більшість почувається трохи спокійніше», — каже Шепард. «Вони можуть знизити рівень стресу з 7 за шкалою від 1 до 10 до 5, що здається легшим».

Інший метод полягає в тому, щоб практикувати структуру рахункового дихання: вдихнути на 4 рахунки, затримати вдих на 4 рахунки, потім видихнути на 4 рахунки. «Перевага рахункового дихання полягає в тому, що воно дає розуму щось робити з рахунком, що може допомогти їм звільнитися від наполегливих думок, у яких вони застрягли, давши розуму трохи попрацювати».

Відпрацьовувати техніку дихання можна перед домашніми завданнями, тестами або виступами, як-от ігри та концерти.

Уіллард каже, що ще одна тактика дихання полягає в тому, щоб вдихнути через ніс, ніби ви повільно відчуваєте запах чашки гарячого шоколаду, а потім видихнути повітря через рот, ніби ви обережно його охолоджуєте. «Це спосіб навчити дітей глибокого дихання, не називаючи це так», — каже він.

3. Доторкніться до їхніх почуттів

Перехідний час перед домашнім завданням, вечерею чи сном – це гарний час, щоб зв’язатися з почуттями та втекти від напружених думок, каже Уіллард. Він пропонує попросити вашу дитину порахувати, скільки звуків вона помічає за хвилину, або попросити її подивитися у вікно та вказати різні відтінки зеленого, які вони бачать. Вийти на вулицю, щоб помітити, що вони пахнуть, також може бути ефективним.

Шепард каже, що усвідомлення свого тіла також може бути корисним. Ефективна практика, яку вона пропонує, полягає в тому, щоб повідомити своєму підлітку помічати відчуття у своїх стопах, потім у ногах, руках і вгорі через решту тіла. Коли їм стане комфортно це робити, почніть просити їх напружувати ноги, коли вони вдихають, а потім розслабляти, коли вони видихають.

Найкращі програми для медитації для вашого телефону »

З часом вони навчаться робити це самостійно, коли їм потрібно, без ваших підказок.

4. Висловлюйте вдячність

Зупинка думати про хороші речі в житті та навчитися їх цінувати пов’язана з усвідомленістю, каже Уіллард.

Гарний час для практики вдячності — під час вечері. Кожен за столом може поділитися кількома речами, за які він вдячний, що відбулися протягом дня, або кількома людьми, за яких він вдячний за те, що вони є в їхньому житті. Ще один спосіб розпочати розмову — запитати свого підлітка, чи трапилося щось веселе чи позитивне протягом дня, чи помітили вони щось прекрасне чи надихаюче.

«Якщо примусити їх розмірковувати в дитинстві, ми формуємо ту якість інтроспективи та рефлексії, яку ми хочемо, щоб наші діти мали з віком, щоб вони ставали більш саморефлексивними та менш імпульсивними», — каже Віллард. >

5. Поясніть, що з ними відбувається

Шепард працює з багатьма підлітками, які приходять до неї через стрес або труднощі з концентрацією. «Майже кожен з них вважає, що з ним щось не так», — каже вона. Вона вважає, що якщо розповісти їм трохи про мозок і зміни, через які він зазнає в підлітковому віці, це полегшить їхні занепокоєння.

«Я пояснюю, що їхній мозок схожий на тіло протягом дванадцяти років у тому сенсі, що він сильно росте. Я можу сказати: «Якщо ви бігун і ваш час трохи впав, це тому, що ви звикли до того, що ваші ноги стають довшими». Те ж саме з мозком. Ви можете пройти через заклинання, коли ваш мозок пристосовується до змін», – каже вона.

Знання того, що зміни є тимчасовими, допомагає більшості її учнів почуватися неконтрольованими, додає вона.

Підліток може бути важким для дітей. Так багато змін відбувається як всередині, так і зовні. «Це час, коли багато дітей починають відчувати більше стресу та тривоги, тому що їхній розум зайнятий і вони менше відчувають присутність», — пояснює Шепард. Але заохочення підлітків до практики усвідомленості, коли вони дізнаються більше про себе та світ навколо них, може змінити ситуацію.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.