6 فوائد يومية وكيفية البدء الآن

قد تتفاجأ عندما تعلم أن إحدى أفضل أدوات الصحة لديك هي في الواقع مجلة. يقدم تدوين اليوميات مجموعة من الفوائد - بدءًا من تخفيف التوتر إلى تحفيز اكتشاف الذات.

يقول ليسان فالنتين، مدربة حياة شامانية. إنه يسلط الضوء على الأشياء التي لا تقدر بثمن في حياتك والتي قد لا تتعرف عليها دائمًا.

إليك ستة فوائد أخرى واسعة النطاق لوضع القلم على الورق - أو الأصابع على لوحة المفاتيح - بالإضافة إلى كيفية بدء هذه العادة المفيدة والحفاظ عليها فعليًا.

1. يساعد تدوين اليوميات على تقليل التوتر

يقول إيمي هويت، دكتوراه، مؤسسة Mending Trauma.

تؤكد بعض الأبحاث ذلك. على سبيل المثال، في أفادت إحدى الدراسات، أن المرضى والعائلات وممارسي الرعاية الصحية من أحد مستشفيات الأطفال انخفض لديهم مستويات التوتر بعد إكمال تمرين تدوين اليوميات هذا:

اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها

اكتب قصة حياتك في ست كلمات

اكتب ثلاث أمنيات لديك

في دراسة المتابعة بعد 12 إلى 18 شهرًا، 85 أفاد بالمائة من المشاركين أن تمرين الكتابة كان مفيدًا. استمر تسعة وخمسون بالمائة في استخدام الكتابة للتعامل مع التوتر.

2. قد يؤدي تدوين اليوميات إلى تعزيز الصحة والرفاهية

أ 2018 مراجعة بحثية تشير إلى أن الكتابة عن أعمق أفكارك ومشاعرك قد تساهم في:

زيارات أقل للطبيب بسبب التوتر

انخفاض ضغط الدم

تحسين الحالة المزاجية

رفاهية أكبر

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت على 70 شخصًا بالغًا يعانون من حالات طبية وقلق أن الكتابة عن التجارب الإيجابية، مثل الامتنان، لمدة 12 أسبوعًا كانت مرتبطة بما يلي:

تقليل الضيق

زيادة الرفاهية

في نفس الدراسة، بعد شهر، أبلغ المشاركون عن أعراض أقل للاكتئاب والقلق. بعد الشهرين الأول والثاني، أفاد المشاركون بقدر أكبر من المرونة.

3. تشجع كتابة اليوميات على الابتعاد عن الأفكار السلبية.

عندما تنشأ أفكار سلبية أو مثيرة للقلق، فمن السهل أن ننخرط في قصصها الكارثية. ومع ذلك، فإن تدوين أفكارك "يخلق مساحة ومسافة للنظر فيها بطريقة أكثر موضوعية"، كما يقول سابرينا رومانوف، PsyD، طبيبة نفسية إكلينيكية في مدينة نيويورك.

وتسمى هذه المسافة رسميًا بالتفكيك المعرفي، وهو مفهوم مفيد من العلاج بالقبول والالتزام. “الفكرة هي أنك لست أفكارك، أو عواطفك، أو أعراضك الجسدية؛ يقول رومانوف: "بدلاً من ذلك، أنت السياق الذي تحدث فيه".

وبعبارة أخرى، إذا كانت أفكارك لا تخدمك، فلا يتعين عليك تصديقها. وبدلاً من ذلك، يمكنك استخدام تسجيل اليوميات لرؤية أفكارك منفصلة عنك.

للتأكيد بشكل أكبر على هذا الانفصال أثناء تدوين يومياتك، حاول إضافة هذه العبارة: "أعتقد أن..."

4. يوفر تدوين اليوميات طريقة لمعالجة المشاعر

يتحرك الكثير من الأشخاص خلال أيامهم إما دون أن يلاحظوا مشاعرهم أو يدفعونها للأسفل بشكل فعال. المشكلة؟ تستمر مشاعرك في الظهور على السطح وتؤثر على أفعالك، سواء بوعينا أو بدونه.

يمنحك تدوين اليوميات الفرصة لمعالجة مشاعرك في مساحة آمنة ومضمونة. تسمية المشاعر المحددة التي تمر بها وقبولها يقلل من قوتها. وبهذه الطريقة، تصبح المشاعر الصعبة أقل إرهاقًا ويسهل التحكم فيها.

5. يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات في معرفة خطوتك التالية

إن تدوين أفكارك ومشاعرك حول الموقف هو الخطوة الأولى في فهم أفضل السبل للمضي قدمًا. بمجرد أن تهدأ قليلاً، قد تجد أن عواطفك تحاول إخبارك بشيء ما:

ربما يكون غضبك علامة على أنك بحاجة إلى ضع حدودًا أقوى مع شخص ما. أو أن حزنك يدفعك إلى التواصل وتقوية اتصالاتك.

إن رؤية مخاوفك وأسئلتك ومشاعرك بالأبيض والأسود يمنحك صورة أوضح لاحتياجاتك. حتى القائمة البسيطة من الإيجابيات والسلبيات يمكن أن توفر رؤية أعمق لرغباتك - وبالتأكيد أكثر من مجرد خليط من الأفكار التي تدور في رأسك.

6. تدوين اليوميات يعمق اكتشاف الذات

فكر في نفسك كأنك لغز: ستكتشف قطعة أو نمطًا مختلفًا كل يوم. يوفر التدوين وقفة نحتاجها بشدة لمساعدتنا على إعادة الاتصال بأنفسنا وإعادة اكتشاف هويتنا. عندما نكتب، نتعرف على تفضيلاتنا ونقاط الألم والمخاوف والمفضلات والأحلام.

نحن نتطور باستمرار. يساعدنا التدوين اليومي على الاستماع لهذه التغييرات والشهادة عليها والتعرف على أنفسنا بشكل أفضل كثيرًا.

احصل على المزيد من النصائح لبدء رحلة اكتشاف الذات.

9 نصائح بسيطة للغاية للبدء
سواء كنت جديدًا تمامًا في كتابة اليوميات أو عدت إليها بعد توقف طويل، جرّب هذه النصائح لبناء عادة مستدامة.

اتخذ خطوة صغيرة<

في البداية، حاول ألا تقضم أكثر مما تستطيع مضغه. وكما يوضح هويت، فإن "الخطوات الصغيرة تكون أقل عرضة لرفض الدماغ، في حين أن التغييرات الكبيرة الكبيرة قد تبدو غير آمنة، وقد نستسلم".

وتقترح ضبط مؤقت لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط يوميًا لجلسة تدوين يومياتك.

اختر أبسط الأدوات

نظرًا لأن كل شخص مختلف عن الآخر، ابدأ باستخدام الطريقة الأسهل لدمجها في روتينك، كما يقول رومانوف، مثل:

الكتابة في مستند فارغ على الكمبيوتر المحمول

استخدام تطبيق تدوين الملاحظات على هاتفك

وضع القلم على الورق

تجربة الكتابة المجانية

البدء بـ خذ نفسًا عميقًا عدة مرات، ولاحظ محيطك المباشر، واكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك، كما يقول لوري إل. كانجيلا، حاصلة على دكتوراه، وهي عالمة نفسية مقيمة في بيتسبرج، وكاتبة مجلات متعطشة، وعضو في الرابطة الدولية لكتابة المجلات.

إذا رسمت فراغًا، كما تلاحظ كانجيلا، "قم بوصف تلك التجربة حتى يظهر شيء آخر في يومياتك."

دع كل شيء

اكتب ما يخطر ببالك من أفكار ومشاعر دون فرض رقابة على نفسك. يقول كانجيلا: "إنها يومياتك، لذا يمكنك أن تكون تافهًا وصريحًا وصادقًا كما يحلو لك".

لمقاومة إغراء التحرير، حاول الكتابة بأسرع ما يمكن.

اثبت يومياتك

إذا كنت تحب التنظيم، فاكتب يومياتك في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال، يقول فالنتين، اكتب أفكارك عندما تستيقظ لأول مرة أو قم بمعالجتها في اليوم السابق لوقت النوم.

يمكنك أيضًا ربط يومياتك بعادة راسخة لزيادة احتمالية الالتزام بها. على سبيل المثال، المجلة:

قبل صلاة الليل أو بعدها

عندما تكون في طابور ركاب السيارة

أثناء استراحة إعلانية على التلفزيون

اربط بين النقاط

لزيادة وعيك الذاتي، يمكنك تدوين مشاعرك حول موقف معين، يومًا بعد يوم. على سبيل المثال، يمكنك ببساطة أن تكتب:

هذا ما حدث اليوم.

أشعر بهذه المشاعر حيال ذلك.

أنا التفكير في هذه الأفكار.

تجنب إعادة قراءة الإدخالات المؤلمة

تنصح كانجيلا بعدم إعادة النظر في التفاصيل الأولية للمواقف الصعبة. إذا شعرت أنك لم تنته من موقف ما، كما تقول، يمكنك إعادة التركيز على:

ما تشعر بالامتنان له في الموقف

كيف ستشعر بالامتنان قم بتطبيق ما تعلمته منه

استكشف الموجهات

تعد المطالبات طريقة فعالة للتعرف على نفسك بشكل أفضل. كما أنها رائعة أيضًا عندما لا تكون متأكدًا مما يجب أن تكتب عنه في يومياتك.

جرّب هذه الأفكار من لوري ريلاند، دكتوراه، LP، عالمة نفسية وكبيرة المسؤولين السريريين في Pinnacle Treatment Centers:

اكتب ذكرياتك المفضلة من الطفولة أو حياة أطفالك.

اخرج إلى الطبيعة، واكتب عن التجربة.

صف شيئًا تخشى القيام به ولماذا.

صف شيئًا تحب القيام به ولماذا.

صف نفسك، بما في ذلك شخصيتك وأدوارك في العمل والمنزل. ثم صف نفسك من وجهة نظر صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة.

إذا استيقظت غدًا ولديك كل ما تريده، كيف سيبدو هذا؟ أين أنت؟ من أنت مع؟ ماذا تفعل بوقتك؟

قم بتبديل الأحذية

إذا كنت تكتب يومياتك حول خلاف ما، فحاول الكتابة بتعاطف. يقول رومانوف: خذ بعين الاعتبار وجهة نظر الشخص الآخر ودوافعه وراء بعض أفعاله.

قد يساعدك وضع نفسك مكانهم في الحصول على وضوح بشأن الموقف، وتقليل الاستياء، وربما حتى إيجاد حل.

خلاصة القول

تدوين اليوميات له مجموعة من الفوائد. مجرد الكتابة لبضع دقائق يوميًا قد يساعدك على تقليل التوتر وتعزيز صحتك وفهم احتياجاتك بشكل أفضل.

يوفر تدوين اليوميات طريقة ملموسة للتعرف على هويتنا وتحديد ما نحتاج إليه.

لتأسيس عادة تدوين يومية دائمة، ابدأ بعدة دقائق - أو أكثر، حسب تفضيلاتك. في يومياتك، يمكنك استكشاف شيء يزعجك، أو الكتابة عن اللحظة الحالية، أو اللعب بمطالبة ما.

في النهاية، الشيء الرائع هو أن الأمر متروك لك تمامًا.

تكتب مارجريتا تارتاكوفسكي، MS، لـ Psych Central ومواقع الويب الأخرى لأكثر من عقد من الزمان حول مجموعة واسعة من المواضيع . وهي مؤلفة مجلة الصحة العقلية "Vibe Check: Be Your Best You" (الجنيه الاسترليني في سن المراهقة). إنها شغوفة بشكل خاص بمساعدة القراء على الشعور بالوحدة والإرهاق وزيادة التمكين. يمكنك التواصل مع مارجريتا على LinkedIn، أو اطلع على كتاباتها على الموقع الإلكتروني.

نشر : 2024-08-26 16:33

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.