6 Vorteile des Journalings und wie Sie jetzt damit beginnen können

Sie werden überrascht sein, dass eines Ihrer besten Wellness-Tools tatsächlich ein Tagebuch ist. Journaling bietet eine Reihe von Vorteilen – von der Linderung von Stress bis hin zur Förderung der Selbstfindung.

„Journaling ist Achtsamkeit in Bewegung“, sagt Lisann Valentin, eine schamanische Lebensberaterin. Es wirft ein Schlaglicht auf die unschätzbar wertvollen Dinge in Ihrem Leben, die Sie vielleicht nicht immer erkennen.

Hier sind sechs weitere weitreichende Vorteile, wenn man den Stift aufs Papier setzt – oder die Finger auf die Tastatur – und wie man diese hilfreiche Angewohnheit einführt und tatsächlich beibehält.

1. Tagebuchschreiben hilft, Stress abzubauen

„Tagebuchschreiben kann ein großartiges Ventil zum Druckentlasten sein, wenn wir uns überfordert fühlen oder einfach innerlich viel los sind“, sagt Amy Hoyt, PhD, Gründerin von Mending Trauma.

Einige Untersuchungen bestätigen dies. Zum Beispiel in Folgestudie 12 bis 18 Monate später, 85 Prozent der Teilnehmer gaben an, dass die Schreibübung hilfreich war. 59 Prozent nutzten weiterhin das Schreiben, um mit Stress umzugehen.

2. Tagebuch führen kann die Gesundheit und das Wohlbefinden steigern

A 2018 Forschungsbericht legt nahe, dass das Schreiben über Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle dazu beitragen kann:

weniger stressbedingte Arztbesuche

niedrigerer Blutdruck

verbesserte Stimmung

höheres Wohlbefinden

Darüber hinaus ein 3. Tagebuch führen schafft Raum für negative Gedanken

Wenn negative oder besorgniserregende Gedanken auftauchen, kann es leicht passieren, dass man sich in ihren katastrophalen Geschichten verstrickt. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken schafft jedoch „Raum und Distanz, um sie objektiver zu betrachten“, sagt Sabrina Romanoff, PsyD, eine klinische Psychologin in New York City.

Diese Distanz wird offiziell kognitive Defusion genannt, ein hilfreiches Konzept aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. „Die Idee ist, dass Sie nicht Ihre Gedanken, Gefühle oder körperlichen Symptome sind; Stattdessen sind Sie der Kontext, in dem sie auftreten“, sagt Romanoff.

Mit anderen Worten: Wenn Ihre Gedanken Ihnen nicht dienen, müssen Sie ihnen nicht glauben. Stattdessen können Sie das Journaling verwenden, um Ihre Gedanken als von Ihnen getrennt zu betrachten.

Um diese Trennung beim Tagebuchschreiben noch weiter zu unterstreichen, versuchen Sie, diesen Satz hinzuzufügen: „Ich habe den Gedanken, dass…“

reduziert ihre Stärke. Auf diese Weise werden schwierige Emotionen weniger überwältigend und lassen sich leichter bewältigen.

5. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Ihren nächsten Schritt herauszufinden.

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle zu einer Situation ist der erste Schritt, um zu verstehen, wie Sie am besten vorgehen. Sobald Sie sich etwas beruhigt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Gefühle Ihnen etwas sagen wollen:

Vielleicht ist Ihre Wut ein Zeichen dafür, dass Sie eine stärkere Grenze zu jemandem setzen. Oder Ihre Traurigkeit drängt Sie dazu, die Hand auszustrecken und Ihre Verbindungen zu stärken.

Wenn Sie Ihre Sorgen, Fragen und Gefühle schwarz auf weiß sehen, erhalten Sie ein klareres Bild Ihrer Bedürfnisse. Sogar eine einfache Liste von Vor- und Nachteilen kann tiefere Einblicke in Ihre Wünsche geben – sicherlich mehr als ein Wirrwarr von Gedanken, die in Ihrem Kopf herumschwirren.

6. Journaling vertieft die Selbstfindung

Stellen Sie sich selbst als Puzzle vor: Sie entdecken jeden Tag ein anderes Teil oder Muster. Das Tagebuchschreiben bietet eine dringend benötigte Pause, um uns wieder mit uns selbst zu verbinden und neu zu entdecken, wer wir sind. Wenn wir schreiben, lernen wir unsere Vorlieben, Schmerzpunkte, Ängste, Favoriten und Träume kennen.

Wir entwickeln uns ständig weiter. Journaling hilft uns, zuzuhören, diese Veränderungen mitzuerleben und uns selbst viel besser kennenzulernen.

Finden Sie weitere Tipps für den Start Ihrer Selbstfindungsreise.

9 supereinfache Tipps für den Anfang

Ganz gleich, ob Sie ganz neu im Journaling sind oder nach einer langen Pause wieder zurückkommen, probieren Sie diese Tipps zum Aufbau einer nachhaltigen Gewohnheit aus.

Machen Sie einen Mikroschritt

Versuchen Sie zu Beginn, nicht mehr abzubeißen, als Sie kauen können. Hoyt erklärt: „Mikroschritte werden weniger wahrscheinlich vom Gehirn abgelehnt, wohingegen sich große, weitreichende Veränderungen unsicher anfühlen können und wir möglicherweise aufgeben.“

Sie schlägt vor, für Ihre Journaling-Sitzung einen Timer auf nur ein oder zwei Minuten pro Tag einzustellen.

Wählen Sie die einfachsten Tools

Da jeder anders ist, beginnen Sie mit der Methode, die Sie am einfachsten in Ihre Routine integrieren können, sagt Romanoff, wie zum Beispiel:

Schreiben Sie ein leeres Dokument auf Ihrem Laptop

Verwenden einer Notiz-App auf Ihrem Telefon

Stift auf Papier bringen

Probieren Sie das kostenlose Schreiben aus

Beginnen Sie mit Atmen Sie mehrmals tief durch, achten Sie auf Ihre unmittelbare Umgebung und schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, sagt Lori L. Cangilla, PhD, eine in Pittsburg ansässige Psychologin, begeisterte Zeitschriftenautorin und Mitglied der International Association for Journal Writing.

Wenn Sie keine Lücke haben, bemerkt Cangilla, „beschreiben Sie diese Erfahrung, bis in Ihrem Tagebuch etwas anderes zum Vorschein kommt.“

Lassen Sie alles raus

Schreiben Sie alle Gedanken und Gefühle auf, die Ihnen in den Sinn kommen, ohne sich selbst zu zensieren. „Es ist Ihr Tagebuch, also können Sie so kleinlich, unverblümt und ehrlich sein, wie Sie möchten“, sagt Cangilla.

Um der Versuchung zum Überarbeiten zu widerstehen, versuchen Sie, so schnell wie möglich zu schreiben, fügt sie hinzu.

Verankern Sie Ihr Tagebuch

Wenn Sie Struktur mögen, schreiben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein Tagebuch. Schreiben Sie zum Beispiel, sagt Valentin, Ihre Gedanken auf, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, oder verarbeiten Sie den Tag vor dem Zubettgehen.

Sie können Ihr Journaling auch an einer etablierten Gewohnheit verankern, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie dabei bleiben. Führen Sie beispielsweise ein Tagebuch:

vor oder nach einem abendlichen Gebet

wenn Sie während einer Werbepause im Fernsehen in der Autofahrerschlange stehen

Verbinden Sie die Punkte

Um Ihr Selbstbewusstsein zu schärfen, können Sie Tag für Tag Ihre Gefühle in Bezug auf eine bestimmte Situation aufschreiben. Du könntest zum Beispiel einfach schreiben:

Das ist heute passiert.

Ich erlebe diese Gefühle dabei.

Das bin ich Denken Sie über diese Gedanken nach.

Vermeiden Sie es, schmerzhafte Einträge noch einmal zu lesen

Cangilla rät davon ab, die rohen Details schwieriger Situationen noch einmal zu betrachten. Wenn Sie das Gefühl haben, mit einer Situation noch nicht fertig zu sein, können Sie sich wieder darauf konzentrieren,

wofür Sie in der Situation dankbar sind

wie Sie es tun werden Wenden Sie an, was Sie daraus gelernt haben

Entdecken Sie eine Eingabeaufforderung

Eingabeaufforderungen sind eine wirkungsvolle Möglichkeit, sich selbst besser kennenzulernen. Sie eignen sich auch hervorragend, wenn Sie nicht sicher sind, worüber Sie ein Tagebuch führen sollen.

Probieren Sie diese Ideen von Lori Ryland, PhD, LP, Psychologin und Chief Clinical Officer bei Pinnacle Treatment Centers:

Schreiben Sie Ihre schönsten Erinnerungen aus der Kindheit oder dem Leben Ihrer Kinder auf.

Gehen Sie raus in die Natur und schreiben Sie über das Erlebnis.

Beschreiben Sie etwas, vor dem Sie Angst haben, und warum.

Beschreiben Sie etwas, das Sie gerne tun, und warum.

Beschreiben Sie sich selbst, einschließlich Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Rollen bei der Arbeit und zu Hause. Beschreiben Sie sich dann aus der Perspektive eines engen Freundes oder Familienmitglieds.

Wenn Sie morgen aufwachen und alles haben, was Sie wollen, wie sieht das aus? Wo bist du? Mit wem sind Sie zusammen? Was machst du mit deiner Zeit?

Wechseln Sie die Schuhe

Wenn Sie über eine Meinungsverschiedenheit Tagebuch führen, versuchen Sie, mit Empathie zu schreiben. Berücksichtigen Sie die Perspektive der anderen Person und die Motive hinter einigen ihrer Handlungen, sagt Romanoff.

Wenn Sie sich in ihre Lage versetzen, können Sie möglicherweise Klarheit über die Situation gewinnen, Unmut abbauen und möglicherweise sogar eine Lösung finden.

The Fazit:

Journaling hat eine Reihe von Vorteilen. Nur ein paar Minuten am Tag zu schreiben kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihre Bedürfnisse besser zu verstehen.

Journaling bietet eine konkrete Methode, um herauszufinden, wer wir sind und herauszufinden, was wir brauchen.

Um eine dauerhafte Tagebuchgewohnheit zu entwickeln, beginnen Sie mit einigen Minuten – oder auch länger, je nach Wunsch. In Ihrem Tagebuch können Sie etwas erkunden, das Sie stört, über den gegenwärtigen Moment schreiben oder mit einer Aufforderung spielen.

Letztendlich ist das Wunderbare, dass es ganz und gar Ihnen überlassen ist.

Margarita Tartakovsky, MS, schreibt seit mehr als einem Jahrzehnt für Psych Central und andere Websites zu einem breiten Themenspektrum . Sie ist die Autorin der Zeitschrift für psychische Gesundheit „Vibe Check: Be Your Best You“ (Sterling Teen). Es liegt ihr besonders am Herzen, den Lesern zu helfen, sich weniger allein und überfordert und selbstbewusster zu fühlen. Sie können sich mit Margarita unter verbinden LinkedIn, oder schauen Sie sich ihre Texte auf ihrem Website.

Gesendet : 2024-08-26 16:33

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