6 beneficios de llevar un diario y cómo empezar ahora mismo

Quizás te sorprenda saber que una de tus mejores herramientas de bienestar es en realidad un diario. Llevar un diario ofrece una variedad de beneficios, desde aliviar el estrés hasta estimular el autodescubrimiento.

“Llevar un diario es atención plena en movimiento”, dice Lisann Valentin, coach de vida chamánica. Destaca las cosas invaluables de tu vida que quizás no siempre reconozcas.

A continuación se presentan otros seis amplios beneficios de poner el lápiz sobre el papel (o los dedos sobre el teclado) y cómo comenzar y mantener este útil hábito.

1. Llevar un diario ayuda a reducir el estrés

“Escribir un diario puede ser una excelente válvula de liberación de presión cuando nos sentimos abrumados o simplemente tenemos muchas cosas que hacer internamente”, dice Amy Hoyt, PhD, fundadora de Mending Trauma.

Algunas investigaciones lo confirman. Por ejemplo, en un estudio, pacientes, familias y profesionales de la salud de un hospital infantil informaron una reducción en los niveles de estrés después de completar este ejercicio de diario:

escribe tres cosas por las que estás agradecido

escribe la historia de tu vida en seis palabras

escribe tres deseos que tengas

En un estudio de seguimiento 12 a 18 meses después, 85 El porcentaje de los participantes informó que el ejercicio de escritura fue útil. El cincuenta y nueve por ciento continuó usando la escritura para afrontar el estrés.

2. Llevar un diario puede mejorar la salud y el bienestar

A 2018 revisión de investigación sugiere que escribir sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos puede contribuir a:

menos visitas al médico relacionadas con el estrés

presión arterial más baja

mejor estado de ánimo

mayor bienestar

Además, un un estudio de 70 adultos con afecciones médicas y ansiedad encontró que escribir sobre experiencias positivas, como la gratitud, durante 12 semanas estaba relacionado con:

reducción de la angustia

mayor bienestar

En el mismo estudio, después de un mes, los participantes informaron menos síntomas de depresión y ansiedad. Después del primer y segundo mes, los participantes informaron una mayor resiliencia.

3. Llevar un diario fomenta el espacio libre de los pensamientos negativos

Cuando surgen pensamientos negativos o de preocupación, es fácil quedar atrapado en sus historias catastróficas. Sin embargo, anotar tus pensamientos “crea espacio y distancia para considerarlos de una manera más objetiva”, dice Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica en la ciudad de Nueva York.

Esta distancia se llama formalmente defusión cognitiva, un concepto útil de la terapia de aceptación y compromiso. “La idea es que tú no eres tus pensamientos, emociones o síntomas físicos; en cambio, eres el contexto en el que ocurren”, dice Romanoff.

En otras palabras, si tus pensamientos no te sirven, no tienes que creerlos. En su lugar, puedes utilizar un diario para ver tus pensamientos separados de ti.

Para subrayar aún más esta separación mientras escribes tu diario, intenta agregar esta frase: "Estoy pensando que..."

4. Llevar un diario proporciona una forma de procesar las emociones

Muchas personas pasan el día sin darse cuenta de sus emociones o reprimiéndolas activamente. ¿El problema? Tus emociones tienen una manera de seguir apareciendo a la superficie y afectar tus acciones, con o sin que nos demos cuenta.

Llevar un diario te brinda la oportunidad de procesar tus emociones en un espacio seguro y contenido. Nombrar las emociones específicas que estás experimentando y aceptarlas reduce su fuerza. De esa manera, las emociones difíciles se vuelven menos abrumadoras y más fáciles de manejar.

5. Llevar un diario puede ayudarte a determinar tu próximo paso

Escribir tus pensamientos y sentimientos sobre una situación es el primer paso para comprender cuál es la mejor manera de proceder. Una vez que te hayas calmado un poco, es posible que descubras que tus emociones intentan decirte algo:

Tal vez tu enojo sea una señal de que necesitas establece un límite más fuerte con alguien. O tu tristeza te está empujando a acercarte y fortalecer tus conexiones.

Ver tus inquietudes, preguntas y emociones en blanco y negro te brinda una imagen más clara de tus necesidades. Incluso una simple lista de pros y contras puede brindarte una visión más profunda de tus deseos, ciertamente más que un revoltijo de pensamientos dando vueltas en tu cabeza.

6. Llevar un diario profundiza el autodescubrimiento

Piensa en ti mismo como en un rompecabezas: puedes descubrir una pieza o patrón diferente cada día. Llevar un diario proporciona una pausa muy necesaria para ayudarnos a reconectarnos con nosotros mismos y redescubrir quiénes somos. Cuando escribimos, aprendemos nuestras preferencias, puntos débiles, miedos, favoritos y sueños.

Estamos en constante evolución. Llevar un diario nos ayuda a escuchar, ser testigos de estos cambios y simplemente a conocernos mucho mejor.

Encuentra más consejos para iniciar tu viaje de autodescubrimiento.

9 consejos súper simples para comenzar

Ya sea que seas completamente nuevo en llevar un diario o que regreses después de una larga pausa, prueba estos consejos para desarrollar un hábito sostenible.

Da un micropaso>h3>
Al principio, intenta no morder más de lo que puedes masticar. Como explica Hoyt, “es menos probable que el cerebro rechace los micropasos, mientras que los cambios grandes y radicales pueden parecer inseguros y podemos darnos por vencidos”.
Sugiere configurar un cronómetro de solo uno o dos minutos al día para su sesión de diario.

Elige las herramientas más sencillas

Dado que cada persona es diferente, comience con el método que le resulte más fácil incorporar a su rutina, dice Romanoff, como:

escribir en un documento en blanco en su computadora portátil

usar una aplicación para tomar notas en tu teléfono

poner lápiz sobre papel

Pruebe escribir gratis

Empiece por Respira profundamente varias veces, observa tu entorno inmediato y escribe lo que te venga a la mente, dice Lori L. Cangilla, PhD, psicóloga radicada en Pittsburg, ávida escritora de revistas y miembro de la Asociación Internacional para la Redacción de Revistas.

Si te has quedado en blanco, señala Cangilla, “describe esa experiencia hasta que surja algo más en tu diario”.

Déjalo salir

Escribe cualquier pensamiento y sentimiento que surja, sin censurarte. "Es tu diario, así que puedes ser tan mezquino, directo y honesto como quieras", dice Cangilla.

Para resistir la tentación de editar, intenta escribir lo más rápido posible, añade.

Ancla tu diario

Si te gusta la estructura, escribe un diario a la misma hora todos los días. Por ejemplo, dice Valentin, escribe tus pensamientos cuando te despiertas por primera vez o procesa el día antes de acostarte.

También puedes vincular tu diario a un hábito bien establecido para que sea más probable que lo mantengas. Por ejemplo, escribe en un diario:

antes o después de una oración nocturna

cuando estés en la cola de los pasajeros en automóvil

durante una pausa comercial en la televisión

Conecta los puntos

Para agudizar tu autoconciencia, puedes anotar tus sentimientos en torno a una situación específica, día a día. Por ejemplo, podrías escribir simplemente:

Esto es lo que pasó hoy.

Estoy experimentando estos sentimientos al respecto.

Estoy tener estos pensamientos.

Evite volver a leer entradas dolorosas

Cangilla desaconseja revisar los detalles crudos de situaciones difíciles. Si sientes que aún no has terminado con una situación, dice, puedes volver a concentrarte en:

por qué estás agradecido en la situación

cómo aplica lo que has aprendido de ello

Explora una indicación

Las indicaciones son una forma poderosa de conocerte mejor a ti mismo. También son fantásticos cuando no estás seguro de qué escribir en tu diario.

Pruebe estas ideas de Lori Ryland, PhD, LP, psicóloga y directora clínica de Pinnacle Treatment Centers:

Escribe tus recuerdos favoritos de la infancia o de la vida de tus hijos.

Sal a la naturaleza y escribe sobre la experiencia.

Describe algo que temes hacer y por qué.

Describe algo que te encanta hacer y por qué.

Describe usted mismo, incluyendo su personalidad y roles en el trabajo y en el hogar. Luego, descríbete desde la perspectiva de un amigo cercano o un familiar.

Si mañana te despiertas teniendo todo lo que deseas, ¿cómo será esto? ¿Dónde estás? ¿Con quién estás? ¿Qué estás haciendo con tu tiempo?

Cambiar de calzado

Si estás escribiendo un diario sobre un desacuerdo, intenta escribir con empatía. Considere la perspectiva de la otra persona y los motivos detrás de algunas de sus acciones, dice Romanoff.

Ponerse en su lugar puede ayudarle a obtener claridad sobre la situación, reducir el resentimiento y posiblemente incluso encontrar una solución.

La En resumen

Llevar un diario tiene una variedad de beneficios. Escribir unos minutos al día puede ayudarte a reducir el estrés, aumentar tu bienestar y comprender mejor tus necesidades.

Llevar un diario proporciona un método concreto para saber quiénes somos e identificar lo que necesitamos.

Para crear un hábito duradero de llevar un diario, comience con varios minutos, o más, según sus preferencias. En tu diario, puedes explorar algo que te moleste, escribir sobre el momento presente o jugar con una pauta.

En última instancia, lo maravilloso es que depende total y completamente de usted.

Margarita Tartakovsky, MS, ha estado escribiendo para Psych Central y otros sitios web durante más de una década sobre una amplia gama de temas. . Es autora de la revista de salud mental "Vibe Check: Be Your Best You" (Sterling Teen). Le apasiona especialmente ayudar a los lectores a sentirse menos solos, abrumados y más empoderados. Puedes conectarte con Margarita en LinkedIn, o consulte sus escritos en su sitio web.

Al corriente : 2024-08-26 16:33

Leer más

Descargo de responsabilidad

Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.