6 Manfaat Penjurnalan dan Cara Memulainya Sekarang Juga

Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa salah satu alat kesehatan terbaik Anda sebenarnya adalah jurnal. Menulis jurnal menawarkan beragam manfaat — mulai dari meredakan stres hingga memicu penemuan jati diri.

“Menulis adalah gerakan yang penuh perhatian,” kata Lisann Valentin, seorang pelatih kehidupan Shamanik. Ini menyoroti hal-hal berharga dalam hidup Anda yang mungkin tidak selalu Anda sadari.

Berikut enam manfaat luas lainnya dari meletakkan pena di atas kertas — atau jari di papan tombol — serta cara memulai dan mempertahankan kebiasaan bermanfaat ini.

1. Membuat jurnal membantu mengurangi stres

“Menulis jurnal bisa menjadi katup pelepas tekanan yang baik ketika kita merasa kewalahan atau sedang menghadapi banyak hal secara internal,” kata Amy Hoyt, PhD, pendiri Mending Trauma.

Beberapa penelitian membuktikan hal ini. Misalnya, di sebuah penelitian, pasien, keluarga, dan praktisi kesehatan dari rumah sakit anak-anak melaporkan penurunan tingkat stres setelah menyelesaikan latihan penjurnalan ini:

tulis tiga hal yang Anda syukuri

tulis kisah hidup Anda dalam enam kata

tulis tiga keinginan yang Anda miliki

Dalam studi lanjutan 12 hingga 18 bulan kemudian, 85 persen peserta melaporkan bahwa latihan menulis bermanfaat. Lima puluh sembilan persen terus menggunakan tulisan untuk mengatasi stres.

2. Menulis jurnal dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan

Tahun 2018 ulasan penelitian menunjukkan bahwa menulis tentang pemikiran dan perasaan terdalam Anda dapat berkontribusi pada:

lebih sedikit kunjungan dokter yang berhubungan dengan stres

menurunkan tekanan darah

meningkatkan suasana hati

kesejahteraan yang lebih baik

Selain itu, studi terhadap 70 orang dewasa dengan kondisi medis dan kecemasan menemukan bahwa menulis tentang pengalaman positif, seperti rasa syukur, selama 12 minggu dikaitkan dengan:

mengurangi tekanan

peningkatan kesejahteraan

Dalam penelitian yang sama, setelah satu bulan, peserta melaporkan lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan. Setelah bulan pertama dan kedua, peserta melaporkan ketahanan yang lebih besar.

3. Menulis jurnal mendorong kita untuk menjauhi pikiran negatif

Saat pikiran negatif atau kekhawatiran muncul, kita akan mudah terjebak dalam cerita-cerita bencana. Namun, mencatat pemikiran Anda akan “menciptakan ruang dan jarak untuk mempertimbangkannya secara lebih obyektif,” kata Sabrina Romanoff, PsyD, psikolog klinis di New York City.

Jarak ini secara formal disebut defusi kognitif, sebuah konsep yang berguna dari terapi penerimaan dan komitmen. “Idenya adalah Anda bukanlah pikiran, emosi, atau gejala fisik Anda; sebaliknya, Andalah yang menentukan konteks di mana hal tersebut terjadi,” kata Romanoff.

Dengan kata lain, jika pemikiran Anda tidak bermanfaat, Anda tidak perlu memercayainya. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan penjurnalan untuk melihat pemikiran Anda terpisah dari diri Anda sendiri.

Untuk lebih menggarisbawahi pemisahan ini saat Anda membuat jurnal, coba tambahkan frasa ini: “Saya berpikir bahwa…”

4. Menulis jurnal memberikan cara untuk memproses emosi

Banyak orang menjalani hari-harinya tanpa memperhatikan emosinya atau secara aktif menekannya. Masalahnya? Emosi Anda bisa saja tetap muncul ke permukaan dan memengaruhi tindakan Anda — dengan atau tanpa kita sadari.

Menulis jurnal memberi Anda kesempatan untuk memproses emosi dalam ruang yang aman dan terkendali. Menyebutkan emosi spesifik yang Anda alami dan menerimanya mengurangi kekuatannya. Dengan begitu, emosi yang sulit menjadi tidak terlalu membebani dan lebih mudah dikelola.

5. Menulis jurnal bisa membantu Anda menentukan langkah selanjutnya

Menuliskan pemikiran dan perasaan Anda tentang suatu situasi adalah langkah pertama untuk memahami cara terbaik untuk melanjutkan. Setelah Anda sedikit tenang, Anda mungkin menyadari bahwa emosi Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu:

Mungkin kemarahan Anda adalah tanda bahwa Anda perlu tetapkan batasan yang lebih kuat dengan seseorang. Atau kesedihan Anda mendorong Anda untuk menjangkau dan memperkuat koneksi Anda.

Melihat kekhawatiran, pertanyaan, dan emosi Anda secara hitam putih memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang kebutuhan Anda. Bahkan daftar sederhana mengenai pro dan kontra dapat memberikan wawasan yang lebih mendalam tentang keinginan Anda — tentu saja lebih dari sekadar pemikiran campur aduk yang muncul di kepala Anda.

6. Menulis jurnal memperdalam penemuan diri

Anggaplah diri Anda seperti sebuah teka-teki: Anda dapat menemukan bagian atau pola yang berbeda setiap hari. Menulis jurnal memberikan jeda yang sangat dibutuhkan untuk membantu kita terhubung kembali dengan diri kita sendiri dan menemukan kembali siapa diri kita. Saat kita menulis, kita mempelajari preferensi, permasalahan, ketakutan, favorit, dan impian kita.

Kami terus berkembang. Menulis jurnal membantu kita mendengarkan, menjadi saksi perubahan ini, dan lebih mengenal diri sendiri.

Temukan tips lainnya untuk memulai perjalanan penemuan jati diri Anda.

9 tips super sederhana untuk memulai

Baik Anda benar-benar baru dalam membuat jurnal atau baru kembali setelah lama absen, cobalah tips berikut untuk membangun kebiasaan yang berkelanjutan.

Ambil langkah kecil

Pada awalnya, cobalah untuk tidak menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah. Seperti yang dijelaskan Hoyt, “langkah kecil cenderung tidak ditolak oleh otak, sedangkan perubahan besar bisa terasa tidak aman, dan kita mungkin menyerah.”

Dia menyarankan untuk menyetel pengatur waktu satu atau dua menit sehari untuk sesi penjurnalan Anda.

Pilih alat yang paling sederhana

Karena setiap orang berbeda, mulailah dengan metode apa pun yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda, kata Romanoff, seperti:

menulis di dokumen kosong di laptop Anda

menggunakan aplikasi pencatat di ponsel Anda

menempelkan pena ke kertas

Cobalah menulis bebas

Mulailah dengan ambil napas dalam-dalam beberapa kali, perhatikan sekeliling Anda, dan tulis apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda, ucapkan Lori L. Cangilla, PhD, seorang psikolog yang berbasis di Pittsburg, penulis jurnal yang rajin, dan anggota Asosiasi Internasional untuk Penulisan Jurnal.

Jika Anda belum mendapatkan apa-apa, Cangilla mencatat, “deskripsikan pengalaman tersebut hingga hal lain muncul dalam jurnal Anda.”

Biarkan semuanya

Tulislah apapun pikiran dan perasaan yang muncul, tanpa menyensor diri sendiri. “Ini adalah jurnal Anda, jadi Anda bisa bersikap picik, blak-blakan, dan jujur sesuai keinginan Anda,” kata Cangilla.

Untuk menahan godaan mengedit, cobalah menulis secepat mungkin, tambahnya.

Tahan penjurnalan Anda

Jika Anda menyukai struktur, buatlah jurnal pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, kata Valentin, tulis pemikiran Anda saat pertama kali bangun atau mengolahnya sehari sebelum tidur.

Anda juga dapat mengaitkan penjurnalan Anda dengan kebiasaan yang sudah mapan agar Anda lebih cenderung mematuhinya. Misalnya, jurnal:

sebelum atau sesudah salat malam

saat Anda berada di antrean pengendara mobil

saat jeda iklan di TV

Menghubungkan titik-titik

Untuk mempertajam kesadaran diri, Anda dapat menuliskan perasaan Anda seputar situasi tertentu, sehari-hari. Misalnya, Anda bisa menulis:

Inilah yang terjadi hari ini.

Saya merasakan perasaan ini karenanya.

Saya memikirkan hal ini.

Hindari membaca ulang entri yang menyakitkan

Cangilla menyarankan untuk tidak meninjau kembali detail mentah dari situasi sulit. Jika Anda merasa belum selesai dengan suatu situasi, katanya, Anda dapat kembali fokus pada:

apa yang Anda syukuri dalam situasi tersebut

bagaimana Anda akan melakukannya terapkan apa yang telah Anda pelajari darinya

Jelajahi perintah

Perintah adalah cara ampuh untuk mengenal diri Anda lebih baik. Mereka juga bagus ketika Anda tidak yakin harus membuat jurnal tentang apa.

Cobalah ide ini dari Lori Ryland, PhD, LP, seorang psikolog dan kepala petugas klinis di Pinnacle Treatment Centers:

Tulis kenangan favorit Anda dari masa kanak-kanak atau kehidupan anak-anak Anda.

Pergilah ke alam terbuka, dan tulislah pengalaman tersebut.

Jelaskan sesuatu yang Anda takuti dan alasannya.

Jelaskan sesuatu yang Anda sukai dan alasannya.

Jelaskan diri Anda sendiri, termasuk kepribadian dan peran Anda di tempat kerja dan rumah. Kemudian gambarkan diri Anda dari sudut pandang teman dekat atau anggota keluarga.

Jika Anda bangun besok dengan semua yang Anda inginkan, seperti apa jadinya? Kamu ada di mana? Anda dengan siapa? Apa yang Anda lakukan dengan waktu Anda?

Ganti sepatu

Jika Anda menulis jurnal tentang perselisihan, cobalah menulis dengan empati. Pertimbangkan sudut pandang dan motif orang lain di balik beberapa tindakannya, kata Romanoff.

Menempatkan diri Anda pada posisi mereka dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang situasi, mengurangi kebencian, dan bahkan mungkin menemukan solusi.

The intinya

Menjurnal memiliki beragam manfaat. Menulis beberapa menit sehari saja dapat membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan, dan lebih memahami kebutuhan Anda.

Menjurnal memberikan metode nyata untuk mempelajari siapa kita dan mengidentifikasi apa yang kita butuhkan.

Untuk menciptakan kebiasaan membuat jurnal yang bertahan lama, mulailah dengan beberapa menit — atau lebih, bergantung pada preferensi Anda. Dalam jurnal Anda, Anda dapat menjelajahi sesuatu yang mengganggu Anda, menulis tentang momen saat ini, atau bermain-main dengan petunjuk.

Pada akhirnya, hal yang menakjubkan adalah semuanya terserah Anda.

Margarita Tartakovsky, MS, telah menulis untuk Psych Central dan situs web lain selama lebih dari satu dekade tentang berbagai topik . Dia adalah penulis jurnal kesehatan mental “Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen). Dia sangat bersemangat membantu pembaca agar tidak merasa sendirian dan kewalahan serta lebih berdaya. Anda dapat terhubung dengan Margarita di LinkedIn, atau lihat tulisannya di situs web.

Diposting : 2024-08-26 16:33

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.