6 Manfaat Jurnal lan Cara Miwiti Saiki

Sampeyan bisa uga kaget ngerti yen salah sawijining alat kesehatan sing paling apik yaiku jurnal. Jurnal nawakake macem-macem keuntungan - saka nyuda stres nganti nggegirisi panemuan dhiri.

"Journaling minangka mindfulness ing gerakan," ujare Lisann Valentin, pelatih urip Shamanic. Iku madhangi sorotan ing bab-bab sing ora ana regane ing urip sampeyan sing ora mesthi sampeyan kenal.

Iki enem mupangat liyane saka nempatake pulpen ing kertas — utawa driji ing keypad — bebarengan karo cara miwiti lan bener-bener njaga pakulinan sing migunani iki.

1. Jurnal mbantu nyuda stres

“Jurnal bisa dadi katup ngeculake tekanan sing apik nalika kita rumangsa kepunjulen utawa mung ngalami akeh masalah ing njero,” ujare Amy Hoyt, PhD, pangadeg Mending Trauma.

Sawetara riset nduduhake iki. Contone, ing siji sinau, pasien, kulawarga, lan praktisi kesehatan saka rumah sakit anak nglaporake penurunan tingkat stres sawise ngrampungake latihan jurnal iki:

tulis telung perkara sing sampeyan syukuri

Tulis crita uripmu nganggo enem tembung

tulis telung pengarep-arepmu

Ing sinau tindak lanjut 12 nganti 18 wulan sabanjure, 85 persen peserta nyatakake yen latihan nulis kasebut mbiyantu. Seket sanga persen terus nggunakake tulisan kanggo ngatasi stres.

2. Jurnal bisa ningkatake kesehatan lan kesejahteraan

A 2018 review riset nuduhake yen nulis babagan pikiran lan perasaan sing paling jero bisa nyumbang kanggo:

Kunjungan dokter sing gegandhengan karo stres luwih sithik

tekanan getih mudhun

swasana ati sing luwih apik

kesejahteraan sing luwih apik

Kajaba iku, a sinau saka 70 wong diwasa kanthi kondisi medis lan kuatir nemokake yen nulis babagan pengalaman positif, kayata rasa syukur, sajrone 12 minggu ana hubungane karo:

ngurangi kasusahan

tambah kesejahteraan

Ing panliten sing padha, sawise sewulan, peserta nglaporake gejala depresi lan kuatir sing luwih sithik. Sawise sasi kapisan lan kaloro, para peserta nglapurake daya tahan sing luwih gedhe.

3. Jurnal nyengkuyung ruang saka pikiran negatif

Nalika pikiran negatif utawa kuwatir muncul, gampang kejiret ing crita bencana. Nanging, nulis pikirane, "nggawe papan lan jarak kanggo nimbang kanthi cara sing luwih objektif," ujare Sabrina Romanoff, PsyD, psikolog klinis ing New York City.

Jarak iki kanthi resmi diarani defusi kognitif, konsep sing migunani saka terapi acceptance lan komitmen. "Ide iki yaiku sampeyan dudu pikiran, emosi, utawa gejala fisik; tinimbang, sampeyan minangka konteks ing ngendi kedadeyan kasebut, "ujare Romanoff.

Ing tembung liyane, yen pikirane ora nglayani sampeyan, sampeyan ora kudu percaya. Nanging, sampeyan bisa nggunakake jurnal kanggo ndeleng pikirane minangka kapisah saka sampeyan.

Kanggo luwih nandheske pemisahan iki nalika sampeyan nulis jurnal, coba tambahake frasa iki: "Aku mikir yen..."

4. Jurnal nyedhiyakake cara kanggo ngolah emosi

Akeh wong sing mlaku-mlaku ing dina-dina ora nggatekake emosine utawa kanthi aktif nyurung dheweke. Masalahe? Emosi sampeyan duwe cara kanggo isih muncul ing permukaan lan mengaruhi tumindak sampeyan — kanthi utawa tanpa kesadaran kita.

Jurnal menehi sampeyan kesempatan kanggo ngolah emosi ing papan sing aman. Sebutake emosi tartamtu sing sampeyan alami lan ditampa nyuda kekuwatane. Mangkono, emosi sing angel dadi ora kuwat lan gampang diatur.

5. Jurnal bisa mbantu sampeyan ngerteni langkah sabanjure

Nulis pikiran lan perasaan sampeyan babagan kahanan minangka langkah pisanan kanggo mangerteni cara paling apik kanggo nerusake. Yen wis rada tenang, sampeyan bisa uga ngerti yen emosi sampeyan nyoba ngandhani apa wae:

Mungkin nesu sampeyan minangka tandha yen sampeyan kudu nyetel wates sing luwih kuwat karo sapa wae. Utawa sedhih sampeyan nuding sampeyan kanggo nggayuh lan nguatake hubungan sampeyan.

Ndeleng keprihatinan, pitakonan, lan emosi sampeyan kanthi ireng lan putih menehi gambaran sing luwih jelas babagan kabutuhan sampeyan. Malah dhaptar pro lan kontra sing prasaja bisa menehi wawasan sing luwih jero babagan kepinginan sampeyan - mesthine luwih akeh tinimbang pikiran sing nggegirisi.

6. Jurnal nambahi panemuan dhiri

Pikir dhewe minangka teka-teki: Sampeyan bisa nemokake potongan utawa pola sing beda saben dina. Jurnal nyedhiyakake jeda sing dibutuhake kanggo mbantu kita nyambungake maneh lan nemokake maneh sapa kita. Nalika kita nulis, kita sinau preferensi, titik nyeri, rasa wedi, favorit, lan impen.

Kita terus berkembang. Jurnal mbantu kita ngrungokake, nyekseni owah-owahan kasebut, lan luwih ngerti awake dhewe.

Temokake tips liyane kanggo miwiti lelungan panemuan dhewe.

9 tips sing gampang banget kanggo miwiti

Apa sampeyan pancen anyar ing jurnal utawa bali sawise ngaso suwe, coba tips iki kanggo mbangun pakulinan sing lestari.

Tindakake langkah mikro

Ing wiwitan, coba aja nggigit luwih saka sing bisa dikunyah. Minangka Hoyt nerangake, "langkah mikro kurang cenderung ditolak dening otak, dene owah-owahan sing gedhe banget bisa dirasakake ora aman, lan kita bisa nyerah."

Dheweke nyaranake nyetel wektu mung siji utawa rong menit saben dina kanggo sesi jurnal sampeyan.

Pilih alat sing paling gampang

Amarga saben wong beda-beda, wiwiti nganggo cara apa wae sing paling gampang digabungake ing rutinitas sampeyan, ujare Romanoff, kayata:

nulis ing dokumen kosong ing laptop

nggunakake aplikasi cathetan ing telpon

nglebokake pena ing kertas

Coba nulis gratis

Mulai kanthi njupuk sawetara ambegan jero, sok dong mirsani sakcedhake langsung, lan nulis apa wae teka ing atine, ngandika Lori L. Cangilla, PhD, psikolog berbasis Pittsburg, penulis jurnal sing seneng banget, lan anggota International Association for Journal Writing.

Yen sampeyan wis nggambar kothong, Cangilla nyathet, "critakake pengalaman kasebut nganti ana bab liya ing jurnal sampeyan."

Ayo metu kabeh

Tulis apa wae pikiran lan perasaan sing muncul, tanpa censoring dhewe. "Iki jurnal sampeyan, supaya sampeyan bisa dadi cilik, kethul, lan jujur kaya sing dikarepake," ujare Cangilla.

Kanggo nolak godaan kanggo nyunting, coba nulis kanthi cepet, dheweke nambah.

Jarak jurnal sampeyan

Yen sampeyan seneng struktur, jurnal ing wektu sing padha saben dina. Contone, ujare Valentin, tulisen pikirane nalika tangi turu utawa proses sedina sadurunge turu.

Sampeyan uga bisa jangkar jurnal sampeyan menyang pakulinan sing wis mapan supaya luwih cenderung sampeyan bakal tetep. Contone, jurnal:

sadurunge utawa sawise sholat wengi

nalika sampeyan ana ing barisan pengendara mobil

nalika istirahat komersial ing TV

Sambungake titik-titik

Kanggo ngasah kesadaran diri, sampeyan bisa nyathet raos babagan kahanan tartamtu, saben dina. Contone, sampeyan bisa nulis:

Iki kedadeyan dina iki.

Aku ngalami perasaan iki.

Aku mikir iki.

Aja maca maneh entri sing nglarani

Cangilla menehi saran supaya ora mriksa maneh rincian mentah babagan kahanan sing angel. Yen sampeyan rumangsa durung rampung karo kahanan, dheweke ujar, sampeyan bisa fokus maneh ing:

apa sing sampeyan syukuri ing kahanan

kepriye sampeyan bakal aplikasiake apa sing wis sampeyan sinau saka iku

Jelajahi pituduh

Panjaluk minangka cara sing ampuh kanggo luwih ngerti dhewe. Dheweke uga apik yen sampeyan ora yakin babagan apa sing kudu dicathet.

Coba gagasan iki saka Lori Ryland, PhD, LP, psikolog lan kepala petugas klinis ing Pusat Perawatan Pinnacle:

Tulis kenangan favorit nalika isih cilik utawa urip anak-anake.

Lunga menyang alam, lan tulisen pengalamane.

Terangake bab sing sampeyan wedi lan sebabe.

Terangake bab sing sampeyan senengi lan sebabe.

Terangake. dhewe, kalebu pribadine lan peran ing karya lan ngarep. Banjur njlèntrèhaké dhewe saka perspektif kanca cedhak utawa anggota kulawarga.

Yen sampeyan tangi sesuk duwe kabeh sing dikarepake, kaya apa iki? Kowe nang endi? Kowe karo sapa? Apa sing sampeyan lakoni karo wektu sampeyan?

Ganti sepatu

Yen sampeyan nggawe jurnal babagan ora setuju, coba nulis kanthi empati. Coba perspektif lan motif wong liya ing sawetara tumindake, ujare Romanoff.

Nganggo awake dhewe bisa mbantu sampeyan ngerteni kahanan, nyuda rasa nesu, lan bisa uga nemokake solusi.

bottom line

Jurnal duwe sawetara keuntungan. Cukup nulis sawetara menit saben dina bisa mbantu nyuda stres, nambah kesejahteraan, lan luwih ngerti kabutuhan sampeyan.

Journaling nyedhiyakake cara konkrit kanggo sinau sapa kita lan ngenali apa sing kita butuhake.

Kanggo nggawe pakulinan jurnal sing langgeng, wiwiti sawetara menit — utawa luwih, gumantung saka pilihan sampeyan. Ing jurnal, sampeyan bisa njelajah bab sing ngganggu sampeyan, nulis babagan wektu saiki, utawa muter kanthi pituduh.

Pungkasane, sing paling apik yaiku kabeh terserah sampeyan.

Margarita Tartakovsky, MS, wis nulis kanggo Psych Central lan situs web liyane luwih saka sepuluh taun babagan macem-macem topik. . Dheweke dadi penulis jurnal kesehatan mental "Vibe Check: Be Your Best You" (Sterling Teen). Dheweke seneng banget kanggo nulung para pamaca supaya ora rumangsa dhewe lan kepunjulen lan luwih kuwat. Sampeyan bisa nyambung karo Margarita ing LinkedIn, utawa priksa tulisane ing dheweke situs web.

Dikirim : 2024-08-26 16:33

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.