6가지 저널링의 이점과 지금 바로 시작하는 방법

가장 좋은 웰빙 도구 중 하나가 실제로 일기라는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 일기 쓰기는 스트레스 완화부터 자기 발견 촉발에 이르기까지 다양한 이점을 제공합니다.

Lisann Valentin, 샤먼 라이프 코치. 인생에서 항상 인식하지 못할 수도 있는 귀중한 것들을 조명합니다.

펜을 종이에 대고 손가락을 키패드에 대는 것의 6가지 광범위한 이점과 이 유용한 습관을 시작하고 실제로 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 저널링은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

“일지는 우리가 부담감을 느끼거나 단순히 내부적으로 많은 일이 있을 때 압력을 해소하는 훌륭한 밸브가 될 수 있습니다.”라고 Amy Hoyt 박사, Mending Trauma 창립자.

일부 연구 결과가 이를 뒷받침합니다. 예를 들어 한 연구에 따르면, 한 어린이 병원의 환자, 가족 및 의료 종사자들은 일기 쓰기 활동을 마친 후 스트레스 수준이 감소했다고 보고했습니다.

감사하는 세 가지를 적어 보세요.

당신의 인생 이야기를 여섯 단어로 적어보세요

당신이 갖고 있는 세 가지 소원을 적어보세요

추적 연구 12~18개월 후, 85 참가자 중 퍼센트는 글쓰기 연습이 도움이 되었다고 보고했습니다. 59%는 스트레스에 대처하기 위해 계속해서 글쓰기를 사용했습니다.

2. 일기를 쓰면 건강과 웰빙이 향상될 수 있습니다

2018년 연구 검토에 따르면 자신의 가장 깊은 생각과 감정에 대해 글을 쓰면 다음에 기여할 수 있다고 합니다.

스트레스 관련 의사 방문 감소

혈압 감소

기분 개선

더 나은 웰빙

또한 성인 70명을 대상으로 한 연구에서는 감사와 같은 긍정적인 경험에 대해 12주 동안 글을 쓰는 것이 다음과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

고통 감소

웰빙 증가

동일한 연구에서 한 달 후에 참가자들은 우울증과 불안 증상이 감소했다고 보고했습니다. 첫 번째와 두 번째 달 이후 참가자들은 탄력성이 더 높아졌다고 보고했습니다.

3. 일기를 쓰면 부정적인 생각으로부터 벗어날 수 있습니다.

부정적이거나 걱정스러운 생각이 떠오르면 재앙적인 이야기에 사로잡히기 쉽습니다. 그러나 자신의 생각을 적어두면 “더 객관적인 방식으로 고려할 수 있는 공간과 거리가 생긴다”고 Sabrina Romanoff, PsyD, 뉴욕시의 임상 심리학자.

이 거리는 공식적으로 인지적 분리라고 불리며, 이는 수용전념치료에서 유용한 개념입니다. “아이디어는 당신이 당신의 생각, 감정, 신체적 증상이 아니라는 것입니다. 대신에 당신은 그 일이 일어나는 맥락입니다.”라고 Romanoff는 말합니다.

즉, 당신의 생각이 당신에게 도움이 되지 않는다면, 그것을 믿을 필요가 없습니다. 대신 일기 쓰기를 사용하여 자신의 생각을 자신과 별개로 볼 수 있습니다.

일지를 작성할 때 이러한 분리를 더욱 강조하려면 다음 문구를 추가해 보세요: "나는…이라는 생각을 갖고 있습니다."

4. 일기 쓰기는 감정을 처리하는 방법을 제공합니다.

많은 사람들이 자신의 감정을 알아차리지 못하거나 적극적으로 억눌러서 하루를 보냅니다. 문제? 당신의 감정은 우리가 인지하든지 간에 여전히 표면으로 나타나 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.

일지를 사용하면 안전하고 격리된 공간에서 자신의 감정을 처리할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 겪고 있는 구체적인 감정의 이름을 지정하고 이를 수용합니다. 강도를 감소시킵니다. 그렇게 하면 어려운 감정이 덜 부담스러워지고 관리하기가 더 쉬워집니다.

5. 일기 쓰기는 다음 단계를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 상황에 대한 생각과 감정을 적는 것은 최선의 진행 방법을 이해하는 첫 번째 단계입니다. 조금 진정되면 감정이 당신에게 무언가를 말하려고 한다는 것을 알게 될 것입니다:

당신의 분노는 다른 사람과 더 강한 경계를 설정하세요. 아니면 당신의 슬픔이 당신에게 다가가서 연결을 강화하도록 재촉하고 있습니다.

당신의 고민, 질문, 감정을 흑백으로 보면 당신에게 필요한 것이 무엇인지 더 명확하게 알 수 있습니다. 장단점을 나열한 간단한 목록이라도 당신의 욕구에 대한 더 깊은 통찰을 제공할 수 있습니다. 확실히 머리 속에 떠도는 생각의 뒤죽박죽보다 더 그렇습니다.

6. 일기 쓰기는 자기 발견을 심화시킵니다

자신을 퍼즐이라고 생각하세요. 매일 다른 조각이나 패턴을 발견하게 됩니다. 일기 쓰기는 우리가 자신과 다시 연결되고 자신이 누구인지 재발견하는 데 꼭 필요한 휴식 시간을 제공합니다. 우리는 글을 쓰면서 자신의 선호도, 문제점, 두려움, 좋아하는 것, 꿈을 배웁니다.

우리는 끊임없이 진화하고 있습니다. 일기 쓰기는 우리가 이러한 변화를 듣고, 목격하며, 우리 자신을 훨씬 더 잘 알게 되는 데 도움이 됩니다.

자기 발견의 여정을 시작하기 위한 더 많은 팁을 찾아보세요.

9가지 아주 간단한 시작 팁

일지를 처음 작성하는 분이든 오랜 공백 후 복귀하는 분이든 지속 가능한 습관을 기르기 위해 다음 팁을 시도해 보세요.

미세한 조치를 취하세요.

처음에는 씹을 수 있는 것보다 더 많이 물어뜯지 않도록 노력하세요. Hoyt가 설명했듯이, "미세한 단계는 뇌에 의해 거부될 가능성이 적은 반면, 큰 변화는 안전하지 않다고 느껴 포기할 수 있습니다."

그녀는 일기 쓰기 세션을 위해 하루에 1~2분만 타이머를 설정할 것을 제안합니다.

가장 간단한 도구를 선택하세요

사람마다 다르기 때문에 루틴에 적용하기 가장 쉬운 방법부터 시작하라고 Romanoff는 말합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

노트북에서 빈 문서에 작성하기

휴대폰에서 메모 작성 앱 사용

종이에 펜 넣기

자유롭게 쓰기

시작하기 몇 번 심호흡을 하고, 주변 환경을 살펴보고, 생각나는 대로 무엇이든 적으라고 Lori L. Cangilla, PhD, 피츠버그에 거주하는 심리학자, 열렬한 저널 작가이자 국제 저널 작성 협회 회원입니다.

빈 칸을 그렸다면 Cangilla는 "일지에 다른 내용이 나올 때까지 그 경험을 설명하세요"라고 말합니다.

모두 공개하세요

자신을 검열하지 않고 떠오르는 생각과 감정을 모두 적어보세요. Cangilla는 "그것은 당신의 일기이므로 원하는만큼 사소하고 무뚝뚝하며 정직할 수 있습니다"라고 말합니다.

편집하고 싶은 유혹을 물리치기 위해 가능한 한 빨리 글을 쓰라고 그녀는 덧붙입니다.

일지를 고정시키세요

구조를 좋아한다면 매일 같은 시간에 일기를 쓰세요. 예를 들어 Valentin은 처음 일어났을 때 생각을 적거나 잠자리에 들기 전날 처리하라고 말합니다.

또한 일기 쓰기를 잘 확립된 습관에 고정시켜 그 습관을 계속 유지할 가능성을 높일 수도 있습니다. 예를 들어, 다음과 같이 일기를 쓰세요:

야간 기도 전이나 후

자동차 탑승 줄에 있을 때

TV 광고 시간 동안

점을 연결하세요

자기 인식을 강화하려면 매일 특정 상황에 대한 감정을 적어보세요. 예를 들어 다음과 같이 간단하게 작성할 수 있습니다.

오늘 일어난 일입니다.

나는 그것에 대해 이러한 감정을 경험하고 있습니다.

나는 이런 생각을 합니다.

괴로운 내용을 다시 읽지 마세요

Cangilla는 어려운 상황의 세부사항을 다시 검토하지 말라고 조언합니다. 상황이 아직 끝나지 않았다고 생각되면 다음 사항에 다시 집중할 수 있다고 그녀는 말합니다.

그 상황에서 감사할 것이 무엇인지

어떻게 할 것인지 배운 내용을 적용해 보세요.

프롬프트 탐색

프롬프트는 자신을 더 잘 알 수 있는 강력한 방법입니다. 무엇에 대해 일기를 써야 할지 확신이 없을 때에도 유용합니다.

Lori Ryland, PhD, LP, 심리학자이자 Pinnacle Treatment Centers의 최고 임상 책임자:

어린 시절이나 자녀의 삶에서 가장 좋아하는 추억을 적어 보세요.

자연으로 나가서 그 경험에 대해 글을 써 보세요.

하기 두려운 일과 그 이유를 설명하세요.

좋아하는 일과 그 이유를 설명하세요.

설명하세요. 직장과 가정에서의 성격과 역할을 포함하여 자신을 포함합니다. 그런 다음 가까운 친구나 가족의 관점에서 자신을 설명하십시오.

내일 일어나서 원하는 모든 것을 갖고 있다면 어떤 모습일까요? 어디세요? 당신은 누구와 함께 있나요? 시간을 보내면서 무엇을 하고 있나요?

신발 바꾸기

불일치에 대해 일기를 쓰고 있다면 공감하는 마음으로 글을 써보세요. 로마노프는 상대방의 관점과 행동 뒤에 숨은 동기를 고려해보세요.

그들의 입장에서 생각해 보면 상황을 명확하게 파악하고 분노를 줄이고 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

저널링에는 다양한 이점이 있습니다. 하루에 몇 분만 글을 쓰는 것만으로도 스트레스를 줄이고 웰빙을 향상하며 자신의 요구 사항을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일지는 우리가 누구인지 알아보고 필요한 것이 무엇인지 파악하는 구체적인 방법을 제공합니다.

지속적인 일기 쓰기 습관을 만들려면 몇 분 정도부터 시작하세요. 선호도에 따라 그 이상도 가능합니다. 일지에서 당신을 괴롭히는 것을 탐색하거나, 현재 순간에 대해 쓰거나, 프롬프트를 가지고 놀 수 있습니다.

궁극적으로 놀라운 점은 그것이 전적으로 당신에게 달려 있다는 것입니다.

MS인 Margarita Tartakovsky는 10년 넘게 Psych Central과 다른 웹사이트에 다양한 주제에 관해 글을 쓰고 있습니다. . 그녀는 정신 건강 저널 "Vibe Check: Be Your Best You"(Sterling Teen)의 저자입니다. 그녀는 특히 독자들이 외로움과 압도감을 덜 느끼고 더 많은 힘을 얻을 수 있도록 돕는 데 열정을 쏟고 있습니다. 에서 Margarita와 연결할 수 있습니다. LinkedIn 또는 웹사이트.

게시됨 : 2024-08-26 16:33

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