6 Journaling-voordelen en hoe u nu kunt beginnen

Het zal je misschien verbazen dat een van je beste welzijnshulpmiddelen eigenlijk een dagboek is. Een dagboek bijhouden biedt een scala aan voordelen — van het verlichten van stress tot het stimuleren van zelfontdekking.

“Een dagboek bijhouden is mindfulness in beweging”, zegt Lisann Valentin, een sjamanistische levenscoach. Het werpt een spotlight op de onschatbare dingen in je leven die je misschien niet altijd herkent.

Hier volgen nog zes andere voordelen van het gebruik van pen op papier (of vingers op toetsenbord) en hoe u deze nuttige gewoonte kunt beginnen en daadwerkelijk kunt volhouden.

1. Een dagboek bijhouden helpt stress te verminderen

"Het bijhouden van een dagboek kan een geweldige drukontlastende klep zijn als we ons overweldigd voelen of als we intern gewoon veel te doen hebben", zegt Amy Hoyt, PhD, oprichter van Mending Trauma.

Sommige onderzoeken bevestigen dit. Bijvoorbeeld in in één onderzoek rapporteerden patiënten, gezinnen en zorgverleners uit een kinderziekenhuis een vermindering van het stressniveau na het voltooien van deze dagboekoefening:

schrijf drie dingen waar je dankbaar voor bent

schrijf het verhaal van je leven in zes woorden

schrijf drie wensen die je hebt

In een vervolgonderzoek 12 tot 18 maanden later, 85 procent van de deelnemers meldde dat de schrijfoefening nuttig was. Negenenvijftig procent bleef schrijven gebruiken om met stress om te gaan.

2. Het bijhouden van een dagboek kan de gezondheid en het welzijn bevorderen

Een 2018 uit onderzoek blijkt dat schrijven over je diepste gedachten en gevoelens kan bijdragen aan:

minder stressgerelateerde doktersbezoeken

lagere bloeddruk

verbeterd humeur

groter welzijn

Daarnaast is er een Uit een onderzoek onder 70 volwassenen met medische aandoeningen en angstgevoelens bleek dat schrijven over positieve ervaringen, zoals dankbaarheid, gedurende twaalf weken verband hield met:

minder lijden

verhoogd welzijn

In hetzelfde onderzoek rapporteerden deelnemers na een maand minder symptomen van depressie en angst. Na de eerste en tweede maand rapporteerden de deelnemers een grotere veerkracht.

3. Het bijhouden van een dagboek moedigt negatieve gedachten aan om ruimte te maken

Als er negatieve of bezorgde gedachten opkomen, raak je gemakkelijk verstrikt in hun catastrofale verhalen. Het opschrijven van je gedachten ‘creëert echter ruimte en afstand om ze op een meer objectieve manier te beschouwen’, zegt Sabrina Romanoff, PsyD, een klinisch psycholoog in New York City.

Deze afstand wordt formeel cognitieve defusie genoemd, een nuttig concept uit de acceptatie- en commitment-therapie. “Het idee is dat je niet je gedachten, emoties of fysieke symptomen bent; in plaats daarvan ben jij de context waarin ze plaatsvinden”, zegt Romanoff.

Met andere woorden: als je gedachten je niet dienen, hoef je ze niet te geloven. In plaats daarvan kun je een dagboek bijhouden om je gedachten los van jezelf te zien.

Om deze scheiding verder te onderstrepen terwijl je een dagboek bijhoudt, kun je de volgende zin toevoegen: "Ik heb de gedachte dat..."

4. Een dagboek bijhouden biedt een manier om emoties te verwerken.

Veel mensen brengen hun dagen door zonder hun emoties op te merken of ze actief te onderdrukken. Het probleem? Je emoties kunnen nog steeds naar de oppervlakte komen en je acties beïnvloeden – met of zonder ons bewustzijn.

Een dagboek bijhouden geeft je de mogelijkheid om je emoties in een veilige, besloten ruimte te verwerken. De specifieke emoties die je ervaart een naam geven en deze accepteren vermindert hun kracht. Op die manier worden moeilijke emoties minder overweldigend en gemakkelijker te beheersen.

5. Door een dagboek bij te houden, kunt u uw volgende stap bepalen

Het opschrijven van uw gedachten en gevoelens over een situatie is de eerste stap om te begrijpen hoe u het beste verder kunt gaan. Als je eenmaal wat gekalmeerd bent, zul je merken dat je emoties je iets proberen te vertellen:

Misschien is je woede een teken dat je stel een sterkere grens met iemand. Of je verdriet spoort je aan om contact op te nemen en je verbindingen te versterken.

Als u uw zorgen, vragen en emoties zwart op wit ziet, krijgt u een duidelijker beeld van uw behoeften. Zelfs een eenvoudige lijst met voor- en nadelen kan een dieper inzicht geven in uw verlangens — zeker meer dan een wirwar van gedachten die in uw hoofd ronddraaien.

6. Het bijhouden van een dagboek verdiept de zelfontdekking

Beschouw jezelf als een puzzel: je ontdekt elke dag een ander stuk of patroon. Het bijhouden van een dagboek biedt een broodnodige pauze om ons te helpen opnieuw verbinding te maken met onszelf en opnieuw te ontdekken wie we zijn. Als we schrijven, leren we onze voorkeuren, pijnpunten, angsten, favorieten en dromen kennen.

We evolueren voortdurend. Door een dagboek bij te houden, kunnen we luisteren, getuige zijn van deze veranderingen en onszelf gewoon een stuk beter leren kennen.

Vind meer tips om uw zelfontdekkingsreis te beginnen.

9 supereenvoudige tips om te beginnen

Of je nu helemaal nieuw bent met het bijhouden van een dagboek of terugkomt na een lange pauze, probeer deze tips voor het opbouwen van een duurzame gewoonte.

Zet een microstapje

Probeer in het begin niet meer af te bijten dan je kunt kauwen. Zoals Hoyt uitlegt: “Het is minder waarschijnlijk dat microstappen door de hersenen worden afgewezen, terwijl grote ingrijpende veranderingen onveilig kunnen aanvoelen en we het misschien opgeven.”

Ze stelt voor om een timer in te stellen op slechts één of twee minuten per dag voor je dagboeksessie.

Kies de eenvoudigste hulpmiddelen

Aangezien iedereen anders is, begin je met de methode die je het gemakkelijkst in je routine kunt integreren, zegt Romanoff, zoals:

schrijven in een leeg document op je laptop

een notitie-app op je telefoon gebruiken

pen op papier zetten

Probeer gratis schrijven

Begin met haal een paar keer diep adem, let op je directe omgeving en schrijf op wat er in je opkomt, zegt Lori L. Cangilla, PhD, een psycholoog uit Pittsburg, fervent tijdschriftschrijver en lid van de International Association for Journal Writing.

Als je niets hebt ingevuld, merkt Cangilla op, "beschrijf die ervaring dan totdat er iets anders naar voren komt in je dagboek."

Laat het allemaal los

Schrijf alle gedachten en gevoelens op, zonder jezelf te censureren. "Het is jouw dagboek, dus je kunt zo kleinzielig, bot en eerlijk zijn als je wilt", zegt Cangilla.

Om de verleiding om te redigeren te weerstaan, kun je proberen zo snel mogelijk te schrijven, voegt ze eraan toe.

Veranker je dagboekaantekeningen

Als je van structuur houdt, schrijf dan elke dag op hetzelfde tijdstip. Schrijf bijvoorbeeld je gedachten op als je wakker wordt of verwerk de dag voor het slapengaan, zegt Valentin.

Je kunt je dagboek ook verankeren in een gevestigde gewoonte, zodat de kans groter is dat je eraan vasthoudt. Houd bijvoorbeeld het volgende bij:

Voor of na een nachtelijk gebed

Als je in de rij staat voor een auto

Tijdens een reclameblok op tv

Verbind de punten

Om uw zelfbewustzijn te vergroten, kunt u uw gevoelens rond een specifieke situatie van dag tot dag opschrijven. Je kunt bijvoorbeeld eenvoudigweg schrijven:

Dit is wat er vandaag is gebeurd.

Ik ervaar deze gevoelens erover.

Ik heb er last van. deze gedachten denken.

Vermijd het herlezen van pijnlijke passages

Cangilla raadt af om opnieuw naar de ruwe details van moeilijke situaties te kijken. Als je het gevoel hebt dat je nog niet klaar bent met een situatie, zegt ze, kun je je opnieuw concentreren op:

waar je dankbaar voor bent in de situatie

hoe je dat zult doen pas toe wat je ervan hebt geleerd

Een prompt verkennen

Prompts zijn een krachtige manier om jezelf beter te leren kennen. Ze zijn ook geweldig als je niet zeker weet waar je over moet schrijven.

Probeer deze ideeën van Lori Ryland, PhD, LP, psycholoog en Chief Clinical Officer bij Pinnacle Treatment Centers:

Schrijf uw favoriete herinneringen uit uw kindertijd of het leven van uw kinderen op.

Ga de natuur in en schrijf over de ervaring.

Beschrijf iets waar je bang voor bent en waarom.

Beschrijf iets wat je graag doet en waarom.

Beschrijf iets dat je graag doet en waarom. uzelf, inclusief uw persoonlijkheid en rollen op het werk en thuis. Beschrijf uzelf vervolgens vanuit het perspectief van een goede vriend of familielid.

Als je morgen wakker wordt en alles hebt wat je wilt, hoe ziet dit er dan uit? Waar ben je? Met wie ben je? Wat doe je met je tijd?

Verander van schoenen

Als je een dagboek bijhoudt over een meningsverschil, probeer dan met empathie te schrijven. Houd rekening met het perspectief en de motieven van de ander achter sommige van zijn daden, zegt Romanoff.

Door jezelf in hun schoenen te verplaatsen, kun je duidelijkheid krijgen over de situatie, wrok verminderen en mogelijk zelfs een oplossing vinden.

De Kortom

Het bijhouden van een dagboek heeft een aantal voordelen. Gewoon een paar minuten per dag schrijven kan u helpen stress te verminderen, uw welzijn te verbeteren en uw behoeften beter te begrijpen.

Het bijhouden van een dagboek biedt een concrete methode om te leren wie we zijn en om te identificeren wat we nodig hebben.

Om een blijvende gewoonte bij het bijhouden van een dagboek te creëren, begin je met enkele minuten, of langer, afhankelijk van je voorkeur. In je dagboek kun je iets onderzoeken dat je dwars zit, over het huidige moment schrijven of met een prompt spelen.

Het mooie is uiteindelijk dat je het helemaal zelf kunt bepalen.

Margarita Tartakovsky, MS, schrijft al meer dan tien jaar voor Psych Central en andere websites over een breed scala aan onderwerpen . Zij is de auteur van het tijdschrift over geestelijke gezondheidszorg ‘Vibe Check: Be Your Best You’ (Sterling Teen). Ze is vooral gepassioneerd om lezers te helpen zich minder eenzaam, overweldigd en sterker te voelen. Je kunt verbinding maken met Margarita op LinkedIn, of bekijk haar schrijfsels op haar website.

Geplaatst : 2024-08-26 16:33

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.