6 benefícios do registro no diário e como começar agora mesmo

Você pode se surpreender ao saber que uma de suas melhores ferramentas de bem-estar é, na verdade, um diário. O registro no diário oferece uma série de benefícios, desde aliviar o estresse até estimular a autodescoberta.

“O registro no diário é a atenção plena em movimento”, diz Lisann Valentin, uma coach de vida xamânica. Ele destaca as coisas valiosas da sua vida que você nem sempre reconhece.

Aqui estão seis outros benefícios abrangentes de colocar a caneta no papel (ou os dedos no teclado), além de como iniciar e realmente manter esse hábito útil.

1. O registro no diário ajuda a reduzir o estresse

“O registro no diário pode ser uma ótima válvula de liberação de pressão quando nos sentimos sobrecarregados ou simplesmente temos muita coisa acontecendo internamente”, diz Amy Hoyt, PhD, fundadora da Mending Trauma.

Algumas pesquisas confirmam isso. Por exemplo, em um estudo, pacientes, familiares e profissionais de saúde de um hospital infantil relataram uma redução nos níveis de estresse após completar este exercício de registro no diário:

escreva três coisas pelas quais você é grato

escreva a história da sua vida em seis palavras

escreva três desejos que você tem

Em um estudo de acompanhamento 12 a 18 meses depois, 85 por cento dos participantes relataram que o exercício de escrita foi útil. Cinquenta e nove por cento continuaram a usar a escrita para lidar com o estresse.

2. O registro no diário pode melhorar a saúde e o bem-estar

Um 2018 revisão de pesquisa sugere que escrever sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos pode contribuir para:

menos consultas médicas relacionadas ao estresse

menor pressão arterial

melhor humor

maior bem-estar

Além disso, um um estudo com 70 adultos com condições médicas e ansiedade descobriu que escrever sobre experiências positivas, como gratidão, durante 12 semanas estava associado a:

redução do sofrimento

aumento do bem-estar

No mesmo estudo, após um mês, os participantes relataram menos sintomas de depressão e ansiedade. Após o primeiro e segundo meses, os participantes relataram maior resiliência.

3. O registro no diário incentiva o afastamento de pensamentos negativos

Quando surgem pensamentos negativos ou de preocupação, é fácil se deixar levar por suas histórias catastróficas. Anotar seus pensamentos, no entanto, “cria espaço e distância para considerá-los de uma forma mais objetiva”, diz Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica na cidade de Nova York.

Essa distância é formalmente chamada de desfusão cognitiva, um conceito útil da terapia de aceitação e compromisso. “A ideia é que você não seja seus pensamentos, emoções ou sintomas físicos; em vez disso, você é o contexto em que eles ocorrem”, diz Romanoff.

Em outras palavras, se seus pensamentos não estão servindo você, você não precisa acreditar neles. Em vez disso, você pode usar o diário para ver seus pensamentos separados de você.

Para enfatizar ainda mais essa separação enquanto você escreve no diário, tente adicionar esta frase: “Estou pensando que…”

4. O registro no diário fornece uma maneira de processar emoções

Muitas pessoas passam o dia sem perceber suas emoções ou as reprimindo ativamente. O problema? Suas emoções ainda conseguem vir à tona e afetar suas ações - com ou sem nossa consciência.

O diário oferece a oportunidade de processar suas emoções em um espaço seguro e contido. Nomear as emoções específicas que você está experimentando e aceitá-las reduz sua força. Dessa forma, as emoções difíceis tornam-se menos opressoras e mais fáceis de gerenciar.

5. O registro no diário pode ajudá-lo a descobrir o próximo passo

Escrever seus pensamentos e sentimentos sobre uma situação é o primeiro passo para entender a melhor forma de proceder. Depois de se acalmar um pouco, você poderá descobrir que suas emoções estão tentando lhe dizer algo:

Talvez sua raiva seja um sinal de que você precisa estabeleça um limite mais forte com alguém. Ou sua tristeza está incentivando você a estender a mão e fortalecer suas conexões.

Ver suas preocupações, dúvidas e emoções em preto e branco lhe dá uma imagem mais clara de suas necessidades. Até mesmo uma simples lista de prós e contras pode fornecer uma visão mais profunda sobre seus desejos – certamente mais do que uma confusão de pensamentos rondando sua cabeça.

6. O registro no diário aprofunda a autodescoberta

Pense em você como um quebra-cabeça: você descobre uma peça ou padrão diferente todos os dias. O registro no diário fornece uma pausa muito necessária para nos ajudar a nos reconectar com nós mesmos e redescobrir quem somos. Quando escrevemos, aprendemos nossas preferências, pontos fracos, medos, favoritos e sonhos.

Estamos em constante evolução. O registro no diário nos ajuda a ouvir, testemunhar essas mudanças e simplesmente nos conhecer muito melhor.

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Se você é completamente novo no diário ou está retornando após um longo hiato, tente estas dicas para construir um hábito sustentável.

Dê um micropasso
No início, tente não morder mais do que consegue mastigar. Como explica Hoyt, “os micropassos têm menos probabilidade de serem rejeitados pelo cérebro, ao passo que grandes mudanças abrangentes podem parecer inseguras e podemos desistir”.
Ela sugere definir um cronômetro para apenas um ou dois minutos por dia para sua sessão de registro no diário.

Escolha as ferramentas mais simples

Como cada pessoa é diferente, comece com o método que for mais fácil de incorporar à sua rotina, diz Romanoff, como:

escrever um documento em branco no seu laptop

usando um aplicativo de anotações no seu telefone

colocando a caneta no papel

Experimente escrever gratuitamente

Comece por respirando fundo várias vezes, observando o que está ao seu redor e escrevendo o que vier à mente, diz Lori L. Cangilla, PhD, psicóloga radicada em Pittsburg, ávida redatora de periódicos e membro da Associação Internacional para Redação de Periódicos.

Se você deixou um espaço em branco, observa Cangilla, “descreva essa experiência até que algo mais apareça em seu diário”.

Deixe tudo sair

Escreva quaisquer pensamentos e sentimentos que surgirem, sem se censurar. “É o seu diário, então você pode ser tão mesquinho, direto e honesto quanto desejar”, diz Cangilla.

Para resistir à tentação de editar, tente escrever o mais rápido possível, acrescenta ela.

Ancorar seu diário

Se você gosta de estrutura, faça um diário no mesmo horário todos os dias. Por exemplo, diz Valentin, escreva seus pensamentos ao acordar ou processe um dia antes de dormir.

Você também pode ancorar seu diário em um hábito bem estabelecido para aumentar a probabilidade de mantê-lo. Por exemplo, diário:

antes ou depois de uma oração noturna

quando você estiver na fila do carro

durante um intervalo comercial na TV

Ligue os pontos

Para aprimorar sua autoconsciência, você pode anotar seus sentimentos em relação a uma situação específica, no dia a dia. Por exemplo, você pode simplesmente escrever:

Isso foi o que aconteceu hoje.

Estou tendo esses sentimentos em relação a isso.

Estou tendo esses pensamentos.

Evite reler entradas dolorosas

Cangilla desaconselha revisitar os detalhes brutos de situações difíceis. Se você sente que não terminou uma situação, diz ela, você pode se concentrar novamente em:

pelo que você é grato na situação

como você vai aplique o que você aprendeu com ele

Explorar um prompt

Os prompts são uma maneira poderosa de se conhecer melhor. Eles também são ótimos quando você não tem certeza sobre o que escrever no diário.

Experimente estas ideias de Lori Ryland, PhD, LP, psicóloga e diretora clínica da Pinnacle Treatment Centers:

Escreva suas lembranças favoritas da infância ou da vida de seus filhos.

Saia para a natureza e escreva sobre a experiência.

Descreva algo que você tem medo de fazer e por quê.

Descreva algo que você adora fazer e por quê.

Descreva você mesmo, incluindo sua personalidade e funções no trabalho e em casa. Em seguida, descreva-se da perspectiva de um amigo próximo ou membro da família.

Se você acordar amanhã com tudo o que deseja, como será isso? Onde você está? Quem está com você? O que você está fazendo com seu tempo?

Troque de sapatos

Se você estiver escrevendo um diário sobre um desentendimento, tente escrever com empatia. Considere a perspectiva e os motivos da outra pessoa por trás de algumas de suas ações, diz Romanoff.

Colocar-se no lugar deles pode ajudá-lo a ter clareza sobre a situação, reduzir o ressentimento e possivelmente até encontrar uma solução.

O resultado final

O registro no diário traz uma série de benefícios. Escrever apenas alguns minutos por dia pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar seu bem-estar e entender melhor suas necessidades.

O registro no diário fornece um método concreto para saber quem somos e identificar o que precisamos.

Para criar um hábito duradouro de registrar no diário, comece com alguns minutos — ou mais, dependendo da sua preferência. Em seu diário, você pode explorar algo que o incomoda, escrever sobre o momento presente ou brincar com uma sugestão.

Em última análise, o maravilhoso é que depende totalmente de você.

Margarita Tartakovsky, MS, escreve para o Psych Central e outros sites há mais de uma década sobre uma ampla variedade de tópicos. . Ela é autora do jornal de saúde mental “Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen). Ela é especialmente apaixonada por ajudar os leitores a se sentirem menos sozinhos, sobrecarregados e mais fortalecidos. Você pode se conectar com Margarita em LinkedIn ou confira o que ela escreveu em site.

Postou : 2024-08-26 16:33

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