6 Beneficii pentru jurnal și cum să începeți chiar acum

S-ar putea să fii surprins să afli că unul dintre cele mai bune instrumente de wellness este de fapt un jurnal. Jurnalul oferă o serie de beneficii — de la ameliorarea stresului până la stimularea auto-descoperirii.

„Jurnalul este conștientizarea în mișcare”, spune Lisann Valentin, antrenor de viață șaman. Atrage atenția asupra lucrurilor neprețuite din viața ta pe care s-ar putea să nu le recunoști întotdeauna.

Iată alte șase beneficii cuprinzătoare ale punerii stiloului pe hârtie – sau a degetelor pe tastatură – împreună cu modul de a începe și de a menține acest obicei util.

1. Jurnalul ajută la reducerea stresului

„Journalul poate fi o supapă grozavă de eliberare a presiunii atunci când ne simțim copleșiți sau pur și simplu avem multe de făcut în interior”, spune Amy Hoyt, PhD, fondator Mending Trauma.

Unele cercetări confirmă acest lucru. De exemplu, în studiu de urmărire 12 până la 18 luni mai târziu, 85 procente dintre participanți au raportat că exercițiul de scriere a fost util. Cincizeci și nouă la sută au continuat să folosească scrisul pentru a face față stresului.

2. Jurnalul poate crește sănătatea și bunăstarea

A 2018 recenzia cercetării sugerează că a scrie despre gândurile și sentimentele tale cele mai profunde poate contribui la:

mai puține vizite la medic legate de stres

scăderea tensiunii arteriale

îmbunătățirea dispoziției

o bunăstare mai mare

În plus, un 3. Jurnalul încurajează spațiul față de gândurile negative

Când apar gânduri negative sau îngrijorate, este ușor să fii prins în poveștile lor catastrofale. Notă-ți gândurile, totuși, „creează spațiu și distanță pentru a le considera într-un mod mai obiectiv”, spune Sabrina Romanoff, PsyD, psiholog clinician în New York City.

Această distanță se numește formal defuziune cognitivă, un concept util din terapia de acceptare și angajament. „Ideea este că nu ești gândurile, emoțiile sau simptomele tale fizice; în schimb, tu ești contextul în care apar”, spune Romanoff.

Cu alte cuvinte, dacă gândurile tale nu te servesc, nu trebuie să le crezi. În schimb, poți folosi jurnalul pentru a-ți vedea gândurile ca fiind separate de tine.

Pentru a sublinia și mai mult această separare în timp ce scrieți în jurnal, încercați să adăugați această frază: „Mă gândesc că...”

4. Jurnalul oferă o modalitate de a procesa emoțiile

Mulți oameni își mișcă zilele fie neobservând emoțiile lor, fie împingându-le în mod activ. Problema? Emoțiile tale au o modalitate de a apărea în continuare la suprafață și de a-ți afecta acțiunile - cu sau fără conștientizarea noastră.

Jurnalizarea vă oferă posibilitatea de a vă procesa emoțiile într-un spațiu sigur, limitat. Numirea emoțiilor specifice pe care le experimentați și acceptarea lor reduce puterea acestora. În acest fel, emoțiile dificile devin mai puțin copleșitoare și mai ușor de gestionat.

5. Scrierea în jurnal vă poate ajuta să vă dați seama de următorul pas

Scrieți-vă gândurile și sentimentele despre o situație este primul pas pentru a înțelege cum să procedați cel mai bine. După ce te-ai calmat puțin, s-ar putea să descoperi că emoțiile tale încearcă să-ți spună ceva:

Poate că furia ta este un semn că trebuie să setează o limită mai puternică cu cineva. Sau tristețea ta te îndeamnă să te întinzi și să-ți întărești conexiunile.

Văzând preocupările, întrebările și emoțiile în alb-negru vă oferă o imagine mai clară a nevoilor dvs. Chiar și o simplă listă de avantaje și dezavantaje poate oferi o perspectivă mai profundă asupra dorințelor tale - cu siguranță mai mult decât un amestec de gânduri care îți bat în cap.

6. Jurnalizarea aprofundează autodescoperirea

Gândește-te la tine ca la un puzzle: poți descoperi o piesă sau un model diferit în fiecare zi. Jurnalul oferă o pauză atât de necesară pentru a ne ajuta să ne reconectăm cu noi înșine și să redescoperim cine suntem. Când scriem, ne învățăm preferințele, punctele dureroase, temerile, favoritele și visele.

Evoluăm constant. Jurnalul ne ajută să ascultăm, să fim martori la aceste schimbări și pur și simplu să ne cunoaștem mult mai bine pe noi înșine.

Găsiți mai multe sfaturi pentru a începe călătoria dvs. de auto-descoperire.

9 sfaturi super simple pentru a începe

Fie că sunteți complet nou în jurnal sau reveniți după o pauză lungă, încercați aceste sfaturi pentru a construi un obicei durabil.

Faceți un micro-pas >

La început, încercați să nu mușcați mai mult decât puteți mesteca. După cum explică Hoyt, „micro-pașii sunt mai puțin susceptibili de a fi respinși de creier, în timp ce schimbările majore se pot simți nesigure și este posibil să renunțăm”.

Ea sugerează să setați un cronometru pentru doar una sau două minute pe zi pentru sesiunea dvs. de jurnal.

Alegeți cele mai simple instrumente

Deoarece toată lumea este diferită, începeți cu orice metodă este mai ușor de încorporat în rutina dvs., spune Romanoff, cum ar fi:

a scrie un document gol pe laptop

folosind o aplicație de luare a notițelor pe telefon

pentru a pune pixul pe hârtie

Încercați să scrieți gratuit

Începeți prin respirând adânc de câteva ori, observându-ți împrejurimile imediate și scriind orice îți vine în minte, spune Lori L. Cangilla, dr., psiholog din Pittsburg, scriitoare pasionată de reviste și membru al Asociației Internaționale pentru Scrierea de Jurnal.

Dacă ați făcut un gol, notează Cangilla, „descrieți acea experiență până când apare altceva în jurnal.”

Lăsați totul afară

Scrieți orice gânduri și sentimente apar, fără a vă cenzura. „Este jurnalul tău, așa că poți fi atât de meschin, direct și sincer pe cât îți dorești”, spune Cangilla.

Pentru a rezista tentației de a edita, încercați să scrieți cât mai repede posibil, adaugă ea.

Ancorează-ți jurnalul

Dacă îți place structura, jurnal la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, spune Valentin, scrieți-vă gândurile când vă treziți prima dată sau procesați cu o zi înainte de culcare.

Puteți, de asemenea, să vă ancorați jurnalul la un obicei bine stabilit, pentru a crește probabilitatea de a-l respecta. De exemplu, jurnalul:

înainte sau după o rugăciune de noapte

când sunteți în linia de rulare a mașinii

în timpul unei pauze publicitare la televizor

Conectează punctele

Pentru a-ți ascuți conștientizarea de sine, îți poți nota sentimentele în jurul unei situații specifice, zi de zi. De exemplu, ați putea scrie pur și simplu:

Asta s-a întâmplat astăzi.

Trăiesc aceste sentimente în legătură cu asta.

Sunt gândirea acestor gânduri.

Evitați recitirea intrărilor dureroase

Cangilla sfătuiește să nu revizuiți detaliile brute ale situațiilor dificile. Dacă simți că nu ai terminat cu o situație, spune ea, te poți reorienta asupra:

pentru ce ești recunoscător în situație

cum vei aplicați ceea ce ați învățat din ea

Explorați un prompt

Prompturile sunt o modalitate puternică de a vă cunoaște mai bine. Sunt grozave și atunci când nu ești sigur despre ce să scrii în jurnal.

Încercați aceste idei de la Lori Ryland, PhD, LP, psiholog și director clinic la Pinnacle Treatment Centers:

Scrie amintirile tale preferate din copilărie sau din viața copiilor tăi.

Ieșiți în natură și scrieți despre experiență.

Descrieți ceva de care vă este frică să faceți și de ce.

Descrieți ceva ce vă place să faceți și de ce.

Descrieți pe tine însuți, inclusiv personalitatea și rolurile tale la serviciu și acasă. Apoi descrie-te din perspectiva unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei.

Dacă te trezești mâine având tot ce îți dorești, cum arată asta? Unde ești? Cu cine sunteţi? Ce faci cu timpul tău?

Schimbă pantofii

Dacă scrii în jurnal despre un dezacord, încearcă să scrii cu empatie. Luați în considerare perspectiva și motivele celeilalte persoane din spatele unora dintre acțiunile lor, spune Romanoff.

Punerea în locul lor vă poate ajuta să obțineți claritate asupra situației, să reduceți resentimentele și, eventual, chiar să găsiți o soluție.

The concluzie

Jurnalizarea are o serie de beneficii. Doar a scrie câteva minute pe zi vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă creșteți bunăstarea și să vă înțelegeți mai bine nevoile.

Jurnalizarea oferă o metodă concretă pentru a afla cine suntem și pentru a identifica de ce avem nevoie.

Pentru a crea un obicei de durată a jurnalului, începeți cu câteva minute sau mai multe, în funcție de preferințele dvs. În jurnal, puteți explora ceva care vă deranjează, puteți scrie despre momentul prezent sau puteți juca cu un prompt.

În cele din urmă, lucrul minunat este că depinde în totalitate, complet de tine.

Margarita Tartakovsky, MS, scrie pentru Psych Central și alte site-uri web de mai bine de un deceniu pe o gamă largă de subiecte . Ea este autoarea revistei de sănătate mintală „Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen). Ea este deosebit de pasionată de a ajuta cititorii să se simtă mai puțin singuri, copleșiți și mai împuterniciți. Vă puteți conecta cu Margarita pe LinkedIn sau vedeți-i scrisul la site-ul web.

Postat : 2024-08-26 16:33

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.