6 преимуществ ведения дневника и как начать прямо сейчас

Вы можете быть удивлены, узнав, что одним из лучших инструментов для вашего здоровья на самом деле является дневник. Ведение дневника предлагает множество преимуществ — от снятия стресса до стимулирования самопознания.

«Ведение дневника — это осознанность в движении», — говорит Лизанна Валентин, шаманский лайф-коуч. Он проливает свет на бесценные вещи в вашей жизни, которые вы не всегда можете распознать.

Вот шесть других преимуществ, которые дает использование ручки на бумаге или пальцев на клавиатуре, а также то, как начать и поддерживать эту полезную привычку.

1. Ведение дневника помогает снизить стресс

«Журналирование может стать отличным клапаном для сброса давления, когда мы чувствуем себя перегруженными или просто у нас много внутренних дел», — говорит Эми Хойт, доктор философии, основатель организации Mending Trauma.

Некоторые исследования подтверждают это. Например, в в одном исследовании пациенты, семьи и врачи из детской больницы сообщили о снижении уровня стресса после выполнения этого упражнения по ведению дневника:

напишите три вещи, за которые вы благодарны

напишите историю своей жизни в шести словах

напишите три своих желания

В последующее исследование 12–18 месяцев спустя, 85 процент участников сообщили, что упражнение по письму было полезным. Пятьдесят девять процентов продолжали использовать письмо, чтобы справиться со стрессом.

2. Ведение дневника может улучшить здоровье и благополучие

A 2018 обзор исследования предполагает, что написание своих самых глубоких мыслей и чувств может способствовать:

меньшее количество посещений врача из-за стресса

снижение кровяного давления

улучшение настроения

лучшее самочувствие

Кроме того, Исследование с участием 70 взрослых, страдающих заболеваниями и тревогой, показало, что написание в течение 12 недель позитивного опыта, например благодарности, было связано с:

уменьшением стресса

повышение благосостояния

В том же исследовании через месяц участники сообщили об уменьшении симптомов депрессии и тревоги. После первого и второго месяцев участники сообщили о большей устойчивости.

3. Ведение дневника помогает освободиться от негативных мыслей.

Когда возникают негативные или тревожные мысли, легко увлечься их катастрофическими историями. Однако записывание своих мыслей «создает пространство и дистанцию для более объективного рассмотрения», — говорит Сабрина Романофф, психолог, клинический психолог из Нью-Йорка.

Эта дистанция официально называется когнитивным разделением и является полезной концепцией терапии принятия и обязательств. «Идея состоит в том, что вы не являетесь своими мыслями, эмоциями или физическими симптомами; вместо этого вы являетесь контекстом, в котором они происходят», — говорит Романофф.

Другими словами, если ваши мысли вам не служат, вы не обязаны им верить. Вместо этого вы можете вести дневник, чтобы видеть свои мысли отдельно от себя.

Чтобы еще больше подчеркнуть это разделение во время ведения дневника, попробуйте добавить следующую фразу: «У меня возникла мысль, что…»

4. Ведение дневника дает возможность обрабатывать эмоции.

Многие люди в течение дня либо не замечают своих эмоций, либо активно подавляют их. Проблема? Ваши эмоции по-прежнему выходят на поверхность и влияют на ваши действия — независимо от нашего ведома или без него.

Ведение журнала дает вам возможность обрабатывать свои эмоции в безопасном и ограниченном пространстве. Назовите конкретные эмоции, которые вы испытываете, и примите их. снижает их силу. Таким образом, сложные эмоции станут менее подавляющими и их будет легче контролировать.

5. Ведение дневника может помочь вам определить свой следующий шаг.

Запись своих мыслей и чувств по поводу ситуации — это первый шаг к пониманию того, как лучше действовать. Когда вы немного успокоитесь, вы можете обнаружить, что ваши эмоции пытаются вам что-то сказать:

Возможно, ваш гнев — это признак того, что вам нужно установите более прочную границу с кем-либо. Или ваша печаль подталкивает вас протянуть руку помощи и укрепить свои связи.

Если вы увидите свои опасения, вопросы и эмоции в черно-белом виде, вы получите более четкое представление о своих потребностях. Даже простой список плюсов и минусов может дать более глубокое понимание ваших желаний — и уж точно лучше, чем путаница мыслей, крутящихся в вашей голове.

6. Ведение дневника углубляет самопознание

Думайте о себе как о головоломке: каждый день вы можете обнаружить новую деталь или узор. Ведение дневника дает столь необходимую паузу, чтобы помочь нам восстановить связь с самими собой и заново открыть для себя, кто мы есть. Когда мы пишем, мы узнаем наши предпочтения, болевые точки, страхи, фавориты и мечты.

Мы постоянно развиваемся. Ведение дневника помогает нам слушать, быть свидетелями этих изменений и просто лучше узнавать себя.

Найдите больше советов, которые помогут начать путь к самопознанию.

9 очень простых советов для начала

Независимо от того, новичок ли вы в ведении дневника или вернулись после долгого перерыва, попробуйте эти советы, как выработать устойчивую привычку.

Сделайте микрошаг

Поначалу старайтесь не откусывать больше, чем можете прожевать. Как объясняет Хойт, «микрошаги с меньшей вероятностью будут отклонены мозгом, тогда как большие радикальные изменения могут показаться небезопасными, и мы можем сдаться».

Она предлагает установить таймер на одну-две минуты в день для ведения дневника.

Выбирайте самые простые инструменты

Поскольку все люди разные, начните с любого метода, который проще всего включить в свой распорядок дня, — говорит Романофф, — например:

написание пустого документа на ноутбуке

используйте приложение для заметок на телефоне.

берём ручку на бумаге.

Попробуйте писать бесплатно.

Начните с сделайте несколько глубоких вдохов, обратите внимание на свое ближайшее окружение и запишите все, что приходит на ум, говорит Лори Л. Кангилла, доктор философии, психолог из Питтсбурга, заядлый журналист и член Международной ассоциации журналистов.

Если вы ничего не поняли, отмечает Кангилья, «описывайте этот опыт до тех пор, пока в вашем дневнике не появится что-нибудь еще».

Выскажите все это

Пишите любые мысли и чувства, не подвергая себя цензуре. «Это ваш дневник, поэтому вы можете быть настолько мелочным, резким и честным, насколько пожелаете», — говорит Кангилла.

Чтобы не поддаваться искушению редактировать, старайтесь писать как можно быстрее, — добавляет она.

Закрепите свой дневник

Если вам нравится структура, ведите дневник каждый день в одно и то же время. Например, говорит Валентин, записывайте свои мысли, когда впервые просыпаетесь, или обрабатывайте их накануне сна.

Вы также можете привязать свое ведение дневника к устоявшейся привычке, чтобы повысить вероятность того, что вы будете ее придерживаться. Например, ведите дневник:

до или после ночной молитвы;

когда вы стоите в очереди за пассажирами;

во время рекламной паузы на телевидении.

Соедините точки

Чтобы обострить свое самосознание, вы можете изо дня в день записывать свои чувства в отношении конкретной ситуации. Например, вы можете просто написать:

Вот что произошло сегодня.

Я испытываю по этому поводу такие чувства.

Я думая об этих мыслях.

Избегайте перечитывания неприятных статей

Кангилья не советует возвращаться к деталям сложных ситуаций. Если вы чувствуете, что еще не закончили ситуацию, говорит она, вы можете перефокусироваться на:

за что вы благодарны в этой ситуации;

как вы будете примените то, что вы узнали из этого.

Изучите подсказку

Подсказки – это мощный способ лучше узнать себя. Они также удобны, когда вы не знаете, о чем вести дневник.

Попробуйте эти идеи из Лори Райланд, доктор философии, LP, психолог и главный клинический директор Pinnacle Treatment Centers:

Напишите свои любимые воспоминания из детства или жизни ваших детей.

Выйдите на природу и напишите об этом опыте.

Опишите, что вы боитесь делать и почему.

Опишите, что вы любите делать и почему.

Опишите себя, включая свою личность и роли на работе и дома. Затем опишите себя с точки зрения близкого друга или члена семьи.

Если вы проснетесь завтра со всем, что хотите, как это будет выглядеть? Где ты? С кем Вы? На что вы тратите время?

Смените обувь

Если вы пишете в дневнике о разногласиях, попробуйте писать с сочувствием. Учитывайте точку зрения другого человека и мотивы некоторых его действий, — говорит Романофф.

Поставив себя на их место, вы сможете прояснить ситуацию, уменьшить недовольство и, возможно, даже найти решение.

итог

Журналирование имеет ряд преимуществ. Всего лишь несколько минут в день помогут вам снизить стресс, улучшить самочувствие и лучше понять свои потребности.

Ведение дневника дает конкретный метод узнать, кто мы такие, и определить, что нам нужно.

Чтобы выработать устойчивую привычку ведения дневника, начните с нескольких минут — или больше, в зависимости от ваших предпочтений. В своем дневнике вы можете исследовать то, что вас беспокоит, написать о настоящем моменте или поиграть с подсказкой.

В конечном счете, самое замечательное то, что это полностью зависит от вас.

Маргарита Тартаковский, MS, уже более десяти лет пишет для Psych Central и других веб-сайтов по широкому кругу тем. . Она является автором журнала о психическом здоровье «Vibe Check: Be Your Best You» (Sterling Teen). Она особенно увлечена тем, чтобы помочь читателям почувствовать себя менее одинокими, подавленными и обрести больше возможностей. Вы можете связаться с Маргаритой на сайте LinkedIn или ознакомьтесь с ее статьями на ее странице сайт.

Опубликовано : 2024-08-26 16:33

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.