Günlük Tutmanın 6 Faydası ve Hemen Şimdi Nasıl Başlanır?

En iyi sağlıklı yaşam araçlarınızdan birinin aslında bir günlük olduğunu öğrendiğinizde şaşırabilirsiniz. Günlük tutma, stresi azaltmaktan kendini keşfetmeyi teşvik etmeye kadar çeşitli avantajlar sunar.

"Günlük tutmak, farkındalığın harekete geçmesidir" diyor Lisann Valentin, Şamanik yaşam koçu. Hayatınızda her zaman fark etmeyebileceğiniz paha biçilmez şeylere ışık tutuyor.

Kalemi kağıda veya parmaklarınızı tuş takımına koymanın diğer altı geniş kapsamlı faydasını ve bu yararlı alışkanlığı nasıl başlatacağınızı ve gerçekten sürdüreceğinizi burada bulabilirsiniz.

1. Günlük tutmak stresi azaltmaya yardımcı olur

"Günlük tutmak, kendimizi bunalmış hissettiğimizde veya şirket içinde birçok şey olup bittiği zaman, büyük bir baskı tahliye valfi olabilir" diyor Amy Hoyt, PhD, Mending Trauma'nın kurucusu.

Bazı araştırmalar bunu doğruluyor. Örneğin, Bir çalışmada, bir çocuk hastanesindeki hastalar, aileler ve sağlık çalışanları, bu günlük tutma egzersizini tamamladıktan sonra stres seviyelerinde bir azalma olduğunu bildirdiler:

Minnettar olduğunuz üç şeyi yazın

Hayatınızın öyküsünü altı kelimeyle yazın

Sahip olduğunuz üç dileği yazın

Bir takip çalışması 12 ila 18 ay sonra, 85 Katılımcıların yüzdesi yazma egzersizinin faydalı olduğunu bildirdi. Yüzde elli dokuzu stresle başa çıkmak için yazmayı kullanmaya devam etti.

2. Günlük tutmak sağlığı ve refahı artırabilir

2018 araştırma incelemesi, en derin düşünceleriniz ve duygularınız hakkında yazmanın aşağıdakilere katkıda bulunabileceğini öne sürüyor:

strese bağlı doktor ziyaretlerinin azalması

tansiyonun düşmesi

ruh halinin iyileşmesi

daha iyi sağlık

Ayrıca, bir Tıbbi rahatsızlıkları ve kaygıları olan 70 yetişkin üzerinde yapılan araştırma, 12 hafta boyunca şükran gibi olumlu deneyimler hakkında yazmanın aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu buldu:

sıkıntıyı azaltmak

daha fazla refah

Aynı çalışmada, bir ay sonra katılımcılar daha az depresyon ve anksiyete belirtileri bildirdiler. Birinci ve ikinci ayların ardından katılımcılar daha fazla dayanıklılık bildirdiler.

3. Günlük tutmak, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmayı teşvik eder

Olumsuz veya endişeli düşünceler ortaya çıktığında, onların felaket hikayelerine kapılmak kolaydır. Ancak düşüncelerinizi not etmek, "onları daha objektif bir şekilde değerlendirmek için alan ve mesafe yaratır" diyor Sabrina Romanoff, PsyD, New York'ta klinik psikolog.

Bu mesafeye resmi olarak bilişsel ayrışma adı verilir ve kabul ve kararlılık terapisinde yararlı bir kavramdır. “Buradaki fikir, sizin düşünceleriniz, duygularınız veya fiziksel semptomlarınız olmadığınızdır; bunun yerine onların ortaya çıktığı bağlam sizsiniz," diyor Romanoff.

Başka bir deyişle, düşünceleriniz size hizmet etmiyorsa onlara inanmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, düşüncelerinizi kendinizden ayrı görmek için günlük tutmayı kullanabilirsiniz.

Günlük tutarken bu ayrılığı daha da vurgulamak için şu ifadeyi eklemeyi deneyin: “Şunu düşünüyorum ki…”

4. Günlük tutmak, duyguları işlemek için bir yol sağlar

Pek çok insan, günlerini ya duygularını fark etmeden ya da aktif olarak bastırarak geçirir. Sorun? Farkında olsak da olmasak da, duygularınız bir şekilde yüzeye çıkıyor ve eylemlerinizi etkiliyor.

Günlük tutmak size duygularınızı güvenli ve sınırlı bir alanda işleme fırsatı verir. Yaşadığınız belirli duyguları adlandırmak ve onları kabul etmek güçlerini azaltır. Bu şekilde zor duygular daha az bunaltıcı hale gelir ve yönetilmesi daha kolay olur.

5. Günlük tutmak, bir sonraki adımınızı belirlemenize yardımcı olabilir

Bir durumla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, en iyi nasıl ilerleyeceğinizi anlamanın ilk adımıdır. Biraz sakinleştiğinizde duygularınızın size bir şeyler anlatmaya çalıştığını fark edebilirsiniz:

Belki de öfkeniz, daha güçlü bir sınır belirleyin. Veya üzüntünüz sizi bağlantılarınıza ulaşmaya ve güçlendirmeye itiyor.

Endişelerinizi, sorularınızı ve duygularınızı siyah beyaz görmek, ihtiyaçlarınızı daha net bir şekilde görmenizi sağlar. Basit bir artılar ve eksiler listesi bile arzularınız hakkında daha derin bir fikir verebilir; kesinlikle kafanızda dolaşan karmakarışık düşüncelerden çok daha fazlası.

6. Günlük tutmak kendini keşfetmeyi derinleştirir

Kendinizi bir yapboz gibi düşünün: Her gün farklı bir parça veya desen keşfedersiniz. Günlük tutmak, kendimizle yeniden bağlantı kurmamıza ve kim olduğumuzu yeniden keşfetmemize yardımcı olmak için çok ihtiyaç duyulan bir duraklama sağlar. Yazarken tercihlerimizi, sıkıntılı noktalarımızı, korkularımızı, favorilerimizi ve hayallerimizi öğreniriz.

Sürekli gelişiyoruz. Günlük tutmak, dinlememize, bu değişikliklere tanıklık etmemize ve kendimizi çok daha iyi tanımamıza yardımcı olur.

Kendinizi keşfetme yolculuğunuzu başlatmak için daha fazla ipucu bulun.

Başlamak için 9 süper basit ipucu

Günlüğe kaydetme konusunda tamamen yeniyseniz veya uzun bir aradan sonra geri dönüyorsanız, sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturmak için bu ipuçlarını deneyin.

Mikro bir adım atın

Başlangıçta çiğneyebileceğinizden fazlasını ısırmamaya çalışın. Hoyt'un açıkladığı gibi, "mikro adımların beyin tarafından reddedilme olasılığı daha düşükken, büyük kapsamlı değişiklikler güvensiz gelebilir ve pes edebiliriz."

Günlük kaydı oturumunuz için günde yalnızca bir veya iki dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamanızı öneriyor.

En basit araçları seçin

Herkes farklı olduğundan, rutininize dahil edilmesi en kolay yöntemle başlayın, diyor Romanoff, örneğin:

dizüstü bilgisayarınızda boş bir belgeye yazmak

telefonunuzda not alma uygulamasını kullanma

kalemi kağıda koyma

Ücretsiz yazmayı deneyin

Şununla başlayın: Lori L. Cangilla, PhD, Pittsburg'da yaşayan bir psikolog, hevesli bir dergi yazarı ve Uluslararası Dergi Yazma Derneği üyesi.

Cangilla, boş bir şey çizdiyseniz "günlük kaydınızda başka bir şey öne çıkana kadar bu deneyimi anlatın" diyor.

Her şeyi açıklayın

Kendinizi sansürlemeden, ortaya çıkan her türlü düşünce ve duyguyu yazın. Cangilla, "Bu sizin günlüğünüz, dolayısıyla istediğiniz kadar dar görüşlü, açık sözlü ve dürüst olabilirsiniz" diyor.

Düzenleme isteğine direnmek için mümkün olduğunca hızlı yazmayı deneyin, diye ekliyor.

Günlük kaydınızı sağlamlaştırın

Yapıyı seviyorsanız, her gün aynı saatte günlük tutun. Örneğin Valentin, düşüncelerinizi ilk uyandığınızda yazın veya yatmadan önceki gün işleyin diyor.

Ayrıca günlük tutma işleminizi köklü bir alışkanlığa bağlayarak buna bağlı kalma olasılığınızı artırabilirsiniz. Örneğin, günlük:

gece namazından önce veya sonra

arabanın kuyruğundayken

TV'deki reklam arası sırasında

Noktaları birleştirin

Kişisel farkındalığınızı geliştirmek için, belirli bir durumla ilgili duygularınızı her gün not alabilirsiniz. Örneğin, basitçe şöyle yazabilirsiniz:

Bugün olanlar bunlar.

Bununla ilgili şu duyguları yaşıyorum.

Ben bu düşünceleri düşünüyorum.

Acı veren girişleri tekrar okumaktan kaçının

Cangilla, zor durumların ham ayrıntılarının tekrar gözden geçirilmesini önermiyor. Bir durumla işiniz bitmediğini düşünüyorsanız yeniden odaklanabileceğinizi söylüyor:

o durumda neye minnettarsınız

nasıl ondan öğrendiklerinizi uygulayın

Bir istemi keşfedin

İstemler kendinizi daha iyi tanımanın güçlü bir yoludur. Ayrıca ne hakkında günlük tutacağınızdan emin olmadığınızda da harikadırlar.

Pinnacle Tedavi Merkezlerinde psikolog ve baş klinik görevlisi olan Lori Ryland, PhD, LP:

Çocukluğunuza veya çocuklarınızın hayatlarına ait en sevdiğiniz anılarınızı yazın.

Doğaya çıkın ve bu deneyim hakkında yazın.

Yapmaktan korktuğunuz bir şeyi ve nedenini açıklayın.

Yapmayı sevdiğiniz bir şeyi ve nedenini açıklayın.

Açıklayın kişiliğiniz ve işteki ve evdeki rolleriniz de dahil olmak üzere kendiniz. Daha sonra kendinizi yakın bir arkadaşınızın veya aile üyenizin bakış açısından tanımlayın.

Yarın uyandığınızda istediğiniz her şeye sahip olarak uyanırsanız bu nasıl görünür? Neredesin? Kiminlesin? Zamanınızı ne yapıyorsunuz?

Ayakkabınızı değiştirin

Bir anlaşmazlık hakkında günlük tutuyorsanız empatiyle yazmayı deneyin. Romanoff, diğer kişinin bazı eylemlerinin ardındaki bakış açısını ve güdülerini dikkate aldığını söylüyor.

Kendinizi onların yerine koymak, durumu netleştirmenize, kırgınlığınızı azaltmanıza ve hatta bir çözüm bulmanıza bile yardımcı olabilir.

Özetle

Günlük tutmanın çeşitli faydaları vardır. Günde birkaç dakika yazmak bile stresi azaltmanıza, refahınızı artırmanıza ve ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Günlük tutma, kim olduğumuzu öğrenmek ve neye ihtiyacımız olduğunu belirlemek için somut bir yöntem sağlar.

Kalıcı bir günlük tutma alışkanlığı oluşturmak için, tercihinize bağlı olarak birkaç dakika veya daha uzun bir süre ile başlayın. Günlüğünüzde sizi rahatsız eden bir şeyi keşfedebilir, şu an hakkında yazabilir veya bir ipucuyla oynayabilirsiniz.

Sonuçta harika olan şey, bunun tamamen size kalmış olmasıdır.

Margarita Tartakovsky, MS, on yılı aşkın bir süredir Psych Central ve diğer web siteleri için çok çeşitli konularda yazıyor. . Kendisi ruh sağlığı dergisi "Vibe Check: Be Your Best You"nun (Sterling Teen) yazarıdır. Okuyucuların kendilerini daha az yalnız, bunalmış ve daha güçlü hissetmelerine yardımcı olma konusunda özellikle tutkulu. adresinden Margarita ile bağlantı kurabilirsiniz. LinkedIn'e gidin veya web sitesi.

Gönderildi : 2024-08-26 16:33

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.