6 переваг ведення журналу та як почати прямо зараз

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що одним із ваших найкращих інструментів оздоровлення є щоденник. Ведення журналу пропонує низку переваг — від полегшення стресу до стимулювання самопізнання.

«Ведення журналу — це уважність у русі», — каже Лізанн Валентин, шаманський життєвий тренер. Він висвітлює безцінні речі у вашому житті, які ви не завжди можете помітити.

Ось шість інших широких переваг використання пера на папері — або пальців на клавіатурі — разом із тим, як почати й фактично підтримувати цю корисну звичку.

1. Ведення щоденника допомагає зменшити стрес

«Ведення щоденника може бути чудовим клапаном для скидання тиску, коли ми почуваємося перенапруженими або просто у нас багато чого відбувається», — каже Емі Хойт, доктор філософії, засновник Mending Trauma.

Деякі дослідження підтверджують це. Наприклад, у В одному дослідженні пацієнти, сім'ї та медичні працівники з дитячої лікарні повідомили про зниження рівня стресу після виконання цієї вправи для ведення журналу:

напишіть три речі, за які ви вдячні

напишіть історію свого життя шістьма словами

напишіть три свої бажання

У подальше дослідження через 12–18 місяців, 85 відсоток учасників повідомили, що письмова вправа була корисною. П’ятдесят дев’ять відсотків продовжували використовувати письмо, щоб справлятися зі стресом.

2. Ведення щоденника може покращити здоров’я та благополуччя

огляд дослідження показує, що написання ваших найглибших думок і почуттів може сприяти:

менше візитів до лікаря, пов’язаних зі стресом

нижчий кров’яний тиск

покращий настрій

краще самопочуття

Крім того, дослідження 70 дорослих із захворюваннями та тривогою показало, що написання про позитивний досвід, як-от вдячність, протягом 12 тижнів було пов’язано з:

зменшенням стресу

покращення самопочуття

У тому ж дослідженні через місяць учасники повідомили про менше симптомів депресії та тривоги. Після першого та другого місяців учасники повідомили про більшу стійкість.

3. Ведення щоденника звільняє від негативних думок

Коли виникають негативні чи тривожні думки, легко потрапити в їхні катастрофічні історії. Проте записування думок «створює простір і відстань для об’єктивнішого розгляду», — каже Сабріна Романофф, PsyD, клінічний психолог у Нью-Йорку.

Ця дистанція офіційно називається когнітивною дефузією, корисною концепцією терапії прийняття та відданості. «Ідея полягає в тому, що ви не є своїми думками, емоціями чи фізичними симптомами; натомість ви є контекстом, у якому вони відбуваються», — каже Романофф.

Іншими словами, якщо ваші думки вам не приносять користі, вам не потрібно їм вірити. Натомість ви можете використовувати щоденник, щоб бачити свої думки окремо від вас.

Щоб ще більше підкреслити цю розлуку під час ведення щоденника, спробуйте додати таку фразу: «Я думаю, що…»

4. Ведення щоденника – це спосіб обробки емоцій

Багато людей живуть протягом дня, або не помічаючи своїх емоцій, або активно пригнічуючи їх. проблема? Ваші емоції все ще можуть спливати на поверхню та впливати на ваші дії — з нашим усвідомленням чи без нього.

Ведення щоденника дає вам можливість обробляти свої емоції в безпечному закритому просторі. Називання конкретних емоцій, які ви відчуваєте, і прийняття їх зменшує їх силу. Таким чином важкі емоції стають менш переповнювальними, і ними легше керувати.

5. Ведення щоденника може допомогти вам визначити свій наступний крок

Записування своїх думок і почуттів щодо ситуації є першим кроком до розуміння того, як найкраще діяти. Коли ви трохи заспокоїтесь, ви можете виявити, що ваші емоції намагаються вам щось сказати:

Можливо, ваш гнів є ознакою того, що вам потрібно встановіть сильніші межі з кимось. Або ваш смуток спонукає вас простягнути руку допомоги та зміцнити ваші зв’язки.

Погляд на свої проблеми, запитання та емоції чорно-білим дає вам чіткіше уявлення про свої потреби. Навіть простий перелік плюсів і мінусів може дати глибше розуміння ваших бажань — безперечно, більше, ніж набір думок, які крутяться у вашій голові.

6. Ведення щоденника поглиблює самопізнання

Думайте про себе як про пазл: щодня ви відкриваєте для себе різні деталі чи візерунки. Ведення щоденника забезпечує таку необхідну паузу, щоб допомогти нам відновити зв’язок із собою та заново відкрити, ким ми є. Коли ми пишемо, ми дізнаємося про свої вподобання, болі, страхи, улюблені та мрії.

Ми постійно розвиваємося. Ведення журналу допомагає нам слухати, бути свідками цих змін і просто пізнати себе набагато краще.

Знайдіть більше порад, щоб розпочати свою подорож до самопізнання.

9 суперпростих порад для початку

Незалежно від того, чи ви починаєте вести щоденник чи повертаєтеся після тривалої перерви, скористайтеся цими порадами, щоб виробити стійку звичку.

Зробіть мікрокрок

Спочатку намагайтеся не відкушувати більше, ніж можете розжувати. Як пояснює Хойт, «мікрокроки з меншою ймовірністю будуть відхилені мозком, тоді як великі кардинальні зміни можуть здаватися небезпечними, і ми можемо здатися».

Вона пропонує встановити таймер лише на одну-дві хвилини на день для ведення щоденника.

Виберіть найпростіші інструменти

Оскільки всі різні, почніть із будь-якого методу, який найлегше включити у свій розпорядок дня, каже Романофф, наприклад:

записати порожній документ на своєму ноутбуці

за допомогою програми для створення нотаток на телефоні

прикладання ручки до паперу

Спробуйте вільно писати

Почніть із робити кілька глибоких вдихів, звертати увагу на те, що вас оточує, і писати все, що спадає на думку, каже Лорі Л. Кангілла, доктор філософії, психолог із Піттсбурга, захоплений автор журналів і член Міжнародної асоціації журналістів.

Якщо ви намалювали порожнє місце, зазначає Кангілла, «опишіть цей досвід, доки у вашому щоденнику не з’явиться щось інше».

Випустіть усе це

Пишіть будь-які думки та почуття, які виникають, без цензури. «Це ваш щоденник, тож ви можете бути настільки дріб’язковими, відвертими та чесними, як забажаєте», — каже Кангілла.

Щоб протистояти спокусі редагувати, намагайтеся писати якомога швидше, додає вона.

Ведіть свій щоденник

Якщо вам подобається структура, ведіть щоденник щодня в один і той самий час. Наприклад, каже Валентин, пишіть свої думки, коли вперше прокидаєтесь, або обробіть день перед сном.

Ви також можете прив’язати свій щоденник до усталеної звички, щоб підвищити вірогідність того, що ви її будете дотримуватися. Наприклад, щоденник:

до або після нічної молитви

коли ви в черзі за автомобілем

під час рекламної паузи на телебаченні

З’єднайте крапки

Щоб покращити самосвідомість, ви можете щоденно записувати свої почуття щодо певної ситуації. Наприклад, ви можете просто написати:

Ось що сталося сьогодні.

Я переживаю такі почуття з цього приводу.

Я думаючи про ці думки.

Уникайте перечитування болючих записів

Кангілла радить не переглядати необроблені деталі складних ситуацій. Якщо ви відчуваєте, що ще не покінчили з ситуацією, каже вона, ви можете знову зосередитися на:

за що ви вдячні в ситуації

як ви будете застосуйте те, що ви з нього навчилися

Дослідіть підказку

Підказки – це потужний спосіб пізнати себе краще. Вони також чудові, коли ви не впевнені, про що писати щоденник.

Спробуйте ці ідеї з Лорі Райланд, доктор філософії, LP, психолог і головний клінічний офіцер Pinnacle Treatment Centers:

Напишіть свої улюблені спогади з дитинства чи життя ваших дітей.

Вийдіть на природу та напишіть про досвід.

Опишіть те, що ви боїтеся робити, і чому.

Опишіть те, що вам подобається робити, і чому.

Опишіть себе, включаючи вашу особистість і ролі на роботі та вдома. Потім опишіть себе з точки зору близького друга або члена сім’ї.

Якщо ви прокинетеся завтра, маючи все, що хочете, як це буде виглядати? де ти з ким ти Що ви робите зі своїм часом?

Змініть взуття

Якщо ви ведете щоденник про незгоду, спробуйте писати з співчуттям. Враховуйте точку зору іншої людини та мотиви деяких її дій, каже Романов.

Поставивши себе на їх місце, ви можете прояснити ситуацію, зменшити обурення та, можливо, навіть знайти рішення.

підсумок

Ведення журналу має ряд переваг. Лише писати кілька хвилин на день може допомогти вам зменшити стрес, підвищити ваше самопочуття та краще зрозуміти свої потреби.

Ведення щоденника надає конкретний метод для того, щоб дізнатися, хто ми є, і визначити, що нам потрібно.

Щоб створити тривалу звичку ведення щоденника, почніть з кількох хвилин — або більше, залежно від ваших уподобань. У своєму щоденнику ви можете дослідити щось, що вас турбує, написати про поточний момент або пограти з підказкою.

Зрештою, чудова річ полягає в тому, що це повністю, повністю залежить від вас.

Маргарита Тартаковський, MS, більше десяти років пише для Psych Central та інших веб-сайтів на різноманітні теми . Вона є автором журналу про психічне здоров’я «Vibe Check: Be Your Best You» (Sterling Teen). Вона особливо захоплена тим, щоб допомогти читачам почуватися менш самотніми, приголомшеними та мати більше можливостей. Ви можете зв’язатися з Маргаритою на LinkedIn або перегляньте її написання на її веб-сайт.

Опубліковано : 2024-08-26 16:33

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.