6 přírodních produktů, které vám pomohou zmírnit úzkost

Sledujte Drugslib

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:
  • Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?
  • Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?
  • Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?
    • Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

    Ať už máte strach nebo úzkost zvládáte, existuje spousta technických nástrojů, čajů, doplňků stravy, aplikací a očistných aktivit, které vám pomohou uklidnit se. Podívejte se na naše nejlepší produkty.

    Healthline má výhradní redakční kontrolu nad tímto článkem. Potenciální použití pro produkty zde uvedené nejsou zdravotními tvrzeními výrobců. Informace v tomto článku mají být obecné povahy. Není zamýšleno jako náhrada za lékařskou radu od zdravotníka. Healthline vám doporučuje, abyste o jakékoli léčbě rozhodovali se svým zdravotníkem.

    Rychlý pohled na nejlepší přírodní produkty proti úzkosti

  • Nejlepší CBD gumy: Cukuřičný chléb z konopí Full Spectrum CBD Gummies | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší esenciální olej: | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší noční nápoj: FGO organické heřmánkové čajové sáčky | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší všímavost: Umělecká sada Buddhovy tabule | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší řízená meditační aplikace: Klid | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší oční maska: Spánková maska ​​Manta ZVUK | Přeskočit na recenzi

    • Chronická úzkost může mít zásadní dopad na vaše zdraví a pohodu. Úzkost, včetně zdravotní úzkosti a nemocniční úzkosti, může způsobit vážné duševní a fyzické příznaky, pokud není náležitě řešena, jako je:

  • generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
  • sociální úzkost
  • obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)

    • Navzdory problémům existuje mnoho způsobů, jak se s úzkostí vyrovnat. Lidé s mírnými příznaky mohou být schopni zvládnout svou úzkost přírodními prostředky, jako jsou:

  • kanabidiol (CBD)
  • rostlinné produkty
  • aktivity všímavosti

    • Přestože následující přírodní léky na úzkost podložené výzkumem nenahrazují terapii nebo léky, mohou vám pomoci najít úlevu od úzkostných pocitů. Mohou být také zvláště užitečné vedle pravidelného poradenství nebo terapie.

    Čtěte dále a zjistěte více o našem výběru nejlepších přírodních produktů proti úzkosti.

    Jak jsme vybrali nejlepší přírodní produkty proti úzkosti

    Abychom vybrali nejlepší přírodní prostředky proti úzkosti, podívali jsme se na následující:

  • Složení: nebo bylinné produkty, vybrali jsme pouze ty s vysoce kvalitními ingrediencemi a přírodním složením.
  • Výzkum: Vybrali jsme produkty, u kterých bylo prokázáno, že zmírňují příznaky úzkosti.
  • Zákaznické recenze: Vzali jsme recenze a hodnocení při zohlednění toho, co uživatelé říkají o tom, jak tyto produkty pro zdraví pomohly zmírnit úzkost.
  • Cenová dostupnost: Vybrali jsme produkty z různých cenových kategorií, abychom zajistili, že každý bude mít na výběr bez ohledu na to, jejich rozpočet.

    • Nakonec doporučujeme pouze společnosti, za kterými stojíme, jako důvěryhodné a etické. Každý produkt na našem seznamu byl prověřen, aby bylo zajištěno, že splňuje lékařské a obchodní standardy Healthline. Více o našem procesu prověřování si můžete přečíst zde.

    Průvodce cenami

  • $ = méně než 20 $
  • $$ = 20–40 $
  • $$$ = více než 40 $

    • Výběry nejlepších přírodních produktů proti úzkosti od Healthline

    Nejlepší CBD gummies

    Cukuřičný chléb Konopné CBD Gummies Full Spectrum

  • Cena: $$$
  • Proč jsme si to vybrali: nově vznikající výzkum naznačuje, že produkty CBD mohou pomoci snížit hladinu úzkosti

    • I když výzkumníci zcela nerozumí spojení mezi CBD a úzkostí, současné poznatky jsou slibné. Studie na zvířatech naznačují, že CBD může pomoci proti stresu u potkanů, zatímco studie na lidech poukazují na schopnost CBD pomáhat při úzkostných poruchách, jako jsou:

  • sociální úzkostná porucha
  • příspěvek -traumatická stresová porucha (PTSD)
  • panická porucha

    • Tyto gumičky CBD jsme testovali

    Senior editor Candice Abellon vyzkoušel Cornbread Hemp Full Spectrum CBD Gummies a zjistil, že fungují relativně dobře. Během hodiny nebo dvou po jejich konzumaci začala být ospalá.

    „Také jsem si všimla, že jsem spala celou noc, aniž bych se probudila až do rána,“ říká.

    Tyto gumičky od Cornbread Hemp jsou naším nejlepším celkovým výběrem pro gumy CBD pro úzkost. Podle značky obsahují CBD extrahované pouze z květů konopí (bez stonku, stonku nebo listů).

    Každá guma obsahuje 50 miligramů (mg) CBD a také až 2 mg tetrahydrokanabinolu (THC), což je psychoaktivní sloučenina v konopí, díky které se lidé cítí dobře. (To znamená, že v závislosti na vaší toleranci a citlivosti na THC můžete pociťovat určité účinky, ale nedosáhnete vysoké úrovně.)

    Pros

  • veganské, organické, rostlinné a vyrobené bez želatiny nebo kukuřičného sirupu
  • vyrobené pouze z květů CBD

    • Nevýhody

  • obsahuje některé THC
  • může být pro některé lidi příliš lepkavé
    • Nakupujte nyní v Cornbread Hemp

    Nejlepší esenciální olej

    Eden Botanicals Francouzský levandulový organický esenciální olej

  • Cena: $ za 15 ml
  • Proč jsme si to vybrali: levandule může pomoci zmírnit úzkost

    • Některé důkazy naznačují, že rostlinné produkty, jako je levandulový esenciální olej, mohou být uklidňující bez sedace. A 2017 přehled literatury zjistil, že doplňky s levandulovým olejem mohou účinně snížit příznaky úzkosti a deprese. Recenze také zjistila, že olej může také pomoci zlepšit spánek.

    Levandulový olej je pro většinu lidí obecně bezpečný, pokud se používá správně. Některé z nejlepších způsobů použití jsou:

  • pomocí difuzéru esenciálních olejů
  • vhození části do teplé koupele
  • smíchání s neparfémovaným olej nebo pleťové mléko a jeho nanášení na pokožku

    • Tento francouzský levandulový esenciální olej od Eden Botanicals má od zákazníků převážně pozitivní recenze a lidé nazývají vůni „povznášející“, „ božský“ a „slunečný vánek pole překypujícího levandulí.“

    Pros

  • čistý esenciální olej, nikoli izolát nebo směs
  • vysoce hodnocené zákazníky
  • dostupné v mnoha velikostech v závislosti na vašich potřebách

    • Nevýhody

  • jeden recenzent napsal, že si vůni přeje trval déle
    • Nakupujte nyní v Eden Botanicals

    Nejlepší noční nápoj

    FGO organické heřmánkové čajové sáčky

  • Cena: $
  • Proč jsme jej vybrali: heřmánek může mít úzkost -snižující účinky

    • Podle studie z roku 2016, pravidelné pití heřmánkového čaje může snížit příznaky GAD. I když je to samozřejmě nenahrazuje tradiční léky nebo terapii proti úzkosti, heřmánkový čaj může být užitečným nástrojem při zvládání pocitů úzkosti.

    Kromě toho může pití horkého čaje sloužit jako uzemňovací technika tím, že se pomocí svých pěti smyslů soustředíte na pocit, chuť a čich.

    Tento přírodní čaj od FGO Organic je vyroben z certifikovaného organického heřmánku bez GMO, který je zpracován v aktuální správná výroba praxi (CGMP) zařízení. CGMP je systém zajišťující, že produkty jsou konzistentně vyráběny a kontrolovány podle norem kvality.

    Rozmanitost čajů společnosti má na Amazonu více než 116 000 recenzí s celkovým hodnocením 4,6 z 5. Recenzenti nazývají heřmánkový čaj specificky „jemný a svěží“, přičemž mnoho lidí říká, že je to nejlepší, co kdy měli.

    Pros

  • organické složení
  • 100 čajových sáčků v sáčku
  • ekologické balení
  • cenově dostupné

    • Nevýhody

  • někteří recenzenti zjistili, že heřmánková příchuť je příliš jemná
    • Nakupujte nyní na Amazon

    Nejlepší všímavost

    Umělecká sada Buddha Board

  • Cena: $ $
  • Proč jsme si to vybrali: je to aktivita bez nepořádku a snadno nastavitelná

    • Výzkum ukazuje, že artterapie může snížit stres a úzkost. I když si omalovánky pro dospělé v posledních letech získaly oblibu jako činnost zbavující úzkosti, vyžadují některé další materiály, jako je nákup fixů, pastelek nebo barevných tužek (druhé z nich je třeba neustále brousit).

    < p class="responsive">Vybrali jsme aktivitu Buddha Board všímavosti, která umožňuje malovat vodou na speciální plátno, protože je:

  • opakovaně použitelná
  • má minimální nastavení
  • nevyžaduje žádné další materiály

    • Jakmile se voda odpaří, vaše plátno se stane čistým štítem a vy můžete „malovat“ další obrázek. Je navržen tak, aby pomohl:

  • zmírnit úzkost
  • podporovat relaxaci
  • může si užít lidé všech věkových kategorií
    • < p class="responsive">Recendenti nazývají Buddha Board „velmi uklidňující koníček“ a „naprosto úžasný produkt k procvičování všímavosti.“

    Klady

  • snadné použití, není potřeba žádné nastavování ani čištění
  • kladné zákaznické recenze
  • zábavná a relaxační aktivita
  • k dispozici také v mini velikosti

    • Nevýhody

  • štětec je jemný a nemusí vydržet hrubé malování
    • Nakupujte nyní na Amazonu

    Nejlepší řízená meditační aplikace

    Klid

  • Cena: $$$
  • Proč jsme si to vybrali: oblíbená aplikace pro snížení úzkosti s více než 100 miliony stažení

    • Terapie založené na všímavosti, včetně meditace, mohou být účinné v:

  • snížení stresu
  • úzkosti
  • deprese

    • Tato aplikace pro všímavost schválená Healthline obsahuje stovky uklidňujících cvičení, řízené vizualizace a dechové techniky, které pomáhají snížit příznaky úzkosti. Nabízí také příběhy o spánku pro ty, kteří mají v noci potíže s relaxací kvůli úzkosti.

    Vyzkoušeli jsme aplikaci Calm

    Editor wellness Melissa Lee zbožňuje aplikaci Calm pro její širokou škálu řízených meditací, příběhy o spánku a podcasty. Zjistila, že je to skvělý zdroj pro meditující na všech úrovních, bez ohledu na to, jestli právě začínáte, nebo jestli meditujete denně už léta. Její oblíbená funkce je Daily Calm.

    „Každý den je tu nová 10minutová meditace na určité téma – jako je stanovení záměrů a procvičování soucit se sebou,“ říká. "První polovina vám pomůže uvolnit se a dýchat, zatímco druhá polovina se skládá z řízené meditace na jakékoli téma."

    Calm získal za posledních 10 let, co je k dispozici, přes 700 000 5hvězdičkových recenzí. I když to vyžaduje roční předplatné ve výši 69,99 $, nabízí 7denní bezplatnou zkušební verzi, doživotní plán a slevu pro studenty, kteří používají Amazon Prime.

    I když můžete najít bezplatné meditace na jiných platformách, snadnost použití a schopnost najít cílená cvičení prostřednictvím aplikace může být přitažlivější než procházení mnoha možností a snaží se najít něco, co vám vyhovuje.

    Pros

  • snadné použití
  • různá cvičení
  • meditační připomenutí odeslaná do vašeho telefonu nebo tabletu

    • Nevýhody

  • někteří recenzenti zjistili, že příběhy o spánku jsou příliš dlouhé
  • musíte zaplatit za jeho použití
    • Stáhnout Calm

    Nejlepší oční maska

    Manta Sleep Mask SOUND

  • Cena: $$$
  • Proč jsme si to vybrali: relaxace a spánek jsou důležité součásti zvládání úzkosti

    • Podle výzkum může být nespavost znakem rysů u lidí, kteří jsou ohroženi rozvojem úzkostných poruch. Další studie při pohledu na souvislost mezi úzkostí a spánkem bylo zjištěno, že lidé s úzkostí častěji hlásí špatná kvalita spánku. Být schopen spát a cítit se dostatečně uvolněný, aby to dokázal, je zásadní pro zmírnění příznaků úzkosti.

    Tato maska ​​na spaní od Manta je mnohostranný produkt: Je navržena s očnicemi ve tvaru C které jsou navrženy tak, aby nevytvářely žádný tlak na vaše oči a umožnily vašim očním víčkům chvění během REM spánku. Maska je vybavena Bluetooth sluchátky, která se spárují s vašimi zařízeními, takže můžete poslouchat:

  • uklidňující hudbu
  • meditaci
  • bílý šum, zatímco vy spánek

    • S 20hodinovou výdrží baterie může být potřeba masku nabíjet pouze každých pár nocí, takže je to pohodlnější než podobné produkty pro zdraví.

    I když je to na dražší straně, můžete masku vyzkoušet bez rizika po dobu 60 dnů. Recenzenti poznamenávají, že maska ​​má skvělou kvalitu zvuku a je velmi pohodlná na nošení, přičemž mnozí dokonce říkají, že je to nejlepší maska ​​na spaní, jakou kdy vyzkoušeli.

    Pros

  • zatemňující maska ​​na oči bez očí tlak
  • snadno nastavitelný podle velikosti hlavy
  • vestavěné Bluetooth reproduktory znamenají, že žádné kabely nebo nutnost nosit sluchátka
  • žádná zvuková upozornění na baterii

    • Nevýhody

  • drahé
  • nemusí být tak pohodlné pro spáče na boku
    • Nakupujte nyní v Manta Sleep

    Srovnávací tabulka

    CenaK čemu je nejlepšíJak může pomoci s úzkostí
    Curnbread Hemp Full Spectrum CBD Gummies$$relaxační a podporující spánekBylo prokázáno, že CBD pomáhá s příznaky úzkosti
    Eden Botanicals Francouzský levandulový organický esenciální olej$rozptylování, vkládání do koupele, smíchání s pleťovou vodoulevandule může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a také pomoci se spánkem
    FGO organické heřmánkové čajové sáčky$uklidnění před spanímBylo prokázáno, že heřmánek snižuje příznaky úzkosti
    Umělecká sada Buddhovy tabule$$zabraňuje posouvání zkázy a poskytuje kreativní odbytištěpomáhá procvičovat všímavost a kreativitu pomocí aktivity bez obrazovky a bez nepořádku
    Klid$$$meditace, cvičení všímavosti, příběhy o spánku pomáhá vám být všímavý a uvolněný
    Manta Sleep Mask SOUND$$$spí, relaxace, poslech řízených spánkových meditacípomáhá spát a relaxovat

    Další možnosti léčby

    Kromě výše uvedených přírodních produktů existuje mnoho dalších věcí, které můžete zkusit ke zmírnění příznaků úzkosti:

  • Léky na předpis: Lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou zvládat úzkostnou poruchu. To může zahrnovat:
  • krátkodobé léky na zmírnění příznaků, jako je alprazolam (Xanax)
  • dlouhodobá antidepresiva jako fluoxetin (Prozac)
  • další novější přírůstky na léky proti úzkosti
  • Kognitivně behaviorální terapie (CBT): CBT může často pomoci identifikovat hlavní příčinu úzkostných pocitů a pomoci vám s nimi bojovat.
  • Podpůrné skupiny: Pocit úzkosti je běžný. Mnoho osobních a online podpůrné skupiny vám mohou pomoci lépe porozumět a zvládat úzkost.
  • Cvičení: Pohyb může hrát významnou roli v snížení úzkosti. Pravidelné cvičení může mít také pozitivní vliv na depresivní poruchy a celkově zlepšit váš zdravotní stav. Cvičení, která zvyšují vaši srdeční frekvenci, mohou pomoci zmírnit stres a povzbudit váš mozek, aby uvolnil serotonin, přirozený stabilizátor nálady.
  • Journalování: Zapisování do deníku s pozitivním vlivem (PAJ), kde si pravidelně zapisujete pozitivní pocity o sobě, může pomoci snížit pocity úzkosti. studie publikováno v roce 2018 zahrnující dospělé se zvýšenými symptomy úzkosti zjistilo, že pravidelné PAJ bylo spojeno s méně příznaky deprese a úzkosti po 1 měsíci.
  • Omezte kofein: Přílišná konzumace kofein může vyvolat pocity úzkosti, takže omezení příjmu může být prospěšné.
  • Omezte alkohol: Pití alkoholu není léčba úzkosti. Nadměrná konzumace alkoholu může dokonce způsobit příznaky úzkosti.
  • Přestaňte kouřit: Stejně jako alkohol má mnoho lidí pocit, že kouření jim pomáhá vyrovnat se se stresem a úzkostí. Kouření tabáku však může zvýšit pocity úzkosti. Omezit nebo úplně přestat může pomoci.

    • Kdy se kvůli úzkosti obrátit na odborníka na duševní zdraví

    Úzkost může čas od času pociťovat každý a určitá úzkost je součástí lidské zkušenosti. Pokud si však všimnete, že se vaše úzkost objevuje pravidelně nebo denně nebo že ovlivňuje kvalitu vašeho života, nalezení úlevy může být někdy problém.

    Chronická úzkost však může naznačovat stav úzkosti. Pokud máte úzkost bez konkrétního spouštěče nebo vaše úzkost přetrvává i poté, co spouštěč odezní, možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc.

    Můžete se obrátit na terapeuta nebo jiného odborníka v oblasti duševní péče o podporu, pokud jste po většinu dní po dobu alespoň 6 měsíců pociťovali úzkost. Pokud tyto pocity začaly narušovat váš každodenní život, vaše zdraví nebo vaše vztahy, je to další známka toho, že byste měli zvážit vyhledání pomoci.

    Další příznaky, na které je třeba dávat pozor, zahrnují:

  • pocit, že vaše úzkostné myšlenky jsou obsesivní nebo v nekonečné smyčce
  • vyhýbání se určitým situacím nebo místům kvůli vaší úzkosti
  • ignorování vašich potřeb kvůli vaší úzkosti
  • přeplánování nebo snaží se kontrolovat situace
  • pocit neklidu
  • zažít záchvaty paniky nebo úzkosti

    • Často kladené otázky

    Jaký je nejlepší přírodní lék na úzkost?

    Nejlepší přírodní lék na úzkost je ten, který vám nejlépe vyhovuje a je pro vás dostupný použít, když to potřebujete. Můžete vyzkoušet různé způsoby, jak pomoci zmírnit úzkost, jako jsou techniky uzemnění nebo všímavost, abyste zjistili, co pro vás funguje nejlépe.

    Co mohu využít k okamžité úlevě od úzkosti?

    Některé léky proti úzkosti na předpis, jako je Xanax, mohou zmírnit úzkost do 30 minut. Měly by se však používat s opatrností kvůli potenciálu závislosti.

    Můžete také zkusit břišní dýchání, abyste aktivovali svůj bloudivý nerv, nebo se podívat na oblíbenou fotografii, která vám pomůže uklidnit se. Můžete se podívat na tyto tipy, jak překonat úzkost za 1, 5 nebo 10 minut, kde najdete další nápady.

    Jak mohu léčit svou úzkost přirozeně bez léků?

    Existuje mnoho možností nápravy, které můžete vyzkoušet, od CBD přes esenciální oleje až po žurnálování. Ale i s těmi nejlepšími přírodními nástroji, které máte k dispozici, můžete stále potřebovat léky nebo terapii, abyste alespoň zjistili, co aktivuje vaši úzkost a jak ji pomoci zmírnit.

    Jaký je nejlepší přírodní produkt na úzkost?

    Nejlepší přírodní produkt na zmírnění úzkosti závisí na vašich jedinečných potřebách. Můžete například tíhnout k bylinným produktům, jako jsou levandulové esenciální oleje, které vám pomohou s příznaky úzkosti. Jiní mohou preferovat produkty na úlevu od úzkosti, které mohou konzumovat, jako je CBD.

    Jak mohu léčit svou úzkost přirozeně?

    Všechny výše uvedené možnosti mohou přirozeně pomoci zmírnit úzkost. Pokud vaše příznaky narušují vaše každodenní aktivity, zvažte, zda vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.

    Jaká je nejsilnější bylina proti úzkosti?

    Levandule a heřmánek jsou přírodními léčivy podloženými výzkumy, které pomáhají podporovat klid.

    Jaké je pravidlo 3-3-3 pro úzkost?

    Toto je základní strategie, která vám může pomoci ve třídě vypořádejte se se svou úzkostí. Jak to funguje? Když začnete pociťovat úzkost, rozhlédněte se kolem sebe a zkuste pojmenovat:

  • tři věci, které můžete vidět
  • tři zvuky, které můžete slyšet
  • tři věci, které můžete dotek

    • Cílem je pomoci vás uzemnit v přítomném okamžiku a zmírnit příznaky úzkosti.

    Také s sebou

    Různé přirozené nástroje úzkosti vám mohou pomoci zvládnout zdrcující pocity v daném okamžiku a najít pocit klidu. Ne každý však najde úlevu s přírodními terapiemi, a to je v pořádku. Nástroje a produkty navržené tak, aby pomohly zmírnit pocity úzkosti, nemohou nahradit terapii a jiné lékařské ošetření.

    Pokud vaše úzkost narušuje váš každodenní život nebo se stává nezvladatelnou, obraťte se na vyškoleného odborníka na duševní zdraví nebo lékaře, který vám pomůže dostat vaše příznaky pod kontrolu.

  • Vyslán : 2024-05-28 14:16

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova