6 φυσικά προϊόντα που βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς επαληθεύουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:
  • Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;
  • Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;
  • Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές?
  • Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

    Είτε είστε ανήσυχοι είτε διαχειρίζεστε το άγχος, υπάρχουν πολλά τεχνολογικά εργαλεία, τσάι, συμπληρώματα, εφαρμογές και καθαρτικές δραστηριότητες για ηρεμία. Δείτε τις κορυφαίες επιλογές προϊόντων μας.

    Η Healthline έχει τον αποκλειστικό συντακτικό έλεγχο αυτού του άρθρου. Οι πιθανές χρήσεις για τα προϊόντα που αναφέρονται εδώ δεν είναι ισχυρισμοί υγείας που γίνονται από τους κατασκευαστές. Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται να έχουν γενικό χαρακτήρα. Δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις ιατρικές συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας. Η Healthline σάς ενθαρρύνει να λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις θεραπείας με τον επαγγελματία υγείας σας.

    Μια γρήγορη ματιά στα καλύτερα φυσικά προϊόντα κατά του άγχους

  • Τα καλύτερα τσίχλα CBD: Ομώματα CBD με πλήρες φάσμα κάνναβης καλαμποκιού | Μετάβαση στην κριτική
  • Καλύτερο αιθέριο έλαιο: | Μετάβαση στην κριτική
  • Καλύτερο ποτό τη νύχτα: Φακελάκια τσαγιού με βιολογικό χαμομήλι FGO | Μετάβαση στην αναθεώρηση
  • Βέλτιστη δραστηριότητα ενσυνειδητότητας: <μια τάξη ="content-link content-link css-1e3e8d7" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow sponsored nofollow" data-event="In-Content Affiliate Link|null|κλικ" href="https://www. amazon.com/dp/B0010TEFFQ?tag=healthline-subtag-20&ascsubtag=null&correlationId=null" data-sponsors="amazon.com" data-sponsor-index="4">Σετ τέχνης πίνακα του Βούδα | Μετάβαση στην κριτική
  • Η καλύτερη εφαρμογή διαλογισμού με καθοδήγηση: Ηρεμία | Μετάβαση στην κριτική
  • Η καλύτερη μάσκα ματιών: Μάσκα ύπνου Manta ΗΧΟΣ | Μετάβαση στον έλεγχο
  • Το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευεξία σας. Το άγχος, συμπεριλαμβανομένου του άγχους για την υγεία και του άγχους στο νοσοκομείο, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ψυχικά και σωματικά συμπτώματα εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, όπως:

  • γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
  • κοινωνικό άγχος
  • ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
  • Παρά τις προκλήσεις, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους. Τα άτομα με ήπια συμπτώματα μπορεί να είναι σε θέση να διαχειριστούν το άγχος τους με φυσικές θεραπείες, όπως:

  • κανναβιδιόλη (CBD)
  • φυτικά προϊόντα
  • δραστηριότητες ενσυνειδητότητας
  • Αν και οι ακόλουθες φυσικές θεραπείες για το άγχος που υποστηρίζονται από την έρευνα δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση για τα αγχώδη συναισθήματα. Μπορούν επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα παράλληλα με την τακτική συμβουλευτική ή θεραπεία.

    Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές μας για τα καλύτερα φυσικά προϊόντα κατά του άγχους.

    Πώς επιλέξαμε τα καλύτερα φυσικά προϊόντα υγείας κατά του άγχους

    Για να επιλέξουμε τα καλύτερα φυσικά φάρμακα κατά του άγχους, εξετάσαμε τα ακόλουθα:

  • Συστατικά: Για σκευάσματα ή φυτικά προϊόντα, επιλέξαμε μόνο εκείνα με συστατικά υψηλής ποιότητας και φυσικές συνθέσεις.
  • Έρευνα: Επιλέξαμε προϊόντα που έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από τα συμπτώματα άγχους.
  • Κριτικές πελατών: Λάβαμε κριτικές και αξιολογήσεις. λαμβάνοντας υπόψη, λαμβάνοντας υπόψη τα όσα είπαν οι χρήστες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αυτά τα προϊόντα υγείας βοήθησαν στην ανακούφιση από το άγχος.
  • Προσιτότητα: Επιλέξαμε προϊόντα από διάφορα σημεία τιμών για να διασφαλίσουμε ότι όλοι θα έχουν επιλογές, ανεξάρτητα από το θέμα. τον προϋπολογισμό τους.
  • Τέλος, συνιστούμε μόνο τις εταιρείες που υποστηρίζουμε ως αξιόπιστες και ηθικές. Κάθε προϊόν στη λίστα μας έχει ελεγχθεί για να διασφαλιστεί ότι πληρούν τα ιατρικά και επιχειρηματικά πρότυπα της Healthline. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου εδώ.

    Οδηγός τιμολόγησης

  • $ = κάτω από $20 $.
  • $$ = 20–40 $
  • $$$ = πάνω από 40 $
  • Οι επιλογές της Healthline για τα καλύτερα φυσικά προϊόντα κατά του άγχους

    Τα καλύτερα CBD gummies

    CBD Gummies πλήρους φάσματος κάνναβης καλαμποκιού

  • Τιμή: $$$
  • Γιατί το επιλέξαμε: αναδυόμενες έρευνες υποδηλώνουν ότι τα προϊόντα CBD μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους
  • Αν και οι ερευνητές δεν κατανοούν πλήρως τη σχέση μεταξύ CBD και άγχους, τα τρέχοντα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα. Μελέτες σε ζώα προτείνουν ότι η CBD μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του στρες σε αρουραίους, ενώ ανθρώπινες μελέτες υποδεικνύουν την ικανότητα της CBD να βοηθά με αγχώδεις διαταραχές, όπως:

  • κοινωνική αγχώδης διαταραχή
  • post -διαταραχή τραυματικού στρες (PTSD)
  • διαταραχή πανικού
  • Δοκιμάσαμε αυτά τα ούλα CBD

    Η ανώτερη συντάκτρια Candice Abellon δοκίμασε τα Cornbread Hemp Full Spectrum CBD Gummies και διαπίστωσε ότι λειτουργούσαν σχετικά καλά. Άρχισε να νιώθει υπνηλία μέσα σε μία ή δύο ώρες από την κατανάλωσή τους.

    "Παρατήρησα επίσης ότι κοιμόμουν όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσω μέχρι το πρωί", λέει.

    Αυτές οι τσίχλες της Cornbread Hemp είναι η καλύτερη συνολική μας επιλογή για τσίχλες CBD για το άγχος. Περιέχουν CBD που εξάγεται μόνο από άνθη κάνναβης (χωρίς το στέλεχος, το μίσχο ή τα φύλλα), σύμφωνα με τη μάρκα.

    Κάθε τσίχλα έχει 50 χιλιοστόγραμμα (mg) CBD, καθώς και έως και 2 mg τετραϋδροκανναβινόλης (THC), την ψυχοδραστική ένωση της κάνναβης που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά. (Αυτό σημαίνει ότι, ανάλογα με την ανοχή και την ευαισθησία σας στην THC, μπορεί να νιώσετε κάποια αποτελέσματα, αλλά δεν θα ανεβάσετε.)

    Πλεονεκτήματα

  • vegan, βιολογικά, φυτικής προέλευσης και χωρίς ζελατίνη ή σιρόπι καλαμποκιού
  • φτιαγμένο μόνο με λουλούδια CBD
  • Μειονεκτήματα

  • περιέχει κάποια THC
  • μπορεί να είναι πολύ κολλώδη για μερικούς ανθρώπους
  • Αγοράστε τώρα στο Cornbread Hemp

    Το καλύτερο αιθέριο έλαιο

    Eden Botanicals Γαλλικό βιολογικό αιθέριο έλαιο λεβάντας

  • Τιμή: $ για 15 mL
  • Γιατί το επιλέξαμε: η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος
  • Μερικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι φυτικά προϊόντα όπως το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορούν να ηρεμήσουν χωρίς καταστολή. Ένας 2017 ανασκόπηση βιβλιογραφίας διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ελαίου λεβάντας μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι το λάδι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.

    Το λάδι λεβάντας είναι γενικά ασφαλές για χρήση από τους περισσότερους ανθρώπους, εφόσον χρησιμοποιείται σωστά. Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους χρήσης του είναι:

  • με ένα διαχύτη αιθέριων ελαίων
  • ρίχνοντας λίγο σε ένα ζεστό μπάνιο
  • αναμειγνύοντάς το με ένα άοσμο λάδι ή λοσιόν και απλώνοντάς το στο δέρμα σας
  • Αυτό το γαλλικό αιθέριο έλαιο λεβάντας από την Eden Botanicals έχει συντριπτικά θετικές κριτικές από πελάτες, με τους ανθρώπους να αποκαλούν το άρωμα "ανυψωτικό", " θεϊκή» και έχοντας την «ηλιόλουστη αύρα ενός χωραφιού που ξεχειλίζει από λεβάντα».

    Πλεονεκτήματα

  • καθαρό αιθέριο έλαιο, όχι απομονωμένο ή μείγμα
  • με υψηλή βαθμολογία από πελάτες
  • πολλά μεγέθη διαθέσιμα ανάλογα με τις ανάγκες σας
  • Μειονεκτήματα

  • ένας κριτικός έγραψε ότι επιθυμούσε το άρωμα διήρκεσε περισσότερο
  • Αγοράστε τώρα στο Eden Botanicals

    Το καλύτερο ποτό τη νύχτα

    Φακελάκια τσαγιού από βιολογικό χαμομήλι FGO

  • Τιμή: $
  • Γιατί το επιλέξαμε: το χαμομήλι μπορεί να έχει άγχος -μειωτικά αποτελέσματα
  • Σύμφωνα με μια Μελέτη 2016, η τακτική κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ΓΑΔ. Ενώ είναι φυσικά δεν αντικαθιστά τα παραδοσιακά φάρμακα ή θεραπεία κατά του άγχους, το τσάι χαμομηλιού μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση των συναισθημάτων του άγχους.

    Επιπλέον, το να πίνετε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να χρησιμεύσει ως τεχνική γείωσης χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας για να εστιάσετε στην αίσθηση, τη γεύση και την όσφρηση.

    Αυτό το φυσικό τσάι από την FGO Organic είναι φτιαγμένο με πιστοποιημένο βιολογικό χαμομήλι που δεν περιέχει ΓΤΟ και επεξεργάζεται σε τρέχουσα καλή παραγωγή πρακτική (CGMP). Το CGMP είναι ένα σύστημα για τη διασφάλιση ότι τα προϊόντα παράγονται και ελέγχονται με συνέπεια σύμφωνα με τα πρότυπα ποιότητας.

    Η ποικιλία τσαγιών της εταιρείας έχει πάνω από 116.000 κριτικές στο Amazon με συνολική βαθμολογία 4,6 στα 5. Οι αναθεωρητές αποκαλούν το τσάι χαμομηλιού συγκεκριμένα «λεπτό και φρέσκο» με πολλούς ανθρώπους να λένε ότι είναι το καλύτερο που είχαν ποτέ.

    Πλεονεκτήματα

  • οργανική φόρμουλα
  • 100 φακελάκια τσαγιού ανά φακελάκι
  • φιλική προς το περιβάλλον συσκευασία
  • οικονομική
  • Μειονεκτήματα

  • ορισμένοι κριτικοί βρήκαν ότι η γεύση του χαμομηλιού ήταν πολύ ήπια
  • Αγοράστε τώρα στο Amazon

    Βέλτιστη δραστηριότητα ενσυνειδητότητας

    Σετ τέχνης πίνακα του Βούδα

  • Τιμή: $ $
  • Γιατί το επιλέξαμε: είναι μια δραστηριότητα χωρίς προβλήματα, εύκολη στη ρύθμιση
  • Η έρευνα δείχνει ότι θεραπεία τέχνης μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος. Ενώ τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες έχουν γίνει δημοφιλή τα τελευταία χρόνια ως δραστηριότητα ανακούφισης του άγχους, απαιτούν όντως κάποια επιπλέον υλικά, όπως μαρκαδόρους, κραγιόνια ή χρωματιστά μολύβια (τα τελευταία από τα οποία πρέπει να ακονίζονται συνεχώς).

    p class="responsive">Επιλέξαμε τη δραστηριότητα ενσυνειδητότητας του Buddha Board, η οποία σας επιτρέπει να ζωγραφίζετε με νερό σε έναν ειδικό καμβά, επειδή:

  • επαναχρησιμοποιήσιμο
  • έχει ελάχιστο η εγκατάσταση
  • δεν απαιτεί πρόσθετα υλικά
  • Μόλις εξατμιστεί το νερό, ο καμβάς σας γίνεται καθαρός και μπορείτε να "ζωγραφίσετε" μια άλλη εικόνα. Έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει:

  • να ανακουφίσει το άγχος
  • να προωθήσει τη χαλάρωση
  • μπορεί να απολαύσει άτομα όλων των ηλικιών
  • < p class="responsive">Οι επιθεωρητές αποκαλούν το Buddha Board "ένα πολύ χαλαρωτικό χόμπι" και "ένα απολύτως υπέροχο προϊόν για την εξάσκηση της προσοχής."

    Πλεονεκτήματα

  • εύχρηστο, δεν απαιτείται ρύθμιση ή καθαρισμός
  • θετικές κριτικές πελατών
  • διασκεδαστική και χαλαρωτική δραστηριότητα
  • διατίθεται επίσης σε μίνι μέγεθος
  • Μειονεκτήματα

  • το πινέλο είναι ευαίσθητο και μπορεί να μην αντέχει το τραχύ βάψιμο
  • Αγοράστε τώρα στο Amazon

    Η καλύτερη καθοδηγούμενη εφαρμογή διαλογισμού

    Ήρεμα

  • Τιμή: $$$
  • Γιατί το επιλέξαμε: δημοφιλής εφαρμογή για τη μείωση του άγχους με περισσότερες από 100 εκατομμύρια λήψεις
  • Οι θεραπείες που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, μπορεί να είναι αποτελεσματικές σε:

  • μείωση στρες
  • άγχος
  • κατάθλιψη
  • Αυτή η εγκεκριμένη από το Healthline εφαρμογή ενσυνειδητότητας διαθέτει εκατοντάδες ασκήσεις ηρεμίας, καθοδηγούμενες απεικονίσεις και τεχνικές αναπνοής που συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Προσφέρει επίσης ιστορίες ύπνου για όσους δυσκολεύονται να χαλαρώσουν τη νύχτα λόγω άγχους.

    Δοκιμάσαμε την εφαρμογή Calm

    Η συντάκτρια ευεξίας Melissa Lee λατρεύει την εφαρμογή Calm για την ευρεία γκάμα καθοδηγούμενων διαλογισμών της, ιστορίες ύπνου και podcast. Διαπίστωσε ότι είναι μια εξαιρετική πηγή για διαλογιστές όλων των επιπέδων, ανεξάρτητα από το αν μόλις ξεκινάτε ή αν διαλογίζεστε καθημερινά για χρόνια. Το αγαπημένο της χαρακτηριστικό είναι η Καθημερινή Ηρεμία.

    "Κάθε μέρα, υπάρχει ένας νέος διαλογισμός διάρκειας 10 λεπτών για ένα συγκεκριμένο θέμα — όπως ο καθορισμός προθέσεων και η εξάσκηση συμπόνια στον εαυτό», λέει. «Το πρώτο μισό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε, ενώ το δεύτερο μισό αποτελείται από έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για οποιοδήποτε θέμα είναι».

    Το Calm έχει λάβει πάνω από 700.000 κριτικές 5 αστέρων τα τελευταία 10 χρόνια που είναι διαθέσιμο. Αν και απαιτεί ετήσια συνδρομή 69,99 $ για χρήση, προσφέρει μια δωρεάν δοκιμή 7 ημερών, καθώς και ένα πρόγραμμα ζωής και μια έκπτωση για φοιτητές που χρησιμοποιούν το Amazon Prime.

    Ακόμη και αν μπορείτε να βρείτε δωρεάν διαλογισμούς σε άλλες πλατφόρμες, η ευκολία χρήσης και η δυνατότητα εύρεσης στοχευμένων ασκήσεων μέσω της εφαρμογής μπορεί να είναι πιο ελκυστικές από την κύλιση σε μια δέσμη επιλογών και προσπαθείτε να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει.

    Επαγγελματίες

  • εύχρηστες
  • ποικιλίες ασκήσεων
  • υπενθυμίσεις διαλογισμού που αποστέλλονται στο τηλέφωνο ή το tablet σας
  • Μειονεκτήματα

  • ορισμένοι κριτικοί βρήκαν ότι οι ιστορίες ύπνου ήταν πολύ μεγάλες
  • θα πρέπει να πληρώστε για να το χρησιμοποιήσετε
  • Λήψη Calm

    Η καλύτερη μάσκα ματιών

    Manta Sleep Mask SOUND

  • Τιμή: $$$
  • Γιατί το επιλέξαμε: η χαλάρωση και ο ύπνος είναι σημαντικά συστατικά για τη διαχείριση του άγχους
  • Σύμφωνα με το έρευνα, η αϋπνία μπορεί να είναι ένας δείκτης χαρακτηριστικών για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν αγχώδεις διαταραχές. Μια άλλη μελέτη εξετάζοντας τη σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου διαπιστώθηκε ότι όσοι έχουν άγχος είναι πιο πιθανό να αναφέρουν κακή ποιότητα ύπνου. Το να μπορείς να κοιμηθείς και να νιώθεις αρκετά χαλαρός για να το κάνεις, είναι κρίσιμο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους.

    Αυτή η μάσκα ύπνου της Manta είναι ένα πολύπλευρο προϊόν: Έχει σχεδιαστεί με κύπελλα ματιών σε σχήμα γ που έχουν σχεδιαστεί για να μην ασκούν πίεση στα μάτια σας και να επιτρέπουν στα βλέφαρά σας να φτερουγίζουν ενώ βρίσκεστε στον ύπνο REM. Η μάσκα είναι εξοπλισμένη με ακουστικά Bluetooth που συνδέονται με τις συσκευές σας, ώστε να μπορείτε να ακούτε:

  • ήρεμη μουσική
  • ένα διαλογισμό
  • λευκό θόρυβο ενώ εσείς κοιμήσου
  • Με διάρκεια μπαταρίας 20 ωρών, μπορεί να χρειαστεί να φορτίζετε τη μάσκα μόνο κάθε λίγες νύχτες, καθιστώντας την πιο βολική από παρόμοια προϊόντα υγείας.

    Ενώ είναι στην πιο ακριβή πλευρά, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μάσκα χωρίς κίνδυνο για 60 ημέρες. Οι αναθεωρητές σημειώνουν ότι η μάσκα έχει εξαιρετική ποιότητα ήχου και είναι πολύ άνετη στη χρήση, με πολλούς μάλιστα να λένε ότι είναι η καλύτερη μάσκα ύπνου που έχουν δοκιμάσει ποτέ.

    Πλεονεκτήματα

  • μάσκα μαύρων ματιών χωρίς μάτι πίεση
  • εύκολα προσαρμόσιμη στο μέγεθος του κεφαλιού σας
  • τα ενσωματωμένα ηχεία Bluetooth σημαίνει ότι δεν υπάρχουν καλώδια ή χρειάζεται να φοράτε ακουστικά
  • χωρίς ηχητικές ειδοποιήσεις μπαταρίας
  • Μειονεκτήματα

  • ακριβό
  • μπορεί να μην είναι τόσο άνετο για πλευρικούς στρωτήρες
  • Αγοράστε τώρα στο Manta Sleep

    Γράφημα σύγκρισης
    ΤιμήΣε τι είναι καλύτεροΠώς μπορεί να βοηθήσει με το άγχος
    Ουλάκια CBD πλήρους φάσματος κάνναβης καλαμποκιού$$χαλαρωτικά και προάγουν τον ύπνοΗ CBD έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με συμπτώματα άγχους
    Eden Botanicals Γαλλικό βιολογικό αιθέριο έλαιο λεβάντας$διάχυση, τοποθέτηση στο μπάνιο, ανάμειξη με λοσιόνλεβάντα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους καθώς και στον ύπνο
    Φακουλάκια τσαγιού βιολογικού χαμομηλιού FGO$που σβήνουν πριν τον ύπνοτο χαμομήλι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα άγχους
    Σετ καλλιτεχνικών πινάκων του Βούδα$$η αποτροπή της κύλισης καταστροφής, η παροχή μιας δημιουργικής διέξοδοςσας βοηθά να εξασκήσετε την προσοχή και τη δημιουργικότητα με μια δραστηριότητα χωρίς οθόνη, χωρίς προβλήματα
    Ηρεμία$$$διαλογισμοί, ασκήσεις επίγνωσης, ιστορίες ύπνου σας βοηθά να είστε προσεκτικοί και χαλαροί
    Μάσκα ύπνου Manta SOUND$$$ύπνο, χαλαρώνοντας, ακούγοντας καθοδηγούμενους διαλογισμούς ύπνουσας βοηθά να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε

    Άλλες επιλογές θεραπείας

    Εκτός από τα παραπάνω φυσικά προϊόντα, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα άγχους:

  • Συνταγογραφούμενα φάρμακα: Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αγχώδη διαταραχή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
  • βραχυπρόθεσμα ανακουφιστικά συμπτωμάτων όπως αλπραζολάμη (Xanax)
  • μακροχρόνια αντικαταθλιπτικά όπως φλουοξετίνη (Prozac)
  • άλλες πιο πρόσφατες προσθήκες στο αντι-αγχολυτικά φάρμακα
  • Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): CBT μπορεί συχνά να βοηθήσει στον εντοπισμό της βασικής αιτίας των αγχωδών συναισθημάτων και να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε.
  • Ομάδες υποστήριξης: Το αίσθημα άγχους είναι συνηθισμένο. Πολλά αυτοπροσώπως και διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.
  • Άσκηση: Η κίνηση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο μείωση του άγχους. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στις καταθλιπτικές διαταραχές και γενικά να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας. Οι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και να ενθαρρύνουν τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει σεροτονίνη, ένας φυσικός σταθεροποιητής της διάθεσης.
  • Ημερολόγιο: Το ημερολόγιο θετικού επηρεασμού (PAJ), όπου σημειώνετε τακτικά θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων άγχους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 με τη συμμετοχή ενηλίκων με αυξημένα συμπτώματα άγχους διαπιστώθηκε ότι η τακτική PAJ συσχετίστηκε με λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους μετά από 1 μήνα.
  • Περιορίστε την καφεΐνη: Η υπερβολική κατανάλωση κατανάλωσης. η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, επομένως ο περιορισμός της πρόσληψής σας μπορεί να είναι ευεργετικός.
  • Περιορίστε το αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι θεραπεία άγχους. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί ακόμη και προκαλούν συμπτώματα άγχους.
  • Διακόψτε το κάπνισμα: Όπως το αλκοόλ, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κάπνισμα τους βοηθά να αντιμετωπίσουν το στρες και το άγχος. Ωστόσο, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα του άγχους. Η περικοπή ή η πλήρης διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει.
  • Πότε να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για το άγχος

    Όλοι μπορεί να βιώνουν άγχος από καιρό σε καιρό και κάποιο άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Ωστόσο, εάν παρατηρείτε ότι το άγχος σας εμφανίζεται σε τακτική ή καθημερινή βάση ή ότι επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, η εύρεση ανακούφισης μπορεί μερικές φορές να είναι μια πρόκληση.

    Το χρόνιο άγχος, ωστόσο, μπορεί να υποδηλώνει κατάσταση άγχους. Εάν αγχώνεστε χωρίς συγκεκριμένο έναυσμα ή το άγχος σας συνεχίζεται ακόμα και μετά την υποχώρηση μιας σκανδάλης, ίσως θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

    Μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για υποστήριξη, εάν αισθάνεστε άγχος τις περισσότερες ημέρες για τουλάχιστον 6 μήνες. Εάν αυτά τα συναισθήματα έχουν αρχίσει να διαταράσσουν την καθημερινότητά σας, την υγεία σας ή τις σχέσεις σας, αυτό είναι άλλο ένα σημάδι ότι θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια.

    Άλλα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

  • αίσθηση ότι οι ανήσυχες σκέψεις σας είναι εμμονικός ή σε ατελείωτο βρόχο
  • αποφυγή συγκεκριμένων καταστάσεων ή μερών λόγω του άγχους σας
  • αγνοώντας τις ανάγκες σας λόγω του άγχους σας
  • υπερπρογραμματισμού ή προσπαθώ να ελέγξω καταστάσεις
  • αίσθημα ταραχής
  • βιώνω κρίσεις πανικού ή άγχους
  • Συχνές ερωτήσεις

    Ποια είναι η καλύτερη φυσική θεραπεία για το άγχος;

    Η καλύτερη φυσική θεραπεία για το άγχος είναι αυτή που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και είναι προσβάσιμη για εσάς για να το χρησιμοποιήσετε όταν το χρειάζεστε. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του άγχους, όπως τεχνικές γείωσης ή συνειδητότητα για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

    Τι μπορώ να πάρω για άμεση ανακούφιση από το άγχος;

    Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα για το άγχος, όπως το Xanax, μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος μέσα σε 30 λεπτά. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή λόγω πιθανότητας εθισμού.

    Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την κοιλιακή αναπνοή για να ενεργοποιήσετε το πνευμονογαστρικό σας νεύρο ή να κοιτάξετε μια αγαπημένη φωτογραφία για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να δείτε αυτές τις συμβουλές για να νικήσετε το άγχος σε 1, 5 ή 10 λεπτά για περισσότερες ιδέες.

    Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος μου φυσικά χωρίς φάρμακα;

    Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπειών που μπορείτε να δοκιμάσετε, από CBD έως αιθέρια έλαια έως ημερολόγιο. Αλλά ακόμα και με τα καλύτερα φυσικά εργαλεία που έχετε στη διάθεσή σας, μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα ή θεραπεία για να καταλάβετε τουλάχιστον τι ενεργοποιεί το άγχος σας και πώς να το ανακουφίσετε.

    Ποιο είναι το καλύτερο φυσικό προϊόν για το άγχος;

    Το καλύτερο φυσικό προϊόν για την ανακούφιση του άγχους εξαρτάται από τις μοναδικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, μπορεί να έλκεστε προς φυτικά προϊόντα όπως αιθέρια έλαια λεβάντας για να βοηθήσετε με τα συμπτώματα άγχους. Άλλοι μπορεί να προτιμούν προϊόντα ανακούφισης από το άγχος που μπορούν να καταναλώσουν, όπως το CBD.

    Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος μου φυσικά;

    Όλες οι παραπάνω επιλογές μπορεί να βοηθήσουν φυσικά στην ανακούφιση του άγχους. Εάν τα συμπτώματά σας παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

    Ποιο είναι το ισχυρότερο βότανο κατά του άγχους;

    Η λεβάντα και το χαμομήλι είναι φυσικές θεραπείες που υποστηρίζονται από έρευνες και συμβάλλουν στην προώθηση της ηρεμίας.

    Ποιος είναι ο κανόνας 3-3-3 για το άγχος;

    Αυτή είναι μια στρατηγική γείωσης που μπορεί να σας βοηθήσει αντιμετωπίστε το άγχος σας. Πώς λειτουργεί; Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, κοιτάξτε γύρω σας και προσπαθήστε να ονομάσετε:

  • τρία πράγματα που μπορείτε να δείτε
  • τρεις ήχους που μπορείτε να ακούσετε
  • τρία πράγματα που μπορείτε άγγιγμα
  • Ο στόχος είναι να σας βοηθήσει να γειωθείτε στην παρούσα στιγμή και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα άγχους.

    Takeaway

    Διάφορα φυσικά εργαλεία άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συντριπτικά συναισθήματα στη στιγμή και να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας. Δεν θα βρουν όλοι ανακούφιση με φυσικές θεραπείες, όμως, και αυτό είναι εντάξει. Τα εργαλεία και τα προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να διευκολύνουν τα συναισθήματα άγχους δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη θεραπεία και άλλες ιατρικές θεραπείες.

    Αν το άγχος σας διαταράσσει την καθημερινή σας ζωή ή γίνεται αδύναμο, απευθυνθείτε σε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας ή γιατρό που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματά σας.

  • Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά