6 produtos naturais para ajudar a aliviar a ansiedade
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Como avaliamos marcas e produtos
Healthline mostra apenas marcas e produtos que apoiamos.
Nossa equipe pesquisa e avalia exaustivamente as recomendações que fazemos em nosso site. Para estabelecer que os fabricantes dos produtos atendem aos padrões de segurança e eficácia, nós:Esteja você ansioso ou controlando a ansiedade, há muitas ferramentas tecnológicas, chás, suplementos, aplicativos e atividades catárticas para trazer calma. Veja nossas principais opções de produtos.
A Healthline tem controle editorial exclusivo sobre este artigo. Os usos potenciais dos produtos listados aqui não são alegações de saúde feitas pelos fabricantes. As informações neste artigo pretendem ser de natureza geral. Não se destina a substituir o aconselhamento médico de um profissional de saúde. A Healthline incentiva você a tomar qualquer decisão de tratamento com seu profissional de saúde.
Uma rápida olhada nos melhores produtos ansiolíticos naturais
A ansiedade crônica pode ter um grande impacto na sua saúde e bem-estar. A ansiedade, incluindo ansiedade relacionada à saúde e ansiedade hospitalar, pode causar sintomas mentais e físicos graves se não for tratada adequadamente, como:
Apesar dos desafios, há muitas maneiras de lidar com a ansiedade. Pessoas com sintomas leves podem controlar a ansiedade com remédios naturais, como:
Embora os seguintes remédios naturais para ansiedade, apoiados por pesquisas, não substituam a terapia ou medicação, eles podem ajudá-lo a encontrar alívio para sentimentos de ansiedade. Eles também podem ser especialmente úteis junto com aconselhamento ou terapia regular.
Continue lendo para saber mais sobre nossas escolhas dos melhores produtos ansiolíticos naturais.
Como escolhemos os melhores produtos naturais de saúde ansiolíticos
Para escolher os melhores remédios naturais ansiolíticos, analisamos o seguinte:
Finalmente, apenas recomendamos empresas que apoiamos como sendo credíveis e éticas. Todos os produtos da nossa lista foram examinados para garantir que atendem aos padrões médicos e comerciais da Healthline. Você pode ler mais sobre nosso processo de verificação aqui.
Guia de preços
Escolhas da Healthline para os melhores produtos ansiolíticos naturais
Melhor Gomas de CBD
Gomas CBD de espectro completo de cânhamo para pão de milho
Embora os investigadores não compreendam totalmente a ligação entre o CBD e a ansiedade, as descobertas atuais são promissoras. Estudos animais sugerem que o CBD pode ajudar a combater o estresse em ratos, enquanto estudos em humanos apontam para a capacidade do CBD de ajudar com transtornos de ansiedade, como:
Testamos essas gomas de CBD
A editora sênior Candice Abellon experimentou as gomas Cornbread Hemp Full Spectrum CBD e descobriu que funcionavam relativamente bem. Ela começou a se sentir sonolenta uma ou duas horas depois de consumi-los.
“Também percebi que dormi a noite toda sem acordar até de manhã”, diz ela.
Essas gomas da Cornbread Hemp são nossa melhor escolha geral de gomas de CBD para ansiedade. Contêm CBD extraído apenas de flores de cânhamo (sem caule, caule ou folhas), conforme a marca.
Cada goma contém 50 miligramas (mg) de CBD, além de até 2 mg de tetrahidrocanabinol (THC), o composto psicoativo da cannabis que faz as pessoas se sentirem bem. (Isso significa que, dependendo da sua tolerância e sensibilidade ao THC, você poderá sentir alguns efeitos, mas não ficará chapado.)
Prós
Contras
Melhor óleo essencial
Óleo essencial orgânico de lavanda francesa Eden Botanicals
Algumas evidências sugerem que produtos fitoterápicos como o óleo essencial de lavanda podem ser calmantes sem sedação. Um 2017 revisão da literatura descobriu que os suplementos de óleo de lavanda podem efetivamente reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. A análise também descobriu que o óleo também pode ajudar a melhorar o sono.
O óleo de lavanda geralmente é seguro para a maioria das pessoas, desde que seja usado corretamente. Algumas das melhores maneiras de usá-lo são:
Este óleo essencial de lavanda francesa da Eden Botanicals tem críticas extremamente positivas dos clientes, com pessoas chamando a fragrância de “edificante”, “ divino” e tendo a “brisa ensolarada de um campo transbordando de lavanda”.
Prós
Cons
Melhor bebida noturna
Saquinhos de chá de camomila orgânica FGO
De acordo com um estudo de 2016, beber chá de camomila regularmente pode reduzir os sintomas do TAG. Embora seja claro não é um substituto para medicamentos ou terapias ansiolíticas tradicionais, o chá de camomila pode ser uma ferramenta útil para ajudar a controlar sentimentos de ansiedade.
Além disso, beber uma xícara de chá quente pode servir como uma técnica de ancoragem, usando seus cinco sentidos para se concentrar no tato, no paladar e no olfato.
Este chá natural da FGO Organic é feito com camomila orgânica certificada e não transgênica, processada em boa fabricação atual instalação de prática (CGMP). CGMP é um sistema para garantir que os produtos sejam produzidos e controlados de forma consistente de acordo com padrões de qualidade.
A variedade de chás da empresa tem mais de 116.000 avaliações na Amazon, com uma classificação geral de 4,6 em 5. Os revisores chamam o chá de camomila especificamente de “sutil e fresco”, com muitas pessoas dizendo que é o melhor que já beberam.
Prós
Contras
Melhor atividade de mindfulness
Conjunto de arte do quadro de Buda
Pesquisas mostram que arteterapia pode reduzir o estresse e a ansiedade. Embora os livros de colorir para adultos tenham ganhado popularidade nos últimos anos como uma atividade para aliviar a ansiedade, eles exigem alguns materiais extras, como a compra de marcadores, giz de cera ou lápis de cor (estes últimos precisam ser continuamente apontados).
< p class="responsive">Escolhemos a atividade de mindfulness Buddha Board, que permite pintar com água em uma tela especial, porque é:Depois que a água evapora, sua tela se torna uma lousa em branco e você pode “pintar” outro quadro. Ele foi projetado para ajudar:
Prós
Cons
Melhor aplicativo de meditação guiada
Calma
As terapias baseadas na atenção plena, incluindo a meditação, podem ser eficazes em:
Este aplicativo de mindfulness aprovado pela Healthline apresenta centenas de exercícios calmantes, visualizações guiadas e técnicas de respiração para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Também oferece histórias de sono para quem tem dificuldade de relaxar à noite devido à ansiedade.
Testamos o aplicativo Calm
A editora de bem-estar Melissa Lee adora o aplicativo Calm por sua ampla variedade de meditações guiadas, histórias de sono e podcasts. Ela descobriu que é um ótimo recurso para meditadores de todos os níveis, independentemente de você estar apenas começando ou se já medita diariamente há anos. Seu recurso favorito é o Daily Calm.
“Todos os dias, há uma nova meditação de 10 minutos sobre um determinado assunto, como definir intenções e praticar autocompaixão”, diz ela. “A primeira metade ajuda você a relaxar e respirar, enquanto a segunda metade consiste em uma meditação guiada sobre qualquer que seja o assunto.”
O Calm recebeu mais de 700.000 avaliações 5 estrelas nos últimos 10 anos em que está disponível. Embora exija uma assinatura anual de US$ 69,99 para uso, ele oferece um teste gratuito de 7 dias, bem como um plano vitalício e um desconto para estudantes que usam o Amazon Prime.
Mesmo que você consiga encontrar meditações gratuitas em outras plataformas, a facilidade de uso e a capacidade de encontrar exercícios direcionados por meio do aplicativo podem ser mais atraentes do que percorrer um monte de opções e tentando encontrar algo que funcione para você.
Prós
Contras
Melhor máscara para os olhos
Máscara de dormir Manta SOUND
De acordo com pesquisa, a insônia pode ser um marcador de traço para pessoas que correm risco de desenvolver transtornos de ansiedade. Outro estudo observando a ligação entre ansiedade e sono, descobrimos que aqueles com ansiedade são mais propensos a relatar má qualidade de sono. Ser capaz de dormir e sentir-se relaxado o suficiente para fazê-lo é fundamental para aliviar os sintomas de ansiedade.
Esta máscara de dormir da Manta é um produto multifacetado: foi projetada com oculares em forma de C que são projetados para não exercer pressão sobre os olhos e permitir que as pálpebras vibrem durante o sono REM. A máscara está equipada com fones de ouvido Bluetooth que podem ser emparelhados com seus dispositivos para que você possa ouvir:
Com uma bateria de 20 horas, talvez você só precise carregar a máscara a cada poucas noites, tornando-a mais conveniente do que produtos de saúde similares.
Embora seja mais caro, você pode experimentar a máscara sem riscos por 60 dias. Os revisores observam que a máscara tem ótima qualidade de som e é muito confortável de usar, com muitos até dizendo que é a melhor máscara de dormir que já experimentaram.
Prós
Contras
Gráfico de comparação
| Preço | Para que serve | Como pode ajudar com a ansiedade | |
|---|---|---|---|
| Gomas de CBD de espectro completo de cânhamo para pão de milho | $$ | relaxar e promover o sono | Foi demonstrado que o CBD ajuda com sintomas de ansiedade |
| Óleo essencial orgânico de lavanda francesa Eden Botanicals | $ | difundir, colocar no banho, misturar com loção | lavanda pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, bem como ajudar no sono |
| Saquinhos de chá de camomila orgânico FGO | $ | relaxar antes de dormir | foi demonstrado que a camomila reduz os sintomas de ansiedade |
| Conjunto de arte do quadro de Buda | $$ | prevenir a rolagem da destruição, proporcionando uma saída criativa | ajuda você a praticar a atenção plena e a criatividade com uma atividade sem tela e sem bagunça |
| Calma | $$$ | meditações, exercícios de atenção plena, histórias de sono | ajuda você a ficar atento e relaxado |
| Máscara de dormir Manta SOM | $$$ | dormindo, relaxar, ouvir meditações guiadas para dormir | ajuda você a dormir e relaxar |
Outras opções de tratamento
Além dos produtos naturais acima, há muitas outras coisas que você pode tentar para aliviar os sintomas de ansiedade:
Quando consultar um profissional de saúde mental para ansiedade
Todos podem sentir ansiedade de vez em quando, e alguma ansiedade faz parte da experiência humana. No entanto, se você perceber que sua ansiedade ocorre regularmente ou diariamente, ou que está afetando sua qualidade de vida, encontrar alívio às vezes pode ser um desafio.
A ansiedade crônica, no entanto, pode sugerir um condição de ansiedade. Se você ficar ansioso sem um gatilho específico, ou se sua ansiedade continuar mesmo depois que o gatilho desaparecer, você pode considerar procurar ajuda profissional.
Você pode procurar um terapeuta ou outro profissional de saúde mental para obter apoio caso tenha se sentido ansioso na maioria dos dias por pelo menos 6 meses. Se esses sentimentos começaram a atrapalhar sua vida cotidiana, sua saúde ou seus relacionamentos, este é outro sinal de que você deve procurar ajuda.
Outros sintomas a serem observados incluem:
Perguntas frequentes
Qual é a melhor cura natural para a ansiedade?
A melhor cura natural para a ansiedade é aquela que funciona melhor para você e é acessível para você para usar quando você precisar. Você pode experimentar diferentes maneiras de ajudar a aliviar a ansiedade, como técnicas de ancoragem ou atenção plena para ver o que funciona melhor para você.
O que posso tomar para aliviar instantaneamente a ansiedade?
Alguns medicamentos prescritos para ansiedade, como o Xanax, podem aliviar a ansiedade em 30 minutos. No entanto, devem ser usados com cautela devido ao potencial de dependência.
Você também pode tentar respirar pela barriga para ativar o nervo vago ou olhar uma foto querida para ajudar a acalmar sua mente. Você pode conferir essas dicas para vencer a ansiedade em 1, 5 ou 10 minutos para ter mais ideias.
Como posso tratar minha ansiedade naturalmente sem medicação?
Existem muitas opções de remédios que você pode experimentar, desde CBD até óleos essenciais e registro no diário. Mas mesmo com as melhores ferramentas naturais à sua disposição, você ainda pode precisar de medicação ou terapia para pelo menos descobrir o que ativa sua ansiedade e como ajudar a aliviá-la.
Qual é o melhor produto natural para a ansiedade?
O melhor produto natural para aliviar a ansiedade depende de suas necessidades específicas. Por exemplo, você pode optar por produtos fitoterápicos, como óleos essenciais de lavanda, para ajudar com os sintomas de ansiedade. Outros podem preferir produtos para alívio da ansiedade que possam consumir, como o CBD.
Como posso tratar minha ansiedade naturalmente?
Todas as opções acima podem ajudar a aliviar naturalmente a ansiedade. Se os seus sintomas interferirem nas suas atividades diárias, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.
Qual é a erva ansiolítica mais forte?
Lavanda e camomila são remédios naturais apoiados por pesquisas que ajudam a promover a calma.
Qual é a regra 3-3-3 para ansiedade?
Essa é uma estratégia de base que pode ajudar você lidar com sua ansiedade. Como funciona? Quando você começar a se sentir ansioso, olhe ao seu redor e tente nomear:
O objetivo é ajudar você a se firmar no momento presente e aliviar os sintomas de ansiedade.
Retirada
Várias ferramentas naturais de ansiedade podem ajudá-lo a controlar sentimentos opressores no momento e a encontrar uma sensação de calma. Porém, nem todo mundo encontrará alívio com terapias naturais, e tudo bem. Ferramentas e produtos projetados para ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade não podem substituir a terapia e outros tratamentos médicos.
Se sua ansiedade estiver atrapalhando sua vida diária ou se tornar incontrolável, procure um profissional de saúde mental ou médico treinado que possa ajudá-lo a controlar seus sintomas.
Postou : 2024-05-28 14:16
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