6 منتجات لإتقان قيلولتك القوية

اتبع Drugslib على
رجل نائم في السرير ويرتدي قناع العينشارك على موقع Pinterest

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    ليتنا نستطيع الاستلقاء طوال اليوم مثل القطط - نتسكع ونقضي اليوم ببطء ونغطي أجسادنا على مجموعة متنوعة من الأسطح بينما نحصل على بعض النوم المنعش. يبدو وكأنه حلم. ولسوء الحظ، فإن المجتمع يملي واقعا مختلفا.

    بالنسبة لمعظم الأشخاص، يبدو اليوم أقل راحة بكثير:

  • الأنين بصوت عالٍ بينما يصدر هاتفك صوت تنبيه بشكل متكرر للاستيقاظ
  • الضغط على زر الغفوة والنوم لمدة 9 دقائق إضافية
  • تقشير نفسك من السرير لبدء يومك
  • الجهد خلال اليوم والاعتماد على المنتجات التي تحتوي على الكافيين
  • محاولة إيقاف تشغيل الطاقة في في نهاية اليوم بينما تستدعي رسائل البريد الإلكتروني أو تبكي الأطفال (أو الحيوانات الأليفة) لجذب انتباهك

    • إن الحياة الحديثة معادية بشدة لأولئك الذين يحتاجون إلى أكثر من بضع ساعات من النوم ليشعروا بإعادة شحن طاقتهم - وهم، بالمناسبة، معظم البشر.

    إذا كان الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمرًا صعبًا، فقد تكون القيلولة القوية هي الحل.

    في ما يلي، نلقي نظرة على فوائد أخذ قيلولة سريعة أثناء النهار ونحدد بعضًا من أفضل المنتجات لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من جلسات النوم القصيرة.

    لماذا قيلولة الطاقة؟

    من الناحية المثالية، تعمل قيلولة الطاقة على تعزيز مستويات الطاقة لديك دون أن تجعلك مترنحًا. تضمن المدة القصيرة لقيلولة الطاقة عدم الانزلاق بعمق في النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالارتباك.

    قد تكون متشككًا بشأن فوائد القيلولة، ولكن هناك أبحاث تظهر أن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات الطاقة والذاكرة والمزيد.

    واحد دراسة 2020 وجدت أن المشاركين الذين أخذوا قيلولة لمدة 90 دقيقة في فترة ما بعد الظهر تحسنت وظائف الذاكرة مقارنة بأولئك الذين تخطوا القيلولة. 2020 آخر وخلصت الدراسة إلى أن القيلولة أثناء النهار قد يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب.

    تشير الأبحاث أيضًا إلى أن القيلولة قد تساعد في التغلب على الإرهاق المرتبط بالتفكير المعرفي المكثف. يتطلب اندفاع العمل في الصباح الكثير من القوة العقلية، مما يجعلك تشعر بالإرهاق. لكن القيلولة قد تصلح ذلك.

    دراسة أجريت عام 2005 على 10 طلاب جامعيين وجدت أن القيلولة القصيرة التي تقل عن 1.5 ساعة تعمل على تحسين اليقظة والأداء - طالما أن القيلولة تتضمن 3 دقائق على الأقل من المرحلة الثانية من النوم.

    قد تساعد القيلولة أيضًا على الأداء الرياضي. وجدت دراسة عام 2020 مع تسعة مشاركين أن القيلولة قد تساعد في الحماية من فقدان الأداء الناجم عن الحرمان من النوم.

    وجدت دراسة أخرى أن أخذ قيلولة سريعة لمدة 20 دقيقة ساعد في تحسين قوة العضلات لدى لاعبي كرة القدم المحرومين من النوم. على الرغم من أن القيلولة لم تعكس تماما آثار الحرمان من النوم.

    تستخدم الكثير من الأبحاث الحديثة حول القيلولة عينات صغيرة الحجم، لذلك من الصعب القول على وجه اليقين ما إذا كانت النتائج تنطبق على عدد أكبر من السكان. يمكن أن تساعدنا المزيد من الأبحاث في فهم الفوائد المحتملة للقيلولة القوية بشكل كامل.

    منتجات لتعزيز القيلولة مثل المحترفين

    دليل التسعير

  • $ = أقل من 15 دولارًا أمريكيًا
  • $$ = 15 دولارًا أمريكيًا - 30 دولارًا أمريكيًا
  • $$$ = أكثر من 30 دولارًا أمريكيًا

    • امنح نفسك القوة للنوم باستخدام بطانية مثقلة

    بطانية واوو مثقلة

  • السعر: $$$

    • يمكن أن تكون البطانيات الموزونة أداة فعالة تقليل أعراض القلق ومساعدة الأشخاص حالات الصحة العقلية المختلفة — بما في ذلك اضطراب الاكتئاب الشديد، أو الاضطراب ثنائي القطب، أو اضطراب القلق العام، أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط — ينام بشكل أفضل.

    إذا كنت لا تحصل على نوم جيد بسبب هذه الظروف، فيمكن أن تكون البطانية الموزونة أداة رائعة لمساعدتك في التسلل إلى قيلولة أثناء النهار.

    تتوفر بطانية Waowoo الموزونة بعدة أشكال الأحجام والأوزان. يقول المراجعون أن البطانية تساعدهم على النوم والشعور بالاسترخاء. حتى الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف يجدون البطانية مفيدة للحصول على قسط كافٍ من النوم.

    اشتر بطانية Waowoo الموزونة عبر الإنترنت.

    يمكن أن يساعدك قناع العين على حجب الضوء

    قناع العين للنوم من MZOO

  • السعر: $

    • الضوء عدو النوم. يمكن أن يؤدي التعرض للضوء ليلاً إلى يؤثر على جودة النوم، لذا فمن المنطقي أن القيلولة في مكان مضاء قد تؤثر على جودة قيلولتك.

    يعد قناع العين هذا من MZOO الأكثر مبيعًا على أمازون. يقول المراجعون إنه يحجب الضوء بشكل فعال، وأنهم يحبون الحزام القابل للتعديل لإبقائه آمنًا.

    القناع أيضًا محاط بمساحات مقعرة لعينيك. لذا، إذا كنت تضعين مكياج العيون، فلن تعبث قيلولتك في منتصف النهار برموشك.

    اشتر MZOO Sleep Eye قناع على الإنترنت.

    حافظ على غرفتك مظلمة باستخدام ستائر التعتيم

    Amazon Basics ستائر النوافذ المعتمة لتعتيم الغرفة

  • السعر: $$

    • تُعد ستائر التعتيم مثالية لتعتيم المساحة التي تخطط لأخذ قيلولة فيها بانتظام. ويمكنك إضافتها إلى غرفة نومك أيضًا لحجب الضوء المحيط الذي يبقيك مستيقظًا. في الليل.

    قم بمضاعفة إكسسوارات تعتيم الغرفة باستخدام ستائر التعتيم هذه من Amazon Basics. أنها تمنع الضوء والأشعة فوق البنفسجية. كما أنها تخفف الضوضاء، وهو أمر مفيد إذا كانت نافذتك تواجه شارعًا مزدحمًا.

    يقول المراجعون إن الستائر تحجب الضوء تمامًا ويوافقون على أن جودتها ممتازة بالنسبة للسعر. فقط كن حذرًا عند غسلها وتجفيفها - يقول بعض الأشخاص أن ستائرهم لم تصمد، حتى عندما اتبعوا تعليمات العناية.

    شراء غرفة Amazon Basics ستائر تعتيم النوافذ عبر الإنترنت.

    تخلص من الضوضاء باستخدام زوج من سدادات الأذن

    سدادات الأذن الإسفنجية فائقة النعومة من Mac

  • السعر: $

    • يمكن للبيئة الصاخبة أن يدمر خطط قيلولتك تمامًا. في حين أن بعض الناس يمكن أن يغفو بسهولة أثناء إقامة الحفلة، فإن معظمنا ليس محظوظًا جدًا. يؤدي حجب الضوضاء باستخدام سدادات الأذن إلى زيادة فرصك في الحصول على قيلولة مريحة بعد الظهر.

    استخدم زوجًا من سدادات الأذن الخاصة بـ Mack لتهدئة بيئتك أثناء أخذ قيلولة سريعة. تتميز المقابس الإسفنجية الناعمة بأنها مريحة وتمنع الضوضاء بشكل فعال مع معدل تقليل الضوضاء بمقدار 33 ديسيبل.

    تأتي سدادات الأذن هذه في إبريق كبير، لذلك سيكون لديك الكثير في متناول يدك لتلبية جميع احتياجاتك في القيلولة والنوم.

    اشترِ سدادات الأذن الرغوية فائقة النعومة من Mack عبر الإنترنت.

    تجنب الاضطرابات باستخدام علامة "ممنوع الإزعاج"

    لافتة Fun Plus Sleeping للباب

  • السعر: $

    • أنت تعلم أنك بحاجة إلى قيلولة، ولكن قد يكون بقية أفراد أسرتك جاهلين.

    إذا لم تتمكن من العثور على السلام، فحاول وضع إحدى هذه اللافتات على باب مكتبك أو غرفة نومك. لن تضطر إلى الإشارة إلى نواياك في القيلولة في كل مرة تقرر فيها النوم للحصول على قيلولة قوية.

    اشترِ لافتة Fun Plus Sleeping للباب عبر الإنترنت.

    استخدم آلة الضوضاء البيضاء للتخلص من الارتباك الضوضاء

    آلة الضوضاء البيضاء راينيك

  • السعر: $$

    • عندما تستيقظ بسهولة، قد تكون القيلولة صعبة للغاية. الضوضاء العادية أثناء النهار تجعل من المستحيل تهدئة عقلك. يمكن لآلات الضوضاء البيضاء أن تساعد إخفاء الضوضاء البيئية وتسهيل النوم فعليًا.

    قم بتشغيل Raynic White Noise Machine للتخلص من كل الأنشطة المزعجة التي تحدث من حولك. يمكننا أن نضمن فعالية آلة الضوضاء البيضاء هذه.

    تحتوي آلة الضوضاء البيضاء على مؤقت وثمانية أصوات (المفضلة لدى هذا الكاتب هي أصوات ليلة الصيف والغابة). المكافأة: قد يكون من المفيد أيضًا أن يشخر شريكك مثل الشخير.

    شراء آلة الضوضاء البيضاء Raynic عبر الإنترنت.

    نصائح أخرى للقيلولة القوية

    مفتاح القيلولة هو إبقائها قصيرة. القيلولة لفترة طويلة جدًا، تخاطر بالدخول في نوم عميق، مما يجعل الاستيقاظ دون ترنح أكثر صعوبة. يمكن أن تؤدي كثرة القيلولة أيضًا إلى يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

    التوقيت هو المفتاح أيضًا. نظرًا لأن دورة النوم الكاملة تكون عادةً 90-110 دقيقة، فأنت إما ترغب في الوصول إلى هذا المكان الجميل أو النوم لوقت أقل بكثير. لا يستطيع معظم الأشخاص النوم لأكثر من ساعة في وقت الغداء، لكن القيلولة السريعة التي تتراوح مدتها من 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تكون أسهل.

    من المرجح أيضًا أن يقاطع نومك أثناء الليل إذا أخذت قيلولة في وقت قريب جدًا من وقت النوم. لذا، على الرغم من أن القيلولة بعد العشاء قد تبدو فكرة رائعة في ذلك الوقت، إلا أنها قد تسبب الأرق لاحقًا.

    إن تناول القليل من الكافيين قبل قيلولتك قد يساعد أيضًا في تعزيز مستويات الطاقة لديك بمجرد الاستيقاظ. فقط احرص على عدم تناول الكافيين في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

    ملاحظة حول القيلولة والأرق

    ضع في اعتبارك أن القيلولة أثناء النهار قد لا تكون مثالية للأشخاص الذين يعانون من الأرق. في حين أن الدراسات التي ذكرناها تظهر بعض الفوائد العقلية والجسدية، فإن توصي المعاهد الوطنية للصحة بعدم أخذ قيلولة أثناء النهار إذا كنت لا تستطيع النوم باستمرار أثناء الليل.

    الوجبات الجاهزة

    يمكن أن تساعدك القيلولة القوية على الشعور بمزيد من اليقظة بعد ليلة من الحرمان من النوم. ومع ذلك، لا يجب أن تعتمد على القيلولة لتساعدك. لا تعد قيلولة الطاقة بديلاً عن القيلولة الليلية الجيدة.

    إذا لم تتمكن من الاستمرار في النوم، أو كنت تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم يتطلب رعاية طبية. إذا كان النوم يراوغك بانتظام، ففكر في التحدث مع الطبيب لمناقشة الحلول المحتملة.

    ستيف كويلو كاتب مستقل يعاني من الصداع النصفي المزمن ولديه اهتمام خاص بالصحة والعافية. عندما لا تنقر على لوحة المفاتيح، فمن المحتمل أنها مشغولة جدًا بقراءة كتاب جيد.

    نشر : 2024-09-30 09:08

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية