6 produktů pro dokonalé zdřímnutí

Sdílet na Pinterestu

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Kdybychom se tak mohli celý den povalovat jako kočky – poflakovat se, pomalu se prodírat dnem a zahalovat svá těla na různé povrchy, zatímco máme nějaké regenerační zavírání očí. Zní to jako sen. Bohužel společnost diktuje jinou realitu.

Pro většinu lidí vypadá den mnohem méně odpočinkově:

Hlasité sténání, když váš telefon opakovaně pípá, abyste se probudili

Stisknutím tlačítka odložení a spát dalších 9 minut

Vylézt z postele a začít svůj den

Protahovat se dnem, spoléhat se na produkty s kofeinem

Pokusit se vypnout konec dne, kdy e-maily vábí nebo plačící děti (nebo domácí mazlíčci) prosí o vaši pozornost

Moderní život je aktivně nepřátelský vůči těm, kteří potřebují více než pár hodin spánku, aby se cítili dobití – což je mimochodem většina lidí.

Pokud je dost těžké si odpočinout, řešením může být silné zdřímnutí.

Níže se podíváme na výhody rychlého denního zdřímnutí a nastíníme některé z nejlepších produktů, které vám pomohou maximalizovat vaše krátké spaní.

Proč si zdřímnout?

V ideálním případě posilovací zdřímnutí zvýší vaši energetickou hladinu, aniž by vás nechalo omámit. Krátká doba zdřímnutí zajišťuje, že neupadnete příliš hluboko do spánku a neprobudíte se s pocitem rozrušení.

Můžete být skeptičtí, pokud jde o přínosy silného zdřímnutí pro život, ale existují výzkumy, které ukazují, že krátké zdřímnutí během dne může mít pozitivní dopad na hladinu energie, paměť a další.

Jeden studie z roku 2020 zjistila, že účastníci, kteří si odpoledne zdřímli na 90 minut, měli zlepšenou paměťovou funkci ve srovnání s těmi, kteří vynechali zdřímnutí. Další 2020 studie dochází k závěru, že denní zdřímnutí může mít pozitivní vliv na zdraví srdce.

Výzkum také naznačuje, že zdřímnutí může pomoci s únavou související s intenzivním kognitivním myšlením. Ranní nával práce vyžaduje hodně mozkové síly, takže se cítíte vyčerpaní. Ale šlofík by to mohl vyřešit.

Malý studie z roku 2005 na 10 univerzitních studentech zjistila, že krátké zdřímnutí kratší než 1,5 hodiny zlepšilo bdělost a výkon – pokud spánek zahrnoval alespoň 3 minuty spánku 2. fáze.

Zdřímnutí může také pomoci při sportovním výkonu. Velmi malý studie 2020 s devíti účastníky zjistila, že zdřímnutí může pomoci chránit před ztrátou výkonu způsobenou nedostatkem spánku.

Další studie zjistila, že rychlé 20minutové zdřímnutí pomohlo zlepšit svalovou sílu u fotbalistů s nedostatkem spánku. I když zdřímnutí úplně nezvrátilo účinky spánkové deprivace.

Mnoho nedávných výzkumů o zdřímnutí využívá malé velikosti vzorků, takže je těžké s jistotou říci, zda se výsledky vztahují na větší populaci. Další výzkum by nám mohl pomoci plně porozumět potenciálním výhodám silného zdřímnutí.

Produkty, které zdřímnou jako profesionál

Průvodce cenami

$ = méně než 15 $

$$ = 15 $–30 $

$$$ = více než 30 $

Přitulte se ke spánku pomocí zátěžové přikrývky

Zatížená přikrývka Waowoo

Cena: $$$

Vážené přikrývky mohou být účinným nástrojem pro snížení příznaků úzkosti a pomoc lidem s různé stavy duševního zdraví – včetně velké depresivní poruchy, bipolární poruchy, generalizované úzkostné poruchy nebo poruchy pozornosti s hyperaktivitou – lépe spát.

Pokud kvůli těmto podmínkám nespíte dobře, může být vážená přikrývka úžasným nástrojem, který vám pomůže během dne si zdřímnout.

Zátěžová deka Waowoo je k dispozici v několika velikosti a hmotnosti. Recenzenti říkají, že přikrývka jim pomáhá spát a cítit se uvolněně. Dokonce i lehcí spáči považují přikrývku za užitečnou pro získání dostatečného zavření očí.

Kupte si váženou deku Waowoo online.

Oční maska vám může pomoci blokovat světlo

MZOO Sleep Eye Mask

Cena: $

Světlo je nepřítel spánku. Vystavení světlu v noci může ovlivňuje kvalitu spánku, takže dává smysl, že zdřímnutí ve světlém prostoru může ovlivnit kvalitu vašeho usínání.

Tato oční maska od MZOO je nejprodávanější na Amazonu. Recenzenti říkají, že účinně blokuje světlo a milují nastavitelný popruh, který jej udržuje v bezpečí.

Maska je také tvarována s konkávními prostory pro vaše oči. Pokud tedy nosíte oční make-up, vaše polední zdřímnutí vám řasy nepokazí.

Kupte si MZOO Sleep Eye Maska online.

Udržujte svůj pokoj v tmě pomocí zatemňovacích závěsů

Zatemňovací zatemňovací závěsy do oken v místnosti Amazon Basics

Cena: $$

Zatemňovací závěsy jsou ideální pro zatemnění prostoru, kde se chystáte pravidelně zdřímnout. Můžete je přidat i do své ložnice, abyste blokovali okolní světlo, které vás udrží v noci vzhůru.

Zdvojnásobte příslušenství pro zatemnění místnosti s těmito zatemňovacími závěsy od Amazon Basics. Blokují světlo a UV záření. Tlumí také hluk, což je užitečné, pokud vaše okno směřuje do rušné ulice.

Recendenti říkají, že závěsy zcela blokují světlo a souhlasí s tím, že jsou za tu cenu vynikající kvality. Při praní a sušení buďte opatrní – někteří lidé říkají, že jejich záclony nevydržely, i když dodržovali pokyny pro péči.

Koupit základnu Amazon Darkening Blackout Window Curtains online.

Omezte hluk pomocí špuntů do uší

Mack's Ultra Soft Foam špunty do uší

Cena: $

Hlučné prostředí může úplně zničte vaše plány na spánek. Zatímco někteří lidé mohou snadno zdřímnout, když se koná párty, většina z nás takové štěstí nemá. Blokování hluku pomocí špuntů do uší zvyšuje vaše šance na poklidný odpolední spánek.

Nasaďte si pár Mackových špuntů do uší, abyste ztišili své prostředí, zatímco si rychle zdřímnete. Měkké pěnové špunty jsou pohodlné a účinně blokují hluk s hlučností 33 decibelů.

Tyto špunty do uší se dodávají ve velkém džbánu, takže budete mít po ruce spoustu věcí na zdřímnutí a spánek.

Kupte si špunty do uší Mack's Ultra Soft Foam online.

Vyhněte se rušení pomocí nápisu „nerušit“

Fun Plus Sleeping Sign for Door

Cena: $

Víte, že si potřebujete zdřímnout, ale zbytek vaší domácnosti může být bezradný.

Pokud nemůžete najít klid, zkuste jeden z těchto nápisů umístit na dveře své kanceláře nebo ložnice. Nebudete muset signalizovat své úmysly zdřímnout pokaždé, když se rozhodnete zdřímnout a zdřímnout si.

Kupte si Fun Plus Sleeping Sign for Door online.

Pomocí stroje na bílý šum se utopte hluk

Raynic White Noise Machine

Cena: $$

Když se snadno probudíte, může být zdřímnutí velmi těžké. Běžné denní zvuky znemožňují uklidnit vaši mysl. Zařízení s bílým šumem mohou pomoci maskujte okolní hluk a usnadněte si skutečné usínání.

Zapněte Raynic White Noise Machine, abyste přehlušili veškerou hlučnou činnost kolem vás. Můžeme ručit za účinnost tohoto stroje na bílý šum.

Stroj na bílý šum obsahuje časovač a osm zvuků (oblíbené zvuky tohoto spisovatele jsou letní noc a zvuky lesa). Bonus: může být také užitečné, když váš partner chrápe jako banshee.

Koupit Raynic White Noise Machine online.

Další tipy pro silné zdřímnutí

Klíčem ke zdřímnutí je, aby byl krátký. Zdřímněte si příliš dlouho a riskujete, že vstoupíte do hlubokého spánku, takže bude těžší se probudit bez omámenosti. Příliš mnoho podřimování může také zvýší riziko srdečních onemocnění.

Načasování je také klíčové. Protože celý spánkový cyklus je obvykle 90–110 minut, buď chcete dosáhnout toho sladkého místa, nebo spát mnohem kratší dobu. Většina lidí nevydrží v poledne vydržet déle než hodinu, ale rychlé zdřímnutí, které trvá 20–30 minut, se může snáze vejít.

Je také pravděpodobnější, že přerušíte noční spánek, pokud si zdřímnete příliš blízko před spaním. Takže i když se v tu chvíli mohlo zdát zdřímnutí po večeři jako skvělý nápad, mohlo by to později způsobit nespavost.

Když si dáte trochu kofeinu před zdřímnutím, může vám také pomoci zvýšit hladinu energie, jakmile se probudíte. Jen si dejte pozor, abyste si nedali kofein příliš blízko před spaním.

Poznámka k podřimování a nespavosti

Mějte na paměti, že denní spánek nemusí být ideální pro lidi, kteří trpí nespavostí. Zatímco studie, které jsme zmínili, ukazují určité duševní a fyzické výhody, National Institutes of Health doporučuje nepoužívat denní spánek, pokud neustále nemůžete v noci usnout a zůstat spát.

Stánek s jídlem

Pomocný šlofík vám pomůže cítit se více bdělí po noci plné spánku. Neměli byste se však spoléhat na to, že si zdřímnete. Power naps nenahrazují kvalitní noční Zzz’s.

Pokud nemůžete zůstat spát nebo pociťujete nadměrnou denní ospalost, můžete mít poruchu spánku, která vyžaduje lékařskou pomoc. Pokud vám spánek pravidelně uniká, zvažte možnost promluvit si s lékařem a prodiskutovat možná řešení.

Steph Coelho je spisovatel na volné noze s chronickou migrénou, který má zvláštní zájem o zdraví a wellness. Když zrovna neklepe a neklape na klávesnici, pravděpodobně se ponoří do dobré knihy.

Vyslán : 2024-09-30 09:08

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.