6 Produkte für den perfekten Powernap

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Wie wir Marken und Produkte überprüfen

Healthline zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.

Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:

Bewerten Sie die Inhaltsstoffe und die Zusammensetzung: Können sie schädlich sein?

Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?

Bewerten Sie die Marke: Funktioniert sie mit Integrität und hält sich an die Industrie Best Practices?

Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.Lesen Sie mehr über unseren Überprüfungsprozess.War das hilfreich?

Wenn wir nur den ganzen Tag herumlungern könnten wie Katzen – herumlungern, langsam durch den Tag kommen und unseren Körper auf verschiedenen Oberflächen ablegen, während wir eine erholsame Pause einlegen. Es klingt wie ein Traum. Leider diktiert die Gesellschaft eine andere Realität.

Für die meisten Menschen sieht der Tag viel weniger entspannend aus:

Sie stöhnen laut, während Ihr Telefon wiederholt piept, um Sie aufzuwecken

Drücken Sie die Schlummertaste und weitere 9 Minuten schlafen

Stehen Sie aus dem Bett, um den Tag zu beginnen

Den Tag durcharbeiten und sich auf koffeinhaltige Produkte verlassen

Versuchen Sie, um 10:00 Uhr abzuschalten am Ende des Tages, während E-Mails locken oder weinende Kinder (oder Haustiere) um Ihre Aufmerksamkeit betteln

Das moderne Leben ist aktiv feindselig gegenüber denen, die mehr als ein paar Stunden Schlaf brauchen, um sich erholt zu fühlen – was übrigens die meisten Menschen sind.

Wenn es schwierig ist, ausreichend Ruhe zu finden, kann ein Power-Napping die Lösung sein.

Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die Vorteile kurzer Nickerchen am Tag und stellen einige der besten Produkte vor, die Ihnen dabei helfen, Ihre Mini-Schlafsitzungen zu maximieren.

Warum ein Power-Nap?

Im Idealfall steigert ein Power-Nap Ihr Energieniveau, ohne dass Sie benommen werden. Die kurze Dauer eines Powernap sorgt dafür, dass Sie nicht zu tief einschlafen und unruhig aufwachen.

Sie stehen den lebensverändernden Vorteilen eines Powernaps vielleicht skeptisch gegenüber, aber es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass sich kurze Nickerchen am Tag positiv auf das Energieniveau, das Gedächtnis und mehr auswirken können.

Eins Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Teilnehmer, die nachmittags ein 90-minütiges Nickerchen machten, im Vergleich zu denen, die auf das Nickerchen verzichteten, eine verbesserte Gedächtnisfunktion hatten. Ein weiteres 2020 Studie kommt zu dem Schluss, dass sich ein Nickerchen am Tag positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann.

Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Nickerchen bei Müdigkeit aufgrund intensiven kognitiven Denkens helfen können. Dieser morgendliche Arbeitsstoß erfordert viel Gehirnleistung und hinterlässt ein Gefühl der Erschöpfung. Aber ein Nickerchen könnte das beheben.

Ein kleiner Studie aus dem Jahr 2020 mit neun Teilnehmern ergab, dass Nickerchen dazu beitragen können, vor Leistungsverlusten durch Schlafentzug zu schützen.

Eine andere Studie ergab, dass ein kurzes 20-minütiges Nickerchen bei Fußballspielern mit Schlafmangel zur Verbesserung der Muskelkraft beitrug. Allerdings konnte das Nickerchen die Auswirkungen des Schlafentzugs nicht vollständig umkehren.

Bei vielen neueren Forschungsarbeiten zum Thema Nickerchen werden kleine Stichprobengrößen verwendet, sodass es schwierig ist, mit Sicherheit zu sagen, ob die Ergebnisse auf eine größere Bevölkerungsgruppe zutreffen. Weitere Forschung könnte uns helfen, die potenziellen Vorteile des Power-Nappings vollständig zu verstehen.

Produkte für Power-Napping wie ein Profi

Preisleitfaden

$ = unter 15 $

$$ = 15–30 $

$$$ = über 30 $

Machen Sie es sich mit einer Gewichtsdecke gemütlich in den Schlaf

Waowoo Gewichtsdecke

Preis: $$$

Gewichtete Decken können ein wirksames Hilfsmittel für Angstsymptome reduzieren und Menschen mit verschiedene psychische Erkrankungen – darunter schwere Depression, bipolare Störung, generalisierte Angststörung oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung – schlafen besser.

Wenn Sie aufgrund dieser Beschwerden nicht gut schlafen können, kann eine Gewichtsdecke ein hervorragendes Hilfsmittel sein, um tagsüber ein Nickerchen zu machen.

Die Gewichtsdecke von Waowoo ist in mehreren Ausführungen erhältlich Größen und Gewichte. Rezensenten sagen, dass die Decke ihnen hilft, zu schlafen und sich entspannt zu fühlen. Sogar Menschen mit leichtem Schlaf finden die Decke hilfreich, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Kaufen Sie die Gewichtsdecke von Waowoo online.

Eine Augenmaske kann Ihnen helfen, Licht auszublenden

MZOO Schlaf-Augenmaske

Preis: $

Licht ist der Feind des Schlafes. Lichtexposition in der Nacht kann beeinträchtigt die Schlafqualität, daher ist es sinnvoll, dass ein Nickerchen in einem hellen Raum die Qualität Ihres Power-Nickerchens beeinträchtigen kann.

Diese Augenmaske von MZOO ist ein Bestseller auf Amazon. Rezensenten sagen, dass es das Licht effektiv abschirmt, und sie lieben den verstellbaren Riemen, der es sicher hält.

Die Maske ist außerdem konturiert und verfügt über konkave Bereiche für Ihre Augen. Wenn Sie also Augen-Make-up tragen, schadet Ihr Mittagsschlaf Ihren Wimpern nicht.

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Halten Sie Ihr Zimmer mit Verdunkelungsvorhängen dunkel

Amazon Basics Raumverdunkelnde Verdunkelungsvorhänge

Preis: $$

Verdunkelungsvorhänge sind ideal zum Abdunkeln eines Raums, in dem Sie regelmäßig schlafen möchten. Sie können sie auch in Ihrem Schlafzimmer anbringen, um das Umgebungslicht, das Sie fernhält, auszublenden nachts aufstehen.

Verdoppeln Sie Ihr Zubehör zur Raumverdunkelung mit diesen Verdunkelungsvorhängen von Amazon Basics. Sie blockieren Licht und UV-Strahlen. Außerdem dämpfen sie den Lärm, was hilfreich ist, wenn Ihr Fenster auf eine belebte Straße zeigt.

Rezensenten sagen, dass die Vorhänge das Licht vollständig blockieren und sind sich einig, dass die Qualität für den Preis ausgezeichnet ist. Seien Sie nur beim Waschen und Trocknen vorsichtig – manche Leute sagen, dass ihre Vorhänge nicht gehalten haben, selbst wenn sie die Pflegehinweise befolgt haben.

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Reduzieren Sie Lärm mit einem Paar Ohrstöpsel

Mack's Ultra Soft Foam-Ohrstöpsel

Preis: $

Eine laute Umgebung kann machen Sie Ihre Schlafpläne komplett zunichte. Während manche Menschen während einer Party leicht einschlafen können, haben die meisten von uns nicht so viel Glück. Wenn Sie den Lärm mit Ohrstöpseln ausblenden, erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen erholsamen Mittagsschlaf.

Setzen Sie ein Paar Mack’s Ohrstöpsel ein, um Ihre Umgebung zu beruhigen, während Sie ein kurzes Nickerchen machen. Die weichen Schaumstoffstöpsel sind bequem und dämmen effektiv Geräusche mit einer Geräuschreduzierung von 33 Dezibel.

Diese Ohrstöpsel werden in einer großen Dose geliefert, sodass Sie für alle Ihre Nickerchen- und Schlafbedürfnisse ausreichend zur Hand haben.

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Vermeiden Sie Störungen mit einem „Bitte nicht stören“-Schild

Spaß-Plus-Schlafschild für die Tür

Preis: $

Sie wissen, dass Sie ein Nickerchen brauchen, aber das Der Rest Ihres Haushalts ist möglicherweise ahnungslos.

Wenn Sie keine Ruhe finden, versuchen Sie, eines dieser Schilder an Ihrer Büro- oder Schlafzimmertür anzubringen. Sie müssen Ihre Nickerchenabsichten nicht jedes Mal bekunden, wenn Sie sich für einen Power-Nickerchen entscheiden.

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Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um zu übertönen Lärm

Raynic White Noise Machine

Preis: $$

Wenn Sie leicht aufwachen, kann ein Nickerchen sehr schwierig sein. Normale Tagesgeräusche machen es unmöglich, den Geist zur Ruhe zu bringen. Geräte mit weißem Rauschen können helfen übertönt Umgebungsgeräusche und erleichtert das tatsächliche Einschlafen.

Schalten Sie die Raynic White Noise Machine ein, um alle lauten Aktivitäten um Sie herum zu übertönen. Wir können für die Wirksamkeit dieser Maschine mit weißem Rauschen bürgen.

Die Maschine mit weißem Rauschen verfügt über einen Timer und acht Geräusche (die Favoriten dieses Autors sind die Sommernacht- und Waldgeräusche). Bonus: Es kann auch hilfreich sein, wenn Ihr Partner wie eine Todesfee schnarcht.

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Weitere Tipps für Powernaps

Der Schlüssel zum Nickerchen liegt darin, ihn kurz zu halten. Wenn Sie zu lange schlafen, besteht die Gefahr, dass Sie in den Tiefschlaf fallen und es schwieriger wird, ohne Benommenheit aufzuwachen. Auch zu viel Nickerchen kann erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

Das Timing ist ebenfalls entscheidend. Da ein vollständiger Schlafzyklus normalerweise 90–110 Minuten, Sie möchten entweder den Sweet Spot erreichen oder viel kürzer schlafen. Die meisten Menschen können mittags nicht länger als eine Stunde ausschlafen, aber ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten kann da besser reinpassen.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Nachtschlaf unterbrechen, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen. Auch wenn ein Nickerchen nach dem Abendessen zu diesem Zeitpunkt eine gute Idee zu sein scheint, könnte es später zu Schlaflosigkeit führen.

Ein wenig Koffein vor dem Nickerchen kann auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau nach dem Aufwachen zu steigern. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu kurz vor dem Zubettgehen Koffein zu sich nehmen.

Ein Hinweis zu Nickerchen und Schlaflosigkeit

Denken Sie daran, dass Mittagsschläfchen für Menschen mit Schlaflosigkeit möglicherweise nicht ideal sind. Während die von uns erwähnten Studien einige geistige und körperliche Vorteile zeigen, ist die National Institutes of Health rät von Mittagsschläfchen ab, wenn Sie nachts dauerhaft nicht ein- und durchschlafen können.

Das Fazit

Ein Powernap kann Ihnen helfen, sich nach einer Nacht mit Schlafmangel wacher zu fühlen. Allerdings sollten Sie sich nicht darauf verlassen, dass Sie mit einem Nickerchen über die Runden kommen. Power-Nickerchen sind kein Ersatz für hochwertige nächtliche Zzz’s.

Wenn Sie nicht durchschlafen können oder tagsüber übermäßig schläfrig sind, liegt möglicherweise eine Schlafstörung vor, die ärztliche Hilfe erfordert. Wenn Sie regelmäßig nicht schlafen können, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Arzt zu sprechen, um mögliche Lösungen zu besprechen.

Steph Coelho ist eine freiberufliche Autorin mit chronischer Migräne, die sich besonders für Gesundheit und Wohlbefinden interessiert. Wenn sie nicht gerade auf ihrer Tastatur herumklickt, steckt sie wahrscheinlich tief in einem guten Buch.

Gesendet : 2024-09-30 09:08

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