6 προϊόντα για να τελειοποιήσετε τον υπνάκο σας

Ακολουθήστε το Drugslib
άνθρωπος κοιμάται στο κρεβάτι με μάσκα ματιώνΚοινοποίηση στο Pinterest

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:
  • Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;
  • Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;
  • Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;
    • Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

    Μακάρι να μπορούσαμε να χαλαρώνουμε όλη την ημέρα σαν γάτες — να χαλαρώνουμε, να περνάμε σιγά-σιγά τη μέρα και να τυλίγουμε το σώμα μας σε διάφορες επιφάνειες καθώς κλείνουμε τα μάτια μας για αποκατάσταση. Ακούγεται σαν όνειρο. Δυστυχώς, η κοινωνία υπαγορεύει μια διαφορετική πραγματικότητα.

    Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέρα φαίνεται πολύ λιγότερο χαλαρωτική:

  • Μουρλιάζοντας δυνατά καθώς το τηλέφωνό σας εκπέμπει επανειλημμένα έναν ήχο για να ξυπνήσετε
  • Πατώντας αναβολή και κοιμάστε για 9 λεπτά ακόμα
  • Ξεκολλήστε τον εαυτό σας από το κρεβάτι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
  • Καταργείτε την ημέρα, βασιζόμενοι σε προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη
  • Προσπαθώντας να απενεργοποιήσετε το στο τέλος της ημέρας, ενώ τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου φωνάζουν ή τα παιδιά (ή τα κατοικίδια) που κλαίνε ζητούν την προσοχή σας

    • Η σύγχρονη ζωή είναι ενεργά εχθρική προς εκείνους που χρειάζονται περισσότερες από μερικές ώρες ύπνου για να αισθάνονται ανανεωμένοι — που παρεμπιπτόντως είναι οι περισσότεροι άνθρωποι.

    Αν η αρκετή ξεκούραση είναι δύσκολη, ο υπνάκος μπορεί να είναι η απάντηση.

    Παρακάτω, ρίχνουμε μια ματιά στα οφέλη του γρήγορου ημερήσιου ύπνου και περιγράφουμε μερικά από τα καλύτερα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τις μίνι συνεδρίες ύπνου σας.

    Γιατί ο υπνάκος με δύναμη;

    Ιδανικά, ένας μεσημεριανός ύπνος αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας χωρίς να σας αφήνει αγχώδεις. Η σύντομη διάρκεια ενός βαρέως ύπνου διασφαλίζει ότι δεν θα γλιστρήσετε πολύ βαθιά στον ύπνο και θα ξυπνήσετε νιώθοντας αναστατωμένοι.

    Ίσως να είστε δύσπιστοι σχετικά με τα οφέλη που θα προκαλέσουν οι χαρακτήρες ζωής ενός υπνάκου, αλλά υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας, στη μνήμη και πολλά άλλα.

    Ένα Μελέτη 2020 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που πήραν έναν υπνάκο 90 λεπτών το απόγευμα είχαν βελτιωμένη λειτουργία μνήμης σε σύγκριση με αυτούς που παρέλειψαν το catnap. Ένα άλλο 2020 Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς.

    Έρευνα προτείνει επίσης ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση που σχετίζεται με την έντονη γνωστική σκέψη. Εκείνη η πρωινή έκρηξη της δουλειάς απαιτεί πολλή πνευματική δύναμη, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Αλλά ένας υπνάκος μπορεί να το διορθώσει.

    Ένα μικρό μελέτη του 2005 10 φοιτητών πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι λιγότερο από 1,5 ώρα βελτίωσαν την εγρήγορση και την απόδοση — εφόσον ο μεσημεριανός ύπνος περιελάμβανε τουλάχιστον 3 λεπτά ύπνου σταδίου 2.

    Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αθλητική απόδοση. Ένα πολύ μικρό Μελέτη 2020 με εννέα συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την απώλεια απόδοσης που προκαλείται από τη στέρηση ύπνου.

    Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο γρήγορος υπνάκος 20 λεπτών βοήθησε στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης σε ποδοσφαιριστές που στερούνται ύπνου. Αν και ο μεσημεριανός ύπνος δεν ανέτρεψε πλήρως τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.

    Πολλές από τις πρόσφατες έρευνες για τον μεσημεριανό ύπνο χρησιμοποιούν μικρά μεγέθη δειγμάτων, επομένως είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα εάν τα αποτελέσματα ισχύουν για μεγαλύτερο πληθυσμό. Περισσότερες έρευνες θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε πλήρως τα πιθανά οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο.

    Προϊόντα για τον ύπνο σαν επαγγελματίας

    Οδηγός τιμολόγησης

  • $ = κάτω από $15
  • $$ = $15–$30
  • $$$ = πάνω από $30

    • Χαλαρώστε τον εαυτό σας για ύπνο με μια ζυγισμένη κουβέρτα

    Waowoo Weighted Blanket

  • Τιμή: $$$

    • Οι ζυγισμένες κουβέρτες μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για μείωση των συμπτωμάτων άγχους και βοήθεια ατόμων με διάφορες παθήσεις ψυχικής υγείας — συμπεριλαμβανομένης της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, της διπολικής διαταραχής, της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής ή της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας — κοιμηθείτε καλύτερα.

    Εάν δεν κοιμάστε καλά εξαιτίας αυτών των συνθηκών, μια βαρισμένη κουβέρτα μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να κοιμάστε κρυφά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Η κουβέρτα Waowoo Weighted είναι διαθέσιμη σε πολλές περιπτώσεις. μεγέθη και βάρη. Οι κριτικοί λένε ότι η κουβέρτα τους βοηθά να κοιμούνται και να αισθάνονται χαλαροί. Ακόμη και άτομα με ελαφρύ ύπνο βρίσκουν την κουβέρτα χρήσιμη για να κλείνουν επαρκώς τα μάτια.

    Αγοράστε την κουβέρτα Waowoo Weighted στο διαδίκτυο.

    Μια μάσκα ματιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε το φως

    Μάσκα ματιών ύπνου MZOO

  • Τιμή: strong> $

    • Το φως είναι ο εχθρός του ύπνου. Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, επομένως είναι λογικό ότι ο μεσημεριανός ύπνος σε φωτεινό χώρο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.

    Αυτή η μάσκα ματιών από το MZOO είναι best-seller στο Amazon. Οι αναθεωρητές λένε ότι εμποδίζει αποτελεσματικά το φως και τους αρέσει ο ρυθμιζόμενος ιμάντας για να τον κρατά ασφαλή.

    Η μάσκα έχει επίσης περίγραμμα με κοίλα κενά για τα μάτια σας. Έτσι, αν φοράτε μακιγιάζ ματιών, ο μεσημεριανός σας υπνάκος δεν θα ανακατέψει τις βλεφαρίδες σας.

    Αγοράστε το MZOO Sleep Eye Κάντε μάσκα στο διαδίκτυο.

    Διατηρήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό με κουρτίνες συσκότισης

    Κουρτίνες παραθύρου συσκότισης δωματίου Amazon Basics

  • Τιμή: $$

    • Οι κουρτίνες συσκότισης είναι ιδανικές για να σκουρύνουν έναν χώρο στον οποίο σκοπεύετε να κοιμάστε τακτικά. Μπορείτε να τις προσθέσετε και στην κρεβατοκάμαρά σας, για να αποκλείσετε το φως του περιβάλλοντος που σας κρατά επάνω τη νύχτα.

    Διπλασιάστε τα αξεσουάρ για σκοτεινά δωμάτια με αυτές τις κουρτίνες συσκότισης από την Amazon Basics. Μπλοκάρουν το φως και τις ακτίνες UV. Μειώνουν επίσης τον θόρυβο, κάτι που είναι χρήσιμο εάν το παράθυρό σας βλέπει σε πολυσύχναστο δρόμο.

    Οι κριτικοί λένε ότι οι κουρτίνες εμποδίζουν εντελώς το φως και συμφωνούν ότι είναι εξαιρετικής ποιότητας για την τιμή τους. Απλώς να είστε προσεκτικοί όταν τα πλένετε και τα στεγνώνετε — μερικοί άνθρωποι λένε ότι οι κουρτίνες τους δεν άντεξαν, ακόμη και όταν ακολούθησαν τις οδηγίες φροντίδας.

    Αγοράστε το Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains online.

    Μειώστε το θόρυβο με ένα ζευγάρι ωτοασπίδες

    Earplugs Mack's Ultra Soft Foam

  • Τιμή: $

    • Ένα θορυβώδες περιβάλλον μπορεί να ναυάγησε εντελώς τα σχέδιά σου για ύπνο. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να κοιμηθούν ενώ γίνεται ένα πάρτι, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε τόσο τυχεροί. Ο αποκλεισμός του θορύβου με ωτοασπίδες αυξάνει τις πιθανότητές σας να πάρετε έναν ξεκούραστο απογευματινό υπνάκο.

    Βάλτε ένα ζευγάρι ωτοασπίδες του Mack για να ηρεμήσετε το περιβάλλον σας ενώ παίρνετε έναν γρήγορο υπνάκο. Τα βύσματα μαλακού αφρού είναι άνετα και αποκλείουν αποτελεσματικά τον θόρυβο με βαθμολογία μείωσης θορύβου 33 ντεσιμπέλ.

    Αυτές οι ωτοασπίδες έρχονται σε μια μεγάλη κανάτα, ώστε να έχετε πολλά στη διάθεσή σας για όλες τις ανάγκες σας για ύπνο και ύπνο.

    Αγοράστε ηλεκτρονικά τις ωτοασπίδες της Mack's Ultra Soft Foam.

    Αποφύγετε τις διακοπές με το σύμβολο "μην ενοχλείτε"

    Fun Plus Sleeping Sleeping for Door

  • Τιμή: $

    • Ξέρετε ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο, αλλά το υπόλοιπο του νοικοκυριού σας μπορεί να μην έχει ιδέα.

    Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ησυχία, δοκιμάστε να βάλετε μία από αυτές τις πινακίδες στην πόρτα του γραφείου ή του υπνοδωματίου σας. Δεν θα χρειάζεται να δηλώνετε τις προθέσεις σας για μεσημεριανό ύπνο κάθε φορά που αποφασίζετε να κοιμηθείτε για έναν υπνάκο.

    Αγοράστε το Fun Plus Sleeping Sign for Door online.

    Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να πνιγείτε. noise

    Raynic White Noise Machine

  • Τιμή: $$

    • Όταν ξυπνάτε εύκολα, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολος. Οι κανονικοί θόρυβοι της ημέρας καθιστούν αδύνατο να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Οι μηχανές λευκού θορύβου μπορούν να βοηθήσουν καλύψτε τον περιβαλλοντικό θόρυβο και διευκολύνετε τον πραγματικό ύπνο.

    Ενεργοποιήστε το Raynic White Noise Machine για να πνίξετε όλη τη θορυβώδη δραστηριότητα που συμβαίνει γύρω σας. Μπορούμε να εγγυηθούμε για την αποτελεσματικότητα αυτής της μηχανής λευκού θορύβου.

    Το μηχάνημα λευκού θορύβου διαθέτει χρονοδιακόπτη και οκτώ ήχους (οι αγαπημένοι αυτού του συγγραφέα είναι η καλοκαιρινή νύχτα και οι ήχοι του δάσους). Μπόνους: μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο εάν ο σύντροφός σας ροχαλίζει σαν banshee.

    Αγοράστε το μηχάνημα Raynic White Noise στο διαδίκτυο.

    Άλλες συμβουλές για τον ύπνο με δύναμη

    Το κλειδί για τον υπνάκο είναι να είναι σύντομος. Ξυπνήστε για πολύ καιρό και κινδυνεύετε να κοιμηθείτε βαθύ, καθιστώντας πιο δύσκολο να ξυπνήσετε χωρίς ταραχή. Ο πολύ μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

    Ο χρόνος είναι επίσης σημαντικός. Επειδή ένας πλήρης κύκλος ύπνου είναι συνήθως 90–110 λεπτά, είτε θέλετε να πετύχετε αυτό το γλυκό σημείο είτε να κοιμηθείτε πολύ λιγότερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ξεκουραστούν για περισσότερο από μία ώρα το μεσημέρι, αλλά ένας γρήγορος υπνάκος που διαρκεί 20-30 λεπτά μπορεί να είναι ευκολότερος να χωρέσει.

    Είναι επίσης πιο πιθανό να διακόψετε τον νυχτερινό σας ύπνο εάν κοιμάστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Έτσι, αν και ένας υπνάκος μετά το δείπνο μπορεί να φαίνεται υπέροχη ιδέα εκείνη τη στιγμή, θα μπορούσε να προκαλέσει αϋπνία αργότερα.

    Το να πίνετε λίγη καφεΐνη πριν από τον υπνάκο σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας μόλις ξυπνήσετε. Προσέξτε απλώς να μην έχετε καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

    Μια σημείωση για τον υπνάκο και την αϋπνία

    Λάβετε υπόψη ότι ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μην είναι ιδανικός για άτομα που αντιμετωπίζουν αϋπνία. Ενώ οι μελέτες που αναφέραμε δείχνουν ορισμένα ψυχικά και σωματικά οφέλη, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά να αποφεύγετε τους ημερήσιους μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς υπνάκους μεσημεριανούς υπνάκους μεσημεριανό υπνάκο ινστιτούτο ινστιτούτου ινστιτούτων ινστιτούτων υγείας xhnmo5" ινστιτούτα ινστιτούτων εάν δεν μπορείτε συνεχώς να πέσετε και να κοιμηθείτε τη νύχτα.

    Το takeaway

    Ένας μεσημεριανός υπνάκος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου. Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεστε στον υπνάκο για να τα καταφέρετε. Οι μεσημεριανοί ύπνοι δεν υποκαθιστούν τα ποιοτικά νυχτερινά Zzz.

    Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή νιώθετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έχετε μια διαταραχή ύπνου που απαιτεί ιατρική φροντίδα. Εάν ο ύπνος σας διαφεύγει τακτικά, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό για να συζητήσετε πιθανές λύσεις.

    Ο Steph Coelho είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με χρόνια ημικρανία που ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για την υγεία και την ευεξία. Όταν δεν κάνει κλικ στο πληκτρολόγιό της, πιθανότατα να έχει ένα καλό βιβλίο.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-09-30 09:08

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά