6 productos para perfeccionar tu siesta energética

hombre durmiendo en la cama con antifaz puesto

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Verifique todas las declaraciones de propiedades saludables: ¿Se alinean con el conjunto actual de evidencia científica?

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Si tan solo pudiéramos holgazanear todo el día como gatos: holgazaneando, pasando el día lentamente y cubriendo nuestros cuerpos sobre una variedad de superficies mientras dormimos un poco y reparador. Suena como un sueño. Lamentablemente, la sociedad dicta una realidad diferente.

Para la mayoría de las personas, el día parece mucho menos relajante:

Gime fuerte mientras tu teléfono suena repetidamente para que te despiertes

Presionar la función de repetición y dormir 9 minutos más

Levantarse de la cama para comenzar el día

Avanzar con dificultad durante el día, dependiendo de productos con cafeína

Intentar desconectar la energía a las al final del día mientras los correos electrónicos llaman o los niños (o mascotas) que lloran piden su atención

La vida moderna es activamente hostil hacia aquellos que necesitan más de un par de horas de sueño para sentirse recargados (lo cual, por cierto, es la mayoría de los humanos).

Si descansar lo suficiente es difícil, una siesta energética puede ser la respuesta.

A continuación, analizamos los beneficios de tomar siestas rápidas durante el día y describimos algunos de los mejores productos para ayudarlo a maximizar sus mini sesiones de sueño.

¿Por qué tomar una siesta energética?

Lo ideal es que una siesta energética aumente tus niveles de energía sin dejarte atontado. La corta duración de una siesta energética garantiza que no te quedes dormido demasiado y te despiertes sintiéndote desconcertado.

Es posible que seas escéptico acerca de los beneficios de una siesta energética para mejorar tu vida, pero hay investigaciones que demuestran que tomar siestas cortas durante el día puede tener un impacto positivo en los niveles de energía, la memoria y más.

Uno estudio de 2020 encontró que los participantes que tomaron una siesta de 90 minutos por la tarde habían mejorado la función de la memoria en comparación con aquellos que se saltaron la siesta. Otro 2020 Un estudio concluye que las siestas diurnas pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón.

La investigación también sugiere que la siesta puede ayudar con la fatiga relacionada con el pensamiento cognitivo intenso. Esa ráfaga de trabajo matutina requiere mucha capacidad intelectual y te deja exhausto. Pero una siesta podría solucionarlo.

Un pequeño estudio de 2005 de 10 estudiantes universitarios encontró que las siestas cortas de menos de 1,5 horas mejoraban el estado de alerta y el rendimiento, siempre que la siesta incluyera al menos 3 minutos de sueño de etapa 2.

La siesta también podría ayudar al rendimiento deportivo. Un estudio de 2020 con nueve participantes encontró que la siesta puede ayudar a proteger contra la pérdida de rendimiento causada por la falta de sueño.

Otro estudio encontró que tomar una siesta rápida de 20 minutos ayudó a mejorar la fuerza muscular en jugadores de fútbol privados de sueño. Sin embargo, la siesta no revirtió por completo los efectos de la falta de sueño.

Muchas de las investigaciones recientes sobre las siestas utilizan muestras pequeñas, por lo que es difícil decir con certeza si los resultados se aplican a una población más grande. Más investigaciones podrían ayudarnos a comprender completamente los beneficios potenciales de las siestas energéticas.

Productos para tomar una siesta energética como un profesional

Guía de precios

$ = menos de $15

$$ = $15–$30

$$$ = más de $30

Poder acurrucarte para dormir con una manta con peso

Manta con peso Waowoo

Precio: $$$

Las mantas pesadas pueden ser una herramienta eficaz para reducir los síntomas de ansiedad y ayudar a las personas con varias afecciones de salud mental, incluido el trastorno depresivo mayor, el trastorno bipolar, el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, duermen mejor.

Si no duermes bien debido a estas condiciones, una manta con peso puede ser una herramienta increíble para ayudarte a tomar una siesta durante el día.

La manta con peso Waowoo está disponible en varios tamaños y pesos. Los críticos dicen que la manta les ayuda a dormir y a sentirse relajados. Incluso las personas con sueño ligero encuentran útil la manta para dormir lo suficiente.

Compre la manta con peso Waowoo online.

Un antifaz para ojos puede ayudarte a bloquear la luz

MZOO Sleep Eye Mask

Precio: $

La luz es enemiga del sueño. La exposición a la luz durante la noche puede afecta la calidad del sueño, por lo que tiene sentido que tomar una siesta en un espacio luminoso pueda afectar la calidad de tu siesta energética.

Esta máscara para ojos de MZOO es un éxito de ventas en Amazon. Los revisores dicen que bloquea eficazmente la luz y les encanta la correa ajustable para mantenerlo seguro.

La máscara también está contorneada con espacios cóncavos para tus ojos. Entonces, si usas maquillaje para los ojos, tu siesta del mediodía no afectará tus pestañas.

Compre MZOO Sleep Eye Máscara en línea.

Mantenga su habitación oscura con cortinas opacas

Cortinas opacas para oscurecer la habitación de Amazon Basics

Precio: $$

Las cortinas opacas son ideales para oscurecer un espacio en el que planeas tomar una siesta con regularidad. También puedes agregarlas a tu dormitorio para bloquear la luz ambiental que te mantiene despierto por la noche.

Duplica los accesorios para oscurecer la habitación con estas cortinas opacas de Amazon Basics. Bloquean la luz y los rayos ultravioleta. También amortiguan el ruido, lo cual resulta útil si la ventana da a una calle concurrida.

Los críticos dicen que las cortinas bloquean completamente la luz y coinciden en que son de excelente calidad por el precio. Solo tenga cuidado al lavarlas y secarlas: algunas personas dicen que sus cortinas no resistieron, incluso cuando siguieron las instrucciones de cuidado.

Compre la sala Amazon Basics Cortinas opacas para oscurecer ventanas en línea.

Elimine el ruido con un par de tapones para los oídos

Tapones para los oídos de espuma ultra suave de Mack

Precio: $

Un ambiente ruidoso puede arruina por completo tus planes de siesta. Si bien algunas personas pueden quedarse dormidas fácilmente mientras se celebra una fiesta, la mayoría de nosotros no tenemos tanta suerte. Bloquear el ruido con tapones para los oídos aumenta sus posibilidades de tomar una siesta reparadora por la tarde.

Coloca un par de tapones para los oídos de Mack para silenciar tu entorno mientras tomas una siesta rápida. Los tapones de espuma suave son cómodos y bloquean eficazmente el ruido con un índice de reducción de ruido de 33 decibeles.

Estos tapones para los oídos vienen en una jarra grande, por lo que tendrás suficiente a mano para todas tus necesidades de siesta y sueño.

Compre los tapones para los oídos de espuma ultrasuave de Mack en línea.

Evite interrupciones con un letrero de “no molestar”

Letrero para dormir Fun Plus para puerta

Precio: $

Sabes que necesitas una siesta, pero el el resto de su hogar podría no tener ni idea.

Si no puede encontrar la paz, intente colocar uno de estos carteles en la puerta de su oficina o dormitorio. No tendrás que indicar tus intenciones de tomar una siesta cada vez que decidas quedarte dormido para tomar una siesta energética.

Compre en línea el letrero para dormir Fun Plus para puerta.

Utilice una máquina de ruido blanco para ahogar el sonido ruido

Máquina de ruido blanco Raynic

Precio: $$

Cuando te despiertas fácilmente, tomar una siesta puede ser muy difícil. Los ruidos diurnos normales hacen imposible aquietar la mente. Las máquinas de ruido blanco pueden ayudar a enmascara el ruido ambiental y hace que sea más fácil conciliar el sueño.

Enciende la máquina de ruido blanco Raynic para ahogar toda la actividad ruidosa que ocurre a tu alrededor. Podemos dar fe de la eficacia de esta máquina de ruido blanco.

La máquina de ruido blanco cuenta con un temporizador y ocho sonidos (los favoritos de este escritor son los sonidos de la noche de verano y del bosque). Bonificación: también puede resultar útil si tu pareja ronca como un alma en pena.

Comprar la máquina de ruido blanco Raynic en línea.

Otros consejos para tomar siestas energéticas

La clave para tomar una siesta es que sea breve. Si toma una siesta demasiado larga, corre el riesgo de entrar en un sueño profundo, lo que hace que sea más difícil despertarse sin aturdirse. Demasiadas siestas también pueden aumenta tu riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

El tiempo también es clave. Dado que un ciclo de sueño completo suele ser 90–110 minutos, o quieres alcanzar ese punto óptimo o dormir mucho menos tiempo. La mayoría de las personas no pueden descansar más de una hora a la hora del almuerzo, pero una siesta rápida de 20 a 30 minutos puede ser más fácil de hacer.

También es más probable que interrumpas tu sueño nocturno si tomas una siesta demasiado cerca de la hora de acostarte. Así que, aunque una siesta después de cenar pueda parecer una gran idea en ese momento, podría provocar insomnio más adelante.

Tomar un poco de cafeína antes de la siesta también podría ayudarte a aumentar tus niveles de energía una vez que te despiertes. Sólo tenga cuidado de no consumir cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse.

Una nota sobre las siestas y el insomnio

Tenga en cuenta que las siestas durante el día pueden no ser ideales para las personas que experimentan insomnio. Si bien los estudios que mencionamos muestran algunos beneficios físicos y mentales, el Institutos Nacionales de Salud recomienda no tomar siestas durante el día si constantemente no puedes conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.

Conclusión

Una siesta energética puede ayudarte a sentirte más alerta después de una noche de falta de sueño. Sin embargo, no debes depender de las siestas para sobrevivir. Las siestas energéticas no sustituyen a los Zzz nocturnos de calidad.

Si no puede permanecer dormido o experimenta somnolencia diurna excesiva, es posible que tenga un trastorno del sueño que requiera atención médica. Si el sueño se le escapa con regularidad, considere hablar con un médico para analizar posibles soluciones.

Steph Coelho es una escritora independiente con migraña crónica que tiene un interés particular en la salud y el bienestar. Cuando no está haciendo clic en su teclado, probablemente esté metida hasta la nariz en un buen libro.

Al corriente : 2024-09-30 09:08

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