6 produits pour parfaire votre sieste

homme dormant dans son lit avec un masque pour les yeux

Partager sur Pinterest

Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via les liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Comment nous vérifions les marques et les produits

Healthline vous montre uniquement les marques et les produits que nous soutenons.

Notre équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d'efficacité, nous :

Évaluons les ingrédients et la composition : sont-ils susceptibles de causer des dommages ?

Vérifiez les faits de toutes les allégations santé : correspondent-elles à l'ensemble actuel des preuves scientifiques ?

Évaluez la marque : fonctionne-t-elle avec intégrité et adhère-t-elle aux normes de l'industrie ? les bonnes pratiques ?

Nous effectuons des recherches afin que vous puissiez trouver des produits fiables pour votre santé et votre bien-être.En savoir plus sur notre processus de vérification.Cela a-t-il été utile ?

Si seulement nous pouvions nous prélasser toute la journée comme des chats, flâner, passer lentement la journée et draper notre corps sur diverses surfaces tout en dormant de manière réparatrice. Cela ressemble à un rêve. Malheureusement, la société dicte une réalité différente.

Pour la plupart des gens, la journée semble beaucoup moins relaxante :

Gémir bruyamment lorsque votre téléphone émet un bip répété pour vous réveiller

Appuyer sur la fonction snooze et dormir 9 minutes supplémentaires

S'arracher du lit pour commencer la journée

Travailler toute la journée en s'appuyant sur des produits contenant de la caféine

Essayer de s'éteindre à la fin de la journée pendant que les e-mails vous font signe ou que les enfants (ou les animaux) en pleurs implorent votre attention

La vie moderne est activement hostile à ceux qui ont besoin de plus de quelques heures de sommeil pour se sentir rechargés – ce qui, soit dit en passant, est le cas de la plupart des humains.

S'il est difficile de se reposer suffisamment, la sieste peut être la solution.

Ci-dessous, nous examinons les avantages de faire des siestes rapides pendant la journée et décrivons certains des meilleurs produits pour vous aider à maximiser vos mini-séances de sommeil.

Pourquoi une sieste énergisante ?

Idéalement, une sieste énergisante augmente votre niveau d'énergie sans vous laisser groggy. La courte durée d’une sieste vous permet de ne pas vous endormir trop profondément et de ne pas vous réveiller déconcerté.

Vous êtes peut-être sceptique quant aux bienfaits d'une sieste réparatrice, mais des recherches montrent que faire de courtes siestes pendant la journée peut avoir un impact positif sur les niveaux d'énergie, la mémoire et bien plus encore.

Un Étude 2020 a révélé que les participants qui faisaient une sieste de 90 minutes dans l'après-midi avaient amélioré leur fonction de mémoire par rapport à ceux qui sautaient la sieste. Un autre 2020 étude conclut que la sieste pendant la journée peut avoir un effet positif sur la santé cardiaque.

La recherche suggère également que la sieste peut aider à réduire la fatigue liée à une pensée cognitive intense. Cette journée de travail matinale demande beaucoup de matière grise et vous laisse épuisé. Mais une sieste pourrait arranger ça.

Un petit Étude de 2005 menée auprès de 10 étudiants universitaires a révélé que de courtes siestes de moins d'une heure et demie amélioraient la vigilance et les performances, à condition que la sieste implique au moins 3 minutes de sommeil de stade 2.

La sieste peut également améliorer les performances sportives. Un tout petit Étude 2020 menée auprès de neuf participants a révélé que la sieste peut aider à protéger contre la perte de performance causée par le manque de sommeil.

Une autre étude a révélé que faire une petite sieste de 20 minutes contribuait à améliorer la force musculaire des joueurs de football privés de sommeil. Cependant, la sieste n’a pas complètement inversé les effets du manque de sommeil.

De nombreuses recherches récentes sur les siestes utilisent des échantillons de petite taille. Il est donc difficile de dire avec certitude si les résultats s'appliquent à une population plus large. Des recherches supplémentaires pourraient nous aider à mieux comprendre les avantages potentiels de la sieste.

Produits pour faire une sieste comme un pro

Guide de tarification

$ = moins de 15 $

$$ = 15 $ à 30 $

$$$ = plus de 30 $

Détendez-vous confortablement avec une couverture lestée

Couverture lestée Waowoo

Prix : $$$

Les couvertures lestées peuvent être un outil efficace pour réduire les symptômes d'anxiété et aider les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale, notamment le trouble dépressif majeur, le trouble bipolaire, le trouble d'anxiété généralisée ou le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, dormez mieux.

Si vous ne dormez pas bien à cause de ces conditions, une couverture lestée peut être un outil formidable pour vous aider à faire une sieste pendant la journée.

La couverture lestée Waowoo est disponible en plusieurs tailles et poids. Les critiques disent que la couverture les aide à dormir et à se sentir détendus. Même ceux qui ont le sommeil léger trouvent la couverture utile pour dormir suffisamment.

Achetez la couverture lestée Waowoo en ligne.

Un masque pour les yeux peut vous aider à bloquer la lumière

Masque pour les yeux MZOO Sleep

Prix : $

La lumière est l'ennemie du sommeil. L'exposition à la lumière la nuit peut impacte la qualité du sommeil, il est donc logique que faire une sieste dans un espace lumineux puisse affecter la qualité de votre sieste.

Ce masque pour les yeux de MZOO est un best-seller sur Amazon. Les critiques disent qu’il bloque efficacement la lumière et qu’ils adorent la sangle réglable pour la maintenir en sécurité.

Le masque est également profilé avec des espaces concaves pour vos yeux. Ainsi, si vous vous maquillez les yeux, votre sieste de midi ne gâchera pas vos cils.

Achetez le MZOO Sleep Eye Masque en ligne.

Gardez votre pièce sombre avec des rideaux occultants

Rideaux de fenêtre occultants assombrissants Amazon Basics

Prix : $$

Les rideaux occultants sont idéaux pour assombrir un espace dans lequel vous prévoyez de faire régulièrement une sieste. Vous pouvez également les ajouter à votre chambre pour bloquer la lumière ambiante qui vous empêche de dormir. debout la nuit.

Doublez vos accessoires d'assombrissement de la pièce avec ces rideaux occultants d'Amazon Basics. Ils bloquent la lumière et les rayons UV. Ils atténuent également le bruit, ce qui est utile si votre fenêtre donne sur une rue très fréquentée.

Les critiques affirment que les rideaux bloquent complètement la lumière et conviennent qu'ils offrent un excellent rapport qualité-prix. Soyez simplement prudent lorsque vous les lavez et les séchez : certaines personnes disent que leurs rideaux n'ont pas tenu le coup, même lorsqu'ils ont suivi les instructions d'entretien.

Achetez la salle Amazon Basics Rideaux de fenêtre occultants assombrissants en ligne.

Réduisez le bruit avec une paire de bouchons d'oreilles

Bouchons d'oreilles en mousse ultra douce Mack's

Prix : $

Un environnement bruyant peut détruisent complètement vos projets de sieste. Même si certaines personnes peuvent facilement s’assoupir pendant une fête, la plupart d’entre nous n’ont pas cette chance. Bloquer le bruit avec des bouchons d'oreilles augmente vos chances de faire une sieste réparatrice l'après-midi.

Insérez une paire de bouchons d'oreilles Mack pour calmer votre environnement pendant que vous faites une petite sieste. Les bouchons en mousse souple sont confortables et bloquent efficacement le bruit avec un indice de réduction du bruit de 33 décibels.

Ces bouchons d'oreilles sont présentés dans un grand pot, vous en aurez donc suffisamment à portée de main pour tous vos besoins en matière de sieste et de sommeil.

Achetez les bouchons d'oreilles en mousse ultra douce Mack's en ligne.

Évitez les perturbations avec un panneau « Ne pas déranger »

Panneau de couchage Fun Plus pour porte

Prix : $

Vous savez que vous avez besoin d'une sieste, mais le le reste de votre foyer n’en a peut-être aucune idée.

Si vous ne parvenez pas à trouver la paix, essayez de mettre l'un de ces panneaux sur la porte de votre bureau ou de votre chambre. Vous n’aurez pas à signaler vos intentions de sieste à chaque fois que vous décidez de vous assoupir pour une sieste.

Achetez le panneau de couchage Fun Plus pour porte en ligne.

Utilisez une machine à bruit blanc pour vous noyer noise

Machine à bruit blanc Raynic

Prix : $$

Lorsque vous vous réveillez facilement, faire une sieste peut être très difficile. Les bruits diurnes normaux empêchent de calmer votre esprit. Les machines à bruit blanc peuvent aider masquez le bruit ambiant et facilitez l'endormissement.

Allumez la machine à bruit blanc Raynic pour étouffer toute l'activité bruyante qui se passe autour de vous. Nous pouvons garantir l’efficacité de cette machine à bruit blanc.

La machine à bruit blanc est dotée d'une minuterie et de huit sons (les sons préférés de cet écrivain sont les nuits d'été et les sons de la forêt). Bonus : cela peut également être utile si votre partenaire ronfle comme une banshee.

Acheter la Raynic White Noise Machine en ligne.

Autres conseils pour les siestes éclair

La clé d'une sieste est d'être courte. Si vous faites une sieste trop longue, vous risquez de vous endormir profondément, ce qui rendra plus difficile le réveil sans somnolence. Trop de siestes peuvent également augmente votre risque de maladie cardiaque.

Le timing est également essentiel. Puisqu'un cycle de sommeil complet est généralement 90 à 110 minutes, vous voulez soit atteindre cet endroit idéal, soit dormir beaucoup moins de temps. La plupart des gens ne peuvent pas dormir plus d'une heure à l'heure du déjeuner, mais une petite sieste de 20 à 30 minutes peut être plus facile à intégrer.

Vous êtes également plus susceptible d'interrompre votre sommeil nocturne si vous faites une sieste trop près de l'heure du coucher. Ainsi, même si une sieste après le dîner peut sembler une bonne idée sur le moment, elle pourrait provoquer de l'insomnie plus tard.

Boire un peu de caféine avant votre sieste peut également vous aider à augmenter votre niveau d'énergie une fois que vous vous réveillez. Faites simplement attention à ne pas consommer de caféine trop près de l'heure du coucher.

Remarque sur la sieste et l'insomnie

Gardez à l'esprit que les siestes pendant la journée ne sont peut-être pas idéales pour les personnes souffrant d'insomnie. Bien que les études que nous avons mentionnées montrent certains bienfaits mentaux et physiques, le Les National Institutes of Health déconseillent les siestes pendant la journée si vous ne parvenez constamment pas à vous endormir et à rester endormi la nuit.

Ce qu'il faut retenir

Une sieste réparatrice peut vous aider à vous sentir plus alerte après une nuit de privation de sommeil. Cependant, vous ne devriez pas compter sur la sieste pour vous en sortir. Les siestes ne remplacent pas les Zzz nocturnes de qualité.

Si vous ne parvenez pas à rester endormi ou si vous ressentez une somnolence diurne excessive, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil qui nécessite des soins médicaux. Si le sommeil vous échappe régulièrement, envisagez de parler à un médecin pour discuter de solutions potentielles.

Steph Coelho est un écrivain indépendant souffrant de migraine chronique qui s'intéresse particulièrement à la santé et au bien-être. Lorsqu'elle ne clique pas sur son clavier, elle est probablement plongée dans un bon livre.

Publié : 2024-09-30 09:08

En savoir plus

Avis de non-responsabilité

Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.

L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.