6 Produk untuk Menyempurnakan Power Nap Anda

pria tidur di tempat tidur dengan masker mata

Bagikan di Pinterest

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Kalau saja kita bisa bersantai sepanjang hari seperti kucing - bermalas-malasan, menjalani hari dengan perlahan, dan menyampirkan tubuh kita pada berbagai permukaan sambil beristirahat sejenak. Kedengarannya seperti mimpi. Sayangnya, masyarakat menentukan kenyataan yang berbeda.

Bagi kebanyakan orang, hari itu terasa kurang menenangkan:

Mengerang keras saat ponsel berbunyi bip berulang kali agar Anda bangun

Menekan tombol tunda dan tidur selama 9 menit lagi

Bangun dari tempat tidur untuk memulai hari

Bekerja keras sepanjang hari, mengandalkan produk berkafein

Mencoba mematikan daya di di penghujung hari saat email memberi isyarat atau tangisan anak-anak (atau hewan peliharaan) meminta perhatian Anda

Kehidupan modern secara aktif memusuhi mereka yang membutuhkan lebih dari beberapa jam tidur agar merasa segar kembali — dan hal ini juga dialami oleh sebagian besar manusia.

Jika istirahat cukup sulit, power nap mungkin jawabannya.

Di bawah ini, kami melihat manfaat tidur siang singkat dan menguraikan beberapa produk terbaik untuk membantu Anda memaksimalkan sesi tidur singkat Anda.

Mengapa power nap?

Idealnya, power nap meningkatkan tingkat energi Anda tanpa membuat Anda pusing. Durasi singkat dari power nap memastikan Anda tidak tertidur terlalu nyenyak dan bangun dengan perasaan tidak nyaman.

Anda mungkin skeptis tentang manfaat power nap yang dapat memberikan manfaat bagi kehidupan, namun ada penelitian yang menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat berdampak positif pada tingkat energi, memori, dan banyak lagi.

Satu studi tahun 2020 menemukan bahwa peserta yang tidur siang selama 90 menit di sore hari mengalami peningkatan fungsi memori dibandingkan dengan mereka yang melewatkan tidur siang. 2020 lainnya Penelitian menyimpulkan bahwa tidur siang mungkin berdampak positif pada kesehatan jantung.

Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu mengatasi kelelahan yang berhubungan dengan pemikiran kognitif yang intens. Pekerjaan yang padat di pagi hari membutuhkan banyak kekuatan otak, membuat Anda merasa lelah. Tapi tidur siang mungkin bisa memperbaikinya.

studi tahun 2005 terhadap 10 mahasiswa menemukan bahwa tidur siang singkat kurang dari 1,5 jam meningkatkan kewaspadaan dan kinerja — selama tidur siang tersebut melibatkan setidaknya 3 menit tidur tahap 2.

Tidur siang juga dapat membantu performa atletik. studi tahun 2020 dengan sembilan peserta menemukan bahwa tidur siang dapat membantu melindungi terhadap penurunan kinerja yang disebabkan oleh kurang tidur.

Studi lain menemukan bahwa tidur siang singkat selama 20 menit membantu meningkatkan kekuatan otot pada pemain sepak bola yang kurang tidur. Meski begitu, tidur siang tidak sepenuhnya membalikkan efek kurang tidur.

Banyak penelitian terbaru tentang tidur siang menggunakan ukuran sampel yang kecil, sehingga sulit untuk memastikan apakah hasil tersebut berlaku untuk populasi yang lebih besar. Penelitian lebih lanjut dapat membantu kita memahami sepenuhnya potensi manfaat dari power nap.

Produk untuk power nap seperti seorang profesional

Panduan harga

$ = di bawah $15

$$ = $15–$30

$$$ = di atas $30

Kekuatan meringkuk untuk tidur dengan selimut berbobot

Selimut Berbobot Waowoo

Harga: $$$

Selimut berbobot dapat menjadi alat yang efektif untuk mengurangi gejala kecemasan dan membantu orang dengan berbagai kondisi kesehatan mental — termasuk gangguan depresi mayor, gangguan bipolar, gangguan kecemasan umum, atau gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif — tidur lebih nyenyak.

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak karena kondisi ini, selimut berbobot bisa menjadi alat luar biasa untuk membantu Anda tidur siang di siang hari.

Selimut Berbobot Waowoo tersedia dalam berbagai pilihan ukuran dan berat. Para pengulas mengatakan selimut membantu mereka tidur dan merasa rileks. Bahkan orang yang tidurnya ringan pun merasakan selimut berguna untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Beli Selimut Berbobot Waowoo online.

Masker mata dapat membantu Anda menghalangi cahaya

Masker Mata Tidur MZOO

Harga: $

Cahaya adalah musuh tidur. Paparan cahaya di malam hari dapat mempengaruhi kualitas tidur, jadi masuk akal jika tidur siang di tempat yang terang dapat memengaruhi kualitas power nap Anda.

Masker mata dari MZOO ini terlaris di Amazon. Para pengulas mengatakan itu secara efektif menghalangi cahaya, dan mereka menyukai tali yang dapat disesuaikan agar tetap aman.

Maskernya juga berkontur dengan ruang cekung untuk mata Anda. Jadi, jika Anda memakai riasan mata, tidur siang Anda tidak akan mengganggu bulu mata Anda.

Beli MZOO Sleep Eye Masker online.

Jaga ruangan Anda tetap gelap dengan tirai anti tembus pandang

Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Gorden

Harga: $$

Tirai anti tembus pandang ideal untuk menggelapkan ruangan yang biasa Anda gunakan untuk tidur siang. Anda juga dapat menambahkannya ke kamar tidur Anda, untuk menghalangi cahaya sekitar yang menghalangi Anda. bangun di malam hari.

Gandakan aksesori penggelap ruangan dengan tirai anti tembus pandang dari Amazon Basics. Mereka memblokir cahaya dan sinar UV. Mereka juga meredam kebisingan, yang berguna jika jendela Anda menghadap ke jalan yang sibuk.

Para pengulas mengatakan bahwa tirai tersebut benar-benar menghalangi cahaya dan setuju bahwa tirai tersebut memiliki kualitas yang sangat baik sesuai dengan harganya. Berhati-hatilah saat mencuci dan mengeringkannya — beberapa orang mengatakan gorden mereka tidak tahan, meskipun mereka mengikuti petunjuk perawatan.

Beli Ruang Amazon Basics Tirai Jendela Gelap yang Gelap secara online.

Menghilangkan kebisingan dengan sepasang penyumbat telinga

Penyumbat Telinga Busa Ultra Lembut Mack

Harga: $

Lingkungan yang bising dapat benar-benar merusak rencana tidur siang Anda. Meskipun beberapa orang dapat dengan mudah tertidur saat pesta sedang berlangsung, kebanyakan dari kita tidak seberuntung itu. Memblokir kebisingan dengan penyumbat telinga meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan tidur siang yang nyenyak.

Kenakan penyumbat telinga Mack untuk menenangkan lingkungan saat Anda tidur sebentar. Sumbat busa lembut nyaman dan efektif memblokir kebisingan dengan tingkat pengurangan kebisingan 33 desibel.

Penyumbat telinga ini hadir dalam wadah besar, jadi Anda punya banyak persediaan untuk semua kebutuhan tidur siang dan tidur Anda.

Beli Penyumbat Telinga Busa Ultra Lembut Mack secara online.

Hindari gangguan dengan tanda “jangan ganggu”

Tanda Tidur Fun Plus untuk Pintu

Harga: $

Anda tahu bahwa Anda perlu tidur siang, tetapi anggota keluarga Anda yang lain mungkin tidak mengerti.

Jika Anda tidak dapat menemukan kedamaian, coba tempelkan salah satu tanda berikut di pintu kantor atau kamar tidur Anda. Anda tidak perlu memberi sinyal niat tidur siang Anda setiap kali Anda memutuskan untuk tertidur untuk power nap.

Beli Fun Plus Sleeping Sign for Door secara online.

Gunakan mesin white noise untuk meredam suara noise

Mesin White Noise Raynic

Harga: $$

Saat Anda mudah terbangun, tidur siang bisa menjadi sangat sulit. Kebisingan normal di siang hari membuat pikiran Anda tidak mungkin tenang. Mesin white noise dapat membantu menutupi kebisingan lingkungan dan membuatnya lebih mudah untuk benar-benar tertidur.

Nyalakan Raynic White Noise Machine untuk meredam semua aktivitas bising yang terjadi di sekitar Anda. Kami dapat menjamin keefektifan mesin white noise ini.

Mesin derau putih dilengkapi pengatur waktu dan delapan suara (favorit penulis ini adalah suara malam musim panas dan suara hutan). Bonus: akan bermanfaat juga jika pasangan Anda mendengkur seperti banshee.

Beli Raynic White Noise Machine online.

Tips lain untuk power nap

Kunci tidur siang adalah mempersingkat waktu. Tidur siang terlalu lama, Anda berisiko memasuki tidur nyenyak, sehingga lebih sulit untuk bangun tanpa rasa grogi. Terlalu banyak tidur siang juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Waktunya juga penting. Karena siklus tidur penuh biasanya 90–110 menit, Anda mungkin ingin mencapai titik terbaik tersebut atau tidur dalam waktu yang jauh lebih singkat. Kebanyakan orang tidak bisa berolahraga lebih dari satu jam saat makan siang, namun tidur siang sebentar selama 20–30 menit bisa lebih mudah dilakukan.

Anda juga cenderung mengganggu tidur malam jika Anda tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur. Jadi, meskipun tidur siang setelah makan malam mungkin tampak seperti ide yang bagus, namun hal itu dapat menyebabkan insomnia di kemudian hari.

Mengonsumsi sedikit kafein sebelum tidur siang juga dapat membantu meningkatkan tingkat energi setelah bangun tidur. Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur.

Catatan tentang tidur siang dan insomnia

Perlu diingat bahwa tidur siang mungkin tidak ideal bagi orang yang mengalami insomnia. Meskipun penelitian yang kami sebutkan menunjukkan beberapa manfaat mental dan fisik, National Institutes of Health menyarankan agar Anda tidak tidur siang jika Anda terus-menerus tidak bisa tidur di malam hari.

Intinya

Power nap dapat membantu Anda merasa lebih waspada setelah kurang tidur semalaman. Namun, Anda tidak boleh mengandalkan tidur siang untuk membantu Anda. Power nap bukanlah pengganti Zzz malam hari yang berkualitas.

Jika Anda tidak dapat tidur, atau mengalami rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang memerlukan perhatian medis. Jika Anda sering tidak bisa tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendiskusikan solusi potensial.

Steph Coelho adalah penulis lepas dengan migrain kronis yang memiliki minat khusus pada kesehatan dan kebugaran. Saat dia tidak mengklik-klik keyboardnya, dia mungkin sedang asyik membaca buku bagus.

Diposting : 2024-09-30 09:08

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.