6 prodotti per perfezionare il tuo Power Nap

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    Se solo potessimo oziare tutto il giorno come gatti, oziando, affrontando lentamente la giornata e stendendo il nostro corpo su una varietà di superfici mentre riceviamo un po' di sonno ristoratore. Sembra un sogno. Sfortunatamente, la società impone una realtà diversa.

    Per la maggior parte delle persone, la giornata sembra molto meno rilassante:

  • Grido forte mentre il telefono emette ripetutamente segnali acustici per svegliarti
  • Premi la funzione snooze e dormire per altri 9 minuti
  • Alzarsi dal letto per iniziare la giornata
  • Faticosamente durante la giornata, facendo affidamento su prodotti contenenti caffeina
  • Cercando di staccare la spina a alla fine della giornata, mentre le e-mail invitano o i bambini (o gli animali domestici) che piangono implorano la tua attenzione

    • La vita moderna è attivamente ostile nei confronti di coloro che hanno bisogno di più di un paio d'ore di sonno per sentirsi ricaricati, ovvero la maggior parte degli esseri umani.

    Se riposare a sufficienza è difficile, un pisolino potrebbe essere la risposta.

    Di seguito, diamo uno sguardo ai vantaggi di fare rapidi sonnellini diurni e delineamo alcuni dei migliori prodotti per aiutarti a massimizzare le tue mini sessioni di sonno.

    Perché il pisolino?

    Idealmente, un pisolino aumenta i tuoi livelli di energia senza lasciarti intontito. La breve durata di un pisolino energetico ti assicura di non scivolare troppo profondamente nel sonno e di svegliarti sentendoti scombussolato.

    Potresti essere scettico riguardo ai benefici rivoluzionari di un pisolino, ma alcune ricerche dimostrano che fare brevi sonnellini diurni può avere un impatto positivo sui livelli di energia, sulla memoria e altro ancora.

    Un studio del 2020 ha scoperto che i partecipanti che hanno fatto un pisolino di 90 minuti nel pomeriggio avevano una migliore funzione di memoria rispetto a quelli che hanno saltato il pisolino. Un altro 2020 studio conclude che il pisolino diurno può avere un effetto positivo sulla salute del cuore.

    La ricerca suggerisce anche che il pisolino può aiutare con l'affaticamento legato al pensiero cognitivo intenso. Quella raffica di lavoro mattutina richiede molte capacità intellettuali, lasciandoti esausto. Ma un pisolino potrebbe risolvere il problema.

    Un piccolo 2005 condotto su 10 studenti universitari ha rilevato che brevi sonnellini inferiori a un'ora e mezza migliorano l'attenzione e le prestazioni, a condizione che il pisolino coinvolga almeno 3 minuti della fase 2 del sonno.

    Un pisolino potrebbe anche aiutare le prestazioni atletiche. Un uno studio del 2020 con nove partecipanti ha scoperto che il pisolino può aiutare a proteggere dalla perdita di prestazioni causata dalla privazione del sonno.

    Un altro studio ha scoperto che fare un pisolino veloce di 20 minuti ha contribuito a migliorare la forza muscolare nei giocatori di calcio privati ​​del sonno. Tuttavia, il pisolino non ha invertito completamente gli effetti della privazione del sonno.

    Gran parte delle ricerche recenti sui sonnellini utilizzano campioni di piccole dimensioni, quindi è difficile dire con certezza se i risultati si applicano a una popolazione più ampia. Ulteriori ricerche potrebbero aiutarci a comprendere appieno i potenziali vantaggi del pisolino energetico.

    Prodotti per il pisolino energetico come un professionista

    Guida ai prezzi

  • $ = meno di $ 15
  • $$ = $ 15-$ 30
  • $$$ = oltre $ 30

    • Il potere di coccolarti fino a dormire con una coperta ponderata

    Coperta ponderata Waowoo

  • Prezzo: $$$

    • Le coperte ponderate possono essere uno strumento efficace per ridurre i sintomi dell'ansia e aiutare le persone con varie condizioni di salute mentale, tra cui il disturbo depressivo maggiore, il disturbo bipolare, il disturbo d'ansia generalizzato o il disturbo da deficit di attenzione e iperattività, dormono meglio.

    Se non dormi bene a causa di queste condizioni, una coperta ponderata può essere uno strumento straordinario per aiutarti a fare un pisolino durante il giorno.

    La coperta ponderata Waowoo è disponibile in più dimensioni e pesi. I revisori affermano che la coperta li aiuta a dormire e a sentirsi rilassati. Anche chi ha il sonno leggero trova la coperta utile per dormire adeguatamente.

    Acquista la coperta ponderata Waowoo online.

    Una maschera per gli occhi può aiutarti a bloccare la luce

    MZOO Sleep Eye Mask

  • Prezzo:

    strong> $

    • La luce è nemica del sonno. L'esposizione alla luce notturna può influisce sulla qualità del sonno, quindi è logico che fare un pisolino in uno spazio luminoso possa influire sulla qualità del pisolino.

    Questa maschera per gli occhi di MZOO è un best-seller su Amazon. I revisori affermano che blocca efficacemente la luce e adorano la cinghia regolabile per mantenerlo sicuro.

    La maschera è inoltre sagomata con spazi concavi per gli occhi. Quindi, se ti trucchi gli occhi, il tuo pisolino di mezzogiorno non rovinerà le tue ciglia.

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    Mantieni la tua stanza buia con le tende oscuranti

    Tende oscuranti per finestre Amazon Basics Room

  • Prezzo: $$

    • Le tende oscuranti sono ideali per oscurare uno spazio in cui intendi fare un pisolino regolare. Puoi aggiungerle anche alla tua camera da letto, per bloccare la luce ambientale che ti tiene alzato di notte.

    Raddoppia gli accessori per l'oscuramento della stanza con queste tende oscuranti di Amazon Basics. Bloccano la luce e i raggi UV. Inoltre smorzano il rumore, il che è utile se la tua finestra si affaccia su una strada trafficata.

    I recensori affermano che le tende bloccano completamente la luce e concordano sul fatto che sono di ottima qualità per il prezzo. Fai solo attenzione quando le lavi e le asciughi: alcune persone dicono che le tende non hanno retto, anche dopo aver seguito le istruzioni per la cura.

    Acquista la Amazon Basics Room Tende oscuranti e oscuranti per finestre online.

    Elimina il rumore con un paio di tappi per le orecchie

    Tappi per le orecchie in schiuma ultra morbida Mack

  • Prezzo: $

    • Un ambiente rumoroso può distrugge completamente i tuoi piani per il pisolino. Mentre alcune persone riescono facilmente ad addormentarsi durante una festa, la maggior parte di noi non è così fortunata. Bloccare il rumore con i tappi per le orecchie aumenta le tue possibilità di fare un ristoratore pomeridiano.

    Inserisci un paio di tappi per le orecchie Mack per calmare l'ambiente mentre fai un pisolino veloce. I tappi in morbida schiuma sono comodi e bloccano efficacemente il rumore con un livello di riduzione del rumore di 33 decibel.

    Questi tappi per le orecchie sono disponibili in una grande caraffa, quindi ne avrai abbastanza a portata di mano per tutte le tue esigenze di pisolino e sonno.

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    Evita interruzioni con il cartello "non disturbare"

    Cartello per dormire Fun Plus per porta

  • Prezzo: $

    • Sai che hai bisogno di un pisolino, ma il il resto della tua famiglia potrebbe essere all'oscuro.

    Se non riesci a trovare pace, prova ad appendere uno di questi cartelli sulla porta del tuo ufficio o della tua camera da letto. Non dovrai segnalare le tue intenzioni di dormire ogni volta che decidi di sonnecchiare per un pisolino.

    Acquista online il cartello per dormire Fun Plus per porta.

    Utilizza una macchina per il rumore bianco per attutire il rumore rumore

    Macchina del rumore bianco Raynic

  • Prezzo: $$

    • Quando ti svegli facilmente, fare un pisolino può essere molto difficile. I normali rumori diurni rendono impossibile calmare la mente. Le macchine per il rumore bianco possono aiutare maschera il rumore ambientale e facilita l'addormentamento.

    Accendi la Raynic White Noise Machine per attutire tutte le attività rumorose che si svolgono intorno a te. Possiamo garantire l’efficacia di questa macchina per il rumore bianco.

    La macchina del rumore bianco è dotata di un timer e di otto suoni (i preferiti di chi scrive sono i suoni della notte estiva e della foresta). Bonus: può essere utile anche se il tuo partner russa come un pazzo.

    Acquista la Raynic White Noise Machine online.

    Altri suggerimenti per dei sonnellini riposanti

    La chiave per fare un pisolino è mantenerlo breve. Fai un pisolino troppo lungo e rischi di entrare in un sonno profondo, rendendo più difficile svegliarti senza intontimento. Troppi sonnellini possono anche aumentano il rischio di malattie cardiache.

    Anche il tempismo è fondamentale. Poiché un ciclo di sonno completo è in genere 90–110 minuti, vuoi raggiungere il punto giusto o dormire molto meno tempo. La maggior parte delle persone non riesce a rilassarsi per più di un'ora all'ora di pranzo, ma un pisolino veloce di 20-30 minuti può essere più facile da integrare.

    È anche più probabile che interrompa il sonno notturno se fai un pisolino troppo vicino all'ora di andare a dormire. Quindi, anche se un pisolino dopo cena potrebbe sembrare un’ottima idea in quel momento, in seguito potrebbe causare insonnia.

    Assumere un po' di caffeina prima del pisolino potrebbe anche aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia una volta sveglio. Fai solo attenzione a non assumere caffeina troppo prima di andare a dormire.

    Una nota sui sonnellini e sull'insonnia

    Tieni presente che i sonnellini diurni potrebbero non essere l'ideale per le persone che soffrono di insonnia. Mentre gli studi che abbiamo citato mostrano alcuni benefici mentali e fisici, il National Institutes of Health sconsiglia i sonnellini diurni se non riesci costantemente ad addormentarti e a dormire la notte.

    Il takeaway

    Un pisolino può aiutarti a sentirti più vigile dopo una notte di privazione del sonno. Tuttavia, non dovresti fare affidamento sul pisolino per sopravvivere. I sonnellini energetici non sostituiscono gli Zzz notturni di qualità.

    Se non riesci a dormire o avverti un'eccessiva sonnolenza diurna, potresti avere un disturbo del sonno che richiede cure mediche. Se il sonno ti sfugge regolarmente, valuta la possibilità di parlare con un medico per discutere potenziali soluzioni.

    Steph Coelho è uno scrittore freelance con emicrania cronica che ha un particolare interesse per la salute e il benessere. Quando non è impegnata a fare clic sulla tastiera, probabilmente è immersa nella lettura di un buon libro.

    Pubblicato : 2024-09-30 09:08

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