パワーナップを完璧にする 6 つの製品

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読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。当社のプロセスは次のとおりです。

ブランドと製品を精査する方法

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

当社のチームは、当社のサイトで行う推奨事項を徹底的に調査し、評価しています。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。

成分と組成を評価します: 害を引き起こす可能性はありますか?

すべての健康強調表示の事実確認: 現在の一連の科学的証拠と一致していますか?

ブランドの評価: 誠実に運営され、業界に準拠しているかベストプラクティス?

私たちは、お客様の健康に役立つ信頼できる製品を見つけるために調査を行っています。審査プロセスの詳細をお読みください。これは役に立ちましたか?

私たちが猫のように一日中ぶらぶらできたらいいのに。ごろごろしたり、ゆっくりと一日を過ごしたり、さまざまな表面に体を掛けたりして、ゆっくりと目を覚ましてください。夢のようですね。残念ながら、社会は異なる現実を規定しています。

ほとんどの人にとって、その日はあまりリラックスできないように見えます。

携帯電話が目を覚ますように繰り返しビープ音を鳴らし、大声でうめき声をあげる

スヌーズをするさらに 9 分間寝ます

ベッドから起き出して 1 日を始める

カフェイン入りの製品に頼って、一日中ダラダラと過ごす

次の時間に電源を切ろうとするメールが手招きしたり、泣いている子供 (またはペット) があなたの注意を求めている間に一日が終わる

現代の生活は、充電されたと感じるために数時間以上の睡眠を必要とする人々に対して積極的に敵意を持っています。ちなみに、ほとんどの人間はそれです。

十分な休息を取ることが難しい場合は、パワーナップが解決策になるかもしれません。

以下では、日中の素早い昼寝の利点を見て、短時間の睡眠セッションを最大限に高めるのに役立ついくつかの最適な製品の概要を説明します。

パワーナップをする理由

パワーナップは、意識をもうろうとさせることなくエネルギーレベルを高めるのが理想的です。パワーナップの時間を短くすることで、眠りが深くなりすぎて、目覚めたときに混乱した気分になることがなくなります。

パワーナップのライフハック的な利点については懐疑的かもしれませんが、日中の短い昼寝がエネルギーレベルや記憶力などに良い影響を与える可能性があることを示す研究があります。

1 つの 2020 年の研究では、午後に90分間の昼寝をした参加者は、昼寝をしなかった参加者と比べて記憶機能が向上していることがわかりました。もう 1 つの 2020 年研究では、日中の昼寝は心臓の健康に良い影響を与える可能性があると結論付けています。

研究では、昼寝が激しい認知的思考に関連する疲労に役立つ可能性があることも示唆されています。朝から集中的に仕事をすると、多くの知力が必要となり、疲労感を感じてしまいます。しかし、昼寝をすれば解決するかもしれません。

小さな 2005 年の研究では、ステージ 2 の睡眠が少なくとも 3 分間含まれる昼寝であれば、1.5 時間未満の短い昼寝によって注意力とパフォーマンスが向上することがわかりました。

昼寝は運動能力の向上にも役立つ可能性があります。非常に小さな 9 人の参加者による 2020 年の研究では、昼寝が睡眠不足によるパフォーマンスの低下を防ぐのに役立つ可能性があることが判明しました。

別の研究では、20分間の短い昼寝が睡眠不足のサッカー選手の筋力向上に役立つことがわかりました。ただし、昼寝によって睡眠不足の影響が完全に解消されたわけではありません。

昼寝に関する最近の研究の多くはサンプルサイズが小さいため、結果がより多くの母集団に当てはまるかどうかを確実に言うのは困難です。さらなる研究は、パワーナッピングの潜在的な利点を完全に理解するのに役立つ可能性があります。

プロのようにパワーナップを実現する製品

料金ガイド

$ = 15 ドル未満

$$ = 15 ～ 30 ドル

$$$ = 30 ドル以上

加重ブランケットでぴったりと眠りましょう

Waowoo 加重ブランケット

価格: $$$

加重ブランケットは、不安の症状を軽減し、さまざまな精神的健康状態 — 大うつ病性障害、双極性障害、全般性不安障害、注意欠陥多動性障害など — の睡眠を改善します。

これらの症状が原因で十分な睡眠が取れていない場合、加重ブランケットは日中にこっそり昼寝をするのに役立つ素晴らしいツールになります。

Waowoo 加重ブランケットは複数の種類があります。サイズと重量。評論家は、ブランケットが睡眠を助け、リラックスできると述べています。眠りが浅い人でも、ブランケットは十分な睡眠をとるのに役立ちます。

Waowoo ウェイトブランケットを購入する

アイマスクは光を遮断するのに役立ちます

MZOO スリープアイマスク

価格: $

光は睡眠の敵です。夜間に光にさらされると、睡眠の質に影響を与えるので、明るい空間での昼寝がパワーナップの質に影響を与える可能性があるのは当然です。

MZOO のこのアイマスクは、Amazon のベストセラーです。レビュー担当者は、効果的に光を遮断し、安全に保つための調節可能なストラップが気に入っていると述べています。

このマスクは、目に当たる部分が凹んだ形状になっています。そのため、アイメイクをしていれば、昼寝でまつげが乱れることはありません。

MZOO Sleep Eye を購入するオンラインでマスクを購入しましょう。

遮光カーテンで部屋を暗くしましょう

Amazon ベーシック部屋を暗くする遮光窓用カーテン

価格: $$

遮光カーテンは、定期的に昼寝をするスペースを暗くするのに最適です。寝室に追加して、周囲の光を遮断することもできます。夜起きて。

Amazon ベーシックの遮光カーテンを使えば、部屋を暗くするアクセサリーが倍増します。光と紫外線を遮断します。また、騒音も軽減するため、窓が交通量の多い通りに面している場合に役立ちます。

レビュー担当者は、カーテンが光を完全に遮断し、価格の割に優れた品質であることに同意しています。洗濯と乾燥には注意してください。お手入れ方法に従っていたにもかかわらず、カーテンが持ちこたえられなかったという人もいます。

Amazon ベーシックルームを購入する暗くする遮光カーテンをオンラインで購入できます。

耳栓で騒音を遮断

Mack のウルトラソフトフォーム耳栓

価格: $

騒音の多い環境では、昼寝計画を完全に台無しにします。パーティー中に簡単に居眠りしてしまう人もいますが、ほとんどの人はそれほど幸運ではありません。耳栓で騒音を遮断すると、午後のゆっくりとした仮眠に入る可能性が高まります。

マックの耳栓を装着すると、周囲が静かになり、ちょっとした昼寝ができます。ソフトフォームプラグは快適で、33 デシベルの騒音低減定格で騒音を効果的に遮断します。

これらの耳栓は大きな水差しに入っているので、昼寝や睡眠のあらゆるニーズに十分に対応できます。

Mack のウルトラソフトフォーム耳栓をオンラインで購入します。

「邪魔しないでください」の標識で邪魔を避けましょう

Fun Plus ドア用睡眠サイン

価格: $

昼寝が必要なのはわかっていますが、あなたの家族の残りの人は何も知らないかもしれません。

安らぎを見つけられない場合は、オフィスや寝室のドアにこれらのサインの 1 つを貼ってみてください。パワーナップのために居眠りしようと決めたときに、毎回仮眠の意思を示す必要はありません。

Fun Plus Sleeping Sign for Door をオンラインで購入します。

ホワイトノイズマシンを使用して、騒音をかき消します。ノイズ

Raynic ホワイトノイズマシン

価格: $$

すぐに目が覚めると、昼寝は非常に困難になります。日中の通常の騒音では、心を静めることができません。ホワイトノイズマシンは環境騒音をマスクし、実際に眠りにつきやすくします。

レイニックホワイトノイズマシンをオンにして、周囲で起こっているすべての騒々しい活動をかき消します。このホワイトノイズマシンの有効性は保証できます。

ホワイトノイズマシンにはタイマーと 8 つのサウンドが備わっています (筆者のお気に入りは夏の夜と森の音です)。おまけ：パートナーがバンシーのようないびきをかいている場合にも役立ちます。

購入Raynic ホワイトノイズマシンをオンラインで使用します。

パワーナップに関するその他のヒント

昼寝の鍵は、時間を短くすることです。昼寝が長すぎると深い眠りに入る危険があり、ふらふらせずに目覚めるのが難しくなります。昼寝が多すぎると、増加します。

タイミングも重要です。通常、完全な睡眠サイクルは 90 ～ 110 分の場合は、スイートスポットに到達するか、はるかに短い時間で睡眠を取る必要があります。ほとんどの人は、昼休みに 1 時間以上休むことはできませんが、20 ～ 30 分の簡単な昼寝であれば、簡単に慣れることができます。

また、就寝時間が近すぎると、夜の睡眠が妨げられる可能性が高くなります。そのため、夕食後の昼寝はその時点では素晴らしいアイデアのように思えるかもしれませんが、後になって不眠症を引き起こす可能性があります。

昼寝前に少量のカフェインを摂取すると、目覚めた後のエネルギーレベルを高めるのに役立つ可能性があります。就寝時刻が近づきすぎないように注意してください。

昼寝と不眠症に関する注意

日中の昼寝は、不眠症の人にとっては理想的ではない可能性があることに注意してください。前述の研究では、精神的および身体的利点がいくつか示されていますが、国立衛生研究所は、夜に眠れず眠り続けることができない場合は、昼寝をしないことを推奨しています。

ポイント

パワーナップは、睡眠不足の夜の後に覚醒を促すのに役立ちます。ただし、昼寝に頼って過ごしてはいけません。パワーナップは、夜の質の高い睡眠の代わりにはなりません。

眠り続けることができない場合、または日中に過度の眠気を感じる場合は、医師の診察が必要な睡眠障害がある可能性があります。定期的に眠れない場合は、医師に相談して解決策について話し合うことを検討してください。

ステフコエーリョは慢性片頭痛を持つフリーライターで、特に健康とウェルネスに関心を持っています。彼女がキーボードをカチカチ音をたてていないときは、おそらく良い本を深く読み込んでいるのでしょう。

投稿しました : 2024-09-30 09:08

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