6 Produk untuk Menyempurnakan Power Nap Anda

lelaki tidur di atas katil dengan topeng mata

Kongsi di Pinterest

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Seandainya kita boleh berehat sepanjang hari seperti kucing — melalak, perlahan-lahan mengharungi hari dan menyarungkan badan kita pada pelbagai permukaan sambil menutup mata yang memulihkan. Bunyinya seperti mimpi. Malangnya, masyarakat menentukan realiti yang berbeza.

Bagi kebanyakan orang, hari itu kelihatan kurang santai:

Mengerang kuat apabila telefon anda berbunyi bip berulang kali untuk anda bangun

Tekan tunda dan tidur selama 9 minit lagi

Mengupas diri anda dari katil untuk memulakan hari anda

Melalui hari anda, bergantung pada produk berkafein

Mencuba untuk mematikan kuasa pada penghujung hari semasa e-mel memanggil atau menangis kanak-kanak (atau haiwan peliharaan) memohon perhatian anda

Kehidupan moden secara aktif memusuhi mereka yang memerlukan lebih daripada beberapa jam tidur untuk berasa cergas — yang, secara kebetulan, adalah kebanyakan manusia.

Sekiranya sukar untuk mendapatkan rehat yang cukup, tidur lena mungkin jawapannya.

Di bawah, kami melihat faedah tidur siang yang cepat dan menggariskan beberapa produk terbaik untuk membantu anda memaksimumkan sesi tidur mini anda.

Mengapa tidur siang?

Sebaik-baiknya, tidur siang meningkatkan tahap tenaga anda tanpa membuat anda gelisah. Tempoh singkat tidur siang memastikan anda tidak tergelincir terlalu dalam ke dalam tidur dan bangun dengan rasa tidak selesa.

Anda mungkin ragu-ragu tentang manfaat tidur siang yang menggodam kehidupan, tetapi terdapat kajian yang menunjukkan bahawa tidur siang yang singkat boleh memberi kesan positif pada tahap tenaga, ingatan dan banyak lagi.

Satu Kajian 2020 mendapati bahawa peserta yang tidur sebentar selama 90 minit pada sebelah petang telah meningkatkan fungsi ingatan berbanding mereka yang melangkau catnap. Satu lagi 2020 kajian menyimpulkan bahawa tidur siang mungkin mempunyai kesan positif terhadap kesihatan jantung.

Penyelidikan juga mencadangkan bahawa tidur siang boleh membantu mengatasi keletihan yang berkaitan dengan pemikiran kognitif yang sengit. Kerja pagi itu memerlukan banyak tenaga otak, membuatkan anda berasa letih. Tetapi tidur sebentar mungkin membetulkannya.

Kecil Kajian 2005 terhadap 10 pelajar universiti mendapati bahawa tidur siang yang singkat kurang daripada 1.5 jam meningkatkan kewaspadaan dan prestasi — selagi tidur itu melibatkan sekurang-kurangnya 3 minit tidur tahap 2.

Tidur siang mungkin juga membantu prestasi sukan. Kajian 2020 dengan sembilan peserta mendapati bahawa tidur siang boleh membantu melindungi daripada kehilangan prestasi yang disebabkan oleh kurang tidur.

Kajian lain mendapati bahawa tidur sebentar selama 20 minit membantu meningkatkan kekuatan otot dalam pemain bola sepak yang kurang tidur. Walaupun, tidur siang tidak sepenuhnya membalikkan kesan kurang tidur.

Banyak penyelidikan terbaharu tentang tidur siang menggunakan saiz sampel yang kecil, jadi sukar untuk memastikan dengan pasti sama ada keputusan itu terpakai kepada populasi yang lebih besar. Lebih banyak penyelidikan boleh membantu kami memahami sepenuhnya potensi manfaat tidur siang.

Produk untuk tidur siang bertenaga seperti profesional

Panduan harga

$ = bawah $15

$$ = $15–$30

$$$ = lebih $30

Kuasakan diri anda untuk tidur dengan selimut berwajaran

Selimut Waowoo Weighted

Harga: $$$

Selimut berwajaran boleh menjadi alat yang berkesan untuk mengurangkan gejala kebimbangan dan membantu orang ramai dengan pelbagai keadaan kesihatan mental — termasuk gangguan kemurungan utama, gangguan bipolar, gangguan kebimbangan umum atau gangguan hiperaktif kekurangan perhatian — tidur lebih nyenyak.

Jika anda tidak mendapat tidur yang lena kerana keadaan ini, selimut berwajaran boleh menjadi alat yang hebat untuk membantu anda menyelinap tidur siang pada siang hari.

Selimut Waowoo Weighted tersedia dalam pelbagai saiz dan berat. Pengulas mengatakan selimut membantu mereka tidur dan berasa santai. Walaupun tidur ringan mendapati selimut membantu untuk mendapatkan penutup mata yang mencukupi.

Beli Selimut Waowoo Weighted dalam talian.

Topeng mata boleh membantu anda menyekat cahaya

Topeng Mata Tidur MZOO

Harga: $

Cahaya adalah musuh tidur. Pendedahan kepada cahaya pada waktu malam boleh mempengaruhi kualiti tidur, jadi masuk akal bahawa tidur siang di ruang yang terang mungkin menjejaskan kualiti tidur siang anda.

Topeng mata daripada MZOO ini adalah terlaris di Amazon. Pengulas mengatakan bahawa ia menghalang cahaya dengan berkesan, dan mereka menyukai tali boleh laras untuk memastikan ia selamat.

Topeng juga berkontur dengan ruang cekung untuk mata anda. Jadi, jika anda memakai solek mata, tidur siang anda tidak akan merosakkan bulu mata anda.

Beli MZOO Sleep Eye Topeng dalam talian.

Pastikan bilik anda gelap dengan langsir gelap

tirai Tingkap Hitam Gelap Bilik Asas Amazon

Harga: $$

Tirai gelap sesuai untuk menggelapkan ruang yang anda bercadang untuk tidur dengan kerap. Anda juga boleh menambahkannya ke bilik tidur anda, untuk menghalang cahaya persekitaran yang menghalang anda bangun malam.

Gangandakan aksesori yang menggelapkan bilik dengan langsir gelap ini daripada Asas Amazon. Mereka menghalang cahaya dan sinaran UV. Ia juga meredakan bunyi bising, yang berguna jika tingkap anda menghadap ke jalan yang sibuk.

Pengulas mengatakan langsir menyekat cahaya sepenuhnya dan bersetuju bahawa ia adalah kualiti yang sangat baik untuk harga. Hanya berhati-hati semasa membasuh dan mengeringkannya — sesetengah orang mengatakan langsir mereka tidak tahan, walaupun mereka mengikut arahan penjagaan.

Beli Bilik Asas Amazon Menggelapkan Tirai Tingkap Hitam dalam talian.

Potong bunyi dengan sepasang penyumbat telinga

Penyumbat Telinga Buih Ultra Lembut Mack

Harga: $

Persekitaran yang bising boleh memusnahkan sepenuhnya rancangan tidur siang anda. Walaupun sesetengah orang boleh mengantuk dengan mudah semasa pesta sedang berlangsung, kebanyakan daripada kita tidak begitu bernasib baik. Menyekat bunyi dengan penyumbat telinga meningkatkan peluang anda untuk tidur siang yang nyenyak.

Masukkan sepasang penyumbat telinga Mack untuk menenangkan persekitaran anda semasa anda tidur sebentar. Palam buih lembut selesa dan berkesan menyekat bunyi dengan penarafan pengurangan hingar sebanyak 33 desibel.

Penyumbat telinga ini disertakan dalam jag besar, jadi anda akan mempunyai banyak untuk semua keperluan tidur dan tidur anda.

Beli Penyumbat Telinga Buih Ultra Lembut Mack dalam talian.

Elakkan gangguan dengan tanda “jangan ganggu”

Fun Plus Sleeping Sign for Door

Harga: $

Anda tahu anda memerlukan tidur siang, tetapi seluruh isi rumah anda mungkin tidak tahu apa-apa.

Jika anda tidak menemui ketenangan, cuba letakkan salah satu papan tanda ini pada pintu pejabat atau bilik tidur anda. Anda tidak perlu memberi isyarat niat tidur siang anda setiap kali anda memutuskan untuk melelapkan mata untuk tidur lena.

Beli Papan Tanda Tidur Fun Plus untuk Pintu dalam talian.

Gunakan mesin bunyi putih untuk lemas hingar

Mesin Hingar Putih Raynic

Harga: $$

Apabila anda mudah bangun, tidur siang boleh menjadi sangat sukar. Bunyi biasa pada siang hari menjadikannya mustahil untuk menenangkan fikiran anda. Mesin hingar putih boleh membantu topeng bunyi persekitaran dan jadikan ia lebih mudah untuk benar-benar tertidur.

Hidupkan Mesin Raynic White Noise untuk menenggelamkan semua aktiviti bising yang berlaku di sekeliling anda. Kami boleh menjamin keberkesanan mesin bunyi putih ini.

Mesin hingar putih menampilkan pemasa dan lapan bunyi (kegemaran penulis ini ialah bunyi malam musim panas dan bunyi hutan). Bonus: ia juga boleh membantu jika pasangan anda berdengkur seperti banshee.

Beli mesin Raynic White Noise dalam talian.

Petua lain untuk tidur siang

Kunci untuk tidur siang adalah memastikan ia pendek. Tidur terlalu lama, dan anda berisiko untuk tidur nyenyak, menjadikannya lebih sukar untuk bangun tanpa rasa grogi. Terlalu banyak tidur siang juga boleh meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

Masa juga penting. Memandangkan kitaran tidur penuh biasanya 90–110 minit, anda sama ada mahu menikmati keseronokan itu atau tidur untuk masa yang lebih singkat. Kebanyakan orang tidak boleh tidur lebih daripada sejam pada waktu makan tengah hari, tetapi tidur sebentar selama 20–30 minit boleh menjadi lebih mudah untuk dimuatkan.

Anda juga berkemungkinan besar mengganggu tidur malam anda jika anda tidur terlalu hampir dengan waktu tidur. Jadi, walaupun tidur siang selepas makan malam mungkin kelihatan seperti idea yang bagus pada masa itu, ia boleh menyebabkan insomnia di kemudian hari.

Mengambil sedikit kafein sebelum tidur siang mungkin juga membantu meningkatkan tahap tenaga anda sebaik sahaja anda bangun. Hanya berhati-hati agar tidak mengambil kafein terlalu dekat dengan waktu tidur.

Nota tentang tidur siang dan insomnia

Perlu diingat bahawa tidur siang mungkin tidak sesuai untuk orang yang mengalami insomnia. Walaupun kajian yang kami nyatakan menunjukkan beberapa faedah mental dan fizikal, Institut Kesihatan Negara mengesyorkan agar tidak tidur siang pada waktu siang jika anda secara konsisten tidak boleh tertidur dan terus tidur pada waktu malam.

Takeaway

Tidur lena boleh membantu anda berasa lebih berjaga-jaga selepas semalaman kurang tidur. Anda tidak sepatutnya bergantung pada tidur siang untuk menenangkan anda. Tidur siang tanpa tenaga bukanlah pengganti Zzz pada waktu malam yang berkualiti.

Jika anda tidak boleh terus tidur, atau anda mengalami rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, anda mungkin mengalami gangguan tidur yang memerlukan rawatan perubatan. Jika tidur kerap mengelak daripada anda, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor untuk membincangkan penyelesaian yang berpotensi.

Steph Coelho ialah seorang penulis bebas dengan migrain kronik yang mempunyai minat khusus dalam kesihatan dan kesejahteraan. Apabila dia tidak mengetuk papan kekuncinya, dia mungkin membaca buku yang bagus.

Disiarkan : 2024-09-30 09:08

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.