6 producten om uw Power Nap te perfectioneren

Deel op Pinterest

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Als we maar de hele dag konden rondhangen als katten – rondhangen, langzaam de dag doorkomen en ons lichaam op verschillende oppervlakken draperen terwijl we wat herstellende shut-eye krijgen. Het klinkt als een droom. Helaas dicteert de maatschappij een andere realiteit.

Voor de meeste mensen ziet de dag er een stuk minder ontspannend uit:

Hard kreunen terwijl je telefoon herhaaldelijk piept om wakker te worden

Op snooze drukken en nog 9 minuten slapen

Jezelf uit bed halen om je dag te beginnen

De dag door ploeteren, vertrouwend op cafeïnehoudende producten

Proberen uit te schakelen om het einde van de dag terwijl e-mails wenken of huilende kinderen (of huisdieren) om je aandacht smeken

Het moderne leven staat actief vijandig tegenover degenen die meer dan een paar uur slaap nodig hebben om zich weer opgeladen te voelen – wat overigens de meeste mensen zijn.

Als voldoende rust krijgen moeilijk is, kan een powernap de oplossing zijn.

Hieronder bekijken we de voordelen van snelle dutjes overdag en schetsen we enkele van de beste producten waarmee u uw minislaapsessies kunt maximaliseren.

Waarom een powernap?

In het ideale geval verhoogt een powernap uw energieniveau zonder dat u duizelig wordt. De korte duur van een powernap zorgt ervoor dat je niet te diep in slaap valt en wakker wordt met een verward gevoel.

Je staat misschien sceptisch tegenover de levensveranderende voordelen van een powernap, maar er is onderzoek dat aantoont dat het nemen van korte dutjes overdag een positieve invloed kan hebben op het energieniveau, het geheugen en meer.

Eén Onderzoek uit 2020 toonde aan dat deelnemers die 's middags een dutje van 90 minuten deden, de geheugenfunctie hadden verbeterd vergeleken met degenen die het dutje oversloegen. Nog een 2020 studie concludeert dat een dutje overdag een positief effect kan hebben op de gezondheid van het hart.

Onderzoek suggereert ook dat een dutje kan helpen bij vermoeidheid die verband houdt met intens cognitief denken. Die ochtenduitbarsting van het werk kost veel denkkracht, waardoor je je uitgeput voelt. Maar een dutje kan dat oplossen.

Een kleine 2005 onder 10 universiteitsstudenten bleek dat korte dutjes van minder dan 1,5 uur de alertheid en prestaties verbeterden – zolang het dutje maar ten minste 3 minuten fase 2-slaap inhield.

Een dutje doen kan ook de atletische prestaties bevorderen. Een heel klein Onderzoek uit 2020 met negen deelnemers heeft uitgewezen dat dutjes kunnen helpen beschermen tegen prestatieverlies veroorzaakt door slaapgebrek.

Een ander onderzoek toonde aan dat het nemen van een snel dutje van 20 minuten de spierkracht bij voetbalspelers met slaapgebrek hielp verbeteren. Hoewel het dutje de effecten van slaapgebrek niet volledig ongedaan maakte.

Veel van het recente onderzoek naar dutten maakt gebruik van kleine steekproeven, dus het is moeilijk met zekerheid te zeggen of de resultaten van toepassing zijn op een grotere populatie. Meer onderzoek zou ons kunnen helpen de potentiële voordelen van power napping volledig te begrijpen.

Producten om een powernap te doen als een professional

Prijsgids

$ = minder dan $ 15

$$ = $ 15–$ 30

$$$ = meer dan $ 30

Knuffel jezelf in slaap met een verzwaarde deken

Waowoo verzwaarde deken

Prijs: $$$

Verzwaarde dekens kunnen een effectief hulpmiddel zijn voor angstsymptomen verminderen en mensen helpen met verschillende psychische aandoeningen - waaronder depressieve stoornis, bipolaire stoornis, gegeneraliseerde angststoornis of aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit - slaap beter.

Als je vanwege deze omstandigheden niet goed slaapt, kan een verzwaarde deken een geweldig hulpmiddel zijn om overdag een dutje te doen.

De Waowoo verzwaarde deken is verkrijgbaar in meerdere maten en gewichten. Recensenten zeggen dat de deken hen helpt te slapen en zich ontspannen te voelen. Zelfs lichte slapers vinden de deken nuttig om voldoende slaap te krijgen.

Koop de Waowoo gewogen deken online.

Een oogmasker kan je helpen licht tegen te houden

MZOO Slaapoogmasker

Prijs: $

Licht is de vijand van de slaap. Blootstelling aan licht 's nachts kan heeft invloed op de slaapkwaliteit, dus het is logisch dat een dutje in een lichte ruimte de kwaliteit van uw powernap kan beïnvloeden.

Dit oogmasker van MZOO is een bestseller op Amazon. Recensenten zeggen dat het licht effectief blokkeert, en ze zijn dol op de verstelbare riem om hem veilig te houden.

Het masker heeft ook contouren met holle ruimtes voor je ogen. Dus als je oogmake-up draagt, zal je middagdutje je wimpers niet beschadigen.

Koop de MZOO Sleep Eye Masker online.

Houd je kamer donker met verduisterende gordijnen

Amazon Basics verduisterende verduisterende raamgordijnen

Prijs: $$

Verduisteringsgordijnen zijn ideaal voor het verduisteren van een ruimte waarin u regelmatig een dutje wilt doen. U kunt ze ook aan uw slaapkamer toevoegen om het omgevingslicht buiten te houden, waardoor u 's nachts op.

Verdubbel de accessoires voor het verduisteren van de kamer met deze verduisteringsgordijnen van Amazon Basics. Ze blokkeren licht en UV-straling. Ze dempen ook het geluid, wat handig is als uw raam aan een drukke straat ligt.

Reviewers zeggen dat de gordijnen het licht volledig blokkeren en zijn het erover eens dat ze van uitstekende kwaliteit zijn voor de prijs. Wees voorzichtig bij het wassen en drogen. Sommige mensen zeggen dat hun gordijnen het niet hielden, zelfs niet als ze de onderhoudsinstructies volgden.

Koop de Amazon Basics Room Verduisterende verduisterende gordijnen online.

Houd geluid buiten met een paar oordopjes

Mack's Ultrazachte schuimoordopjes

Prijs: $

Een luidruchtige omgeving kan vernietig uw slaapplannen volledig. Terwijl sommige mensen gemakkelijk in slaap kunnen vallen terwijl er een feestje plaatsvindt, hebben de meesten van ons niet zoveel geluk. Door geluid buiten te houden met oordopjes vergroot je de kans op een rustgevend middagdutje.

Doe een paar Mack's oordopjes in om je omgeving stil te maken terwijl je een dutje doet. De zachte schuimrubberen pluggen zijn comfortabel en blokkeren effectief geluid met een geluidsreductie van 33 decibel.

Deze oordopjes worden geleverd in een grote kan, zodat je genoeg bij de hand hebt voor al je dutjes en slaapbehoeften.

Koop de Mack's Ultra Soft Foam-oordopjes online.

Voorkom verstoringen met een 'niet storen'-bordje

Fun Plus Slaapbord voor Deur

Prijs: $

Je weet dat je een dutje nodig hebt, maar de De rest van uw huishouden heeft misschien geen idee.

Als je geen rust kunt vinden, plaats dan een van deze bordjes op de deur van je kantoor of slaapkamer. U hoeft niet elke keer dat u besluit in slaap te vallen uw slaapintenties kenbaar te maken voor een powernap.

Koop het Fun Plus Slaapbord voor Deur online.

Gebruik een witte ruismachine om te overstemmen geluid

Raynic White Noise Machine

Prijs: $$

Als je gemakkelijk wakker wordt, kan een dutje super zwaar zijn. Normale geluiden overdag maken het onmogelijk om je geest tot rust te brengen. Machines voor witte ruis kunnen helpen maskeer omgevingsgeluid en maak het makkelijker om daadwerkelijk in slaap te vallen.

Zet de Raynic White Noise Machine aan om alle luidruchtige activiteiten om je heen te overstemmen. We kunnen instaan voor de effectiviteit van deze witte ruismachine.

De witte ruismachine beschikt over een timer en acht geluiden (de favorieten van deze schrijver zijn de zomernacht en bosgeluiden). Bonus: het kan ook handig zijn als je partner snurkt als een banshee.

Kopen de Raynic White Noise Machine online.

Andere tips voor powernaps

De sleutel tot een dutje is om het kort te houden. Als u te lang een dutje doet, loopt u het risico in een diepe slaap terecht te komen, waardoor het moeilijker wordt om zonder duizeligheid wakker te worden. Te veel slapen kan ook verhoog uw risico op hartaandoeningen.

Timing is ook cruciaal. Aangezien een volledige slaapcyclus doorgaans 90–110 minuten, je wilt óf die goede plek bereiken óf veel korter slapen. De meeste mensen kunnen tijdens de lunch niet langer dan een uur uitrusten, maar een kort dutje van 20 tot 30 minuten kan gemakkelijker in te passen zijn.

De kans is ook groter dat je je nachtelijke slaap onderbreekt als je te kort voor bedtijd een dutje doet. Dus hoewel een dutje na het eten op dat moment misschien een goed idee lijkt, kan het later slapeloosheid veroorzaken.

Een beetje cafeïne drinken vóór je dutje kan ook helpen om je energieniveau een boost te geven zodra je wakker wordt. Zorg er wel voor dat je geen cafeïne drinkt vlak voor het naar bed gaan.

Een opmerking over dutjes en slapeloosheid

Houd er rekening mee dat dutjes overdag misschien niet ideaal zijn voor mensen die last hebben van slapeloosheid. Hoewel de door ons genoemde onderzoeken enkele mentale en fysieke voordelen aantonen, is de National Institutes of Health raadt dutjes overdag af als je 's nachts consequent niet kunt vallen en in slaap kunt blijven.

De afhaalmaaltijden

Een powernap kan ervoor zorgen dat u zich alerter voelt na een nacht slaapgebrek. Je moet echter niet vertrouwen op een dutje om rond te komen. Powernaps zijn geen vervanging voor kwaliteitsvolle nachtelijke Zzz’s.

Als u niet kunt blijven slapen of als u overdag overmatig slaperig bent, heeft u mogelijk een slaapstoornis waarvoor medische hulp nodig is. Als de slaap u regelmatig ontgaat, overweeg dan om met een arts te praten om mogelijke oplossingen te bespreken.

Steph Coelho is een freelanceschrijver met chronische migraine en heeft een bijzondere interesse in gezondheid en welzijn. Als ze niet op haar toetsenbord aan het klikken en klikken is, zit ze waarschijnlijk diep in een goed boek.

Geplaatst : 2024-09-30 09:08

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.