6 produktów, które udoskonalą Twoją drzemkę

mężczyzna śpiący w łóżku z założoną maską na oczy

Udostępnij na Pintereście

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Gdybyśmy tylko mogli przesiadywać cały dzień jak koty — włóczyć się, powoli przemierzać dzień i układać ciała na różnych powierzchniach, gdy tylko przymkniemy oczy. To brzmi jak sen. Niestety społeczeństwo narzuca inną rzeczywistość.

Dla większości ludzi dzień wygląda o wiele mniej relaksująco:

Głośne jęki, gdy telefon wielokrotnie wydaje sygnał dźwiękowy, nakazujący ci się obudzić

Wciskam drzemkę i śpij jeszcze 9 minut

Zrywanie się z łóżka, aby rozpocząć dzień

Przez cały dzień przewalanie się, poleganie na produktach zawierających kofeinę

Próba wyłączenia się o godz. na koniec dnia, gdy e-maile wabią, a płaczące dzieci (lub zwierzęta) błagają o Twoją uwagę

Współczesne życie jest aktywnie wrogie wobec tych, którzy potrzebują więcej niż kilku godzin snu, aby poczuć się naładowani – czyli, nawiasem mówiąc, jest to większość ludzi.

Jeśli uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku jest trudne, odpowiedzią może być drzemka.

Poniżej przyglądamy się korzyściom płynącym z krótkich drzemek w ciągu dnia i przedstawiamy niektóre z najlepszych produktów, które pomogą Ci zmaksymalizować czas mini sesji snu.

Dlaczego warto drzemać?

W idealnym przypadku drzemka wzmacniająca dodaje Ci energii, nie powodując uczucia oszołomienia. Krótki czas trwania drzemki wzmacniającej gwarantuje, że nie zapadniesz zbyt głęboko w sen i nie obudzisz się z uczuciem niepokoju.

Możesz być sceptyczny co do korzyści, jakie drzemka energetyczna może podważyć życie, ale istnieją badania pokazujące, że krótkie drzemki w ciągu dnia mogą mieć pozytywny wpływ na poziom energii, pamięć i nie tylko.

Jeden Badanie 2020 wykazało, że uczestnicy, którzy mieli 90-minutową drzemkę po południu, mieli lepszą pamięć w porównaniu z tymi, którzy pominęli drzemkę. Kolejny 2020 z badania wynika, że drzemki w ciągu dnia mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca.

Badania sugerują również, że drzemki mogą pomóc w walce ze zmęczeniem związanym z intensywnym myśleniem poznawczym. Poranny przypływ pracy wymaga dużej siły umysłowej i powoduje uczucie wyczerpania. Ale drzemka może to naprawić.

Mały 2005 przeprowadzone na 10 studentach uniwersytetu wykazało, że krótkie drzemki trwające krócej niż 1,5 godziny poprawiają czujność i wydajność – pod warunkiem, że drzemka obejmowała co najmniej 3 minuty snu w fazie 2.

Drzemka może również pomóc w osiąganiu wyników sportowych. Bardzo mały Badanie 2020 z udziałem dziewięciu uczestników wykazało, że drzemki mogą pomóc chronić przed utratą wydajności spowodowaną brakiem snu.

Inne badanie wykazało, że krótka 20-minutowa drzemka pomaga poprawić siłę mięśni u niewyspanych piłkarzy. Chociaż drzemka nie odwróciła całkowicie skutków braku snu.

W wielu niedawnych badaniach dotyczących drzemek uwzględniono małe próby, dlatego trudno powiedzieć z całą pewnością, czy wyniki dotyczą większej populacji. Dalsze badania mogą pomóc nam w pełni zrozumieć potencjalne korzyści płynące z drzemki intensywnej.

Produkty umożliwiające profesjonalną drzemkę

Przewodnik po cenach

$ = poniżej 15 USD

$$ = 15–30 USD

$$$ = ponad 30 USD

Moc otul się do snu kocem obciążeniowym

Koc obciążeniowy Waowoo

Cena: $$$

Koce obciążane mogą być skutecznym narzędziem w zmniejszanie objawów lęku i pomaganie ludziom z różne schorzenia psychiczne — w tym duża depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, uogólnione zaburzenie lękowe lub zespół nadpobudliwości psychoruchowej — śpij lepiej.

Jeśli z powodu tych warunków nie wysypiasz się dobrze, koc obciążony może być niesamowitym narzędziem, które pomoże Ci uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia.

Koc obciążeniowy Waowoo jest dostępny w wielu wersjach rozmiary i wagi. Recenzenci twierdzą, że koc pomaga im spać i czuć się zrelaksowanym. Nawet osoby o lekkim śnie uważają, że koc pomaga uzyskać odpowiednie przymknięcie oczu.

Kup koc obciążeniowy Waowoo online.

Maska na oczy może pomóc zablokować światło

Maska do spania MZOO

Cena: $

Światło jest wrogiem snu. Ekspozycja na światło w nocy może wpływa na jakość snu, więc logiczne jest, że drzemka w jasnym pomieszczeniu może wpływać na jakość drzemki dodatkowej.

Ta maska na oczy firmy MZOO jest bestsellerem na Amazon. Recenzenci twierdzą, że skutecznie blokuje światło i podoba im się regulowany pasek, który zapewnia bezpieczeństwo.

Maska jest również wyprofilowana z wklęsłymi przestrzeniami na oczy. Jeśli więc nosisz makijaż oczu, południowa drzemka nie będzie miała wpływu na Twoje rzęsy.

Kup MZOO Sleep Eye Maskuj online.

Utrzymuj ciemność w swoim pokoju dzięki zasłonom zaciemniającym

Amazon Basics Zaciemniające zasłony okienne zaciemniające pokój

Cena: $$

Zasłony zaciemniające idealnie nadają się do zaciemnienia przestrzeni, w której planujesz regularnie drzemać. Możesz je dodać także do swojej sypialni, aby zablokować światło otoczenia, które Cię ogranicza. w nocy.

Zwiększ liczbę akcesoriów do zaciemniania pomieszczeń dzięki tym zasłonom zaciemniającym firmy Amazon Basics. Blokują światło i promienie UV. Tłumią także hałas, co jest pomocne, jeśli okno wychodzi na ruchliwą ulicę.

Recenzenci twierdzą, że zasłony całkowicie blokują światło i zgadzają się, że zapewniają doskonałą jakość w stosunku do ceny. Tylko zachowaj ostrożność podczas ich prania i suszenia — niektórzy twierdzą, że ich zasłony nie wytrzymały, nawet jeśli postępowali zgodnie z instrukcjami pielęgnacji.

Kup pokój Amazon Basics Zaciemniające zasłony okienne online.

Wycisz hałas za pomocą pary zatyczek do uszu

Ultra miękkie piankowe zatyczki do uszu Mack

Cena: $

W hałaśliwym otoczeniu całkowicie zrujnować Twoje plany drzemki. Chociaż niektórzy ludzie mogą łatwo zasnąć podczas imprezy, większość z nas nie ma tyle szczęścia. Blokowanie hałasu za pomocą zatyczek do uszu zwiększa szanse na spokojną popołudniową drzemkę.

Załóż parę zatyczek do uszu Mack, aby wyciszyć otoczenie podczas krótkiej drzemki. Zatyczki z miękkiej pianki są wygodne i skutecznie blokują hałas, a poziom redukcji hałasu wynosi 33 decybeli.

Te zatyczki do uszu są dostępne w dużym dzbanku, dzięki czemu będziesz mieć ich pod ręką na wszystkie potrzeby związane z drzemką i snem.

Kup ultramiękkie piankowe zatyczki do uszu Mack's online.

Unikaj zakłóceń dzięki znakowi „nie przeszkadzać”

Fun Plus Znak do spania na drzwi

Cena: $

Wiesz, że potrzebujesz drzemki, ale reszta domowników może nie mieć o tym zielonego pojęcia.

Jeśli nie możesz znaleźć spokoju, spróbuj umieścić jeden z tych znaków na drzwiach swojego biura lub sypialni. Nie będziesz musiał sygnalizować swoich zamiarów drzemki za każdym razem, gdy zdecydujesz się na drzemkę wzmacniającą.

Kup online znak do spania Fun Plus na drzwi.

Użyj urządzenia generującego biały szum, aby zagłuszyć dźwięk hałas

Maszyna do białego szumu Raynic

Cena: $$

Kiedy łatwo się budzisz, drzemka może być bardzo trudna. Normalne odgłosy w ciągu dnia uniemożliwiają wyciszenie umysłu. Maszyny do białego szumu mogą pomóc maskuj hałas otoczenia i ułatwiaj zasypianie.

Włącz maszynę Raynic White Noise Machine, aby zagłuszyć całą hałaśliwą aktywność wokół Ciebie. Możemy ręczyć za skuteczność tej maszyny do białego szumu.

Maszyna do białego szumu ma timer i osiem dźwięków (ulubione dźwięki tego pisarza to letnia noc i dźwięki lasu). Bonus: pomocne może być także to, że Twój partner chrapie jak banshee.

Kup Maszyna do białego szumu Raynic online.

Inne wskazówki dotyczące drzemek energetycznych

Kluczem do drzemki jest krótka. Jeśli śpisz zbyt długo, ryzykujesz głębokim snem, przez co trudniej będzie Ci obudzić się bez uczucia oszołomienia. Zbyt długie drzemki mogą również zwiększ ryzyko chorób serca.

Kluczowy jest także czas. Ponieważ pełny cykl snu trwa zwykle 90–110 minut, albo chcesz trafić w ten najlepszy moment, albo spać znacznie krócej. Większość ludzi nie jest w stanie spać dłużej niż godzinę w porze lunchu, ale krótka drzemka trwająca 20–30 minut może być łatwiejsza.

Również istnieje większe prawdopodobieństwo, że przerwiesz nocny sen, jeśli zdrzemniesz się zbyt blisko pory snu. Tak więc, chociaż drzemka po obiedzie może wydawać się wtedy świetnym pomysłem, może później powodować bezsenność.

Odrobina kofeiny przed drzemką może również pomóc zwiększyć poziom energii po przebudzeniu. Uważaj tylko, aby nie wypić kofeiny zbyt blisko snu.

Uwaga na temat drzemek i bezsenności

Pamiętaj, że drzemki w ciągu dnia mogą nie być idealnym rozwiązaniem dla osób cierpiących na bezsenność. Choć badania, o których wspominaliśmy, wykazują pewne korzyści psychiczne i fizyczne, National Institutes of Health odradza drzemki w ciągu dnia, jeśli stale nie możesz zasnąć i nie możesz spać w nocy.

Na wynos

Drzemka wzmacniająca może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym po nocy pozbawionej snu. Nie powinieneś jednak polegać na drzemce, aby sobie poradzić. Drzemki energetyczne nie zastępują dobrych nocnych drzemek.

Jeśli nie możesz spać lub odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia, możesz mieć zaburzenia snu wymagające pomocy lekarskiej. Jeśli regularnie nie możesz spać, rozważ rozmowę z lekarzem w celu omówienia potencjalnych rozwiązań.

Steph Coelho jest niezależną pisarką cierpiącą na przewlekłą migrenę, która szczególnie interesuje się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Kiedy nie klika i nie klika na klawiaturze, prawdopodobnie siedzi po uszy w dobrej książce.

Wysłano : 2024-09-30 09:08

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.