6 produtos para aperfeiçoar sua soneca revigorante

homem dormindo na cama com máscara para os olhos

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Se ao menos pudéssemos ficar o dia todo como gatos - vadiando, passando o dia lentamente e deitando nossos corpos em uma variedade de superfícies enquanto obtemos um sono reparador. Parece um sonho. Infelizmente, a sociedade dita uma realidade diferente.

Para a maioria das pessoas, o dia parece muito menos relaxante:

Gemendo alto enquanto o telefone emite sinais sonoros repetidamente para você acordar

Apertar a função soneca e dormir por mais 9 minutos

Levantar-se da cama para começar o dia

Trabalhar durante o dia, dependendo de produtos com cafeína

Tentar desligar às o final do dia enquanto e-mails acenam ou crianças (ou animais de estimação) chorando imploram por sua atenção

A vida moderna é ativamente hostil para com aqueles que precisam de mais do que algumas horas de sono para se sentirem recarregados – o que, aliás, é a maioria dos humanos.

Se descansar o suficiente é difícil, um cochilo revigorante pode ser a resposta.

A seguir, damos uma olhada nos benefícios de tirar cochilos rápidos durante o dia e descrevemos alguns dos melhores produtos para ajudá-lo a maximizar suas mini sessões de sono.

Por que uma soneca revigorante?

Idealmente, uma soneca revigorante aumenta seus níveis de energia sem deixá-lo tonto. A curta duração de uma soneca revigorante garante que você não adormeça muito profundamente e acorde sentindo-se confuso.

Você pode estar cético em relação aos benefícios de um cochilo revigorante, mas há pesquisas que mostram que tirar cochilos curtos durante o dia pode ter um impacto positivo nos níveis de energia, na memória e muito mais.

Um estudo de 2020 descobriu que os participantes que tiraram uma soneca de 90 minutos à tarde melhoraram a função da memória em comparação com aqueles que pularam a soneca. Outro 2020 estudo conclui que o cochilo diurno pode ter um efeito positivo na saúde do coração.

Pesquisas também sugerem que cochilar pode ajudar no combate à fadiga relacionada ao pensamento cognitivo intenso. Aquela explosão matinal de trabalho exige muito esforço intelectual, deixando você exausto. Mas uma soneca pode resolver isso.

Um pequeno estudo de 2020 com nove participantes descobriu que cochilar pode ajudar a proteger contra a perda de desempenho causada pela privação de sono.

Outro estudo descobriu que tirar uma soneca rápida de 20 minutos ajudou a melhorar a força muscular em jogadores de futebol privados de sono. Embora o cochilo não reverteu completamente os efeitos da privação de sono.

Muitas pesquisas recentes sobre cochilos usam amostras pequenas, por isso é difícil dizer com certeza se os resultados se aplicam a uma população maior. Mais pesquisas poderiam nos ajudar a compreender completamente os benefícios potenciais do cochilo revigorante.

Produtos para cochilos revigorantes como um profissional

Guia de preços

$ = menos de US$ 15

$$ = US$ 15–US$ 30

$$$ = acima de US$ 30

Aconchegue-se para dormir com um cobertor pesado

Cobertor pesado Waowoo

Preço: $$$

Cobertores pesados podem ser uma ferramenta eficaz para reduzindo os sintomas de ansiedade e ajudando as pessoas com várias condições de saúde mental – incluindo transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade – durma melhor.

Se você não está dormindo bem por causa dessas condições, um cobertor pesado pode ser uma ferramenta incrível para ajudá-lo a tirar uma soneca durante o dia.

O cobertor pesado Waowoo está disponível em vários tamanhos. tamanhos e pesos. Os revisores dizem que o cobertor os ajuda a dormir e a se sentir relaxados. Mesmo quem tem sono leve considera o cobertor útil para obter um sono adequado.

Compre o cobertor ponderado Waowoo online.

Uma máscara para os olhos pode ajudá-lo a bloquear a luz

Máscara para os olhos para dormir MZOO

Preço: $

A luz é inimiga do sono. A exposição à luz à noite pode afeta a qualidade do sono, por isso faz sentido que cochilar em um espaço claro possa afetar a qualidade do seu cochilo revigorante.

Esta máscara para os olhos da MZOO é um best-seller na Amazon. Os revisores dizem que ele bloqueia a luz com eficácia e adoram a alça ajustável para mantê-la segura.

A máscara também tem contornos com espaços côncavos para os olhos. Então, se você usar maquiagem nos olhos, o cochilo do meio-dia não vai atrapalhar seus cílios.

Compre o MZOO Sleep Eye Máscara online.

Mantenha seu quarto escuro com cortinas blackout

Cortinas blackout para escurecimento de quarto Amazon Basics

Preço: $$

Cortinas blackout são ideais para escurecer um espaço onde você planeja tirar uma soneca regularmente. Você também pode adicioná-las ao seu quarto para bloquear a luz ambiente que o mantém acordado à noite.

Duplique os acessórios de escurecimento do ambiente com essas cortinas blackout da Amazon Basics. Eles bloqueiam a luz e os raios UV. Eles também amortecem o ruído, o que é útil se sua janela estiver voltada para uma rua movimentada.

Os revisores dizem que as cortinas bloqueiam completamente a luz e concordam que elas são de excelente qualidade pelo preço. Apenas tome cuidado ao lavá-las e secá-las. Algumas pessoas dizem que as cortinas não aguentaram, mesmo quando seguiram as instruções de cuidado.

Compre a sala Amazon Basics Escurecimento de cortinas blackout online.

Corte o ruído com um par de tampões de ouvido

Tampões de ouvido de espuma ultramacia Mack

Preço: $

Um ambiente barulhento pode destrua completamente seus planos de cochilo. Embora algumas pessoas possam facilmente cochilar durante uma festa, a maioria de nós não tem tanta sorte. Bloquear o ruído com tampões de ouvido aumenta suas chances de tirar uma soneca revigorante à tarde.

Coloque um par de protetores de ouvido Mack para acalmar o ambiente enquanto você tira uma soneca rápida. Os plugues de espuma macia são confortáveis e bloqueiam efetivamente o ruído, com uma classificação de redução de ruído de 33 decibéis.

Esses protetores de ouvido vêm em uma jarra grande, então você terá bastante à mão para todas as suas necessidades de cochilo e sono.

Compre os protetores auriculares de espuma ultramacia Mack's online.

Evite interrupções com uma placa de “não perturbe”

Placa de dormir Fun Plus para porta

Preço: $

Você sabe que precisa de um cochilo, mas o o resto da sua família pode não ter noção.

Se você não consegue encontrar paz, experimente colocar uma destas placas na porta do seu escritório ou quarto. Você não terá que sinalizar suas intenções de cochilar toda vez que decidir cochilar para um cochilo revigorante.

Compre online a placa Fun Plus Sleeping para porta.

Use uma máquina de ruído branco para abafar ruído

Máquina de ruído branco Raynic

Preço: $$

Quando você acorda facilmente, tirar uma soneca pode ser muito difícil. Os ruídos diurnos normais tornam impossível aquietar a mente. Máquinas de ruído branco podem ajudar mascare o ruído ambiental e torne mais fácil adormecer.

Ligue a máquina de ruído branco Raynic para abafar toda a atividade barulhenta que acontece ao seu redor. Podemos garantir a eficácia desta máquina de ruído branco.

A máquina de ruído branco possui um temporizador e oito sons (os favoritos deste escritor são a noite de verão e os sons da floresta). Bônus: também pode ser útil se seu parceiro ronca como um demônio.

Comprar a máquina de ruído branco Raynic online.

Outras dicas para cochilos revigorantes

O segredo para tirar uma soneca é mantê-la curta. Tire uma soneca por muito tempo e você corre o risco de entrar em sono profundo, tornando mais difícil acordar sem torpor. Cochilar demais também pode aumentar o risco de doenças cardíacas.

O tempo também é fundamental. Como um ciclo completo de sono normalmente é 90–110 minutos, você quer atingir aquele ponto ideal ou dormir por muito menos tempo. A maioria das pessoas não consegue dormir por mais de uma hora na hora do almoço, mas um cochilo rápido de 20 a 30 minutos pode ser mais fácil de encaixar.

Também é mais provável que você interrompa seu sono noturno se tirar uma soneca muito perto da hora de dormir. Portanto, embora uma soneca pós-jantar possa parecer uma ótima ideia no momento, pode causar insônia mais tarde.

Tomar um pouco de cafeína antes da soneca também pode ajudar a aumentar seus níveis de energia ao acordar. Apenas tome cuidado para não ingerir cafeína muito perto da hora de dormir.

Uma observação sobre cochilos e insônia

Lembre-se de que cochilos diurnos podem não ser ideais para pessoas que sofrem de insônia. Embora os estudos que mencionamos mostrem alguns benefícios mentais e físicos, o National Institutes of Health não recomenda cochilos diurnos se você consistentemente não consegue adormecer e continuar dormindo à noite.

A conclusão

Uma soneca revigorante pode ajudá-lo a se sentir mais alerta após uma noite de privação de sono. No entanto, você não deve depender de cochilos para sobreviver. Cochilos revigorantes não substituem Zzz's noturnos de qualidade.

Se você não consegue dormir ou sente sonolência diurna excessiva, você pode ter um distúrbio do sono que requer atenção médica. Se você não consegue dormir regularmente, considere conversar com um médico para discutir possíveis soluções.

Steph Coelho é um escritor freelancer com enxaqueca crônica que tem um interesse particular em saúde e bem-estar. Quando ela não está clicando no teclado, ela provavelmente está mergulhada em um bom livro.

Postou : 2024-09-30 09:08

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