6 produse pentru a vă perfecționa Power Nap

bărbat dormind în pat cu masca pentru ochi pe

Distribuie pe Pinterest

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Dacă ne-am putea zăbovi toată ziua ca pisicile — zbârnindu-ne, trecând încet ziua și drapându-ne corpul pe o varietate de suprafețe, în timp ce obținem o liniște reparatoare. Sună ca un vis. Din păcate, societatea dictează o realitate diferită.

Pentru majoritatea oamenilor, ziua pare mult mai puțin relaxantă:

Gemeți puternic în timp ce telefonul emite un bip repetat pentru a vă trezi

Apăsați amânare și să dormi încă 9 minute

Să te dezlipești din pat pentru a-ți începe ziua

Treci pe tot parcursul zilei, bazându-te pe produse care conțin cofeină

Încercând să te oprești la la sfârșitul zilei, în timp ce e-mailurile vă fac semn sau plâng copiii (sau animalele de companie) vă imploră atenția

Viața modernă este în mod activ ostilă față de cei care au nevoie de mai mult de câteva ore de somn pentru a se simți reîncărcat – ceea ce, apropo, este majoritatea oamenilor.

Dacă este dificil să te odihnești suficient, un pui de somn poate fi răspunsul.

Mai jos, aruncăm o privire asupra beneficiilor de a lua somn rapid în timpul zilei și prezentăm unele dintre cele mai bune produse pentru a vă ajuta să vă maximizați mini-ședințele de somn.

De ce power nap?

În mod ideal, o power nap îți mărește nivelul de energie fără a te lăsa amețit. Durata scurtă a unui pui de somn puternic vă asigură că nu veți aluneca prea adânc în somn și că nu vă treziți simțindu-vă dezorientat.

S-ar putea să fiți sceptici cu privire la beneficiile unui pui de somn puternic, dar există cercetări care arată că somnul scurt, în timpul zilei, poate avea un impact pozitiv asupra nivelurilor de energie, memorie și multe altele.

Un Studiul din 2020 a constatat că participanții care au luat un pui de somn de 90 de minute după-amiaza au avut o funcție de memorie îmbunătățită în comparație cu cei care au sărit peste somnul. Un alt 2020 studiul concluzionează că somnul în timpul zilei poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii.

Cercetarea sugerează, de asemenea, că somnul poate ajuta la oboseala legată de gândirea cognitivă intensă. Acea explozie de muncă de dimineață necesită multă putere mentală, lăsându-te să te simți epuizat. Dar un pui de somn ar putea rezolva asta.

Un mic 2005 pe 10 studenți a descoperit că somnul scurt de mai puțin de 1,5 ore a îmbunătățit vigilența și performanța - atâta timp cât somnul a implicat cel puțin 3 minute de somn din etapa 2.

Serpul poate ajuta, de asemenea, performanța atletică. Un foarte mic studiu din 2020 cu nouă participanți a descoperit că somnul poate ajuta la protejarea împotriva pierderii de performanță cauzate de privarea de somn.

Un alt studiu a constatat că un pui de somn rapid de 20 de minute a ajutat la îmbunătățirea forței musculare la jucătorii de fotbal lipsiți de somn. Deși, somnul nu a inversat complet efectele privării de somn.

O mare parte din cercetările recente privind somnul folosesc eșantioane de dimensiuni mici, așa că este dificil de spus cu siguranță dacă rezultatele se aplică unei populații mai mari. Mai multe cercetări ne-ar putea ajuta să înțelegem pe deplin potențialele beneficii ale somnului puternic.

Produse pentru a face un pui de somn ca un profesionist

Ghid de preț

$ = sub 15 USD

$$ = 15 USD–30 USD

$$$ = peste 30 USD

Adormiți-vă cu putere pentru a dormi cu o pătură ponderată

Pătură ponderată Waowoo

Preț: $$$

Păturile cântărite pot fi un instrument eficient pentru reducerea simptomelor de anxietate și ajutarea persoanelor cu diverse afecțiuni de sănătate mintală — inclusiv tulburare depresivă majoră, tulburare bipolară, tulburare de anxietate generalizată sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție — dormi mai bine.

Dacă nu dormi bine din cauza acestor condiții, o pătură cântărită poate fi un instrument uimitor pentru a te ajuta să faci un pui de somn în timpul zilei.

Pătura cu greutate Waowoo este disponibilă în mai multe variante. dimensiuni si greutati. Recenziatorii spun că pătura îi ajută să doarmă și să se simtă relaxați. Chiar și cei care dorm ușor consideră că pătura este utilă pentru a obține ochiul închis.

Cumpărați pătura ponderată Waowoo online.

O mască pentru ochi vă poate ajuta să blocați lumina

Măsca pentru ochi pentru somn MZOO

Preț: $

Lumina este dușmanul somnului. Expunerea la lumină noaptea poate afectează calitatea somnului, așa că este logic ca somnul într-un spațiu luminos ar putea afecta calitatea somnului.

Această mască pentru ochi de la MZOO este un best-seller pe Amazon. Recenziatorii spun că blochează în mod eficient lumina și le place cureaua reglabilă pentru a o menține în siguranță.

Masca este, de asemenea, conturată cu spații concave pentru ochii tăi. Deci, dacă purtați machiaj pentru ochi, somnul de prânz nu se va încurca cu genele.

Cumpărați MZOO Sleep Eye Mască online.

Păstrați-vă camera întunecată cu draperii opace

Perdele pentru ferestre opace pentru întunecarea camerei Amazon Basics

Preț: $$

Perdelele opace sunt ideale pentru a întuneca un spațiu în care intenționați să dormiți în mod regulat. Le puteți adăuga și în dormitorul dvs., pentru a bloca lumina ambientală care vă ține treaz noaptea.

Dublați accesoriile pentru întunecarea camerei cu aceste perdele opace de la Amazon Basics. Ele blochează lumina și razele UV. De asemenea, atenuează zgomotul, ceea ce este util dacă fereastra ta este orientată spre o stradă aglomerată.

Recenziatorii spun că perdelele blochează complet lumina și sunt de acord că sunt de calitate excelentă pentru preț. Fiți atenți când le spălați și uscați - unii oameni spun că perdelele lor nu s-au susținut, chiar și atunci când au urmat instrucțiunile de îngrijire.

Cumpărați camera Amazon Basics Întunecarea draperiilor opace online.

Reduceți zgomotul cu o pereche de dopuri de urechi

Dopurile de urechi din spumă ultra moale de la Mack

Preț: $

Un mediu zgomotos poate distrugeți complet planurile de somn. În timp ce unii oameni pot adormi cu ușurință în timp ce are loc o petrecere, cei mai mulți dintre noi nu sunt atât de norocoși. Blocarea zgomotului cu dopurile pentru urechi crește șansele de a face un pui de somn odihnitor după-amiaza.

Introduceți o pereche de dopuri de urechi Mack pentru a vă liniști mediul în timp ce trageți un pui de somn. Dopurile din spumă moale sunt confortabile și blochează eficient zgomotul, cu un rating de reducere a zgomotului de 33 decibeli.

Aceste dopuri de urechi vin într-o cană mare, astfel încât veți avea la îndemână o mulțime pentru toate nevoile de somn și somn.

Cumpărați dopuri de urechi din spumă ultra moale de la Mack.

Evitați întreruperile cu semnul „nu deranja”

Indicator Fun Plus Sleeping pentru usa

Preț: $

Știi că ai nevoie de un pui de somn, dar restul gospodăriei dvs. ar putea să nu aibă nicio idee.

Dacă nu vă puteți găsi liniștea, încercați să puneți unul dintre aceste semne pe ușa biroului sau a dormitorului dvs. Nu va trebui să-ți semnalezi intențiile de somn de fiecare dată când decideți să ațipiți pentru un pui de somn.

Cumpărați online semnul Fun Plus Sleeping for Door.

Folosiți o mașină de zgomot alb pentru a vă îneca zgomot

Mașină de zgomot alb Raynic

Preț: $$

Când te trezești ușor, somnul poate fi foarte greu. Zgomotele normale din timpul zilei fac imposibil să vă liniștiți mintea. Aparatele cu zgomot alb pot ajuta maschează zgomotul ambiental și facilitează adormirea efectivă.

Porniți aparatul Raynic White Noise pentru a ascunde toate activitățile zgomotoase care se desfășoară în jurul tău. Putem garanta eficacitatea acestui aparat cu zgomot alb.

Aparatul cu zgomot alb are un cronometru și opt sunete (favoritele acestui scriitor sunt nopțile de vară și sunetele din pădure). Bonus: poate fi util și dacă partenerul tău sforăie ca o banshee.

Cumpărați Raynic White Noise Machine online.

Alte sfaturi pentru pui de somn

Cheia somnului este să o faci scurt. Dormiți un pui de somn prea mult și riscați să intrați în somn profund, ceea ce face mai greu să vă treziți fără a fi amețit. Prea mult somn poate, de asemenea, să crește riscul de boli de inimă.

De asemenea, sincronizarea este esențială. Deoarece un ciclu complet de somn este de obicei 90–110 minute, fie doriți să atingeți acel punct favorabil, fie să dormiți mult mai puțin timp. Cei mai mulți oameni nu pot scăpa mai mult de o oră la prânz, dar un pui de somn rapid de 20-30 de minute poate fi mai ușor de încadrat.

Este mai probabil să vă întrerupeți somnul de noapte dacă dormiți prea aproape de ora de culcare. Deci, deși un pui de somn după cină ar putea părea o idee grozavă la momentul respectiv, ar putea provoca insomnie mai târziu.

Un pic de cofeină înainte de somn ar putea ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de energie odată ce te trezești. Ai grijă să nu consumi cofeină prea aproape de ora de culcare.

O notă despre somn și insomnie

Rețineți că somnul de zi poate să nu fie ideal pentru persoanele care suferă de insomnie. În timp ce studiile pe care le-am menționat arată unele beneficii mentale și fizice, Institutele Naționale de Sănătate vă recomandă să nu dormiți în timpul zilei dacă nu puteți în mod constant să adormi și să adormi noaptea.

Takeaway

Un pui de somn te poate ajuta să te simți mai alert după o noapte de privare de somn. Totuși, nu ar trebui să te bazezi pe somnul ca să te descurci. Putetele de somn nu sunt un substitut pentru Zzz de noapte de calitate.

Dacă nu puteți rămâne adormit sau dacă aveți somnolență excesivă în timpul zilei, este posibil să aveți o tulburare de somn care necesită îngrijiri medicale. Dacă somnul vă eludă în mod regulat, luați în considerare să discutați cu un medic pentru a discuta posibile soluții.

Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit pentru sănătate și bunăstare. Când nu face clic pe tastatura ei, probabil că se află până la nas într-o carte bună.

Postat : 2024-09-30 09:08

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.