6 продуктов для идеального сна

мужчина спит в постели с маской для глаз

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Если бы мы только могли бездельничать весь день, как кошки: бездельничать, медленно прожить день и разложить свое тело на различных поверхностях, пока мы немного восстанавливаем сон. Это похоже на сон. К сожалению, общество диктует иную реальность.

Для большинства людей день выглядит гораздо менее расслабляющим:

Громко стонете, когда ваш телефон постоянно подает звуковой сигнал, призывая вас проснуться.

Нажимаете кнопку повтора. и поспать еще 9 минут.

Встаем с постели, чтобы начать день.

Усердно проводим день, полагаясь на продукты с кофеином.

Пытаемся выключиться в час. конец дня, когда электронные письма манят или плачущие дети (или домашние животные) просят вашего внимания.

Современная жизнь активно враждебно настроена по отношению к тем, кому для восстановления сил требуется больше пары часов сна — как, кстати, и большинство людей.

Если вам сложно достаточно отдохнуть, ответом может стать силовой сон.

Ниже мы рассмотрим преимущества быстрого дневного сна и опишем некоторые из лучших продуктов, которые помогут вам максимально увеличить время сна.

Зачем вздремнуть?

В идеале, дневной сон повышает уровень энергии, не вызывая при этом сонливости. Короткая продолжительность дневного сна гарантирует, что вы не заснете слишком глубоко и не проснетесь с чувством растерянности.

Вы можете скептически относиться к лайфхакерским преимуществам быстрого сна, но есть исследования, показывающие, что короткий дневной сон может оказать положительное влияние на уровень энергии, память и многое другое.

Один Исследование 2020 года показало, что участники, которые вздремнули 90 минут во второй половине дня, улучшили функцию памяти по сравнению с теми, кто пропустил кошачий сон. Еще один 2020 г. исследование пришло к выводу, что дневной сон может оказать положительное влияние на здоровье сердца.

Исследования также показывают, что сон может помочь при усталости, связанной с интенсивным когнитивным мышлением. Утренняя работа требует много умственных способностей, из-за чего вы чувствуете себя утомленным. Но сон может это исправить.

Небольшой Исследование 2005 года с участием 10 студентов университета показало, что короткий сон продолжительностью менее 1,5 часов повышает концентрацию внимания и работоспособность, если сон включает в себя не менее 3 минут сна второй стадии.

Сон также может улучшить спортивные результаты. Очень маленький Исследование 2020 года с девятью участниками показало, что сон может помочь защититься от потери работоспособности, вызванной лишением сна.

Другое исследование показало, что быстрый 20-минутный сон помогает улучшить мышечную силу у футболистов, лишенных сна. Однако сон не полностью компенсировал последствия лишения сна.

Во многих недавних исследованиях, касающихся сна, используются небольшие выборки, поэтому трудно с уверенностью сказать, применимы ли результаты к более широкой популяции. Дополнительные исследования помогут нам полностью понять потенциальные преимущества дневного сна.

Продукты, которые помогут вздремнуть профессионально

Руководство по ценам

$ = менее 15 долларов США

$$ = 15–30 долларов США

$$$ = более 30 долларов США

Спокойно укутайтесь во сне под утяжеленным одеялом

Утяжеленное одеяло Waowoo

Цена: $$$

Утяжеленные одеяла могут быть эффективным инструментом для уменьшение симптомов тревоги и помощь людям с различные психические расстройства, в том числе большое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, генерализованное тревожное расстройство или синдром дефицита внимания с гиперактивностью, улучшают качество сна.

Если из-за этих условий вы не высыпаетесь, утяжеленное одеяло может стать отличным помощником, который поможет вам вздремнуть в течение дня.

Утяжеленное одеяло Waowoo доступно в нескольких вариантах. размеры и вес. Рецензенты говорят, что одеяло помогает им спать и чувствовать себя расслабленно. Даже те, кто чутко спит, считают, что одеяло полезно для полноценного сна.

Купите утяжеленное одеяло Waowoo онлайн.

Маска для глаз поможет блокировать свет

Маска для сна MZOO

Цена: $

Свет – враг сна. Воздействие света в ночное время может влияет на качество сна, поэтому логично, что сон в ярко освещенном месте может повлиять на качество вашего сна.

Эта маска для глаз от MZOO — бестселлер на Amazon. Рецензенты говорят, что он эффективно блокирует свет, и им нравится, что регулируемый ремешок надежно удерживает его.

Маска также имеет вогнутые места для глаз. Итак, если вы накрасите глаза, полуденный сон не испортит ваши ресницы.

Купите MZOO Sleep Eye Маска онлайн.

Держите комнату темной с помощью плотных штор

Затемняющие оконные шторы Amazon Basics

Цена: $$

Занавески Blackout идеально подходят для затемнения помещения, в котором вы планируете регулярно вздремнуть. Вы также можете добавить их в свою спальню, чтобы блокировать окружающий свет, который мешает вам ночью.

Увеличьте количество аксессуаров для затемнения комнаты с помощью этих затемняющих штор от Amazon Basics. Они блокируют свет и ультрафиолетовые лучи. Они также приглушают шум, что полезно, если ваше окно выходит на оживленную улицу.

Рецензенты говорят, что шторы полностью блокируют свет, и согласны с тем, что они имеют отличное качество за свою цену. Только будьте осторожны при их стирке и сушке: некоторые люди говорят, что их шторы не держались, даже если они следовали инструкциям по уходу.

Купить базовую комнату Amazon Затемняющие оконные шторы онлайн.

Устраните шум с помощью беруш

Сверхмягкие пенопластовые беруши Mack

Цена: $

В шумной среде может полностью разрушьте ваши планы на сон. Хотя некоторые люди могут легко задремать во время вечеринки, большинству из нас не так повезло. Блокирование шума с помощью беруш увеличивает ваши шансы на спокойный дневной сон.

Наденьте беруши Mack, чтобы успокоить окружающих, пока вы немного вздремнете. Заглушки из мягкого пенопласта удобны и эффективно блокируют шум, обеспечивая уровень шумоподавления 33 децибела.

Эти беруши поставляются в большом кувшине, поэтому у вас их будет достаточно для сна и сна.

Купите беруши Mack's Ultra Soft Foam в Интернете.

Избегайте сбоев, используя табличку «Не беспокоить»

Наклейка на дверь «Fun Plus Sleeping»

Цена: $

Вы знаете, что вам нужно вздремнуть, но Остальные члены вашей семьи могут быть невежественными.

Если вы не можете обрести покой, попробуйте повесить одну из этих табличек на дверь своего офиса или спальни. Вам не придется сигнализировать о своем намерении вздремнуть каждый раз, когда вы решите вздремнуть.

Купите табличку Fun Plus Sleeping для двери онлайн.

Используйте машину с белым шумом, чтобы заглушить шум

Машина белого шума Raynic

Цена: $$

Когда вы легко просыпаетесь, дремать может быть очень тяжело. Обычный дневной шум не позволяет успокоить ваш разум. Машины с белым шумом могут помочь 1xhnmo5">маскирует окружающий шум и облегчает засыпание.

Включите машину белого шума Raynic, чтобы заглушить всю шумную деятельность, происходящую вокруг вас. Мы можем ручаться за эффективность этой машины белого шума.

Машина белого шума оснащена таймером и восемью звуками (любимые автором — звуки летней ночи и леса). Бонус: также может быть полезно, если ваш партнер храпит, как банши.

Купить онлайн-машина белого шума Raynic.

Другие советы о том, как вздремнуть

Ключ к сну – это его короткий сон. Если вы спите слишком долго, вы рискуете погрузиться в глубокий сон, из-за чего вам будет сложнее проснуться без сонливости. Слишком долгий сон также может увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Время также имеет решающее значение. Поскольку полный цикл сна обычно составляет 90–110 минут, вы либо хотите достичь желаемого результата, либо спать гораздо меньше времени. Большинство людей не могут отключиться более чем на час во время обеда, но быстрый сон продолжительностью 20–30 минут может быть проще.

Кроме того, у вас больше шансов прервать ночной сон, если вы вздремнете слишком близко к сну. Таким образом, хотя в тот момент сон после ужина может показаться отличной идеей, в дальнейшем он может вызвать бессонницу.

Немного кофеина перед сном также может помочь повысить уровень энергии после пробуждения. Только будьте осторожны и не пейте кофеин перед сном.

Примечание о дневном сне и бессоннице

Имейте в виду, что дневной сон не идеален для людей, страдающих бессонницей. Хотя упомянутые нами исследования показывают некоторые преимущества для психического и физического здоровья, Национальные институты здравоохранения не рекомендуют дневной сон, если вы постоянно не можете заснуть и заснуть ночью.

Вывод

Хороший сон может помочь вам почувствовать себя бодрее после ночи, проведенной без сна. Однако не стоит полагаться на то, что сон поможет вам выжить. Мощный сон не заменяет качественный ночной сон.

Если вы не можете спать или испытываете чрезмерную сонливость в дневное время, возможно, у вас расстройство сна, требующее медицинской помощи. Если сон регулярно ускользает от вас, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы обсудить возможные решения.

Стеф Коэльо — писатель-фрилансер, страдающий хронической мигренью и проявляющий особый интерес к вопросам здоровья и хорошего самочувствия. Когда она не стучит по клавиатуре, скорее всего, она по уши читает хорошую книгу.

Опубликовано : 2024-09-30 09:08

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.