6 продуктів для ідеального сну

Поділитися на Pinterest

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та гарного самопочуття.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Якби ми могли цілий день валятися, як коти, — тинятися, повільно переживати день і розташовуватись тілом на різноманітних поверхнях, щоб отримати відновлюючий ефект. Звучить як сон. На жаль, суспільство диктує іншу реальність.

Для більшості людей день виглядає набагато менш спокійним:

Голосно стогне, коли ваш телефон постійно подає звуковий сигнал, щоб ви прокинулися

Натискання кнопки «Відкласти» і спати ще 9 хвилин

Вставати з ліжка, щоб почати свій день

Протягувати день, покладаючись на продукти з кофеїном

Спроба вимкнутись наприкінці дня, коли електронні листи манять або діти (чи домашні тварини), які плачуть, благають про вашу увагу

Сучасне життя активно вороже ставиться до тих, кому потрібно більше пари годин сну, щоб відчути заряд енергії, — до речі, це більшість людей.

Якщо вам важко відпочити, сильна дрімота може стати порадою.

Нижче ми розглянемо переваги швидкого денного сну та наведемо деякі з найкращих продуктів, які допоможуть вам максимально збільшити кількість міні-сеансів сну.

Навіщо сильна дрімота?

В ідеалі енергійна дрімота підвищує ваш рівень енергії, не залишаючи вас дрімота. Коротка тривалість енергійного сну гарантує, що ви не поринете в глибокий сон і не прокинетеся з розгубленістю.

Можливо, ви скептично ставитесь до життєво важливих переваг енергійного сну, але є дослідження, яке показує, що короткі денні сни можуть позитивно вплинути на рівень енергії, пам’ять тощо.

Один Дослідження 2020 року показало, що учасники, які подрімали 90 хвилин у другій половині дня, покращили функцію пам’яті порівняно з тими, хто пропустив котячий сон. Ще один 2020 Дослідження робить висновок, що денний сон може мати позитивний вплив на здоров’я серця.

Дослідження також припускають, що дрімота може допомогти впоратися з втомою, пов’язаною з інтенсивним когнітивним мисленням. Цей ранковий сплеск роботи вимагає багато розумових зусиль, змушуючи вас відчувати себе виснаженим. Але сон може це виправити.

Невеликий Дослідження 2005 року за участю 10 студентів університету виявило, що короткий сон тривалістю менше ніж 1,5 години покращує пильність і працездатність, за умови, що дрімота включала принаймні 3 хвилини другого етапу сну.

Дрімота також може сприяти спортивним результатам. Дуже маленький Дослідження 2020 року з дев'ятьма учасниками виявило, що сон може допомогти захистити від втрати продуктивності, спричиненої депривацією сну.

Інше дослідження виявило, що швидкий 20-хвилинний сон допоміг покращити силу м’язів у недосипаючих футболістів. Хоча сон не повністю усунув наслідки недосипу.

Багато останніх досліджень дрімоти використовують невеликі розміри вибірки, тому важко точно сказати, чи результати стосуються більшої групи населення. Додаткові дослідження можуть допомогти нам повністю зрозуміти потенційні переваги енергійного сну.

Продукти, які допоможуть дрімати як професіонал

Посібник з ціноутворення

$ = менше 15 $

$$ = 15–30 $

$$$ = понад 30 $

Потужно пригорніться до сну з обважненою ковдрою

Зваженою ковдрою Waowoo

Ціна: $$$

Зважені ковдри можуть бути ефективним інструментом для зменшення симптомів тривоги та допомога людям із різні стани психічного здоров’я — включаючи великий депресивний розлад, біполярний розлад, генералізований тривожний розлад або синдром дефіциту уваги з гіперактивністю — спати краще.

Якщо ви погано спите через ці умови, обтяжена ковдра може стати чудовим засобом, який допоможе вам подрімати протягом дня.

Зважена ковдра Waowoo доступна в кількох варіантах розміри та вага. Рецензенти кажуть, що ковдра допомагає їм спати та відчувати себе спокійно. Навіть люди, які легко сплять, вважають, що ковдра допоможе добре заплющити очі.

Придбайте ковдру Waowoo Weighted Blanket онлайн.

Маска для очей може допомогти вам блокувати світло

MZOO Sleep Eye Mask

Ціна: $

Світло — ворог сну. Вплив світла вночі може впливають на якість сну, тому має сенс, що сон у світлому місці може вплинути на якість вашого енергійного сну.

Ця маска для очей від MZOO є бестселером на Amazon. Рецензенти кажуть, що він ефективно блокує світло, і їм подобається регульований ремінь для надійного утримання.

Маска також має контури з увігнутими просторами для ваших очей. Отже, якщо ви носите макіяж для очей, полуденний сон не зіпсує ваші вії.

Придбайте MZOO Sleep Eye Маска в Інтернеті.

Зберігайте свою кімнату затемненою за допомогою затемнених штор

Основні затемнювальні віконні штори Amazon Basics для затемнення кімнати

Ціна: $$

Плотні штори ідеально підходять для затемнення місця, де ви плануєте регулярно дрімати. Ви також можете додати їх у свою спальню, щоб блокувати навколишнє світло, яке заважає вам вночі.

Збільште кількість аксесуарів для затемнення кімнати за допомогою цих затемнених штор від Amazon Basics. Вони блокують світло та УФ-промені. Вони також поглинають шум, що корисно, якщо ваше вікно виходить на жваву вулицю.

Рецензенти кажуть, що штори повністю блокують світло, і погоджуються, що вони чудової якості за таку ціну. Просто будьте обережні, коли праєте та сушите їх — деякі люди кажуть, що їхні штори не витримали, навіть якщо вони дотримувались інструкцій з догляду.

Придбати Amazon Basics Room Затемнення віконних штор Blackout онлайн.

Знизьте рівень шуму за допомогою пари вушних затичок

Mack's Ultra Soft Foam Earplugs

Ціна: $

Шумне середовище може повністю зірвати ваші плани дрімати. Хоча деякі люди можуть легко задрімати під час вечірки, більшості з нас не так пощастило. Блокування шуму за допомогою вушних затичок збільшує ваші шанси спокійно подрімати після обіду.

Вставте затички для вух Mack, щоб заспокоїти навколишнє середовище, поки ви дрімнете. М’які пінопластові заглушки зручні та ефективно блокують шум із показником шумозаглушення 33 децибели.

Ці затички для вух постачаються у великій ємності, тож ви матимете їх під рукою, щоб подрімати чи спати.

Придбайте беруші Mack's Ultra Soft Foam в Інтернеті.

Уникайте перебоїв зі знаком «не турбувати»

Вивіска Fun Plus Sleeping для дверей

Ціна: $

Ви знаєте, що вам потрібно подрімати, але решта членів вашої родини може бути нерозумною.

Якщо ви не можете знайти спокій, спробуйте розмістити один із цих знаків на дверях офісу чи спальні. Вам не доведеться повідомляти про свої наміри подрімати кожного разу, коли ви вирішуєте задрімати, щоб подрімати.

Придбайте знак Fun Plus Sleeping для дверей онлайн.

Використовуйте машину білого шуму, щоб заглушити noise

Raynic White Noise Machine

Ціна: $$

Коли ви легко прокидаєтеся, дрімати може бути надзвичайно важко. Звичайні денні шуми не дозволяють заспокоїти ваш розум. Машини з білим шумом можуть допомогти замаскуйте шум навколишнього середовища та спрощуйте засинання.

Увімкніть Raynic White Noise Machine, щоб заглушити весь шум навколо вас. Ми можемо гарантувати ефективність цієї машини з білим шумом.

Машина з білим шумом має таймер і вісім звуків (улюблені звуки цього письменника – літня ніч і звуки лісу). Бонус: це також може бути корисно, якщо ваш партнер хропе, як банші.

Купити Raynic White Noise Machine онлайн.

Інші поради щодо енергійного сну

Ключ до дрімати — це недовго. Дрімайте занадто довго, і ви ризикуєте зануритися в глибокий сон, через що вам буде важче прокинутися без сонливості. Занадто багато сну також може підвищують ризик серцевих захворювань.

Час також є ключовим. Оскільки повний цикл сну зазвичай 90–110 хвилин, ви або захочете потрапити в найкраще місце, або спати набагато менше часу. Більшість людей не можуть спати більше години в обідню перерву, але 20–30-хвилинний сон може бути легшим.

Також ви, швидше за все, порушите свій нічний сон, якщо будете дрімати надто близько до сну. Тож, хоча подрімати після обіду може здатися чудовою ідеєю в той час, пізніше це може спричинити безсоння.

Трохи кофеїну перед сном також можуть допомогти підвищити рівень енергії після пробудження. Тільки будьте обережні, щоб не вживати кофеїн перед сном.

Примітка про дрімоту та безсоння

Пам’ятайте, що денний сон може бути не ідеальним для людей, які страждають від безсоння. Хоча дослідження, які ми згадували, демонструють певні психічні та фізичні переваги, Національний інститут здоров’я рекомендує не спати вдень, якщо ви постійно не можете впасти та заснути вночі.

На винос

Потужний сон може допомогти вам почуватись бадьорішими після ночі недосипання. Однак ви не повинні покладатися на дрімоту. Енергійний сон не замінить якісний нічний сон.

Якщо ви не можете заснути або відчуваєте надмірну сонливість удень, можливо, у вас розлад сну, який потребує медичної допомоги. Якщо вам постійно не вистачає сну, подумайте про те, щоб поговорити з лікарем, щоб обговорити потенційні рішення.

Стеф Коельо – незалежний письменник із хронічною мігренню, який особливо цікавиться здоров’ям і самопочуттям. Коли вона не цокає на клавіатурі, вона, ймовірно, потопає в хорошій книжці.

Опубліковано : 2024-09-30 09:08

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.