7 výhod namáčení ve vířivce

Sdílet na Pinterest Cavan Images/Getty Images

Byl to dlouhý a náročný den a ponoření se do horké vany může být právě tou terapií, kterou potřebujete k relaxaci a úniku. Kromě toho, že vám pomáhá relaxovat, ukazuje se, že čas strávený ve vířivce může poskytnout i další výhody.

Ať už jste majitelem vířivky nebo využíváte vířivku ve své tělocvičně, existuje několik důležitých věci, které potřebujete vědět, abyste ze své vířivky vytěžili maximum.

Pojďme prozkoumat některé potenciální zdravotní přínosy namáčení ve vířivce a kdy může být bezpečnější se tomu vyhnout.

Co jsou zdravotní výhody používání vířivky?

Potenciální výhody používání vířivky se u jednotlivých osob liší. Hodně záleží na vašem celkovém zdraví a na tom, jak jej používáte.

Níže je uvedeno 7 možných výhod namáčení ve vířivce.

1. Úleva od stresu

Jednou z nejviditelnějších výhod vířivky je potenciál pomoci zmírnit denní napětí. Uklidňující účinek teplé vody a masáž může pomoci zmírnit fyzický, emocionální a duševní stres.

Pokud chcete, můžete tento efekt zmírnění stresu ještě více posílit tichou hudbou, slabým osvětlením nebo aromaterapií.

2. Uvolnění svalů

Horká voda a masážní působení trysek vířivky může být účinným způsobem, jak pomoci uvolnit a zklidnit napjaté a napjaté svaly. To může pomoci zmírnit bolesti a bolesti.

Napuštění vířivky před cvičením může také snížit riziko zranění.

3. Lepší spánek

Podle výzkumu může prostá relaxace získaná ponořením se do vířivky stačit k tomu, abyste se dostali do klidnějšího spánku.

Starší studie hodnotili pasivní zahřívání těla jako léčbu nespavosti u starších dospělých. Studie byla malá a subjektivní, ale zjistila, že horké koupele podporují výrazně hlubší a klidnější spánek.

A 2012 studie se zabývala účinky hydroterapie na fyzické funkce a kvalitu spánku u lidí s fibromyalgií. Byla to malá studie zahrnující ženy ve věku 30 až 65 let. Výzkumníci došli k závěru, že vodoléčba pomohla zlepšit kvalitu spánku spolu s dalšími příznaky fibromyalgie.

4. Úleva od bolesti

Namáčení ve vířivce může zmírnit některé typy bolesti tím, že uvolní napjaté svaly, klouby a šlachy.

Pokud máte artritidu, teplo a masáž mohou pomoci zmírnit ztuhlost a zánět, které způsobují bolest.

Voda podporuje vaše tělo a odlehčuje klouby, což pomáhá zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu. Některé z těchto výhod můžete získat také v teplé koupeli.

5. Lepší kardiovaskulární zdraví

Odpočinek ve vířivce může zvýšit vaši srdeční frekvenci a snížit krevní tlak.

Podle studie z roku 2016, ponoření do horké vody může mít „robustní“ účinky na vaskulární funkci a krevní tlak. Autoři studie navrhli, že pasivní tepelná terapie může pomoci snížit kardiovaskulární riziko a úmrtnost, zejména u osob s omezenou schopností cvičit.

Dříve výzkum zjistil, že ponoření do vířivky na 10 minut může snížit krevní tlak a je pravděpodobně bezpečný pro většinu lidí s léčeným vysokým krevním tlakem.

6. Zlepšená citlivost na inzulín

Někteří výzkumníci hypothesize že pravidelná termální terapie v sauně nebo horké koupeli může zlepšit sníženou citlivost na inzulín a být prospěšná při léčbě diabetu.

Navíc recenze zjistila, že terapie v sauně a vířivce může být přínosná pro lidi s obezitou a cukrovkou.

7. Spalování kalorií

Za malý rok 2016 studie, účastníci se hodinu namočili v horké lázni do pasu a spálili přibližně stejný počet kalorií jako 30minutová procházka. To neznamená, že by měl nahradit cvičení, ale může pomoci metabolismu, zejména těm, pro které je cvičení obtížné.

Kdo by se měl vyhýbat vířivkám?

Pokud máte nějaké obavy ohledně používání vířivky, stojí za to si promluvit se svým lékařem. To je důležité zejména v následujících situacích:

Srdeční onemocnění. Namáčení ve vířivce může ovlivnit srdeční frekvenci a krevní tlak. To může být prospěšné pro některé lidi s kardiovaskulárními problémy, ale pro jiné to může být nebezpečné.

Těhotenství. Když jste těhotná, je snadné se přehřát, což může být pro vás škodlivé. a vaše dítě.

Můžete se také vyhnout vířivce, pokud máte:

Poranění kůže. Počkejte, dokud se řezné rány, otevřené vředy nebo vyrážky nezhojí, abyste snížili riziko podráždění a infekce.

Nízký krevní tlak. Pokud máte sklony k točení hlavy nebo mdlobám, pravděpodobně byste se měli vyhnout vířivce, protože horká voda by mohla snížit váš krevní tlak další.

Infekce močových cest (UTI). Vystavení horké vodě, když máte UTI, může zhoršit vaše příznaky.

Jak těžit ze cvičení ve vířivce

Ať už používáte vlastní vířivku nebo vířivku, která patří do posilovny nebo komunita, zkontrolujte, zda je vana čistá a řádně udržovaná. Voda by se měla pravidelně čistit a testovat. Špatně udržovaná vířivka může vést ke kožní infekci zvané folikulitida ve vířivce.

Filmy, televize a dokonce i sociální sítě často zobrazují lidi, jak se celé hodiny povalují ve vířivce s koktejlem v ruce. To není ideální ani bezpečné. Zde je návod, jak postupovat při napouštění vířivky, abyste maximalizovali výhody a minimalizovali rizika:

Vyhněte se velmi horké vodě. Ujistěte se, že voda není příliš horká, s absolutním maximem 104 °F (40 °C).

Zůstaňte hydratovaní. Vířivky způsobí, že se potíte a budete dehydratovaní. Pijte hodně vody, ale vyhněte se alkoholu před nebo během namáčení.

Omezte čas ve vaně. Nezdržujte se příliš dlouho, zvláště pokud na to nejste zvyklí. Při maximální teplotě si nastavte limit na 10 až 15 minut. Můžete zůstat déle při nižší teplotě, pokud jste na to zvyklí. Mezi známky toho, že se musíte okamžitě dostat, patří:

točení hlavy, závratě

nevolnost

zarudnutí kůže

dušnost

Potom se umyjte. Po dokončení si svlékněte plavky a umyjte se mýdlem a vlažnou vodou. Nechoďte okamžitě z vířivky do ledově studené vody, protože by to mohlo zvýšit váš krevní tlak.

Sečteno a podtrženo

Pravidelné namáčení ve vířivce může poskytnout několik zdravotních výhod, jako je uvolnění svalů, úleva od bolesti a lepší spánek. Některé studie naznačují širší škálu zdravotních přínosů, ale je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné určit specifika terapie ve vířivce s konkrétními podmínkami.

Vířivky by měly být řádně udržovány, aby bylo zajištěno zdraví a bezpečnost. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte zdravotní problémy, jako je srdeční onemocnění. Vířivce byste se měli vyhýbat také během těhotenství nebo při poranění kůže. Při pečlivém používání jsou vířivky pro většinu lidí bezpečné.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.