7 Manfaat Berendam di Bak Mandi Air Panas

Bagikan di Pinterest Gambar Cavan/Getty Images

Ini adalah hari yang panjang dan berat, dan berendam di bak mandi air panas mungkin merupakan terapi yang Anda perlukan untuk melepas penat dan melepaskan diri. Selain membantu Anda rileks, ternyata menghabiskan waktu di bak mandi air panas juga bisa memberikan manfaat lain.

Baik Anda pemilik bak mandi air panas atau memanfaatkan Jacuzzi di gym, ada beberapa hal penting yang bisa Anda lakukan. hal-hal yang perlu Anda ketahui untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman mandi air panas Anda.

Mari kita jelajahi beberapa potensi manfaat kesehatan dari berendam di bak mandi air panas dan kapan lebih aman untuk menghindarinya.

Apa Apakah manfaat kesehatan dari menggunakan bak mandi air panas?

Manfaat potensial menggunakan bak mandi air panas bervariasi dari orang ke orang. Banyak hal bergantung pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan cara Anda menggunakannya.

Di bawah ini adalah 7 kemungkinan manfaat berendam di bak mandi air panas.

1. Meredakan stres

Salah satu manfaat paling nyata dari bak mandi air panas adalah potensinya membantu meredakan ketegangan sepanjang hari. Efek menenangkan dari air hangat dan tindakan pemijatan dapat membantu meredakan stres fisik, emosional, dan mental.

Jika mau, Anda dapat meningkatkan efek menghilangkan stres ini lebih jauh lagi dengan musik lembut, pencahayaan redup, atau aromaterapi.

2. Relaksasi otot

Air panas dan pijatan dari jet bak mandi air panas dapat menjadi cara yang efektif untuk membantu rileks dan menenangkan otot-otot yang tegang dan tegang. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit dan nyeri.

Berendam di bak mandi air panas sebelum berolahraga juga dapat mengurangi risiko cedera.

3. Kualitas tidur yang lebih baik

Menurut penelitian, relaksasi sederhana yang diperoleh dari berendam di bak mandi air panas mungkin cukup untuk membantu Anda tertidur lebih nyenyak.

Studi yang lebih lama mengevaluasi pemanasan tubuh pasif sebagai pengobatan insomnia pada orang dewasa lanjut usia. Penelitian ini bersifat kecil dan subjektif, namun menemukan bahwa mandi air panas menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak secara signifikan.

A 2012 studi mengamati efek hidroterapi pada fungsi fisik dan kualitas tidur bagi penderita fibromyalgia. Ini adalah penelitian kecil yang melibatkan wanita berusia antara 30 dan 65 tahun. Para peneliti menyimpulkan bahwa hidroterapi membantu meningkatkan kualitas tidur bersama dengan gejala fibromyalgia lainnya.

4. Pereda nyeri

Berendam di bak mandi air panas dapat meredakan beberapa jenis nyeri dengan merelaksasi otot, persendian, dan tendon yang tegang.

Jika Anda menderita radang sendi, tindakan panas dan pemijatan dapat membantu meringankan kekakuan dan peradangan yang menyebabkannya. nyeri.

Air menopang tubuh Anda dan mengurangi beban sendi, sehingga membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Anda mungkin juga memperoleh beberapa manfaat ini dengan mandi air hangat.

5. Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik

Bersantai di bak mandi air panas dapat meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

Menurut studi tahun 2016, berendam di air panas mungkin memiliki efek “kuat” pada fungsi pembuluh darah dan tekanan darah. Penulis studi tersebut menyatakan bahwa terapi panas pasif dapat membantu mengurangi risiko kardiovaskular dan kematian, terutama di antara mereka yang memiliki kemampuan terbatas untuk berolahraga.

Sebelumnya penelitian menemukan bahwa berendam di bak mandi air panas selama 10 menit dapat menurunkan tekanan darah dan kemungkinan besar aman bagi kebanyakan orang yang menderita tekanan darah tinggi yang diobati.

6. Peningkatan sensitivitas insulin

Beberapa peneliti berhipotesis bahwa terapi termal rutin menggunakan sauna atau pemandian air panas dapat memperbaiki gangguan sensitivitas insulin dan bermanfaat untuk mengelola diabetes.

Selain itu, ulasan menemukan bahwa terapi sauna dan bak mandi air panas dapat bermanfaat bagi penderita obesitas dan diabetes.

7. Pembakaran kalori

Pada tahun 2016 kecil studi, peserta berendam dalam air panas setinggi pinggang selama satu jam dan membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan berjalan kaki selama 30 menit. Hal ini tidak berarti bahwa olahraga harus menggantikan olahraga, namun mungkin membantu metabolisme, terutama bagi mereka yang merasa sulit untuk berolahraga.

Siapa yang harus menghindari mandi air panas?

Jika Anda memiliki kekhawatiran mengenai penggunaan bak mandi air panas, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter Anda. Hal ini sangat penting terutama dalam situasi berikut:

Penyakit jantung. Berendam di bak mandi air panas dapat memengaruhi detak jantung dan tekanan darah. Hal ini mungkin bermanfaat bagi sebagian orang yang memiliki masalah kardiovaskular, namun mungkin tidak aman bagi orang lain.

Kehamilan. Sangat mudah untuk mengalami kepanasan saat Anda hamil, yang dapat berbahaya bagi Anda. dan bayi Anda.

Anda mungkin juga ingin menghindari mandi air panas jika Anda mengalami:

Cedera kulit. Tunggu hingga luka, luka terbuka, atau ruam sembuh untuk mengurangi risiko iritasi dan infeksi.

Tekanan darah rendah. Jika Anda rentan mengalami sakit kepala ringan atau pingsan, sebaiknya hindari mandi air panas karena air panas dapat menurunkan tekanan darah Anda lebih jauh.

Infeksi saluran kemih (ISK). Paparan air panas saat Anda menderita ISK dapat memperburuk gejala Anda.

Cara memanfaatkan sesi mandi air panas

Apakah Anda menggunakan bak mandi air panas milik Anda sendiri atau milik pusat kebugaran atau masyarakat, periksa untuk memastikan bak mandi bersih dan terawat dengan baik. Air harus dibersihkan dan diuji secara teratur. Bak mandi air panas yang tidak dirawat dengan baik dapat menyebabkan infeksi kulit yang disebut folikulitis bak mandi air panas.

Film, televisi, dan bahkan media sosial sering kali menggambarkan orang-orang yang bersantai di bak mandi air panas selama berjam-jam dengan koktail di tangan. Ini tidak ideal atau aman. Berikut cara berendam di bak mandi air panas untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan risiko:

Hindari air yang sangat panas. Pastikan airnya tidak terlalu panas, dengan suhu maksimum absolut 104°F (40°C).

Tetap terhidrasi. Bak mandi air panas membuat Anda berkeringat dan dehidrasi. Minumlah banyak air, tetapi hindari alkohol sebelum atau selama berendam.

Batasi waktu Anda di dalam bak mandi. Jangan terlalu lama, apalagi jika Anda belum terbiasa. Pada suhu maksimum, tetapkan batas Anda pada 10 hingga 15 menit. Anda dapat bertahan lebih lama pada suhu yang lebih rendah jika Anda terbiasa. Tanda-tanda yang harus segera Anda keluarkan antara lain:

pusing, pusing

mual

kulit kemerahan

sesak napas

Cuci setelahnya. Setelah selesai, lepas pakaian renang Anda dan cuci dengan sabun dan air hangat. Jangan langsung mandi air panas ke air sedingin es, karena dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Intinya

Berendam secara teratur di bak mandi air panas dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, seperti relaksasi otot, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat kesehatan yang lebih beragam, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui secara spesifik terapi mandi air panas dengan kondisi tertentu.

Bak mandi air panas harus dirawat dengan baik untuk memastikan kesehatan dan keselamatan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung. Anda juga harus menghindari mandi air panas saat hamil atau jika Anda mengalami cedera pada kulit. Jika digunakan dengan hati-hati, bak mandi air panas aman bagi kebanyakan orang.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.