온수 욕조에 몸을 담그면 얻을 수 있는 7가지 이점

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길고 힘든 하루였습니다. 온수 욕조에 몸을 담그는 것은 긴장을 풀고 탈출하는 데 필요한 치료법일 수 있습니다. 휴식을 취하는 데 도움이 되는 것 외에도 온수 욕조에서 시간을 보내는 것은 다른 이점도 제공할 수 있는 것으로 나타났습니다.

당신이 온수 욕조 소유자이거나 체육관의 자쿠지를 이용하든 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 온수 욕조 경험을 최대한 활용하기 위해 알아야 할 사항.

뜨거운 욕조에 몸을 담그면 건강에 얻을 수 있는 몇 가지 이점과 이를 피하는 것이 더 안전한 경우를 살펴보겠습니다.

무엇 온수 욕조를 사용하면 건강상의 이점이 있습니까?

온수 욕조 사용의 잠재적인 이점은 사람마다 다릅니다. 많은 부분은 전반적인 건강 상태와 사용 방법에 따라 달라집니다.

다음은 온수 욕조에 몸을 담그면 얻을 수 있는 7가지 이점입니다.

1. 스트레스 해소

온수 욕조의 가장 확실한 이점 중 하나는 하루의 긴장을 완화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 따뜻한 물과 마사지의 진정 효과는 신체적, 정서적, 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

원한다면 부드러운 음악, 낮은 조명, 아로마테라피를 통해 스트레스 해소 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

2. 근육 이완

뜨거운 물과 온수 욕조 제트의 마사지 작용은 뭉치고 긴장된 근육을 이완하고 진정시키는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이것은 통증과 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 전 뜨거운 욕조에 몸을 담그면 부상 위험을 줄일 수도 있습니다.

3. 수면 개선

연구에 따르면 온수 욕조에 몸을 담그고 얻는 단순한 휴식만으로도 더욱 평화로운 잠에 빠지는 데 도움이 될 수 있습니다.

이전 연구 노인의 불면증 치료제로 수동적 신체 가열을 평가했습니다. 이 연구는 규모가 작고 주관적이었지만 뜨거운 목욕이 훨씬 더 깊고 편안한 수면을 촉진한다는 사실을 발견했습니다.

A 2012 연구에서는 섬유근육통이 있는 사람들의 신체 기능과 수면의 질에 대한 수치료법의 효과를 조사했습니다. 이는 30세에서 65세 사이의 여성을 대상으로 한 소규모 연구였습니다. 연구진은 수치료법이 섬유근육통의 다른 증상과 함께 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다는 결론을 내렸습니다.

4. 통증 완화

온수 욕조에 몸을 담그면 긴장된 근육, 관절, 힘줄을 이완시켜 일부 유형의 통증을 완화할 수 있습니다.

관절염이 있는 경우 열과 마사지 동작으로 인해 발생하는 뻣뻣함과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증.

물은 몸을 지탱하고 관절의 무게를 줄여 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 목욕을 통해서도 이러한 이점 중 일부를 얻을 수 있습니다.

5. 심혈관 건강 개선

온수 욕조에서 휴식을 취하면 심박수를 높이고 혈압을 낮출 수 있습니다.

2016년 연구, 뜨거운 물에 담그면 혈관 기능과 혈압에 "강력한" 효과가 있을 수 있습니다. 연구의 저자들은 수동적 온열 요법이 특히 운동 능력이 제한된 사람들의 심혈관 위험과 사망률을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

이전 연구에서는 온수 욕조에 10분 동안 담그면 혈당 수치가 낮아질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 혈압이며 고혈압 치료를 받는 대부분의 사람들에게 안전할 가능성이 높습니다.

6. 인슐린 민감도 개선

일부 연구자들은 가설을 내놓았습니다. 사우나나 뜨거운 목욕을 이용한 정기적인 온열 요법은 손상된 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.

추가로 2015년 검토에서는 사우나와 온수 욕조 요법이 비만과 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

7. 칼로리 소모

작은 2016년 연구에 따르면 참가자들은 허리 높이의 뜨거운 욕조에 1시간 동안 몸을 담그고 30분 동안 걷는 것과 거의 같은 칼로리를 소모했습니다. 그렇다고 운동을 대체해야 한다는 것은 아니지만, 특히 운동하기 어려운 사람들에게는 신진대사에 도움이 될 수 있습니다.

온수 욕조를 피해야 하는 사람은 누구입니까?

온수 욕조 사용에 대해 우려 사항이 있는 경우 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다. 이는 다음과 같은 상황에서 특히 중요합니다.

심장 질환. 온수 욕조에 몸을 담그면 심박수와 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 문제가 있는 일부 사람들에게는 유익할 수 있지만 다른 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.

임신. 임신 중에는 과열되기 쉬우며 이는 해로울 수 있습니다. 그리고 당신의 아기.

다음과 같은 경우 온수 욕조를 피하는 것이 좋습니다.

피부 부상. 베인 상처, 열린 상처 또는 발진이 치유될 때까지 기다리십시오. 자극과 감염의 위험이 있습니다.

저혈압. 현기증이 나거나 실신하기 쉬운 경우 뜨거운 물이 혈압을 낮출 수 있으므로 온수 욕조를 피하는 것이 좋습니다. 더 나아가.

요로 감염(UTI). UTI가 있을 때 뜨거운 물에 노출되면 증상이 악화될 수 있습니다.

온수 욕조 세션의 이점을 얻는 방법

자신의 온수 욕조를 사용하든 체육관 소유의 온수 욕조를 사용하든 또는 지역사회에서는 욕조가 깨끗하고 적절하게 관리되고 있는지 확인하십시오. 물은 정기적으로 청소하고 테스트해야 합니다. 제대로 관리되지 않은 온수 욕조는 온수 욕조 모낭염이라는 피부 감염으로 이어질 수 있습니다.

영화, TV, 심지어 소셜 미디어에서도 손에 칵테일을 들고 몇 시간 동안 온수 욕조에 누워 있는 사람들을 묘사하는 경우가 많습니다. 이는 이상적이지도 안전하지도 않습니다. 다음은 효능을 극대화하고 위험을 최소화하기 위해 온수 욕조에 몸을 담그는 방법입니다.

너무 뜨거운 물은 피하세요. 물이 너무 뜨겁지 않은지 확인하세요. 절대 최대 온도는 40°C(104°F)입니다.

수분을 유지하세요. 온수 욕조는 땀을 흘리고 탈수 상태가 됩니다. 물을 많이 마시되 몸을 담그기 전이나 몸을 담그는 동안 술은 피하세요.

욕조에 있는 시간을 제한하세요. 너무 오래 머물지 마세요. 특히 익숙하지 않은 경우라면 더욱 그렇습니다. 최고 온도에서는 제한 시간을 10~15분으로 설정하세요. 익숙해지면 더 낮은 온도에서 더 오랫동안 머물 수 있습니다. 즉시 나가야 할 징후는 다음과 같습니다:

현기증, 현기증

메스꺼움

피부 발적

숨가쁨

나중에 씻으십시오. 작업이 끝나면 수영복을 벗고 비누와 미지근한 물로 씻으십시오. 온수 욕조에서 얼음처럼 차가운 물로 즉시 가지 마세요. 혈압이 급등할 수 있습니다.

결론

온수 욕조에 정기적으로 몸을 담그면 근육 이완, 통증 완화, 수면 개선 등 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 일부 연구에서는 더 다양한 건강상의 이점을 제시하지만 특정 조건에 대한 온수 욕조 요법의 구체적인 내용을 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

건강과 안전을 보장하려면 온수 욕조를 적절하게 관리해야 합니다. 심장병 등 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하세요. 임신 중이거나 피부에 상처가 있는 경우에도 온수 욕조를 피하는 것이 좋습니다. 온수 욕조는 주의 깊게 사용하면 대부분의 사람들에게 안전합니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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