7 Kebaikan Berendam dalam Tab Mandi Panas

Kongsi di Pinterest Imej Cavan/Getty Images

Hari yang panjang dan sukar dan berendam dalam tab mandi panas mungkin hanya terapi yang anda perlukan untuk berehat dan melarikan diri. Selain daripada membantu anda berehat, ternyata meluangkan masa di tab mandi panas mungkin memberikan faedah lain juga.

Sama ada anda pemilik tab mandi panas atau menggunakan jakuzi gim anda, terdapat beberapa perkara penting perkara yang perlu anda ketahui untuk memanfaatkan sepenuhnya pengalaman tab mandi panas anda.

Mari kita terokai beberapa potensi manfaat kesihatan berendam dalam tab mandi panas dan masa yang mungkin lebih selamat untuk mengelakkannya.

Apakah adakah faedah kesihatan menggunakan tab mandi panas?

Manfaat berpotensi menggunakan tab mandi panas berbeza-beza bagi setiap orang. Banyak bergantung pada kesihatan anda secara keseluruhan dan cara anda menggunakannya.

Di bawah ialah 7 kemungkinan faedah berendam dalam tab mandi panas.

1. Melegakan tekanan

Salah satu manfaat tab mandi panas yang paling jelas ialah potensi untuk membantu meredakan ketegangan pada hari itu. Kesan menenangkan air suam dan tindakan mengurut boleh membantu melegakan tekanan fizikal, emosi dan mental.

Jika anda suka, anda boleh meningkatkan lagi kesan melegakan tekanan ini dengan muzik lembut, pencahayaan rendah atau aromaterapi.

2. Kelonggaran otot

Air panas dan tindakan mengurut jet tab mandi panas boleh menjadi cara yang berkesan untuk membantu merehatkan dan melegakan otot yang tegang dan tegang. Ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kesakitan.

Rendaman tab mandi panas sebelum bersenam juga boleh mengurangkan risiko kecederaan.

3. Tidur yang lebih baik

Menurut penyelidikan, kelonggaran ringkas yang diperoleh daripada berendam dalam tab mandi panas mungkin sudah cukup untuk membantu anda tidur dengan lebih tenang.

Kajian yang lebih lama menilai pemanasan badan pasif sebagai rawatan untuk insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian itu kecil dan subjektif tetapi mendapati mandi air panas menggalakkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih lena dengan ketara.

A 2012 kajian melihat kesan hidroterapi pada fungsi fizikal dan kualiti tidur untuk penghidap fibromyalgia. Ia merupakan kajian kecil yang melibatkan wanita berumur antara 30 dan 65 tahun. Para penyelidik menyimpulkan bahawa hidroterapi membantu meningkatkan kualiti tidur bersama-sama dengan gejala fibromyalgia yang lain.

4. Melegakan kesakitan

Berendam dalam tab mandi panas boleh melegakan beberapa jenis kesakitan dengan merehatkan otot, sendi dan tendon yang tegang.

Jika anda menghidap arthritis, tindakan haba dan mengurut boleh membantu meredakan kekejangan dan keradangan yang menyebabkan sakit.

Air menyokong badan anda dan mengurangkan berat sendi, yang membantu meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan. Anda mungkin mendapat beberapa faedah ini dalam mandian air suam juga.

5. Kesihatan kardiovaskular yang lebih baik

Berehat di dalam tab mandi panas boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menurunkan tekanan darah anda.

Menurut Kajian 2016, rendaman air panas mungkin mempunyai kesan “teguh” pada fungsi vaskular dan tekanan darah. Pengarang kajian mencadangkan bahawa terapi haba pasif boleh membantu mengurangkan risiko kardiovaskular dan kematian, terutamanya dalam kalangan mereka yang mempunyai keupayaan terhad untuk bersenam.

Terdahulu penyelidikan mendapati bahawa rendaman dalam tab mandi panas selama 10 minit mungkin menurunkan tekanan darah dan berkemungkinan selamat untuk kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi yang dirawat.

6. Kepekaan insulin dipertingkat

Sesetengah penyelidik hipotesis bahawa terapi haba biasa menggunakan sauna atau mandian air panas boleh meningkatkan kepekaan insulin terjejas dan bermanfaat untuk menguruskan diabetes.

Selain itu, 2015 semakan mendapati bahawa terapi sauna dan tab mandi panas boleh memberi manfaat kepada penghidap obesiti dan diabetes.

7. Pembakaran kalori

Dalam 2016 kecil kajian, peserta berendam dalam mandian air panas separas pinggang selama sejam dan membakar kira-kira jumlah kalori yang sama seperti berjalan kaki selama 30 minit. Itu bukan bermakna ia sepatutnya menggantikan senaman, tetapi ia mungkin membantu metabolisme, terutamanya bagi mereka yang sukar untuk bersenam.

Siapa yang harus mengelakkan tab mandi panas?

Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang menggunakan tab mandi panas, anda perlu berbincang dengan doktor anda. Ini amat penting dalam situasi berikut:

Penyakit jantung. Berendam dalam tab mandi panas boleh menjejaskan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Ini mungkin memberi manfaat kepada sesetengah orang yang mempunyai kebimbangan kardiovaskular tetapi mungkin tidak selamat untuk orang lain.

Kehamilan. Mudah menjadi terlalu panas apabila anda hamil, yang boleh membahayakan anda dan bayi anda.

Anda juga mungkin ingin mengelakkan tab mandi panas jika anda mengalami:

Kecederaan kulit. Tunggu sehingga luka, luka terbuka atau ruam sembuh untuk mengurangkan risiko kerengsaan dan jangkitan.

Tekanan darah rendah. Jika anda terdedah kepada pening atau pengsan, anda mungkin harus mengelakkan tab mandi panas kerana air panas boleh menurunkan tekanan darah anda selanjutnya.

Jangkitan saluran kencing (UTI). Pendedahan kepada air panas apabila anda mengalami UTI boleh memburukkan lagi gejala anda.

Cara mendapat manfaat daripada sesi tab mandi panas anda

Sama ada anda menggunakan tab mandi panas anda sendiri atau yang dimiliki oleh gim atau komuniti, semak untuk memastikan tab itu bersih dan diselenggara dengan baik. Air harus dibersihkan dan diuji secara berkala. Tab mandi panas yang tidak diselenggara dengan baik boleh menyebabkan jangkitan kulit yang dipanggil folikulitis tab mandi panas.

Filem, televisyen dan juga media sosial sering menggambarkan orang ramai berehat di dalam tab mandi panas selama berjam-jam dengan koktel di tangan mereka. Ini tidak sesuai atau selamat. Begini cara untuk melakukan rendaman tab panas anda untuk memaksimumkan faedah dan meminimumkan risiko:

Elakkan air yang sangat panas. Pastikan air tidak terlalu panas, dengan maksimum mutlak 104°F (40°C).

Kekal terhidrat. Tab panas membuatkan anda berpeluh dan menyebabkan anda dehidrasi. Minum air yang banyak, tetapi elakkan alkohol sebelum atau semasa berendam.

Hadkan masa anda di dalam tab mandi. Jangan tinggal terlalu lama, terutamanya jika anda tidak biasa dengannya. Pada suhu maksimum, tetapkan had anda pada 10 hingga 15 minit. Anda boleh tinggal lebih lama pada suhu yang lebih rendah jika anda terbiasa dengannya. Tanda-tanda anda perlu keluar segera termasuk:

pening kepala, pening

loya

kulit kemerahan

sesak nafas

Basuh selepas itu. Apabila selesai, tanggalkan pakaian mandi anda dan basuh dengan sabun dan air suam. Jangan pergi segera dari tab mandi panas ke air sejuk berais, kerana ini boleh meningkatkan tekanan darah anda.

Intinya

Rendaman biasa dalam tab mandi panas mungkin memberikan beberapa manfaat kesihatan, seperti kelonggaran otot, melegakan kesakitan dan tidur yang lebih baik. Sesetengah kajian mencadangkan pelbagai jenis manfaat kesihatan yang lebih luas, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan spesifik terapi tab mandi panas dengan keadaan tertentu.

Tab panas perlu diselenggara dengan betul untuk memastikan kesihatan dan keselamatan. Rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan seperti penyakit jantung. Anda juga harus mengelakkan tab mandi panas semasa hamil atau jika anda mengalami kecederaan pada kulit anda. Apabila digunakan dengan berhati-hati, tab mandi panas selamat untuk kebanyakan orang.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.