7 Panganan sing Bisa Nambah Serotonin Sampeyan: Diet Serotonin

Panganan sing sugih tryptophan, yaiku asam amino sing mbantu ningkatake produksi serotonin, bisa uga nduwe pengaruh positif marang swasana ati lan kesehatan sakabèhé.

Serotonin digandhengake karo regulasi swasana ati lan dikenal minangka faktor kunci ing kesehatan mental sakabèhé. Tingkat serotonin sing sithik bisa nyebabake depresi, kuatir, insomnia, lan kondisi kesehatan mental liyane. Nalika akeh wong nggunakake obat kanggo ngatur swasana ati, sawetara panganan bisa uga bisa ningkatake produksi serotonin ing awak.

Iki ringkesan serotonin lan 7 panganan sing bisa nambah tingkat serotonin lan mbantu ningkatake swasana ati.

Apa iku serotonin?

Serotonin minangka utusan kimia sing dipercaya tumindak minangka stabilisator swasana ati. Dikandhakake bisa mbantu ngasilake pola turu sing sehat uga nambah swasana ati.

Tingkat serotonin bisa nduwe pengaruh ing swasana ati lan prilaku, lan bahan kimia kasebut umume digandhengake karo rasa seneng lan urip luwih suwe.

Suplemen bisa nambah tingkat serotonin liwat asam amino tryptophan. Serotonin disintesis (digawe) saka triptofan.

Nanging kanggo pendekatan sing luwih alami kanggo bisa nambah tingkat serotonin, sampeyan bisa nyoba mangan panganan sing ngandhut triptofan. Dikawruhi manawa penipisan triptofan katon ing wong sing duwe kahanan sing ana gandhengane karo swasana ati, kayata depresi lan kuatir.

Riset saka 2016nyatake yen sampeyan ngetutake diet triptofan sing kurang, tingkat serotonin otak mudhun. Nanging, riset isih ditindakake kanggo nemtokake manawa panganan sing ngemot triptofan bisa mengaruhi tingkat serotonin ing otak.

Iki 7 panganan sing bisa nambah tingkat serotonin.

1. Endhog

Protein ing endhog bisa ningkatake tingkat tryptophan ing plasma getih kanthi signifikan, miturut Riset 2015.

Tips masak pro: Aja ninggalake yolks!

Yolks sugih banget ing triptofan, bebarengan karo:

tirosin

kolin

biotin

asam lemak omega-3

gizi liyane sing dadi kontributor utama kanggo keuntungan kesehatan lan sifat antioksidan endhog

2. Keju

Keju minangka sumber triptofan liyane. Favorit enak sing bisa digawe yaiku mac lan keju, sing nggabungake keju cheddar karo endhog lan susu — uga sumber tryptophan sing apik.

3. Nanas

Nanas wis ditampilake pirang-pirang dekade ngandhut serotonin.

Nanging paling apik kanggo njupuk nalika isih seger. Sanadyan sawetara tanduran liya, kayata tomat, nambah serotonin nalika mateng, nanging nanas ora kaya ngono.

4. Tahu

Produk kedelai minangka sumber triptofan sing sugih. Sampeyan bisa ngganti tahu karo protein apa wae, ing resep apa wae, dadi sumber tryptophan sing apik kanggo vegetarian lan vegan.

Sawetara tahu kalebu kalsium, tegese pabrikan wis nambah kalsium. Iki nyedhiyakake dorongan kalsium sing apik.

5. Salmon

Pancen angel salah karo salmon, sing — kaya sing wis sampeyan duga — uga sugih tryptophan. Gabungke karo endhog lan susu kanggo nggawe frittata salmon asap!

Salmon uga nduweni manfaat nutrisi liyane, kayata mbantu ngimbangi kolesterol, ngedhunake tekanan darah, lan dadi sumber asam lemak omega-3 sing apik.

6. Kacang-kacangan lan wiji

Pilih lan pilih favorit, amarga kabeh kacang lan wiji ngandhut triptofan. Miturut review riset saka 2018, panliten nuduhake yen mangan kacang kanthi rutin uga nyuda risiko penyakit jantung kanthi nambah profil lipid lan apolipoprotein.

Kacang lan wiji uga minangka sumber serat, vitamin, lan antioksidan sing apik.

7. Turki

Ana alesan kenapa dhaharan Thanksgiving biasane diterusake kanthi turu ing kursi - kalkun sejatine diisi tryptophan.

Serotonin lan diet sampeyan: Apa bisa?

Dadi kapercayan umum yaiku kanthi mangan panganan sing akeh tryptophan, sampeyan bisa nambah tingkat serotonin. Nanging apa iki bener?

Panganan sing akeh protein, wesi, riboflavin, lan vitamin B6 kabeh cenderung ngemot triptofan sing akeh. Nalika panganan sing akeh asam amino iki ora bakal nambah serotonin dhewe, ana siji sing bisa ngapusi sistem iki: karbohidrat.

Karbohidrat njalari awak mbebasake insulin luwih akeh, sing nyerep asam amino lan ninggalake triptofan ing getih. Yen sampeyan nyampur panganan triptofan sing dhuwur karo karbohidrat, sampeyan bisa nambah serotonin.

Triptofan sing ditemokake ing panganan kudu saingan karo asam amino liyane supaya bisa diserap menyang otak, mula ora mungkin duwe akeh efek ing tingkat serotonin. Iki beda karo suplemen triptofan, sing ngandhut triptofan sing dimurnèkaké lan duwé pangaruh ing tingkat serotonin.

Nalika padha ora bisa saingan karo suplemen — sing ora kudu dijupuk tanpa persetujuan saka dhokter — panganan sing kadhaptar ing ndhuwur ngemot jumlah triptofan sing dhuwur.

Peluang paling apik kanggo entuk dorongan serotonin tanpa nggunakake suplemen yaiku asring mangan, kanthi porsi karbohidrat sing sehat, kayata:

beras

oatmeal

roti gandum wutuh

Cara liya kanggo nambah serotonin

Pakanan lan suplemen ora mung siji-sijine cara kanggo nambah tingkat serotonin. Faktor iki uga mbantu:

Latihan. A Tinjauan riset 2017 nuduhake yen olahraga biasa bisa duwe efek antidepresan.

Srengenge . Terapi cahya minangka obat umum kanggo depresi musiman. Riset saka 2015 nuduhake hubungan sing jelas antarane kena cahya padhang lan tingkat serotonin. Kanggo turu sing luwih apik, utawa kanggo nambah swasana ati, coba mlaku-mlaku ing wayah awan saben dina mlaku-mlaku ing njaba.

Bakteri usus. Mangan diet serat sing dhuwur kanggo ngobati bakteri usus sing sehat, sing riset saka 2016pertunjukan nduweni peran ing tingkat serotonin liwat sumbu usus-otak. Probiotik tambahan bisa uga ana regane.

Pitakonan sing sering ditakoni

Ing ngisor iki ana sawetara pitakonan sing paling kerep ditakoni babagan serotonin lan panganan.

Pakanan apa sing paling mbantu ningkatake serotonin?

Sumber triptofan paling dhuwur yaiku endhog, salmon, keju, nanas, tahu, kacang-kacangan lan wiji, lan kalkun.

Apa mangan panganan sing akeh tryptophan bisa nyebabake swasana atiku?

Mangan panganan sing dhuwur ing triptofan bisa uga duwe pengaruh ing tingkat serotonin, nanging kudu dipasangake karo karbohidrat sing sehat supaya bisa nyebabake pengaruh.

Apa aku kudu njupuk suplemen triptofan?

Yen sampeyan nimbang njupuk suplemen triptofan, takon dhokter kanggo menehi saran. Suplemen bisa uga duwe efek samping lan kudu ditindakake kanthi ati-ati.

Alternatif alami apa sing ana kanggo nambah swasana ati?

Kajaba mangan panganan sing akeh tryptophan, olahraga, terapi cahya, lan a diet serat dhuwur kabeh cara sing apik kanggo alami nambah tingkat serotonin lan swasana ati sakabèhé. Suplemen probiotik uga bisa mbantu. Kajaba iku, melu aktivitas kayata yoga utawa mindfulness bisa menehi keuntungan kesehatan mental.

Intine

Yen sampeyan nggoleki alternatif alami kanggo ngatasi depresi utawa kuatir, panganan sing sugih triptofan bisa uga migunani. Elinga yen panganan iki kudu digabungake karo karbohidrat sing sehat supaya bisa mengaruhi tingkat serotonin.

Olahraga, terapi cahya, lan diet dhuwur serat uga minangka cara sing apik kanggo ningkatake tingkat serotonin lan swasana ati kanthi alami. Yen sampeyan nimbang njupuk suplemen triptofan, takon dhokter kanggo menehi saran.

Dikirim : 2024-08-26 16:33

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.