7 أطعمة صحية يجب تناولها مباشرة بعد المخاض (وقبل تناول السوشي)

لفائف السوشي والشمبانيا مطلوبة، ولكن من الأفضل أن تبدأ هنا.

لقد أمضيت ساعات في التدرب على التنفس في فصل Lamaze، وقمت بوزنها إيجابيات وسلبيات تأخير قطع الحبل السري، ولديك خطة ولادة من ثلاث صفحات توضح بالتفصيل نيتك في التعامل مع الجلد، والملقط، والأدوية.

ولكن مرحبًا، هل فكرت في وجبتك الأولى كأم؟ من المؤكد أن الأمومة تتطلب أن نضع احتياجاتنا أخيرًا، ولكن مهلا، يجب على الفتاة أن تأكل. وعندما تجتاز تلك الفتاة ماراثون حياتها، يجب أن تأكل مثل الملكة اللعينة.

باعتباري اختصاصية تغذية تحب الطعام، فليس من المستغرب أنني قضيت فترة حملي بأكملها أفكر فيما أريد أن أتناوله كأول وجبة بعد الولادة. تخيلت نفسي جالسًا في السرير، وأضع مكياجي على صدري (مكياج ناعم بالطبع)، وأضع تارتار اللحم البقري، وصفار البيض السائل، والسوشي، وكأسًا من الدوم.

حسنًا، لم يسير الأمر على هذا النحو تمامًا. بينما كنت أتضور جوعًا بسبب عدم تناول الأطعمة الصلبة لمدة 20 ساعة، والتقيؤ بسبب ساعتين منها، والنزيف بعد الولادة، كانت فكرة تناول الكثير من أي شيء تصيبني بالغثيان.

ولكن في النهاية، عليك أن تأكل لأن المخاض هو بالضبط ذلك - العمل الشاق حقًا. بالنسبة لبعض النساء، يعد هذا سباقًا سريعًا (الأمهات المحظوظات)، وبالنسبة لأخريات، فهو ماراثون متعدد الأيام.

في كلتا الحالتين، فهو متطلب ومرهق للغاية. من المقدر أن يتم حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في الساعة! ما نأكله بعد الولادة يمكن أن يساعدنا على تجميع الطاقة لأسابيع (حسنًا، أشهر) من الليالي الطوال المقبلة، ورعاية مولود جديد، والتعافي الجسدي، والرضاعة الطبيعية.

لذا، من أم جائعة إلى أخرى، إليك اقتراحاتي المعتمدة من اختصاصي التغذية حول ما يجب تناوله مباشرة بعد الولادة، وقبل أن تتمكني من تناول وجبة دسمة ومتوازنة.

1. شوربة الدجاج

هناك سبب يجعل النساء في الأفلام يبدون كالفئران الغارقة عند تتويج طفلهن. سوف تتعرق كثيرًا. ومن الشائع أيضًا أن تتعرق النساء بغزارة في الأسابيع التي تلي الولادة حيث يتكيف الجسم مع التقلبات الهرمونية الكبيرة.

على الرغم من أنه قد يتم إعطاؤك سوائل عبر الوريد أثناء الولادة، إلا أنك ستحتاجين إلى ذلك تأكد من تحسين لعبة السوائل عندما يكون الطفل الصغير هنا. خاصة إذا كنت تخططين للرضاعة الطبيعية: تشير التقديرات إلى أن النساء المرضعات بحاجة إلى لتر إضافي يوميًا من السوائل مقارنة بالنساء غير المرضعات.

إذا لم تقطعه المياه، فأعتقد أن حساء الدجاج هو الطعام المثالي بعد الولادة. المرق مرطب ومالح لتجديد الشوارد بشكل طبيعي، وتساعد المعكرونة اللطيفة المحملة بالكربوهيدرات على تسهيل تناول الطعام.

ألا تستطيع العثور على مطعم جيد بالقرب من المستشفى؟ قم بتعبئة بعض أكواب المعكرونة سريعة التحضير في حقيبة الولادة الخاصة بك وأضف الماء الساخن في الجناح. وغني عن القول أنه بمجرد عودتك إلى المنزل، من الأفضل العودة إلى تناول الطعام محلي الصنع، وليس الأطعمة سريعة التحضير.

2. البسكويت المملح

إذا كان مجرد التفكير في احتساء شيء دافئ يجعلك تتعرق، فإن تناول البسكويت المملح قد يوفر نفس فوائد الكربوهيدرات والكهارل لمساعدتك على إعادة بناء الطاقة ببطء.

المقرمشات هي أيضًا علاج شائع موصى به للغثيان أثناء الحمل. إذا كنت تشعر ببعض الارتباك بشأن الزوبعة التي حدثت للتو، فقد تكون خيارًا مثاليًا. سيكون كمًا من البسكويت المملح إضافة مرحب بها إلى حقيبة الوجبات الخفيفة في حقيبة الولادة في المستشفى.

3. التواريخ

هناك الكثير مما تحبه في الحلوى الطبيعية الأصلية التي يمكن تعبئتها بسهولة في حقيبة المستشفى أو محفظتك. وجدت إحدى دراسة صغيرة أن أدى تناول التمر مباشرة بعد الولادة إلى تقليل فقدان الدم والنزيف بشكل ملحوظ مقارنة بتناول الأوكسيتوسين. (سأضيف هذا إلى قائمة "الأشياء التي أتمنى لو كنت أعرفها قبل المخاض.")

إنها أيضًا مصدر رائع للسكريات البسيطة للمساعدة في إعطائك تعزيز سريع للطاقة بعد الولادة من خلال تمرة واحدة تحتوي على 16 جرامًا. ترتفع أيضًا احتياجات السعرات الحرارية والكربوهيدرات أثناء الرضاعة الطبيعية، وإذا خرج فرس النهر الجائع مثل فرس النهر الخاص بك، فسوف ترغب في فعل أي شيء للحصول على هذا الحليب في أقرب وقت ممكن.

4. دقيق الشوفان مع الفاكهة

إذا كنت تعتقدين أن الولادة مخيفة، فما عليك سوى الانتظار حتى أول براز بعد الولادة. لا، ولكن على محمل الجد، مع البلى الناتج عن إخراج البطيخ من زهرة سيدتك، فإن البواسير شائعة جدًا.

يعد الإمساك أيضًا أحد الآثار الجانبية الشائعة بعد الولادة بفضل هرمونات الحمل. يمكنك أيضًا أن تشكر مجموعة كبيرة من أدوية ما بعد الولادة التي غالبًا ما يُطلب منك تناولها، مثل مكملات الحديد ومسكنات الألم. إذا كان لديك عملية قيصرية، فقد يستغرق الأمر أسبوعًا قبل أن تحصلي على الراحة لأن الأمعاء تميل إلى إبطاء نشاطها لعدة ساعات بعد الجراحة.

للمساعدة في تحريك الأشياء إلى هناك، تأكد من اختيار الأطعمة الغنية بالألياف. الشوفان عبارة عن كربوهيدرات لطيفة ولطيفة نسبيًا لتجديد مخازن الجليكوجين البالية باستخدام 4 إلى 6 جرام من الألياف المعززة للبراز. أضف إليها الفواكه الطازجة أو المجففة للحصول على بعض الفوائد الصحية الإضافية.

هناك ميزة أخرى لدقيق الشوفان وهي أنه يُعرف باسم galactagogue، وهو طعام يُزعم أنه يعزز إنتاج حليب الثدي. على الرغم من أن هذه الادعاءات لم يتم إثباتها بالأبحاث، إلا أن مزيج الكربوهيدرات والحديد والسعرات الحرارية يجعلها خيارًا محترمًا لترويج الحليب.

معظم كافتيريات المستشفيات ستتناول دقيق الشوفان في وجبة الإفطار، لكن أحضر بضع علب من الأطعمة سريعة التحضير تحسبًا لذلك.

5. لحم البقر المقدد

حتى لو لم تنزف، فإن فقدان الدم أمر طبيعي. معظم تنزف النساء لعدة أيام، وأحيانًا لأسابيع بعد الولادة. ولهذا السبب، يعد نقص الحديد وفقر الدم ليس من غير المألوف ويمكن أن يتداخل مع التعافي وإمداد حليب الثدي.

إذا كنت لا ترغب في تناول شريحة لحم كبيرة بعد الولادة مباشرة، فإن بعض المقدد محلي الصنع الذي يمكن حفظه على الرفوف سيكون خيارًا رائعًا. باستخدام 2.2 ملليجرام من الحديد لكل 2 أونصة، بالإضافة إلى الصوديوم للمساعدة في استعادة توازن الإلكتروليت، إنها طريقة مناسبة للحصول على البروتين.

6. البيض

إذا كنت تعتقد أن يوم الأرجل يستلزم تناول وجبة خفيفة كبيرة جدًا من البروتين بعد التمرين، فما عليك سوى الانتظار حتى تضطر إلى الدفع بقوة لمدة ساعة أو أكثر دون تناول كمية كافية. استراحة.

يعد البيض مصدرًا أساسيًا للبروتين للمساعدة في تهدئة آلام العضلات التي كانت تنقبض دون توقف طوال فترة الولادة بأكملها.

إذا تمكنت من العثور على بيضة مدعمة، فهذا أفضل لأنك ستحصل على فائدة إضافية تتمثل في دهون أوميجا 3 المعززة للدماغ. لقد وجدت الأبحاث الارتباط بين انخفاض مستويات أوميغا 3 واكتئاب ما بعد الولادة، وقد تساعد هذه المكملات في تقليل المخاطر.

تأكدي مما إذا كانت كافتيريا المستشفى تقدم أي أطباق بيض كاملة أو أحضري القليل من البيض المسلوق في المبرد لتناول وجبة ما بعد الولادة.

7. التفاح

يا رجل، ما الذي كنت سأفعله من أجل الحصول على تفاحة حلوة وعصيرية لتنظيف الطبقة السيئة من أسناني بعد تناول الحلوى الصلبة والمصاصات لمدة 12 ساعة ( وعدم القدرة على المشي إلى الحوض لتنظيف أسناني).

على الرغم من أن تناول التفاحة ليس بديلاً عن تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بشكل منتظم، إلا أنه يحتوي على تبين أنه يقلل من حيوية البكتيريا اللعابية بطريقة مشابهة لتنظيف أسناننا. تحتوي التفاحة أيضًا على 4.4 جرام من الألياف للانتظام، ومن السهل جدًا تعبئتها في حقيبة المستشفى.

حسنًا، هذه لا يبدو أنها من الأطعمة الرائعة التي من المحتمل أنك تحلمين بتناولها طوال فترة الحمل، ولا تحتوي على الكحول في كل دورة، ولكن بناءً على الخبرة والقليل من العلوم، فهذه هي أفضل الاختيارات للمساعدة في تسهيل عملية تناول الطعام. (والشرب) مثل المرأة الخارقة أنت.

شارك على موقع Pinterest

آبي شارب هي اختصاصية تغذية مسجلة، وشخصية تلفزيونية وإذاعية، ومدونة طعام، ومؤسسة شركة Abbey's Kitchen Inc. وهي مؤلفة كتاب الطبخ الوهج الذهني، وهو كتاب طبخ لا يعتمد على النظام الغذائي مصمم للمساعدة في الإلهام المرأة لتجديد علاقتها مع الطعام. وقد أطلقت مؤخرًا مجموعة خاصة بالأبوة والأمومة على فيسبوك تسمى "دليل الألفية للأمهات للتخطيط الواعي للوجبات".

نشر : 2024-05-28 14:46

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.