7 zdravých potravin k jídlu těsně po porodu (a před sushi flámem)

Sushi rolky a šampaňské volají, ale nejlepší je začít zde.

Strávili jste hodiny nácvikem dýchání na hodině Lamaze, vážili jste výhody a nevýhody opožděného sevření šňůry a mějte třístránkový porodní plán s podrobnostmi o vašem záměru v oblasti kůže na kůži, kleštích a drogách.

Ale ahoj, přemýšlela jsi o svém prvním jídle jako máma? Jistě, mateřství vyžaduje, abychom často dávali své potřeby na poslední místo, ale hej, dívka musí jíst. A když ta dívka právě prošla maratonem svého života, měla by jíst jako zatracená královna.

Jako dietoložka, která miluje jídlo, není žádným překvapením, že jsem celé těhotenství přemýšlela o tom, co bych chtěla jíst jako první poporodní jídlo. Představovala jsem si, jak sedím v posteli, kotě na prsou (samozřejmě make-up na flísu), šátkám si hovězí tatarák, tekuté žloutky, sushi a sklenici Dom.

No, takhle to úplně nekleslo. Zatímco jsem hladověla z toho, že jsem 20 hodin nejedla pevné látky, dvě z nich jsem zvracela a po porodu jsem krvácela, při pomyšlení na to, že sním cokoli, se mi třáslo.

Ale nakonec musíte jíst, protože práce je přesně to – opravdu těžká práce. Pro některé ženy je to sprint (šťastné matky) a pro jiné je to vícedenní maraton.

V každém případě je to brutálně náročné a vyčerpávající. Odhaduje se, že spálí až 100 kalorií za hodinu! To, co jíme po porodu, nám může pomoci načerpat energii na týdny (dobře, měsíce) bezesných nocí dopředu, péče o novorozence, fyzické zotavení a kojení.

Takže od jedné hladové maminky k druhé, zde jsou moje dietologem schválené návrhy, co jíst těsně po porodu a než se do sebe stihnete vtěsnat vydatné, vyvážené jídlo.

1. Kuřecí polévka

Existuje důvod, proč ženy ve filmech vypadají jako utopené krysy, když se jejich dítě korunuje. Budete se potit – hodně. Je také běžné, že se ženy v týdnech po porodu silně potí, protože se tělo přizpůsobuje dramatickým hormonálním výkyvům.

I když vám mohou být během porodu podávány nitrožilní tekutiny, budete chtít ujistěte se, že zvyšujete plynulou hru, když je tu malý. Zvláště pokud plánujete kojit: Odhaduje se, že kojící ženy potřebují další litr tekutin za den ve srovnání s nekojícími ženami.

Pokud to voda neřeže, myslím, že kuřecí polévka je perfektní jídlo po dodání. Vývar je hydratační a slaný, aby přirozeně doplňoval elektrolyty, a nudné nudle plné sacharidů vám usnadní jídlo.

Nemůžete poblíž nemocnice najít dobré lahůdky? Zabalte si nějaké ty instantní nudlové kelímky do sáčku a na oddělení jen přidejte horkou vodu. A je samozřejmé, že jakmile se vrátíte domů, je nejlepší vrátit se k domácímu jídlu, ne k instantním věcem.

2. Slané krekry

Pokud se při pouhé myšlence na popíjení něčeho teplého potíte, konzumace slaných sušenek vám může přinést stejné výhody sacharidů a elektrolytů, které vám pomohou pomalu získat zpět energii.

Crackery jsou také běžně doporučovaným lékem na nevolnost v těhotenství. Pokud se cítíte trochu omámeni z víru, který se právě spustil, mohou být ideální volbou. Rukáv slaných krekrů by byl vítaným doplňkem vaší svačiny do porodnice.

3. Termíny

Na originálních sladkých bonbonech přírody, které lze snadno sbalit do nemocniční tašky nebo kabelky, je toho hodně. Jedna Jsou také úžasným zdrojem jednoduchých cukrů, které vám pomohou rychlé nabití energie po porodu s jediným datem, které zabalí působivé 16 gramů. Potřeba kalorií a uhlohydrátů je při kojení také vysoká, a pokud se váš hladový hroch objeví podobně jako já, budete chtít udělat cokoliv, abyste to mléko dostali co nejdříve.

4. Ovesná kaše s ovocem

Pokud si myslíte, že porod je děsivý, počkejte si na první poporodní lejno. Ne, ale vážně, s opotřebením vytlačováním melounu z vaší paní květiny jsou hemoroidy velmi časté.

Zácpa je také častým vedlejším účinkem po porodu díky těhotenským hormonům. Můžete také poděkovat spoustě poporodních léků, které jste často instruováni, abyste je užívali, jako jsou doplňky železa a léky proti bolesti. Pokud máte císařský řez, může to trvat týden, než získáte úlevu, protože střeva mají tendenci zpomalovat svou činnost na několik hodin po operaci.

Chcete-li se tam dole pohnout, ujistěte se, že vybíráte potraviny bohaté na vlákninu. Ovesné vločky jsou další relativně nevýrazný, jemný sacharid pro doplnění opotřebovaných zásob glykogenu s cílem 4 až 6 gramů vlákniny podporující hovínko. Doplňte je čerstvým nebo sušeným ovocem pro extra zdravou dobrotu.

Dalším plusem ovesné kaše je, že je známá jako galaktagog, potravina, která údajně zvyšuje produkci mateřského mléka. I když tato tvrzení nebyla ve výzkumu podložena, kombinace sacharidů, železa a kalorií z nich činí slušnou volbu podporující mléko.

Většina nemocničních jídelen snídá ovesnou kaši, ale pro každý případ si vezměte pár balení instantních věcí.

5. Hovězí trhané

I když nekrvácíte, ztráta krve je normální. Většina ženy krvácejí dny, někdy i týdny po porodu. Z tohoto důvodu je nedostatek železa a anémie není neobvyklé a může narušit zotavení a dodávku mateřského mléka.

Pokud se hned po narození necítíte na masový steak z porterhouse, skvělá volba by byla nějaká trvanlivá domácí trhavka. S 2,2 miligramu železa na porci 2 unce, plus sodík, který pomáhá obnovit rovnováhu elektrolytů, je to pohodlný způsob, jak získat fixaci bílkovin.

6. Vejce

Pokud si myslíte, že den nohou vyžaduje extra velkou proteinovou svačinku po tréninku, počkejte, až budete nuceni tvrdě tlačit hodinu nebo více bez dostatečného odpočinek.

Vejce jsou nezbytným zdrojem bílkovin, které pomáhají zklidnit bolavé svaly, které se doslova stahovaly během celého porodního utrpení.

Pokud se vám podaří najít obohacené vejce, ještě lépe, protože získáte další výhodu omega-3 tuků, které posilují mozek. Výzkum zjistil spojení mezi nízkými hladinami omega-3 a poporodní depresí a tato suplementace může pomoci snížit vaše riziko.

Podívejte se, jestli vaše nemocniční jídelna nenabízí nějaké pokrmy z celých vajec, nebo si přineste pár natvrdo uvařených vajec v chladničce na poporodní nos.

7. Jablka

Ach, co bych udělal pro šťavnaté sladké jablko, které by mi vyčistilo ošklivý film ze zubů z mého 12hodinového flámu s tvrdými bonbóny a nanuky ( a neschopnost dojít k umyvadlu a vyčistit si zuby).

Jíst jablko sice nenahrazuje běžné čištění zubů a zubní nit, má však ukázalo snížení životaschopnosti bakterií ve slinách podobným způsobem, jako když si čistíme zuby. Jablko také obsahuje 4,4 gramů vlákniny pro pravidelnost a velmi snadno se sbalí do nemocniční tašky.

Dobře, takže tyto ne Nevypadají jako okouzlující jídla, o kterých pravděpodobně sníte po celé těhotenství, a ne, nezahrnují alkohol v každém chodu, ale na základě zkušeností a trochy vědy jsou toto nejlepší tipy, které vám pomohou s jídlem. (a pití) jako super žena, kterou jsi.

Sdílet na Pinterestu

Abbey Sharp je registrovaná dietoložka, televizní a rozhlasová osobnost, food bloggerka a zakladatelka společnosti Abbey's Kitchen Inc. Je autorkou Mindful Glow Cookbook, nedietní kuchařka navržená tak, aby pomáhala inspirovat ženy, aby obnovily svůj vztah k jídlu. Nedávno spustila rodičovskou skupinu na Facebooku s názvem Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.

Vyslán : 2024-05-28 14:46

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.