7 gesunde Lebensmittel, die Sie direkt nach der Wehen (und vor einem Sushi-Binge) essen sollten

Sushi-Rollen und Champagner rufen, aber am besten fangen Sie hier an.

Sie haben im Lamaze-Kurs stundenlang Ihre Atmung geübt und gewogen Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile einer verzögerten Nabelschnurklemmung und erstellen Sie einen dreiseitigen Geburtsplan, in dem Ihre Absichten zu Haut-an-Haut, Pinzetten und Medikamenten detailliert beschrieben werden.

Aber hallo, hast du schon einmal an deine erste Mahlzeit als Mutter gedacht? Natürlich erfordert die Mutterschaft, dass wir unsere Bedürfnisse oft in den Hintergrund rücken, aber hey, ein Mädchen muss essen. Und wenn dieses Mädchen gerade den Marathon ihres Lebens absolviert hat, sollte sie wie eine verdammte Königin essen.

Als Ernährungsberaterin, die Essen liebt, ist es keine Überraschung, dass ich während meiner gesamten Schwangerschaft darüber nachgedacht habe, was ich als erste Mahlzeit nach der Geburt essen möchte. Ich stellte mir vor, wie ich im Bett säße, das Baby auf der Brust (natürlich Make-up auf Fleek), wie ich Rindertatar, flüssiges Eigelb, Sushi und ein Glas Dom hinunterschlang.

Nun, ganz so hat es nicht geklappt. Während ich hungerte, weil ich 20 Stunden lang keine feste Nahrung zu mir genommen hatte, mich zwei davon übergeben musste und nach der Geburt Blutungen erlitt, versetzte mich der Gedanke, viel von irgendetwas zu essen, in Panik.

Aber irgendwann muss man essen, denn Wehen sind genau das – wirklich harte Arbeit. Für einige Frauen ist es ein Sprint (glückliche Mütter), für andere ist es ein mehrtägiger Marathon.

So oder so ist es brutal fordernd und anstrengend. Es wird geschätzt, dass bis zu 100 Kalorien pro Stunde! Was wir nach der Entbindung essen, kann uns helfen, die Energie für die kommenden Wochen (naja, Monate) schlafloser Nächte, die Pflege eines Neugeborenen, die körperliche Genesung und das Stillen zu sammeln.

Also, von einer hungrigen Mutter zur anderen, hier sind meine von Ernährungsberatern empfohlenen Empfehlungen, was Sie direkt nach der Geburt und bevor Sie sich eine herzhafte, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen können, essen sollten.

1. Hühnersuppe

Es gibt einen Grund, warum Frauen in Filmen wie ertrunkene Ratten aussehen, wenn ihr Kind zur Welt kommt. Du wirst schwitzen – und zwar sehr. Es kommt auch häufig vor, dass Frauen in den Wochen nach der Entbindung stark schwitzen, da sich der Körper an die dramatischen Hormonschwankungen gewöhnt.

Auch wenn Ihnen während der Entbindung intravenöse Flüssigkeiten verabreicht werden, sollten Sie dies tun Stellen Sie sicher, dass Sie die Flüssigkeit erhöhen, wenn der Kleine da ist. Vor allem, wenn Sie stillen möchten: Schätzungen zufolge benötigen stillende Frauen einen zusätzlicher Liter pro Tag Flüssigkeit im Vergleich zu nicht stillenden Frauen.

Wenn Wasser nicht ausreicht, ist Hühnersuppe meiner Meinung nach das perfekte Essen nach der Lieferung. Die Brühe ist feuchtigkeitsspendend und salzig, um die Elektrolyte auf natürliche Weise wieder aufzufüllen, und die milden, kohlenhydratreichen Nudeln erleichtern Ihnen das Essen.

Sie finden kein gutes Feinkostgeschäft in der Nähe des Krankenhauses? Packen Sie einige dieser Instant-Nudelbecher in Ihre Liefertüte und geben Sie einfach heißes Wasser auf die Station. Und es versteht sich von selbst, dass es am besten ist, zu Hause wieder auf hausgemachtes Essen und nicht auf Fertiggerichte zurückzugreifen.

2. Gesalzene Cracker

Wenn Sie schon beim bloßen Gedanken daran, etwas Warmes zu schlürfen, ins Schwitzen kommen, kann der Verzehr von gesalzenen Crackern die gleichen Kohlenhydrat- und Elektrolytvorteile bieten und Ihnen dabei helfen, langsam wieder Energie aufzubauen.

Cracker sind auch ein häufig empfohlenes Mittel gegen Übelkeit während der Schwangerschaft. Wenn Sie wegen des Wirbelsturms, der gerade losgegangen ist, ein wenig benommen sind, sind sie möglicherweise die ideale Wahl. Eine Packung gesalzener Cracker wäre eine willkommene Ergänzung zu Ihrer Snack-Lieferung im Krankenhauslieferbeutel.

3. Termine

Es gibt viel zu lieben an den ursprünglichen süßen Süßigkeiten der Natur, die problemlos in Ihre Krankenhaustasche oder Handtasche gepackt werden können. Eine kleine Studie hat das herausgefunden Der Verzehr von Datteln unmittelbar nach der Entbindung führte zu deutlich weniger Blutverlust und Blutungen als bei der Gabe von Oxytocin. (Ich füge dies der Liste der „Dinge, die ich vor der Wehen gerne gewusst hätte“ hinzu.)

Sie sind auch eine erstaunliche Quelle für Einfachzucker, die Ihnen bei der Geburt helfen schneller Energieschub nach der Geburt mit einem einzigen Datum mit beeindruckendem 16 Gramm. Auch der Kalorien- und Kohlenhydratbedarf nimmt während des Stillens zu, und wenn Ihr hungriges Nilpferd auch nur annähernd so viel Milch hat wie ich, sollten Sie alles tun, um die Milch so schnell wie möglich zu bekommen.

4. Haferflocken mit Früchten

Wenn Sie denken, dass die Geburt beängstigend ist, warten Sie einfach auf den ersten Kot nach der Geburt. Nein, aber im Ernst, Hämorrhoiden sind aufgrund der Strapazen, die das Herausdrücken einer Wassermelone aus der Blütenpracht mit sich bringt, sehr häufig.

Verstopfung ist dank Schwangerschaftshormonen auch eine häufige Nebenwirkung nach der Entbindung. Sie können sich auch bei den vielen postpartalen Medikamenten bedanken, die Ihnen oft empfohlen werden, etwa Eisenpräparate und Schmerzmittel. Wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, kann es eine Woche dauern, bis Sie Erleichterung verspüren, da der Darm nach der Operation dazu neigt, seine Aktivität mehrere Stunden lang zu verlangsamen.

Um die Dinge nach unten zu bringen, stellen Sie sicher, dass Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wählen. Haferflocken sind eine weitere relativ milde, schonende Kohlenhydratquelle, die dazu dient, die erschöpften Glykogenspeicher wieder aufzufüllen ="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">4 bis 6 Gramm kotfördernde Ballaststoffe. Garnieren Sie es mit frischen oder getrockneten Früchten für noch mehr Gesundheit.

Ein weiterer Vorteil von Haferflocken ist, dass sie als Galaktagogum bekannt sind, ein Lebensmittel, das angeblich die Muttermilchproduktion fördert. Obwohl diese Behauptungen in der Forschung nicht bestätigt wurden, sind sie aufgrund der Kombination aus Kohlenhydraten, Eisen und Kalorien eine durchaus milchfördernde Wahl.

In den meisten Kantinen von Krankenhäusern gibt es zum Frühstück Haferflocken, aber bringen Sie für alle Fälle ein paar Packungen des Instant-Gerichts mit.

5. Trockenfleisch vom Rind

Auch wenn Sie keine Blutung haben, ist Blutverlust normal. Die meisten Frauen bluten tagelang, manchmal sogar Wochen nach der Entbindung. Aus diesem Grund sind Eisenmangel und Anämie nicht ungewöhnlich und kann die Genesung und die Muttermilchversorgung beeinträchtigen.

Wenn Sie direkt nach der Geburt keine Lust auf ein riesiges Porterhouse-Steak haben, wäre ein haltbares, hausgemachtes Trockenfleisch eine gute Wahl. Mit 2,2 Milligramm Eisen pro 2-Unzen-Portion, plus Natrium zur Wiederherstellung des Elektrolytgleichgewichts, ist dies eine bequeme Möglichkeit, Ihren Proteinbedarf zu decken.

6. Eier

Wenn Sie der Meinung sind, dass der Beintag einen extragroßen Proteinsnack nach dem Training erfordert, warten Sie einfach, bis Sie gezwungen sind, eine Stunde oder länger ohne ausreichend Energie zu trainieren ausruhen.

Eier sind eine wichtige Proteinquelle, um Muskelkater zu lindern, der sich während der gesamten Geburt buchstäblich ununterbrochen zusammengezogen hat.

Wenn Sie in der Lage sind, ein angereichertes Ei zu finden, umso besser, denn Sie profitieren zusätzlich von den gehirnfördernden Omega-3-Fetten. Untersuchungen haben einen Sehen Sie nach, ob in der Cafeteria Ihres Krankenhauses ganze Eierspeisen erhältlich sind, oder bringen Sie ein paar hartgekochte Eier in einer Kühlbox für eine Nachtischmahlzeit mit.

7. Äpfel

Oh Mann, was hätte ich für einen saftigen, süßen Apfel getan, um den ekligen Film von meinen Zähnen zu entfernen, der von meinem 12-Stunden-Bonbon- und Eis am Stiel-Gelage herrührt ( und die Unfähigkeit, zum Waschbecken zu gehen, um mir die Zähne zu putzen).

Das Essen eines Apfels ist zwar kein Ersatz für das regelmäßige Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide, aber reduziert nachweislich die Lebensfähigkeit von Speichelbakterien auf ähnliche Weise wie das Zähneputzen. Ein Apfel enthält auch 4,4 Gramm Ballaststoffe sorgen für Regelmäßigkeit, und sie lassen sich ganz einfach in Ihrer Krankenhaustasche verstauen.

Okay, also diese nicht Es sieht nicht nach den glamourösen Lebensmitteln aus, von denen Sie wahrscheinlich die ganze Schwangerschaft über träumen, und nein, sie enthalten nicht in jedem Gang Alkohol, aber basierend auf Erfahrung und ein wenig Wissenschaft sind dies die besten Tipps, die Ihnen den Einstieg ins Essen erleichtern (und trinken) wie die Superfrau, die du bist.

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Abbey Sharp ist eine registrierte Ernährungsberaterin, Fernseh- und Radiopersönlichkeit, Food-Bloggerin und Gründerin von Abbey's Kitchen Inc. Sie ist die Autorin des Mindful Glow Cookbook, ein Kochbuch ohne Diät, das als Inspiration dienen soll Frauen, ihre Beziehung zum Essen wiederzubeleben. Sie hat vor Kurzem eine Eltern-Facebook-Gruppe namens „Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning“ ins Leben gerufen.

Gesendet : 2024-05-28 14:46

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